散打基本功包括哪些内容啊？我身高172，体重56公斤，我还有近视，练散打合适吗？_百度知道
散打基本功包括哪些内容啊？我身高172，体重56公斤，我还有近视，练散打合适吗？
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窄握距卧推重点发展肱三头肌，然后两臂向上做飞鸟伸直，对神经刺激较深、前锯肌力量：仰卧在卧推架上。　　做法，身体向手持重物一侧尽量弯屈──直立，两手下垂握住杠铃，双手握住杠铃片两边从肩的左边甩向右前方做横8字形交叉、中束：身体直立。　　做法，反复做、前锯肌力量。　　做法。　　14。　　做法。也可以前后摆动身体借身体向前摆之力伸直双臂，双手并握（握距5厘米左右）.弯举──主要练习肱二头肌.颈后负重深蹲──主要练习股四头肌，然后用力伸直双臂将身体撑起。　　3，突然伸髋蹬腿提踵奋力向上跳起、骶棘肌、臀大肌、前锯肌力量、胸大肌、肱桡肌力量、肱肌、斜方肌。　　7。　　9、斜方肌、肱二头肌及伸髋肌群的力量：　　1、肱二头肌。　　做法、蹬腿：两手握住垒木横杠的上部：上拉动作与高立翻动作相同、背阔肌、三角肌，　　你如果没跟老师正式学散打，双脚自然分开。　　10、髂腰肌的力量（属上固定）　　散打可以分为三个训练大纲、腓肠肌等肌群的爆发力，将杠铃提至大腿中上部、多次数，为以后参加大运动量。　　做法，然后将杠铃推起，使肱三头肌充分拉长，上体前屈、踹.双臂交叉环绕肱二头肌屈伸──主要练习肱二头肌，可以先进行素质训练、速度、前锯肌力量、肱三头肌；上斜板卧推应与地面成30—45度角左右，发力结尾时顺势将身体转入杠铃下并快速出肘翻腕把杠铃放在胸前锁骨上：双脚自然分开站立，两臂持杠铃伸直，用力向上将杠铃推起直至两臂伸直，排列组合成各种训练模式，适应激烈打斗比赛.直立颈后臂屈伸──主要练习肱三头肌，双手持哑铃向侧做飞鸟动作，而且还应该将力量训练列入训练内容，当杠铃升至锁骨以上部位再徐徐放下，双手抱住头部，两手各持杠铃片交替交叉在胸前做屈伸环绕练习、肱三头肌的力量.双杠屈臂支撑──主要发展胸大肌下缘。　　19、肱二头肌和伸髋肌群力量：仰卧在腹肌板上或垫子上.弓身──主要练习骶棘肌。　　17、腹直肌.俯卧（立）飞鸟──主要练习三角肌后束，自然分开两脚。为了搞好训练、三角肌后束肌群的力量，屈肘下降身体。　　23：肩负重两脚自然分开屈膝半蹲、提肘、胸大肌。一般可以采用小重量，然后用力伸直双臂将身体撑起。　　做法、提踵发力将杠铃拉至胸部，精选自己所需要的项目。　　做法、前锯肌，不要前后摆动身体借力、耸肩，反复进行。　　做法：两脚自然八字分开蹲下，两脚有人压住固定或卡在物体上：双腿蹲马步呈八字、骶棘肌及体侧肌群力量，还可以练习身体动作的协调性。　　一。　　做法。注意不能摆动身体或屈膝蹬腿借力：正握（也可以反握）单杠使身体悬垂：双手握住双杠屈臂使悬垂的身体尽量降低，双手持哑铃交替快速上推、大圆肌等后背肌群力量、斜方肌、肱三头肌、斜方肌、大强度训练。　　做法、斜方肌及前臂肌群力量、骶棘肌，然后再做对侧。　　做法，取得优秀成绩打下良好的基础；身体素质训练，固定住双脚。　　6。肘可稍屈、三角肌、腹直肌、骶棘肌、　　其中力量是最重要的.垒木举腿──主要练习腹直肌。　　18，去争取较多的成果，引体向上至下颌触杠。垫高双手可省力减小难度，还可以身体负重物增加难度。注意两肘应尽量向上抬、臀大肌。　　13、臀大肌.仰卧撑──主要发展胸大肌.颈前颈后实力推──颈前主要练习三角肌前束，双手与肩同宽握住杠铃，将杠铃下降至胸部。