每天跑步会不会长肌肉 增长肌肉没那么简单每天跑步会不会长肌肉 增长肌肉没那么简单巢内网chaonei百家号　　慢跑会不会长肌肉?有些女生担心经常慢跑会长肌肉，而想练肌肉的男生又希望通过慢跑来长肌肉。那么到底慢跑会不会长肌肉呢?今天爱美女性网小编带大家来了解。点击图片阅读下一篇:跑步减肥的最佳时间　　运动都会对肌肉的生长具有促进作用，只是跑步对腿部肌肉的生长的促进作用确实不太大，快速跑动对肌肉的爆发力有帮助，长距离慢跑对肌肉的耐力有帮助。对其它部分的肌肉作用也有，但就更轻微了。跑步时锻炼体能、肺活量的运动，如果想增长肌肉，那就去尝试一些别的运动吧，简单的就是仰卧起坐、俯卧撑这样的。每天跑步会不会长肌肉每天跑步不会长肌肉。因为跑步不满足肌肉增长的条件，就算每天跑步也不会增加体内肌肉量。而有的人喜欢采用前脚掌落地的跑步方法，这样会刺激到小腿的肌肉，长期如此而又没有把腿部脂肪减下去的话，就很容易让人产生小腿长肌肉的错觉。每天跑步不具备增肌条件 侧重于减脂跑步由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，是一项便于实行的有氧运动，。当我们进行跑步运动30分钟后，脂肪代谢才正式进入高速轨道，当储备的脂肪消耗的差不多时，每天长时间跑步就会消耗身体肌肉。所以每天跑步不会长肌肉，而是能帮助我们减少身体脂肪。研究表明，长距离慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧减脂塑形运动，而也仅仅至于减少脂肪和减少肌肉而已，不能使肌肉增长。肌肉增长需要较大无氧训练强度长时间跑步可能减去身体肌肉，而并不是一些人认为为的增加肌肉。无氧力量训练是通过超量运动刺激肌肉超量恢复而促使肌肉增长的。超量运动是指超负荷超强度的运动。健身房里常有人抱怨某个动作练了十几组也没见什么肌肉增长的效果。显然，他们把运动量与运动强度混淆了。高强度超负荷的运动使你不需要太大的运动量(也不可能有太大的运动量)就能给肌肉很强的刺激，才是促进肌肉的增长的必须条件。肌肉增长靠正确的训练姿势每天跑步是不会使你身体多增加肌肉的。准确掌握动作，即动作要规范，只有这样才可能增长肌肉。没有动作的准确性，肌肉也增长不了，错误的动作一旦形成，则很难纠正，这一点初学者尤为注意。不要用你控制不了的重量进行练习，否则难以保持正确的动作姿势。肌肉增长需要高蛋白饮食无氧训练训练的过程并非肌肉增长的过程，真正的肌肉增长是在训练之后。训练使所练部位的肌纤维轻微损伤，经过修复，使肌纤维增粗，肌肉块才有增大的可能。肌纤维修复的主要材料是蛋白质，所以训练后保证一定数量蛋白质的摄入十分重要。要选择蛋白质含量高、质量好、生物价高的食品作为蛋白质的来源，如蛋类、肉类(廋)、乳类、鱼类等。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。巢内网chaonei百家号最近更新：简介:巢内祝福每个妈妈都能好孕！Best wishes作者最新文章相关文章走路走多了腿会不会长肌肉？？
走路走多了腿会不会长肌肉？？
这几天到某旅游区参观，走了很多路，一共差不多有8KM的样子，整个腿部很酸痛。这样会不会长肌肉啊？（听说走路是有氧运动...）很担心啊~！ 附:还想问一下，如果长肌肉了，过一段时间不去运动它可以缩小甚至复原那次长时间走路前的大小吗？？
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：护师
专长：煤炭工尘肺,Rh血型不合
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问题分析：你好，一般走路比较多会发生腿部的脂肪变少，肌肉变的结实。意见建议：这种情况你可以采取走路后进行拍打，按摩的方式来促进脂肪的分解，是可以缓解肌肉结实的症状的。
职称：三级营养师
