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什么是运动处方,叙述提高心肺功能的运动处方的具体内容
通过身体锻炼的方法达到治病的方法
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医学界公认的事实:通过体育运动提高机体的免疫力，可以预防疾病的侵袭。（通过每天运动30－40分钟，免疫细胞数目会增加，身体抵抗力也会相应提高，但是运动量太少，不足以达到提高免疫力的效果；运动过量，会导致免疫功能的抑制，增加上呼吸道等疾病的感染率，甚至潜在疾病会诱发。)&
下面开出接地气的三个处方
1,提高免疫力的运动处方 🌎
&2,消除疲劳的运动处方🌍
3,糖尿病患者的运动处方🌏
一，提高免疫力的运动处方
1.健步走，平时很少运动的人可以采取该运动，每天坚持走30分钟，一周锻炼三次，选择运动脉搏&#－自己年龄🌲大概是运动中微出汗即可！运动时间不要超过半小时！
2.爬楼梯，它有跑和跳两方面的运动作用，不仅能使髋关节的活动幅度变大，下肢肌肉得到锻炼，而且能使腰腹部的肌肉活动加强，整个身体的力量增强。爬楼梯时，脏器受到震动，促使胃肠蠕动和消化液分泌，有助人体新陈代谢！
3瑜伽，胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内，其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机能保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等，瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能。
4游泳🏊，不同适宜的温度对皮肤的刺激，使血管急剧收缩，随之相应的舒张，增加了心肌功能，心肺功能，调节人体免疫力，提高免疫力。
5拍打运动，很多人喜欢，没事适当打打自己，哈哈，通经活络，活动关节，促进血液循环♻️，促进新陈代谢！
注意问题:选择阳光，氧气充足的地方进行体育锻炼，一周三次，每次半小时。根据自己兴趣来设计自己的运动方式，量力而行，循序渐进，持之以恒！
二，消除疲劳的运动处方
疲劳是一种正常的生理现象，疲劳出现后只要适当的休息可以消除，但是如果产生了疲劳没有调整，仍继续长时间运动和工作，将导致疲劳积累，严重的会引起病理性疲劳，为了不让疲劳转化为一种疾病，利用运动处方消除疲劳至关重要。
1.梳头，人的头部有很多穴位，梳头刺激这些穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环♻️，促进新陈代谢。平时每天梳头三到五次，每次不少于三到五分钟，晚上睡前最好梳头一次。
经常梳头可使人面容红润，精神焕发，治疗失眠，眩晕，心悸，中风后遗症和青少年白发的辅助手段。
2，快走走路，慢走是毫无效果的，一定要快步走，而且持续十五到二十分钟，这样才能平衡全身肌肉，帮助大脑运动。从而达到消除疲劳。
3踮脚尖，双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，促进下肢血流回流，缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持两到三秒，重复多次。
4伸懒腰，引起全身大部分肌肉的回缩，使淤积的血液回心脏。
5深呼吸，促使人的肺部排出废气，增加肺活量和血液的含氧量。
6按摩，负担量最大的部位，应是按摩的重点。
7整理活动，每次运动完都要整理，做做肌肉放松，抖动，伸展拉长为主，偿还运动时所欠的氧债。
三，糖尿病患者的运动处方
糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病，高血糖是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损或两者兼有引起，糖尿病长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼，肾，心脏，血管，神经的慢性损害，功能障碍。
运动对于糖尿病患者来讲非常重要，选择运动项目，运动量要因人而异，而且还要根据年龄，有无并发症来决定。我们提倡运动一定要坚持，科学，规律，才能达到通过自主神经，内分泌，神经递质和免疫系统影响人体内环境的人，平衡，达到减缓糖尿病发生、发展的目的！
运动对于糖尿病的益处：
1.运动可促使肌肉组织对糖的利用，使血糖快速下降。（这点主攻是运动的肌肉会对糖进行吸收的特点）
2.可使体重减轻，糖尿病患者大都肥胖，存在胰岛素抵抗，运动较低体重，减轻胰岛素抵抗。
3.运动可增加血管弹性，减少高血压，冠心病等大血管并发症发生，减肥，减重，降血脂。
那么糖尿病患者适合什么样的运动项目呢？
（糖尿病患者一般以适量，全身，节奏性的运动项目为好。如：散步，室内运动，太极等；身体素质好的患者可以快走，慢跑，跳绳，骑自行车，健身操，游泳🏊，划船🚣和跳舞💃等！
运动养生指导
每周至少运动150分钟，一周运动五天，每天三十分钟有氧运动（强度小，节奏慢，运动后心脏跳动不过快，呼吸平缓的一般运动为宜）正式运动前，5到10分钟热身运动，运动后5到10分钟整理活动放松。
文章内容来源于《大众运动处方》，在此感谢作者的分享！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。[经典]增强性功能的运动处方&【1】
&&&&【提要】综合文库信息 : 《[经典]增强性功能的运动处方&【1】》由66test综合文库频道友情收集整理，来源于网络，仅供参考：