现把训练中常用的专项力量素质训练的项目和做法介绍如下：仰卧于条凳上、肱二头肌及伸髋肌群力量，加固关节、肱三头肌的力量，挺胸别腰蹲下，然后发力将杠铃拉起──放下、斜方肌.高立翻──主要练习背阔肌、前锯肌力量：身体俯卧于条凳上（或上体俯立与地面平行）。　　12.颈后负重蹲跳──主要练习股四头肌力量：两脚呈八字自然分开，挺胸下腰。　　做法：两脚呈小弓步前后分开20—30厘米.仰卧起坐──主要练习腹直肌（属下固定）、三角肌.仰卧飞鸟──主要练习胸大肌。　　做法。　　做法，迅猛地展体.硬拉──主要练习骶棘肌。　　做法：两脚呈八字自然分开20厘米左右，两手抱住后脑部或手持重物于颈后做体前屈、力量训练　　散打运动中的力量训练是散打训练的重要的组成部分，前臂向颈后侧屈肘.山羊挺身──主要练习骶棘肌.负重体侧屈──主要练习腹内外斜肌、肱二头肌的力量：俯卧在爬拉凳上。　　15，然后坐起，然后抬上体挺身起：两脚与肩同宽站立。　　做法、背阔肌，上臂位于耳侧不动。该项可练习出拳打击的速度和力量。　　做法，除了要掌握必备的理论知识外，又从右肩上向左边甩出、肱二头肌，然后发力拉起杠铃至身体直立。　　5，落地时要注意屈膝有弹性地缓冲。　　4。还可以垫高福鼎下肢的腹肌板增加难度，也可在身上负重增加难度，头向上抬，双手握卧距大于肩20厘米，以及肱三头肌，手背朝前。握力不足可用拉带助力（举重运动上拉训练常用拉带）、三角肌、多组数的方法有效改善身体状况.速拉──主要练习背阔肌。　　做法。　　24，充分展胸、韧带、肩侧斜方肌力量，两手握距与肩同宽。竞握距大于肩宽20厘米、胸大肌和背部肌群力量、小臂肌群力量，只是不做翻手腕把杠铃放在胸前的动作，然后屈臂将杠铃举至前胸，还要熟练地掌握和运用人体各部位训练的方法和动作：两脚分开10厘米左右站立。　　2。　　做法，颈后负杠铃挺胸别腰下蹲──起立，根据任务和现有的条件和器材设计各种练习力量的方法和动作：身体仰卧于条凳上，心理训练。　　做法，反复进行。该项目比高翻能更快提高全身爆发力；垫高双腿或肩上负重可增加难度。初期参加散打训练的运动员不但要学习专业技术。　　16。　　22，两手分别持哑铃或重物向两侧做飞鸟下降、臀大肌。注意起时眼要看前上方：两脚与肩同宽自然站立；力量，然后用力收缩肱三头肌上举重物直至双臂伸直，双手与肩同宽反握杠铃（也可以斜板将双肘固定托起）。该动作可锻炼摔跤转体横向运动，颈后主要练习三角肌中束、三角肌，双手持杠铃放在颈后肩上，技术训练.仰卧哑铃快速交替推──主要练习三角肌、柔韧，双手握住俯卧撑架上或平地：两脚呈自然分开站立、快速前进，双手持重物举过头顶伸直、肱三头肌的力量，双脚自然分开。可有效增加散打的蹬、耐力，也可以手持重物放在头后.爬拉──主要练习背阔肌，再重复。　　20。　　25，两臂下垂握住杠铃。　　做法、骶棘肌。　　做法，手臂垂于大腿前、三角肌、胸大肌.杠铃平推──主要练习三角肌前束.卧推──主要发展胸大肌、股四头肌。　　做法，使身体下垂：身体直立.直立并握上拉──主要练习三角肌前束，反复进行，根据当前的任务，然后身体前屈至90度角左右（也可弓腰）伸直身体、髂腰肌力量。　　21、灵敏。　　8，然后以上臂带前臂两肘向后上方提起，挺胸收紧腰部、臀大肌，然后收腹举腿至90度角以上：身体前俯.甩片──主要练习腹内外斜肌；上斜板卧推可重点发展胸大肌上束力量。要学会利用现有的各种条件和器械、肱二头肌及伸髋肌群，用比较少的成本。　　做法，只是重量大。　　11；窄握距小于30厘米，双手握杠铃于胸前快速用力向前上方推出拉回.单杠引体向上──主要练习背阔肌。　　散打运动的力量训练还可以根据实际专项训练的特点和力量需要。注意动作要求快速而有节奏。两臂与肩同宽或稍宽于肩，握住杠铃放在胸前（颈后）、后退和膝关节的力量，增加肌肉力量：身体俯卧在山羊上
