身高172体重145有肚腩变腹肌 如果练腹肌大约多长时间

我15身高172,体重62,可以练腹肌吗?
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我15身高172,体重62,可以练腹肌吗,如果每天训练多长时间可以显出腹肌(男,15岁)
阳德成医生
你好。很高兴为你解答。
阳德成医生
你的标准体重是67kg
阳德成医生
腹肌锻炼方法:锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。给你四个个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起。以此类推。一周练三次,每次一个动作练3组左右即可。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。
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(流浪到天涯)
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腹肌要练多久才成型 不同体质练就腹肌难易有别
来源:七丽女性网
腹肌如今是不管男人还是女人都想追求的完美身材,因为它代表的不仅是身材好,同时还说明你的健康状况。于是,很多人加入了腹肌训练的行列。那么,腹肌要练多久才成型?需要多长时间才会产生效果呢?
练腹肌的小贴士1、练腹肌要保证合理的休息腹肌并不是说练的越多越好,腹肌尽管是耐劳肌也是需要休息的,否则会受不了的。腹肌锻炼最好是一周做2—3次为宜。再有,肌肉没有得到很好的恢复和休息,不可能获得最佳的训练效果。因此,每天最好保证7.5-9小时的睡眠。还有,在局部没有恢复前,不要进行重复训练,当你感到精神不好,耐久力或体力较差时,可以多休息一两天,再继续循环训练。(相关链接:)2、练腹肌同时有氧训练不可少其实,单纯的做腹肌训练效果不是特别的大,最佳的方式是做完腹肌训练后搭配有氧运动训练,如慢跑、游泳、跳绳等。3、练腹肌期间营养饮食不能断腹肌训练是一项特别消耗能量的健身方式,在消耗的同时我们切莫忘了合理的补充,不然哪有体力坚持下去。建议做腹肌训练时每天按每公斤体重摄入至少2克蛋白质,碳水化合物要占总热能摄入的60%,选择蔬菜,米饭,低脂豆类,扁豆和面糊限制脂肪的摄入,脂肪不超过总热能的15%等。(相关链接:)身高175体重70。练腹肌的话用减脂吗_百度知道
身高175体重70。练腹肌的话用减脂吗
我有更好的答案
你这体重现在不用减,先增肌,腹肌练的差不多了如果觉得体脂影响美观再减
怎么减脂呢,健身房去不起啊
首先是现在不用减啊,要减的话比较推荐HIIT,这是一种高强度间歇有氧的运动方式,具体运动形式的话有很多,你可以找一套HIIT操,在家就能跳,那个迟燃效果很好,不过注意的是你在减脂阶段就没法增肌,增肌就没法减值,所以别想着同时来,劝你最好先练腹肌,再减
现在只有最上面的两块腹肌可以看出来,增肌要练多久再减脂。我怕我练出来也看不出来。肚子不算很小但也不大
这个怎么说呢,你肌肉够大是一定能看出来的,我原来教练的体脂其实比我高,但人家腹肌那叫一个厚,看起来就是巧克力,我觉得你要先练到腹肌的沟壑有五毫米深再减脂,或者你饮食没控制好,胖的太快了,也可以减
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需要,起码还要下8kg
如果我180呢
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我180cm 体重154斤 肚子比较大, 怎么练出腹肌,差不多要多长时间。
我有更好的答案
8交替卷缩30个 原地跳2分钟;8并掌穿梭30个原地跳2分钟,4/8四步收腹30个 原地跳2分钟,5/8伸臂屈腹30个 原地跳2分钟,6/8触腿屈腹30个 原地跳2分钟,7/8交臂屈腹30个原地跳2分钟,3&#47要练出腹肌首先要减腹部脂肪,然后是锻炼腹肌动作,下面我把它们合二为一;8双重屈腹30个上面动作尽量坚持做到30个,2&#47,8&#47,最重要的是中间没有休息时间(如果实在撑不下去了可以休息5秒左右)!这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的,即可以练腹肌又可以全身减肥。动作图片搜:【8分钟腹肌锻炼手机截图版】_健身吧_百度贴吧先别提多长时间:原地跳2分钟,1/8触足屈腹30个原地跳2分钟
健身爱好者
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