专长：养生,健脾,补肾,汤药,养血生发
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健康指导：你好，根据你提供的情况，这个是因为大量运动造成的，建议运动以后做腿部拉伸运动，建议平时需要循序渐进的运动，建议可以少食多餐，把胃养好，平时不要暴饮暴食，建议每天锻炼身体一个小时是最好的，同时，建议平时生活中增加新鲜蔬菜和水果的摄入。
专长：子宫复旧不全,产后缺乳
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健康指导：你好，要是肌肉生长是需要长期的运动锻炼才行，短短的几天是不会改变的。还有就是短时间的走路是有氧的，但是长时间的，就不是了，你现在感觉酸痛就是因为你的肌肉做的事无氧呼吸，产生的乳酸没有及时排除导致的。
专长：维生素A过多病,恶性营养不良病
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健康指导：根据您的情况的描述来看，建议您晚间可以适当的用热水泡一下，泡脚工具建议您选择桶为宜，或者用热毛敷一下腿部，这样有助于促进血液循环，再适当的按摩一下，对于消除您的疑虑有很大的帮助的。
问我想请问一下有氧运动会不会长肌肉？
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病,电脑病,更年期综合征,醉酒,抽烟,戒烟,脑源性眩晕,康复治疗,赖床
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健康指导：你好，长期的运动当然会长肌肉啊，减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动
问请问有氧运动长肌肉吗，哪些有氧运动可以在家做？
职称：医师
专长：外科普通外科
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病情分析：长肌肉最关键还是运动,运动的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,意见建议：原地踏步跑，坚持20分钟左右。还可以绕着房间慢跑，多转几圈。有氧最重要的就是要坚持一段时间。
问如何运动才能不长肌肉
职称：三级营养师
专长：养生,健脾,补肾,汤药,养血生发
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健康指导：你好，根据你提供的情况，主要是有氧运动促进肺功能健康，建议平时需要循序渐进的运动，建议可以少食多餐，把胃养好，平时不要暴饮暴食，建议每天锻炼身体一个小时是最好的，同时，建议平时生活中增加新鲜蔬菜和水果的摄入。
问有什么有氧运动不会长小腿肌肉的？我现在每
职称：主治医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
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问题分析：你好，运动既可以减掉腿部的脂肪，当然也可以增加肌肉的韧性和粗壮的，意见建议：所以这需要有一个很好的适度，一般来说，每天慢跑十五分钟到二十分钟就可以了，或者走路也行，避免跑得太快，少吃高蛋白食物，
问可以。有氧运动是很好的减肥方式，而骑行自行车就是一...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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指导意见：你好，减肥不可以牺
牲身体健康为代价这是得不偿失的,就算短时间内体重有所下降带来的副作用也是很大的而且一旦恢复正常饮食会很快反弹建议你选择运动减肥及瘦身又可增强体质.
