增肌时真的不能做有氧练习吗？只能做肌肉训练吗？
25回复 22464浏览
我现在183cm 72kg 身体有点瘦。我现在的主要目的是增肌，每天要练大约1个小时的无氧肌肉训练。因为健身房里有游泳池，所以练完会去游泳半个小时，这样做可取吗？会不会减肌肉哪？吃蛋白质还是碳水能快速增重哪？
这是很严重的误区
网络私教、计划制定、一对一私教服务请QQ：
敬请关注微博
/u/ 出版、授课、活动请短消息联系，谢谢。
即将面市篮球训练、减脂塑形、腹肌训练等四册书，敬请期待。
引用1楼 @ 发表的:
这是很严重的误区
怎么说?有氧是没问题的？但我看到太多减脂时会减掉肌肉的
求解答啊啊
蛋白质充足可以减少肌肉消耗 无氧后做有氧没有坏处 适可而止就好
而且有氧做了对心肺也有好处。发自手机虎扑
It's about how hard you can get hit and keep moving forward.
Don't point fingers and say 'i ain't what i am because of him her or them'. Cowards do that. That ain't me.
引用2楼 @ 发表的:
怎么说?有氧是没问题的？但我看到太多减脂时会减掉肌肉的
关键你在增肌啊。热量摄入超过支出才是关键 适当有氧反而可以尽可能少的在增肌时增肥。毕竟增肌是离不开体脂上升的。
不过clean bulk是很难的 不如狂吃狂练无氧 壮起来后 再控制饮食无氧有氧一起上瘦下来。发自手机虎扑
It's about how hard you can get hit and keep moving forward.
Don't point fingers and say 'i ain't what i am because of him her or them'. Cowards do that. That ain't me.
狂吃狂练无氧 壮起来后 再控制饮食无氧有氧一起上瘦下来 真知灼见
在步行街 只要是帖子不涉及 装B 身高 地域 福利 爆照 月薪 学历 被绿 舍友 女JR 都会沉
先做十分钟，里面带三四分钟高强度的有氧，拉伸，然后再力量训练，这对预防力量训练中的伤病有非常大的好处，力量训练后也可做几分钟有氧放松一下，这是我行之有效的经验
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用6楼 @ 发表的:狂吃狂练无氧 壮起来后 再控制饮食无氧有氧一起上瘦下来 真知灼见
唉 纸上谈兵容易啊=.=发自手机虎扑
It's about how hard you can get hit and keep moving forward.
Don't point fingers and say 'i ain't what i am because of him her or them'. Cowards do that. That ain't me.
引用5楼 @ 发表的:
关键你在增肌啊。热量摄入超过支出才是关键 适当有氧反而可以尽可能少的在增肌时增肥。毕竟增肌是离不开体脂上升的。
不过clean bulk是很难的 不如狂吃狂练无氧 壮起来后 再控制饮食无氧有氧一起上瘦下来。
多吃碳水也能胖吗？还是大量摄入蛋白质哪？我吃巧克力这种高热量的有用吗
引用9楼 @ 发表的:
多吃碳水也能胖吗？还是大量摄入蛋白质哪？我吃巧克力这种高热量的有用吗
能啊。吃简单碳水就好 更容易变成糖原 用不掉的也容易转化成脂肪存起来。
吃什么都好 摄入＞支出 ---> 增重。
你不长估计是新陈代谢好 没事的 多无氧多吃吧发自手机虎扑
It's about how hard you can get hit and keep moving forward.
Don't point fingers and say 'i ain't what i am because of him her or them'. Cowards do that. That ain't me.
