恢复训练慢跑时小腿前面肌肉疼 小腿肌肉拉伤康复训练为什么会疼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-02 23:47 标签： 慢跑会长小腿肌肉吗
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跑步时小腿前部的肌肉非常疼。。。求解是哪里有问题了&
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现在我采用的运动方式，是快走+慢跑。。因为觉得单纯快走效果不是很好，但是我基数又比较大，跑太快要喘。。。所以一直用很慢的跑步速度。。然后每天跑步之前一般会做点压腿拉伸之类的放松，然后大概200-300米的距离，先走一圈，然后跑8-9圈，然后再走2圈左右。。。。觉得比较适合自己！但是昨天出去跑的时候，小腿开始特别酸，然后前面靠左，右侧的这两块肌肉变的异常硬又疼。。。。后来实在是坚持不下去了，只能继续快走缓和！求哪位能帮忙解释一下这个是为什么啊？我可不想造成什么运动伤害....
不再给自己设定这样那样的必须。。。把运动和合理饮食融入生活中。。。慢减肥，我来了！
跑完没拉伸好吧，猜是这样。。。
7月14日~7月21日，50.5kg~49.5kg，目标：2斤！7月22日~7月29日，49.5kg~48.5kg，目标：2斤！7月30日~8月5日，48.5kg~47.5kg，目标：2斤！8月6日~8月13日，47.5kg~46.5kg，目标：2斤！（奖励:一条牛仔短裤）
刚跑了没几圈啊。。。。跑前也有拉伸的。。。。。是上次跑完没有拉伸好？
不再给自己设定这样那样的必须。。。把运动和合理饮食融入生活中。。。慢减肥，我来了！
我也发生过，不过我的感觉是酸胀硬，跑到10几分钟的时候发生，再跑十几分钟就好了，一直跑完一个小时都ok。
第一阶段 84.8-75
已完成: 74.6kg
第二阶段 75-70 (增加无氧训练) 进行中...
第三阶段 70-65 (进入标准体重范围)第四阶段 65-60 (路漫漫其修远兮...)终极目标 60-57 2011.??.??(饮食恢复，保持，一生的目标)
以上天数日期均建立在无平台的基础之上。如遇平台，日期顺延；如当期提早完成，下期也将进行调整。
先尝试在运动前做热身吧
快走慢跑之前留5分钟慢走让身体预热起来
静力拉伸通常是放在所有运动后做
我用两个月的时间赌，多组数轻重量的力量训练，是能减上臂且不会有难看的肌肉的！担心肌肉的MM~不要给运动加借口了！^_^
mysterycs写道：
我也发生过，不过我的感觉是酸胀硬，跑到10几分钟的时候发生，再跑十几分钟就好了，一直跑完一个小时都ok。
是哇，害的这几天我都不敢跑了。。。。
不再给自己设定这样那样的必须。。。把运动和合理饮食融入生活中。。。慢减肥，我来了！
慢跑前的热身和慢跑后的放松是慢跑中最需要注意的环节呢。
慢跑前的热身可以帮助我们提高肌肉温度，并在运动中增加肌肉的供氧量、提高肌肉的活性和运动效率、防止和减少运动损伤。
建议亲可以先进行5-10分钟的低强度有氧运动，如快走、慢慢地跑等，提高肌肉温度、让身体热起来。
如果亲是刚刚开始慢跑，一定要坚持下去，等过几天肌肉适应了目前的运动强度就好了。
如果不下百，你还好意思做女人吗？！控制不了自己体重的人也别想控制自己的人生。你在男人心中的分量，永远与你在体重秤上的数字呈反比。减肥只是你人生路上一个小小的问题，如果你连自己的事情都掌握不了，那还有什么理由祈求天上掉馅饼呢？掉了你也接不住，因为你就是个行动迟缓的胖子！如果你工作了，那么你即便不那么努力，只要你是个瘦子，你老板还是觉得你是个很勤勉的人。　　
运动前 先拉筋.然后按摩小腿的肌肉..就像小S的小腿的方法按摩.然后再运动
运动后再做一次拉筋 和按摩小腿 拍打小腿肌肉..这样就可以慢慢的减缓了.
Stage 1highest 65kg
！！！let·s goStage 2Plan A :11.12
Target 56 (done)Plan B :9.4
Target 55 (To be continued)Plan C :10.4
Target 54 (To be continued)Plan D :11.4
Target 53 (To be continued)Plan E :12.4
Target 52 (To be continued)Plan F :1.1
Target 51 (To be continued)Plan G :2.4
Target 50 (To be continued)to keep
& sport every day
★ uninterrupted 1、Try to take 60 MIN
to exercise 2、30 MIN massage every day3、favourite food more or less 10g enough to taste4、Keep taking exercises every day for 60 minutes5、things is gone ，never mind it，it nothing about
...6、more confidence 7、live this moment with a smile. It brings cheers.8、every month for income “gold”1g 9、one day ，has not been able again to come 10、no reason，never
夏末之沫写道：
慢跑前的热身和慢跑后的放松是慢跑中最需要注意的环节呢。
慢跑前的热身可以帮助我们提高肌肉温度，并在运动中增加肌肉的供氧量、提高肌肉的活性和运动效率、防止和减少运动损伤。
建议亲可以先进行5-10分钟的低强度有氧运动，如快走、慢慢地跑等，提高肌肉温度、让身体热起来。
如果亲是刚刚开始慢跑，一定要坚持下去，等过几天肌肉适应了目前的运动强度就好了。
谢谢MM 哦！
不再给自己设定这样那样的必须。。。把运动和合理饮食融入生活中。。。慢减肥，我来了！
psgen写道：
运动前 先拉筋.然后按摩小腿的肌肉..就像小S的小腿的方法按摩.然后再运动运动后再做一次拉筋 和按摩小腿 拍打小腿肌肉..这样就可以慢慢的减缓了.
恩恩，好的！好的！
不再给自己设定这样那样的必须。。。把运动和合理饮食融入生活中。。。慢减肥，我来了！

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