教你怎么瘦小腿肌肉 纤细的小腿让你变身软妹子
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教你怎么瘦小腿肌肉 纤细的小腿让你变身软妹子
来自：哈秀时尚网&&&|　　导读：肌肉型的小腿简直是瘦腿的噩梦有没有！节食对粗壮的小腿一点作用都没有，运动反而会让肌肉越来越发达。那要怎么瘦小腿肌肉呢？今天小编搜集了几种瘦肌肉型小腿的方法，想当纤细软妹子的你还不赶紧来学。　　拍打肌肉　　肌肉发达的小腿总是一副很紧张的样子，这是因为小腿的肌肉长期处在紧绷状态，这样看起来显得格外发达，而长期紧绷又更加刺激肌肉增长，这个恶性循环会让小腿越来越粗。想要放松紧绷的肌肉，可以采用拍打的方式。坐在床上，膝盖弯曲，用手握拳轻轻敲打小腿肌肉的地方，直到肌肤微微发热，感觉小腿肌肉放松为止。　　揉捏按摩　　前面说过，长期紧绷的肌肉会越长越发达，所以对于肌肉型的小腿，放松是最重要的一步。可以在沐浴之后再小腿涂上有舒缓效果的按摩霜或者精油，然后坐在椅子上，弯曲放松小腿，用双手揉捏小腿肌肉，要稍微用力一些，要感觉到肌肉受到挤压揉捏，有微微发热的感觉最好。　　瑜伽：下犬式　　双手双脚撑地，都打开与肩同宽，腿部和背部伸直，臀部抬起，头部放松，使全身成为一个倒V字形。这是一个非常经典的瑜伽拉伸动作，能够拉伸全身的韧带，也会拉长小腿的肌肉纤维，改善肌肉腿的状况。　　瑜伽：冲刺式　　首先做出下犬式的动作，然后迈出右脚，放到双手之间。然后把右手臂穿过膝盖，两只手抱住脚踝，初学者可以单手或者双手撑地保持平衡，但是左脚一定要伸直，这是拉伸肌肉，减掉小腿肌肉的关键。　　瑜伽：侧伸展式　　双腿尽量张开站立，右腿在前面，上半身向下压，直到胸部能够贴紧右腿，双手向后撑住地面，与左脚保持平行。初学者如果柔韧性不够，就尽量下压上半身，不贴住右腿也可。保持一分钟以后换一条腿在前面，左右交替进行。
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怎么才能瘦腿上的肌肉？
健康咨询描述：
腿很粗，基本上都是结实的肉没有肥肉，怎么才能减下去变细呢:
想得到的帮助：
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李医生医师
擅长: 擅长治疗各种阴道炎、盆腔炎、宫颈炎(糜烂)、非淋菌
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&&&&&&病情分析：&&&&&&瘦腿可以每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。&&&&&&指导意见：&&&&&&一定要尽可能的抬高哦。反复20次3、每天做80-100个下蹲。最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力的并紧，轻微的下压，这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。
李医生医师
擅长: 食管损伤、胃肠道功能紊乱、急性胃肠炎、便秘、腹泻、
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&&&&&&病情分析：&&&&&&睡前瘦腿法：减大腿的时候用“空中蹬自行车”的运动方法，这是很累的瘦大腿办法，但是很有效哦。1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。&&&&&&指导意见：&&&&&&2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！
沙医生医师
