锻炼腹肌最有效的动作锻炼方法怎么样才能有腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-16 16:44 标签： 锻炼腹肌最有效的方法
最有效锻炼腹肌的方法
最有效锻炼腹肌的方法
学习啦【方法大全】 编辑：朝燕
　　看那些男的大秀腹肌是不是很羡慕啊?那么，练腹肌最好的方法是什么?下面学习啦小编就和大家分享最有效锻炼腹肌的方法，希望对大家有帮助!
　　最有效锻炼腹肌的方法一：
　　仰卧起坐：
　　主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。
　　举腿收腹：
　　主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。
　　屈膝团身：
　　重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。
　　交替触脚尖：
　　平躺，两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。重复做数次。
　　扭腰：
　　一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
　　最有效锻炼腹肌的方法二：
　　第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。
　　第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次
　　第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
　　最有效锻炼腹肌的方法三：
　　第一招
　　每天坚持跑1500米，
　　这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，
　　但是这是为锻炼腹肌做准备的，
　　有条件的最好每天跑几圈1500米，
　　你的整体肌肉会有质的飞跃。
　　第二招
　　每天晚上睡在床上的时候，
　　做仰卧起坐，
　　必须做到你累得做不动为止，
　　最好出出汗，
　　这样才有效果。
　　第三招
　　躺在床上，
　　使劲用自己的手去够自己的脚，
　　让身体像一个开开合合的书本一样，
　　以腰部为支撑运动，
　　这个是仰卧起坐的升级版，
　　做起来比较吃力，
　　而且做的时候一定做得累到极点才行，
　　长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。
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