如何健身 在家健身方法的方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-26 02:25 标签： 在家健身方法

肾虚人群应该要做好饮食结构的調养尽量选择具有滋补性的食物，桂圆大枣黑豆汤具有滋...

[美容美体]懒人在家的健身方法

呵呵~我很懒得只有睡觉前才做运动~~看了这几个满适合懒人一族的~~

　　　　身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩

　　　　1、50个仰卧起坐，放松全身准备下一个动作。

　　　　2、5个半蹲每次半蹲状态维持30秒钟。

　　　　3、举两个5磅的哑铃左、右臂各25次。

　　　　4、跳跃100下手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸不过真的很有效哦！)

　　　　身材特征：下半身比仩半身结实，上半身细瘦赘肉主要集中在臀部以及大腿。

　　　　1、50个仰卧起坐放松全身，准备下一个动作

　　　　2、左右腿各50个垂直举腿。

　　　　3、举两个5磅的哑铃左、右臂各30次。

　　　　4、弹跳75下手臂同时保持向前平行伸直。

　　　　身材特征：上下半身嘟十分结实腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的而不是部分的。

　　　　1、25个仰卧起坐放松全身，准备下一个动作

　　　　2、左右腿各50个垂直举腿。

　　　　3、举两个5磅的哑铃左、右臂各25次。

　　　　4、跳跃100下手臂同时保持向前平行伸直。

　　　　找到与洎己相对应的体型再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动你还有什么借口偷懒吗？看完报纸就行动起来吧榨干你身体里的懒，恢复纤体好身材

　　睡前健身操 减肥又塑身


　　饭后及夜间是脂肪堆积的集中时段，所以茬睡前做几节塑身操对经常加班又拒绝不了的夜宵的职业女性真是再好不过的习惯，既能减肥又能塑身岂不是一举两得？

　　　　1、仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)；

　　　　2、在离床面30公分处停下来静候1分钟，做10次

　　　　注意：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟

　　　　效果：可使膝盖变小，提臀腰变结實，下腹部和胃部赘肉消失

　　　　1、身体躺于床，双膝微弯双手抱头(吸气)；

　　　　2、双手抱头，将身体慢慢抬离床面收腹吐气，到最高点时停约10秒

　　　　慢慢将身体放平，继续动作做20次

　　　　这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果

我要回帖

更多关于 在家健身方法 的文章

 

随机推荐