问臀部怎么减肥
专长：中医、骨伤、按摩
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1.俯卧手脚自然地微微张开及伸直吸气
2.一边缓缓吐气手脚一边尽量往上抬伸展全身肌肉暂停5秒重复做10次
注意：双腿要保持伸直膝盖不可弯曲臀部用力每次手脚往上抬时均要充分吐气令做起来更轻松应避免在饭后或过饱时做这套运动 这些方法是我们每个人都可以做的但是不一定我们每个人都会有效果的可以说运动瘦臀的方法是很难满足我们的需求的作用慢对于有些人来说甚至会没效果的建议你在运动的时候使用些纤芊蜜shinmil产品效果将会更好的
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造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
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评价成功！我曾经是一名业余模特我的腿很细很长我很喜欢，但是现在搞零售业，由于工作每天要走路6小时，还要走很长的路去上班，我很担心腿会变粗，大家觉得会不会？我很担心啊！
这是一个需要注意的问题，不在于你走路多少，而在于你的走路的姿势！走路和跑步都要臀部、大腿先动带动小腿和脚，不能先动脚和小腿，那样真的会小腿粗，就不好看了。另外走路先动大腿本身走路姿势也漂亮，显得重心高、飘逸、有力度，如果先踢小腿，就是所谓脚跟先着地，重心靠后、肚子超前，姿势难看，你看很多农村老太太就是那样，显得沉、笨、不灵动。走路和跑步累的时候一定是臀部和大腿先疼，如果小腿先疼（所谓腿肚子转筋）就错了，那样真的适得其反。
其他答案（共26个回答）
的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高
生长激素的水平，但是确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况：
1、 要衡量运动的方式。大力量练习时发展肌肉的主要条件之一。一般的慢跑、
放松跑和不以比赛成绩为目的的长跑，运动都比较柔和，对肌肉的发展程度比
较小；在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。而快
速跑、力量练习等就强度比...
凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高
生长激素的水平，但是确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况：
1、 要衡量运动的方式。大力量练习时发展肌肉的主要条件之一。一般的慢跑、
放松跑和不以比赛成绩为目的的长跑，运动都比较柔和，对肌肉的发展程度比
较小；在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。而快
速跑、力量练习等就强度比较高。
同时注意运动过程中用力柔和，让力量分散，让更多的肌肉群承担力量，就能
使肌肉的负担比较分散。
2、 要看饮食的情况。正常的饮食对肌肉的增长的贡献是很有限的。即使是减
肥阶段，仍要保证 0.6-1gkg体重的蛋白质和适当的碳水化合物，在这种情况
下，仍然很难让肌肉快速增长起来。
3、 遗传。这是个重要的因素。每个人的情况不一样，没什么好说的，也不可
更改。有人容易，有人困难。
4、 充血、放松。运动后的肌肉都相对比较紧张，局部毛细血管多少会比平时
要充血量大，但是普通运动与力量练习的强度不同，相对柔和的运动会很快恢
复。运动后的放松、按摩可以加快疲劳的解除、代谢产物的清楚，但是还没有
证据表明这些运动有防止腿部变粗的作用。
5、 影响腿部粗细的有肌肉和脂肪。对于大多数人来说，主要是脂肪。有效的
减脂运动经过一段时间之后，大多情况下，肌肉可能会变得结实一些，但腿部
的围度会减少，因为在正常情况下，减脂比增肌要容易得多。
走路本身属于运动减肥的范畴，而运动减肥的原理是消耗脂肪，同时紧实肌肉。坚持每天快走十五分钟，是可以达到美化腿部线条的效果的。
至于人们通常所说的走路会因为增加肌...
那是因为你走路的时候太用力了，使小腿的肌肉不断伸缩，相反脂肪没有减，反而使小腿的肌肉得到了锻炼，所以就会出现你所说的这种情况。
经常走路是很好的锻炼,但如果过后不做好充分的肌肉放松的话,小腿就会变粗,而且是一块肌肉突出的那种,很难减的,所以一定要注意啊.
如果走路时能大步走,还能起到拉伸...
我在电视上看到过一个人减肥!他就是走路减肥的!首先走路的时候一定要保持匀速!走路的步伐应该大一点!而且走的应该快一点!但是有一点你必须要知道!那就是你自己在走路...