擅长: 消化内科、肠道疾病、血液科各种疾病的诊断及治疗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&可以针对腿部做一些运动，比如慢跑，多吃易消化的食物。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议你可以多吃些粗纤维食物，比如芹菜，香蕉，平躺床上可以做蹬自行车运动，很高兴帮助你。&&&&&&以上是对“怎么才能瘦腿上的肌肉？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
( 专业名称：大腿去脂塑形 ）
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手术项目：
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使用微信扫码支付1元零成本瘦腿法 正确走路2周减5cm|肌肉|走路|方式_新浪时尚_新浪网
零成本瘦腿法 正确走路2周减5cm
　　导语：还在为臃肿的腿部而发愁吗？有了这种减肥方法就不用再为这个问题烦恼了。红遍全日本的小仓减肥法创始人小仓義人这次又为大家带来了新的减肥妙招。由人气演员亲身实践验证，2周瘦腿5cm。史上最强的瘦腿步行法登场。（文章来源：爱美网）
两周瘦内大腿5CM不是梦
　　经过人气模特等实践验证过的，史上最强的瘦腿方法大公开
　　最近越来越多人认同小仓式减肥中提倡的“比起体重，更应该重视的是体形”这个概念。只是体重有一丁点微小的变化就一惊一乍，但是如果外在体形不好看的话，体重的变化就毫无意义。只要好好实践小仓式身材管理的方法。像是让体形跟体重不相对应，摄取充足的蛋白质，以及优先喝水等。就能让外在身形变美。
下半身肥胖的原因
& & &下半身肥胖的原因：
　　经常会有人说“虽然上半身瘦下来了，但是下半身就是瘦不下来。”，“无论如何都得想办法瘦下臃肿的下半身。”等等，想要瘦腿部的人还真的不少。所以这次就给大家介绍一下经过真人验证的快速瘦腿好方法。首先想让大家知道的是，导致上半身肥胖和下半身肥胖的原因是不同的。简单来说，上半身肥胖的原因是脂肪多，而下半身肥胖的原因是肌肉做。因此，可以通过调整饮食习惯、简单的锻炼来瘦上半身。但是同样的方法用来瘦下半身是不适用的，要用不同的方法。那么要减少腿部肌肉要怎么做呢？一下来介绍我们的瘦腿方法。
& & & 动作介绍：
　　首先是检查测试：
　　快速让你了解长肌肉的原理
　　1：两腿并拢，笔直站立。
　　2：身体放松蹲下，快速坐下是拉伸肌肉的正确方法。倒向后，无法压低身体的人，很大可能平常走路的方式就不对。
基础站立姿势
& & &基础站立姿势
　　1：从脚后跟到脚尖，两脚要牢牢并在一起，挺腰站直。
　　基础站立姿势
& & & 2：脸跟视线稍微斜向上，下颚跟随视线稍微往上抬。然后再把视线一会正前方。
基础站立姿势：
& & & &3：把双手抱在腰后，先是自然地抱手，然后交换两手位置抱着。
有助瘦腿的走路方法
& & & 有助瘦腿的走路方法：
　　首先在家里练习一下这个动作。一开始先像机器人一样地走，习惯了这个动作的话可以放松大腿，让你在接下来的练习会更顺利。
　　1：注意一下两脚的大脚趾趾缝，然后稍微将身体的重心移到脚后跟，身体笔直站着。
　　2：把重心放到一个脚的脚板上，单支撑身体站立。另一个脚放松。膝盖会有一种绷紧的感觉。
　有助瘦腿的走路方法
　 & 3：把屈膝的那一条腿抬向前，高度在站立的一边腿的膝盖以下即可。
　　4：拉伸腿部，身体重心前移，后脚跟贴在地面。
　有助瘦腿的走路方法
　 &5：有意识地把身体重心前移。
　　6：然后后腿并向前腿。
　　7：另一条腿重复这组1～6的动作。这组动作要反复的练习。
　　抱手步行减肥法：
　　习惯了上面的步法之后，慢慢地平常也这样走路。
　　1：注意力放在脚趾头的趾缝到脚后跟上，稍微把身体重心放在脚后跟，要笔直站立。
　抱手步行
　 & &2：一只脚往前踏出一步，然后一下子放松膝盖。膝盖前曲。再把腿笔直伸向前。
　　抱手步行
& & & 3：伸出一条腿，然后身体重心前移，脚后跟要贴着地面。
　　4：上半身配合下半身往前移动。注意要把身体重心往前移。
　　抱手步行
& & & 5：一下子放松另一条腿，然后小腿伸向前方。最后重复以上的动作。
　重点提示