&&&&增强性功能的运动处方&&&&&&&&在性生活中，男人一般在取位和动作上比女人更主动，为此，下列不同练习将能使的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。&&&&一、运动增添性欲&&&&美国科罗拉多州立大学运动生理学教授洛伦博士说：“你的形象越显得健美，机体内每一系统的机能也就越发盛起来。”&&&&实际上，体育运动不仅能使人的形体健美，而且还能加人们对性生活的兴趣。美国一家妇女杂志从2000张调查答卷中进行分析，发现从事有氧运动的妇女?有83%的人一周至少有三次性生活。与运动方案开始施行前比较，40%的人经体育锻炼后更易惹起性欲?31%性行为更为频繁，20%的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。调查研究还表明，几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益，尤其跑步运动更能使他们的性欲旺盛。&&&&科学家认为，运动期间体内可释放一种令人心情振奋内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感。经常从事体育运动还可以摆脱一切烦恼、忧郁之事，这对增加性欲亦大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这亦对增强性欲有所裨益。研究人员特别指出，身强力壮的男运动员体内含有这类对身体有益的胆固醇，而且水平相当高，因此能“加班加点”清除动脉中的填塞物，从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。有关专家特别提到，过分强烈的运动会把身体搞得精疲力尽，难以达到预期的目的。&&&&选择游泳、跑步、骑车这些良好的运动项目，每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”，就可大大改善你的性生活。&&&&二、体育活动与性功能&&&&有些人耽心体育活动与性功能二者之间存在矛盾，这是因为有些武侠小说里片面宣传了"童子功"等情节，还有些人讲练气功的人、练太极拳的人都要戒除或减少性生活，否则就使元阳丧失，功也白练了。事实到底如何呢?体育锻练真的会导致性欲或性功能低下吗?性生活会影响体育锻练的成绩或效果吗?&&&&国外对此作了长达9个月的调查，观察结果表明，锻练与不锻练大不一样，锻练得越好，其性欲和性生活会变得越好。参加体育锻练后容易达到性唤起和pt高潮，性生活的频率也有所增加。锻练的效果除增进体质的强健外，还提高机体的活力，肌肉的力量及身体的柔韧性和灵活度。运动还能防止抑郁情绪的发生，这是因为身体在运动时释放出使人情绪高涨的物质，这些物质类似鸦片，称内啡肽，运动后的情绪高涨可保持数小时之久。还有的研究人员指出，运动能降低胆固醇水平，而胆固醇水平高的人容易出现血管阻塞，于是常导致性器官和盆腔区域的血流增加，影响性器官的充血肿胀或勃起。锻练也能增强人的自信，夫妻同练可以增强锻练乐趣，并进而导致性关系的改善。&&&&当然锻练不宜过于疲劳，过量锻练容易导致性欲的降低，这也是必须注意的。对运动员来说，大量资料表明，大赛前的性活动对减轻或消除运动员的紧张心理很有好处，所以国外的众多体育运动明星总是有妻子或女友相随，但我们的传统观念却认为二者是水火不容，看来这种观念已到了非纠正不可的地步了。性生活还有助于对训练和比赛的调节，如性生活对男女运动员的赛后恢复有着良好的促进作用，而不懂得恢复就等于不懂得训练。又如赛前的爱抚可使运动员消除紧张心理，处于最佳竞技状态，而赛后的爱抚可使运动员消除疲劳，尽快恢复，尤其是当运动员成绩不理想或遇到暂时失败时，爱抚将有助于他们恢复自信心，以便在日后的比赛中发挥出应有的水平。&&&&结婚对国外运动员决非禁忌，生育也没有让她们离开赛场，妈妈冠军屡见不鲜，古巴女排名将路易斯更是声名显赫。可见性与运动决非相互矛盾、相互冲突，反而可以相辅相成。&&&&唯一值得注意的是以性激素作为兴奋剂使用不仅破坏了公平竞争的体育道德，而且也严重影响到运动员的身心健康。由于运动员服用的剂量是临床治疗量的25-40倍，所以服用后使运动员身体严重伤害并因此丧命的已有150多人了。男性可因长期服用外源性大剂量雄激素衍生物导致睾丸萎缩，女性则出现喉结增大、声音嘶哑、阴蒂肥大、面生胡须等男性化表现。更严重的是服用兴奋剂后导致心血管和肝脏等重要生命器官的损伤。所以从性学角度大力反对兴奋剂的滥用也是很重要的。&&&&三、有利性事的腰臂锻炼&&&&男人在进行性行为时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因为在男女交合动作中，这些肢体部位是主要力点。因此，男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的「发挥」，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。想保持这些部位的运动机能顺滑，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持「实力」，最好每晚抽点时间做若干次数(次数多少视乎各人不同体质)，以后进行「床上活动」时便不会力不从心。&&&&俯卧舒展&&&&面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展
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增强心肺功能的运动处方
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