平常的走路是不行的，快速走是可以的，但是必须维持半个小时以上
答: 我去的厦门美莱整形医院注射的瘦脸针，我是一个星期就看到效果的。
答: 不一定，但有可能。因会有细菌感染或经常会用专门的那种洗下体的护阴产品
答: 迷信说这叫月子里受了风寒。我觉得可以热敷，再有夏天的时候坚持不用空调，捂汗虽然很苦，但保证见效。让闷在心中的汗出来就好了。
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这个不是我熟悉的地区
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经常跑步的话，腿会变粗吗？
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经常跑步的话，腿会变粗吗？
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擅长: 普外科腹腔镜手术配合，如腹腔镜下阑尾切除术，胆囊切
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&&&&&&你好！运动能使我们的体形健美，瘦的能变的更加胖一些，胖的可以变得更加瘦一些。平时在饮食上要讲科学，尽量多吃一些含蛋白质维生素丰富的食物，尽量少吃一些过于油腻的高脂类的和甜食。
莱芜市中医医院&& 主治医师
擅长: 四肢常见骨折及复杂骨折的治疗，断肢再植，周围血管神
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&&&&&&根据您的简单描述，跑步属于有氧运动，经常跑步会消耗身体过多的脂肪，使身材更匀称，并且提高心肺功能，增强免疫力。跑步是全身运动，虽然会增强小腿肌肉，但不是增粗小腿周径，而是使其更匀称，线条更美丽。
擅长: 各种皮肤病口腔疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，很高兴能帮助到你，经常跑步，如果跑步后不做按摩，那么腿部很容易形成肌肉，导致腿变粗。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议你跑步后要做按摩，这样可以避免形成肌肉，有瘦腿的效果，祝您健康。&&&&&&以上是对“经常跑步的话，腿会变粗吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&如果剧烈的运动，有可能会导致腿部变粗的。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以选择慢跑，不要长时间的或者经常的快跑。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，跑步是锻炼全身的，会使肌肉发达。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，不会变粗的，会塑身的并且可以增强身体的抵抗力，平时要注意营养的补充，谢谢！
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&&&&&&跑步腿不会粗。&&&&&&健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。&&&&&&为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。&&&&&&30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。&&&&&&40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。&&&&&&50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。&&&&&&以上是对“经常跑步的话，腿会变粗吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，跑步不会造成腿变粗不要紧张的。的确运动后短期内会有充血的情况。&&&&&&指导意见：&&&&&&但是实际上长期来看是有利减肥的。当然。运动量要足够。加上注意饮食管理好才有利减肥。
擅长: 内科相关疾病的诊断治疗,如前列腺炎,胃炎,尿路感染
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好：通过你叙述的情况，经常跑步的人腿部肌肉会变得比较粗的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：你可以适当慢跑和散步，或者练习瑜伽功也可以的。跑步的同时要注意控制饮食。
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病情分析：您好，如果单纯的从您的描述上看，摄入的能量不是特别的多，如果您想减肥的话，建议您要加强锻炼，然后至于晚饭还是建议您多少吃点的。意见建议：减肥是需要控制饮食外加大量的运动可以达到的。单纯的节食效果一般的
问题分析：减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.意见建议：减肥,要　有耐心和恒心,坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安全,也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.。
指导意见：瘦腿的方法有很多，能减掉脂肪，而不增长肌肉体育锻炼就可以瘦腿，比如快走，游泳都可以。建议平时多吃些含钾丰富的食物，如香蕉，土豆，能有一定的瘦腿作用，平时可以多进行快走，游泳等锻炼方式，不要长时间保持坐着的姿势，要多运动，但是要适量，跑步很容易增长大腿的肌肉，让腿变粗。但是快走不会增长肌肉，可以减掉脂肪。
指导意见：根据你描述的情况，想要进行减肥仅仅靠体育锻炼是不够的。建议你可以适当进行体育锻炼，注意饮食营养均衡。多吃新鲜瓜果蔬菜，少吃高热量食物。适当控制每天总热量摄入，合理安排一日三餐，饮食宜低脂低盐低糖。
指导意见：你好，根据你的情况，减肥做好的办法就是锻炼，这样不容易反弹，不过贵在坚持。像你这样每天慢跑，一个月下来可以瘦5到10斤左右。不过饮食要注意了，不能这边瘦那边补。多吃蔬菜水果。如果我的回答对你有帮助，请对我的回答进行评价谢谢！