如果你热量摄入足够多，做有氧也没问题，肌肉还是会长
但如果你本身吃的就不多，还狂做有氧，当然长不了肌肉
长肌肉，除了针对性的增肌训练，营养上要满足的最重要的一点就是摄入的热量大于你所消耗的热量。特别是蛋白质和碳水都要足够
多吃就行。
关键是看你的有氧是否是高效率的，比如说增肌是去跑步机上闷头跑个40分钟，自然是掉肌肉的，但如果你是按照高强度间隙有氧的原则(HIIT)来训练的话可以最大限度的保留肌肉，同时提高基础代谢率，燃烧脂肪。举例来说，跑步机热身5分钟，接下来，以快跑1分钟慢跑1分钟 为1组做10组，最后5分钟放松。
同时游泳是很好的放松肌肉，提高协调性，锻炼心肺的运动，缺点在于，你没有办法保持一个稳定的强度，所以会使效果大打折扣。
饮食方面，我认为是以健康的饮食结构为主的结构上多吃，碳水以全麦为主，不要涉入过多的精制面粉，哪怕你是想增肌肉，巧克力的话选择黑巧，不然没意义，同时不能过饱，可以选择加餐。[ 此帖被omwdai在 23:13修改 ]
引用13楼 @ 发表的:
关键是看你的有氧是否是高效率的，比如说增肌是去跑步机上闷头跑个40分钟，自然是掉肌肉的，但如果你是按照高强度间隙有氧的原则(HIIT)来训练的话可以最大限度的保留肌肉，同时提高基础代谢率，燃烧脂肪。举例来说，跑步机热身5分钟，接下来，以快跑1分钟慢跑1分钟 为1组做10组，最后5分钟放松。
同时游泳是很好的放松肌肉，提高协调性，锻炼心肺的运动，缺点在于，你没有办法保持一个稳定的强度，所以会使效果大打折扣。
饮食方面，我认为是以健康的饮食结构为主的结构上多吃，碳水以全麦为主，不要涉入过多的精制面粉，哪怕你是想增肌肉，巧克力的话选择黑巧，不然没意义，同时不能过饱，可以选择加餐。
补充一下，想有效的增肌，按照韦德训练体系来讲，首先要知道自己的基础代谢率(BMR)指数，然后乘以活动系数(正常生活不运动1.2；轻体力劳动即每周锻炼1～3天1.375；中度即锻炼3~5天1.55；重度即6～7天1.725；每天搬砖的同学1.9）在这个数字的基础上加／减500就是你增肌／减脂每天所需摄入的热量。比如:BMR＝2000 ,活动系数1.2,那么每天消耗的热量就是2400，而后根据需求加减500就是了。
最后，羡慕一下楼主有这么多时间锻炼。。[ 此帖被omwdai在 23:15修改 ]
引用14楼 @ 发表的:
补充一下，想有效的增肌，按照韦德训练体系来讲，首先要知道自己的基础代谢率(BMR)指数，然后乘以活动系数(正常生活不运动1.2；轻体力劳动即每周锻炼1～3天1.375；中度即锻炼3~5天1.55；重度即6～7天1.725；每天搬砖的同学1.9）在这个数字的基础上加／减500就是你增肌／减脂每天所需摄入的热量。比如:BMR＝2000 ,活动系数1.2,那么每天消耗的热量就是2400，而后根据需求加减500就是了。
最后，羡慕一下楼主有这么多时间锻炼。。
本人大学狗啊发自手机虎扑
引用13楼 @ 发表的:关键是看你的有氧是否是高效率的，比如说增肌是去跑步机上闷头跑个40分钟，自然是掉肌肉的，但如果你是按照高强度间隙有氧的原则(HIIT)来训练的话可以最大限度的保留肌肉，同时提高基础代谢率，燃烧脂肪。举例来说，跑步机热身5分钟，接下来，以快跑1分钟慢跑1分钟 为1组做10组，最后5分钟放松。
同时游泳是很好的放松肌肉，提高协调性，锻炼心肺的运动，缺点在于，你没有办法保持一个稳定的强度，所以会使效果大打折扣。
饮食方面，我认为是以健康的饮食结构为主的结构上多吃，碳水以全麦为主，不要涉入过多的精制面粉，哪怕你是想增肌肉，巧克力的话选择黑巧，不然没意义，同时不能过饱，可以选择加餐。
吃水果有用吗？吃高蛋白的坚果哪？市场上卖的比如来伊份那种是不是高糖高盐反而有害健康？发自手机虎扑
引用16楼 @ 发表的:
吃水果有用吗？吃高蛋白的坚果哪？市场上卖的比如来伊份那种是不是高糖高盐反而有害健康？
水果的话多吃对身体很有好处，但糖分过高的水果如西瓜之类的也是适量就好。
坚果去买大核桃，就是吃起来平淡无味的就好，按楼主的情况一天吃个三四个，保证不饱和脂肪的摄入，对关节好还能补脑，我原来就是的，可惜现在没功夫了。
来伊份这类全是添加剂的零食，正如你所说的，偶然吃吃就好。
哈哈，好好珍惜大学时光
大核桃敲起来真麻烦啊！我连瓜子都不磕的发自手机虎扑
引用18楼 @ 发表的:
大核桃敲起来真麻烦啊！我连瓜子都不磕的
要不你去买花生酱，要天然的，记得看成份表，超过1行的就别买了。
引用19楼 @ 发表的:
要不你去买花生酱，要天然的，记得看成份表，超过1行的就别买了。
谢谢我懂了！那么吃炒花生，天然杏仁也是可以的吧发自手机虎扑
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
28人参加识货团购289.00元37人参加识货团购599.00元89人参加识货团购645.00元31人参加识货团购369.00元90人参加识货团购538.00元107人参加识货团购899.00元85人参加识货团购599.00元110人参加识货团购999.00元9人参加识货团购179.00元39人参加识货团购45.00元56人参加识货团购299.00元更多公众号：DBRjianshen提供健身推广服务；为健身爱好者提供健身常识及专业的健身知识。最新文章相关作者文章搜狗：感谢您阅读别再说练不壮，做到这7条想不壮都难！，本文由网友投稿产生，如果侵犯了您的相关权益，请联系管理员。25种最有效的增肌训练——不信你壮不起来-在线观看-风行网
全部标记为已读
您暂未收到新消息哦~
安装PC客户端
把想看的剧下载到本地吧～
点击立即下载就可以下载当前视频了哦~
我来说两句
播放：462,280
播放：4,033
播放：3,309
播放：5,253
播放：3,258
播放：1,093
播放：3,195
播放：2,452
播放：3,453
播放：3,312
播放：2,232
精选视频号
播放：20,144
播放：4,186
播放：1,159当前所在位置： >
热门微信号：
减肥、增肌还是塑形?其实70%的人都不知道自己健身的真正需求!
