标准的体脂率 肥胖对比图，都来看看自己有多胖

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-07 15:06 标签： 体脂率 肥胖
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标准的体脂率对比图，都来看看自己有多胖！收藏
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我就看看，身材不好不说话
我就看看，身材不好不说话。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或完美身材&|&你的体脂率是多少？两张图告诉你
作为一名专业的运动健身教练，一直都不停地有很多人跑来问我：“如果我坚持运动和饮食，多长时间可以减多少斤？”
每一次，我都要像复读机一样，对他们说同一句话：“你还没有分清楚减肥和减重的区别，只关注体重而忽略体脂，不仅瘦得慢，而且胖的快。”
所以，减肥和减重，到底区别在哪里？
一、什么是减重？
减重，只是人体总质量的降低，这包括脂肪、体液、肌肉、骨骼、和任何其他身体组织。
减重既可以是自主的，也可以是不自主的。自主减重可以通过大量运动出汗、蒸桑拿、节食等方式达到，这些方法虽然导致体重减轻了，但是减少的并不一定的脂肪，更多的是肌肉和体液。而不自主的减重，会由疾病、药物或者心理状态的改变所导致。
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二、什么是减脂？
减脂，指的是降低体脂率，或者是减少脂肪的含量。
综合审美和健康，男性最佳的体脂率是12-18%，女性是18-25%。
如果你想要减脂，你的体重并不是你所要考虑的因素，因为你的体重会受很多因素影响，比如体液的保持或流失、肌肉的增减、空腹与否等等。减脂并不意味着减重。两个同身高、同体重的人，其体型的美观程度会大大受到体脂率的影响。
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三、看看你的体脂率是多少？
男性体脂含量对比图
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女性体脂对比图
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四、减重和减脂的联系
减重和减脂是两个不同的概念，不应该被混淆。很多人说他们想掉xx斤体重，但实际上他们想达到的效果应该是减脂（即减掉身体中的赘肉，改善自己的体型），如果仅仅只是减重，他们想要有一个好身材很难，而且会很容易再重回来。
这是因为，减重仅仅是人体重量的降低，减少的体重里包括了体液和肌肉，这也是我们的健康程度不能单单依靠体重来决定的原因，比如用BMI指数来确定我们是否超重或肥胖就是不妥的，因为很多经常锻炼的人肌肉含量相对较高，体重往往会超过正常标准。
因此，衡量一个人是否属于肥胖，应该通过体脂率来衡量，而不是体重。怎样知道自己的体脂含量呢？你可以通过皮脂钳或者人体成分分析仪进行测量。
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五、如何实现减脂？
最理想的减脂，是尽可能保留肌肉同时减少脂肪。如果通过节食减肥，那么你身体消耗的，更多的是肌肉而不是脂肪，因为此时身体会分解肌肉来作为身体提供所需的能量。而肌肉的流失会导身体的基础代谢率越来越低，也就是说身体自身消耗的热量越来越低，这无疑会对减肥形成阻碍。
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减脂的最佳手段，无他，唯有训练
控制饮食。
关于训练，力量训练是最重要的，因为力量训练是维持肌肉的唯一手段。你的肌肉越多（妹子们别担心会练成肌肉女，长肌肉没有你们想的那么容易），身体代谢越高，减脂的效果也就越好。
关于饮食，为了实现在保持肌肉的同时最大程度地减脂，你的蛋白质摄入必须足够（每天每公斤体重不少于一克），并且热量在日常的饮食基础上降低20%左右，而不是拼命地降低热量。
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现在你应该了解减肥和减重是两个概念，减肥是为了减少身体中的脂肪，最终目的是改善体型和降低体脂，而减重是体重减轻，并不一定是减少脂肪，所以减肥期间不要过于在意体重，你觉得是优美的体型重要还是体重数字重要呢？我想相信你们都会选择前者的。
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　　『测一测：你的体脂肪率是多少?』
　　为什么明明吃的一样，你却比别人胖?为什么明明是一样的体重，你看起来比别人胖?那与你的体脂肪率有关!一起测一测，看看你的体脂肪率到底是多少!
　　1、现在比18岁时的体重多了五公斤以上;
　　2、吃饭像秋风扫落叶一样，一下扫光餐盘中所有的东西;
　　3、体重没变，但肌肉却越来越松弛了;
　　4、嘴总是不停，包里总能找得着零食;
　　5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家;
　　6、腰围除以臀围的比例大于0·76;
　　7、你有“电梯小姐”的雅称，即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯;
　　8、你总是不断地减肥，又不断地反弹。
　　测试结果：
　　两个以下:体脂肪率在25%以下，危险指数：2
　　你的体脂肪率没有超过25%，可以放心。虽然目前你仍是窈窕女子，但万不可掉以轻心，保持好的饮食方式和生活习惯是保持你美丽身材的最佳途径。
　　3—5个:体脂肪率在25%—30%之间，危险指数：5
　　你看起来虽然不胖，但很结实。这可能也说明你正一步步向肥胖族靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。
　　六个以上:说明体脂肪率在30%以上，危险指数：8
　　你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖。体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。
麻烦楼主点赞。爱你
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