不想在床上锻炼腹肌锻炼方法，要买什么垫子比较好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-05 04:39 标签： 锻炼腹肌最有效的方法
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练腹肌用什么垫子呢
在锻炼腹肌的时候我们到底要选择什么样的垫子对腹肌的锻炼效果才是最好的呢?锻炼腹肌是每个男人们的梦想，男人们只想要肌肉，不想要赘肉，如果有赘肉的话，那么看着不好看，对于一个男人来说影响也很大，锻炼腹肌的时候很多人选择了用垫子辅助的方式来锻炼，那么练腹肌到底用什么垫子好呢?
在垫子上练和在地上练相比就是，在地上练的话尾骨部分会磕的非常疼，以至于妨碍动作的完成。
1.动作要领：身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右，脚放在另一只脚的脚面上，将踩地的腿固定在一个位置上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上，先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上，然后反复练习就可以了。
2.时间和频率：每次练习这个动作的时候，一次一般做10次，腹外斜肌就非常有感觉了。每次练习4组，当两侧都练习完为一组，中间没有间歇。两侧都练习完以后，间歇1-2分钟再开始下一组的练习。练习一个月以后，每侧可以增加到20次，同样做4组。当练习到每侧每次练习30个，共做6组的时候，腹外斜肌的形状会很健美了。坚持练习3个月会达到这样的水平。为了使肌肉有恢复时间，隔天练习即可。
3.注意事项：在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题，比如先做左侧，下一组就应该先做右侧。因为先做的一次体力会更加充沛些，稍感轻松。所以，为了让两侧腹外斜肌的肌肉增长均衡，左右两侧的腹外斜肌动作要每练习一组调整一次顺序。其次要注意的是动作一定要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果。
在练习腹肌的时候可以不使用垫子，但是要使用垫子的话就必须要按照上面我们介绍的这些方法来给自己锻炼腹肌，让自己的变得更好，腹肌的锻炼效果也最好，练腹肌的时候还要根据自己的身段来选择最合适在运动方法健身，很多方法对这种腹肌都是有用的。
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怎么在床上练腹肌呢
现在我们的生活和工作的压力特别大，平时我们的工作时间特别的紧，没有那么多的时间锻炼，我们应该要多加锻炼才是，因为我们的身体也需要休息，更需要锻炼，我们的时间没有那么多，但是还想要锻炼腹肌，能躺在床上就可以锻炼，那么有没有比较好的方法呢？我们一起来了解下怎么在床上练腹肌呢？
仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。
仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。
仰卧举腿动作注意事项：
1.用下的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。
2.膝关节微曲，有利于动作的准确性。
3.动作缓慢进行，防止身体摇晃。
仰卧起坐-锻炼腹肌简单实用的动作
仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，它简单实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。
仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。
仰卧起坐动作注意事项：
1.上身拉起来时不要超过90度，放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。
2.有意识让腹肌发力完成动作。
3.可以手持哑铃放在前胸，增加负重。
这样我们就对怎么在床上练腹肌有了了解，腹肌是每个人都想拥有的，但是平时光坐着没有那么多的时间来锻炼，锻炼腹肌，可以让我们把肚子上积累的赘肉给练光光，不仅可以躺在床上休息，还能够让我们肚子上的赘肉都变成肌肉，多么让我们感到兴奋。
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微信扫一扫一列列车行驶在北京居庸关长城附近盛开的山桃花海中。
上了年纪的大爷大妈准点前来，早出晚归，堪比上下班。
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　　我们都很羡慕男人们的六块腹肌！特别是明显，虽然国内明显很少有人敢晒身材，但是毕竟是有的！
　　王宝强去年到现在真的不简单，第一遭遇了婚姻的变故,第二是从演员到导演的转变！
　　宝强为自导自演大闹天竺这部戏，大练特练成就一身的腹肌！真是婚变以后身体上的一个大丰收！
　　另外一个是男神彭于晏从小胖墩到肌肉男神彭于晏逆袭经历太励志！
　　研究表明，每练出一斤腹肌至少需要一个月的时间！练出腹肌的难度更是难上加难！
　　今天要给大家介绍的是锻炼腹部的动作，夏天马上到 了，大家不想挺着冬天吃起大肚腩吧，否则怎么能好好的撩妹去呢？快快动起来吧！
　　下面这10个动作，每个动作60s,中间最好不要休息，因为这样锻炼效果比较好。
　　觉得这些动作无压力的，或者是想快速练出腹肌的朋友，可以多练几组哦，每组之间休息时间不要超过60s.
　　1.动态平板支撑
　　动作要领：
　　a.初始动作为俯卧撑姿势，然后左臂弯曲，手肘撑地，右臂保持不变。
　　b.保持30秒后，换右手肘支撑，继续30秒。
　　2.侧平板拉伸
　　动作要领：
　　a.初始动作为侧平板支撑，右手肘撑地，身体离地，全身呈一条直线。
　　b.左腿弯曲，左手抓住左脚踝，尽量向臀部靠近。保持30秒，换左侧。
　　3.交替伸展
　　动作要领：
　　a.坐在地板上，双臂伸直放于身后撑地，双腿并拢，此时身体呈“M”型，如图所示。
　　b.抬起臀部，同时右手离地向右侧伸展，然后换左侧。重复60s.
　　4.分腿深蹲
　　动作要领：
　　a.直立，双腿分开，大约两倍于肩宽，双臂自然垂于两侧。
　　b.身体下蹲，左膝弯曲，右髋下沉，右腿伸直，同时双臂向前伸展。然后换另一边，重复60s.
　　5.站立腿抬高
　　动作要领：
　　a.直立，双腿并拢，双臂向两侧伸展，与地面平行。
　　b.抬起右腿，升高至于地面平行，然后下降，但是注意不要挨地。如图所示。30秒后重复另一条腿，继续30秒。
　　6.深蹲
　　动作要领：
　　a.直立，双腿分开与肩同宽。
　　b.下蹲，保持上身正直，同时双臂向前伸展，注意膝盖不要超过脚尖。
　　7.宽距俯卧撑
　　动作要领：
　　a.初始动作为俯卧撑，注意两臂距离大于肩宽，如图所示。
　　b.开始做俯卧撑，尽量让胸部接近地面。重复60秒。
　　8.分腿深蹲
　　动作要领：
　　a.直立，左腿抬起，膝盖弯曲。
　　b.双手各握一个哑铃，然后下蹲，左膝盖接触垫子，右腿弯曲，同时双臂向前平举。重复30秒，换另一条腿继续。
　　9.宽距平板支撑
　　动作要领：
　　a.初始动作为俯卧撑姿势，不同的是双臂距离宽于两肩，同时双臂在身体前侧，而不是两侧。
　　b.尽可能保持60s。
　　10.跳蹲
　　动作要领：
　　a.直立，双脚打开与肩同宽。
　　b.下蹲，大腿尽量与地面平行。双臂前伸，如图所示。
　　c.保持蹲姿2秒钟，然后向上跳跃，接着回到深蹲姿势，重复刚才动作。
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求助 哪里能买这种垫子
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我不清楚，但听说超市就有，你用席子好了啊
，下面垫棉花 ，我就这么做的
网上买的，18元不包邮
我用的是木板，垫一张装饮料的纸箱子，汗水浸湿纸箱的感觉相当棒啊
把宿舍床板拆下来
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