作者： 浏览数：0 用手机扫描二维码
阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！每个人的健身目标不同,对应的训练方法肯定也不同.但你真的足够了解自己的需求吗?当我们谈到健身目标时,往往会脱口而出:“...
每个人的健身目标不同，对应的训练方法肯定也不同。但你真的足够了解自己的需求吗？当我们谈到健身目标时，往往会脱口而出：“减肥！”“塑形！”“增肌！”然而这三个词到底代表了什么，它们各自对应的训练方法，你知道吗？你真正需要的是减肥还是塑形，是增肌还是塑形，你可以区分吗？事实上，不仅是训练者，连很多教练们都不知道。因为减肥、塑形、增肌这些词都是健身爱好者、媒体们约定俗称的说法，并不是严谨的术语。提到训练目标，专业教练们脑子里闪过的一般是“力量、耐力、心肺功能、体态……”但这些看似并不沾边的训练目标其实是可以互相联系上的，如果你对这些概念还不了解，不要错过这篇文章喔~概念的区别1 你想减肥，首先你得真的肥。国际通用的评价标准是BMI指数≥24为超重，≥28是肥胖。如果你的BMI指数低于24，“减肥”这词用在你的训练目标里并不恰当。（BMI指数=体重/身高?）所以，“为什么我吃这么少饿到趴还不瘦？”“为什么我天天运动累成狗还不瘦？”“为什么我吃减肥药吃到腻还不瘦？”真相很有可能是—— 你并不胖。2 你想增肌，得分清楚想要的到底是肌肉围度，还是肌肉线条。肌肉围度是涨上去的，肌肉线条却是瘦出来的。照着健美大块头的训练饮食计划去练根本不可能练出时装模特那种瘦削的肌肉线条。3 你想塑形，前提是有形可以去塑。如果你还很胖，八块腹肌离你还太过遥远，如果你瘦的像根竹竿一样，也没法把胸肌中缝练得厚实硬朗。但是塑形并不是减肥、增肌的进阶目标，它只是减肥、增肌到一定程度后岔出的另一条路子而已。就好像有的人只减肥不塑形，也有的人只增肌不塑形。训练的区别1 训练目标相对应的身体素质要实现减肥增肌塑形的目标，就要先找出它们各自对应的身体素质是什么。如上表所写，没有任何一个目标是可以完全忽略其中某种素质的，只是重视程度不同而已。其中比较复杂的是塑形，塑形同时包含了减肥和增肌的内容，额外还有关于体态的部分。因为身材到底好不好不仅仅是体脂和围度决定的，一个弯腰驼背O型腿的细腰长腿女生，也不能称之为好身材嘛。2 目标不同，训练形式也不同把各项素质转变为训练形式之后，就很好选择了。以减肥为例，减肥最重要的是心肺功能的提升，最合适的选择就是 Keep 里的 HIIT 高强度间歇训练，或者是接近 HIIT 模式的运动，例如拳击、格斗等；力量训练则会采用热量消耗更大的徒手力量，调动更多的肌肉来参加运动；体态训练可以通过改变身体的姿态，让身体变得“显瘦”，同时它还能让我们更正确地做训练动作，减少受伤的几率，功能性训练是一个不错的选择。好了，现在明白增肌、塑形、减肥之间的区别了吗？有了正确的目标才能找到正确的健身方法，健身才会更有效率哦！本文为 Keep 原创，未经允许严禁转载，违者必究。回复以下关键词查看更多内容健身课程表 | 入门训练 | 运动强度 | 减肥 | 增肌肩部 | 手臂 | 胸肌 | 腹肌 | 背部 | 翘臀HIIT | 拉伸 | 肌肉 | 有氧 | 体型 | 围度戳 阅读原文 下载 Keep
手机版地址：
微信号：gotokeep
Time for change,和Keep一起运动,最靠谱的健身指南.
TA的热门文章
推荐综合体育微信帐号
热门文章排行
(), All rights reserved 京ICP备号-12