& &　重点提示1：
　　1、放松大腿
　　2、膝盖不要用力
　　3、往前伸直的腿膝盖不能弯曲，用脚后跟着地。
& & & 重点提示2：
　　注意脚的动作。
& & 在地铁上长时间站着的时候，身体重心会偏向左边或右边吗？这样的站立姿势是让肌肉平衡性变差的原因。要把正确的站立姿势记在心里，拉伸腹部周围的肌肉，也要快速拉伸膝盖的部位。首先平常要有意识地做到上述的2那个样，两腿并拢站直，挺直腰杆的站立姿势。同时做动作的时候也要像3那样注意手的摆放方式。
如何减少腿部肌肉：
& & & 如何减少腿部肌肉：
　　首先，不要只用脚来走路，走路的时候也要使用到身体躯干部位的肌肉。也就是以腹部为中心的上半身的肌肉。需要分清不需要使用哪一部分肌肉的部位，和应该使用那一部分肌肉的部位有哪些。其中，不需要使用到该部位的肌肉的部位是臀部外侧和小腿肚等部位的肌肉。而需要用到的该部位的肌肉的是，臀部后方、内侧大腿、脚踝等。来触摸一下自己的腿部，不需要活动肌肉的部位是不是感觉比较硬比较绷紧？而需要活动肌肉的部位是不是感觉柔软有弹性？而这些部位的运动不当就是腿部粗的原因。
如何减少腿部肌肉
& & & 现在穿高跟鞋的女性有很多，因此穿高跟鞋时会让脚踝固定，而脚后跟往上抬。在膝盖弯曲的状态下走路，无论如何都无法使用身体躯干部位的肌肉，增加了刚刚说的不应该活动该部位肌肉的部位的负荷，让这些部位长出了肌肉。来回想一下平常在锻炼大腿和小腿肚是的情况。好像站姿和走路的方式有些不好的习惯对吗？这些坏习惯就是导致你腿粗的原因了。
改变日常的站姿和走路方式
& & &改变日常的站姿和走路方式，帮助自己有效瘦腿：
　　这不是要你学习正确的走路姿势或是进行拉伸或是运动。而是要矫正你平常的走路方式或是站姿。这就是这次介绍的小仓式步行减肥法的用处。对于平常不用身体躯干来走路，走的很随便，特别是对使用了不需要使用部位的肌肉来走路的人来说，开始用这种方法走路的时候会比较吃力。可是重复都几次就会慢慢让身体记住这种方式，能够慢慢习惯下来的。
改变日常的站姿
　　这样慢慢练习下来的话，每条大腿每两周平均可以瘦下4～5CM，3个月瘦下8～9cm。当然，这个步行减肥方法也可以帮你矫正用小腿肚肌肉走路的方法，让你的腿更纤细。而且这个方法不单止能瘦腿部还可以达到提臀的效果，是在此之前从没出现过的矫正走路姿势达到减肥效果的好方法。如果想要瘦下半身，那就快来是一下吧。
　关于小仓式抱手步行瘦腿法的QandA
& & &关于小仓式抱手步行瘦腿法的QandA：
　　Q：小仓式抱手步行瘦腿法要做多久？
　　A：因为要矫正平常走路的坏习惯，并不是每天所多少分钟就行的。最初建议是做10～30分钟，让肌肉感到疲劳，了解如何放松腿部。慢慢可以灵活做这些动作之后，平常走路也可以有意识地用这样的抱手走路方式来走路。可是，在赶时间的时候、在有时候身体不适的时候就不要用这样的方式来走路了。只是想在家里稍微活动一下，那只做第一组动作也没有关系。重要的是慢慢地让它变成你的习惯。
练习要点　
　 &Q：很喜欢穿高跟鞋，那是不是穿着高跟鞋就不能进行练习呢？
　　A：考虑到腿部肌肉的受力平衡问题，一般是不建议穿高跟鞋的。因此很多腿很修长纤细的女模特在日常生活当中都是不穿高跟鞋的。可是因为工作或者装扮需要必须要穿高跟鞋的人也有很多。最好在休假的时候就好久不要穿高跟鞋或者尽量选择鞋跟较矮的。这个走路方法在练习的时候最好是光着脚练习。等到完全熟练了之后，即使是穿上高跟鞋走，走路的姿势也会变得非常好看。
　　练习要点　
& & & Q：在练习小仓式抱手步行减肥的期间就不能进行其他的瘦腿运动了吗？
　　A：那是绝对不行的。大量运动，连不需要运动其肌肉的部位也在锻炼，长出过多肌肉这是导致下半身臃肿的一个很大的原因。真正的运动是锻炼肌肉不是让肌肉疯长。而小仓式减肥方法可以帮你消除多余的肌肉，矫正你走路的坏习惯的同时帮你轻松地瘦腿。如果还纠结与之前没有效果的减肥方法的话，只会让你的下半身越来越臃肿。
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