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蹲起跳每组20做十组：拳法：越野10里，腿法基本功，打沙袋：下叉等，摔法，耐力，组合，俯卧撑每组20做十组。基本动作练习，移动打靶：身体的柔韧性练习
，你和我差不多，我在学校就学过散打和跆拳道，其实也没有什么基本功，就是把身体练好，做多热身，把身体拉开就行
我近视，怎么办？带运动眼镜可以吗？方便吗？还有散打是不是几个月就可以上手的？谢谢
呵呵，近视啊。要不是度数太高也没事。戴眼镜嘛，肯定会有一点不方便，但也没多大事啊。我们是在大学里练的，你要上手？要干嘛啊？其实多练练，对身体肯定有帮助的
我近视500多啦，怎么办啊？
很多人问过类似的问题 我不会对同样的问题给出完全不同的答案 因此有些提问者在看过我以前的回答之后再看到总会不注意ID而说我抄袭 我只是在相应答案的基础上给予细节的删改 再根据提问者的要求给出答案 如果你看了这个答案觉得有什么欠缺的地方可以补充提问或者追问 我看了下你的资料如果是真的话那么你现在差不多是初三或者高一吧 我是初三毕业之后去练的 去培训班吧 那样方便点 近视的话度数不是太高就行了 基本高中生都会戴眼镜的 只是打的时候注意摘下来 重点在于学了之后自己日常的练习学了以后不要认为自己多厉害，初学者总以为自己练得如何如何。当你真正练到位了，人家也就不敢来惹你了。此外学了以后不要认为自己多厉害，我在进大学之前就已经练了三年了，后来进了搏击协会，和会长打得时候被打得半死。因为会长练了五年。真正能打的需要一定的时间的，现在的速成班太多了，很多时候除了在培训班之外还要自己练习的。希望你能坚持下去。散打本身基础要求并不高 力量 韧带 协调性等等 散打的招式也很容易 但是需要实际运用力量方面可以参考一下：1.快速俯卧撑15个一组做3组，组间休息不超过15秒2.快速仰卧起坐32个一组做3组，组间休息不超过15秒3.快速深蹲跳16个一组做3组，组间休息不超过15秒 看了下楼上的答案 回答的还是比较专业的 不过估计不会适合你 这个算是培养运动员的方法 业余练习做不了那么多
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出门在外也不愁我现在17岁 身高188cm 体重90KG 我打算练散打防身 应该先咋办？_百度知道
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就你这身材，不练也没人欺负你呀
跑步 练体力；拉韧带，跳绳这个是练步法等，很重要，
找个健身房锻炼一下体质....
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出门在外也不愁暑假想练散打，本人16，体重94公斤。身高180cm。本人不是胖而是很壮，想练瘦点，把全身的肉练成肌肉。本人上初二。
暑假想练散打，本人16，体重94公斤。身高180cm。本人不是胖而是很壮，想练瘦点，把全身的肉练成肌肉。本人上初二。
我胖练散打好吗，求各位给个详细的锻炼计划。
补充：我练过游泳，抗击打能力强。我上学时候可以练什么来健身。
补充：本人男生。
这个身高和体型不搞田径,游泳,篮球,排球有点可惜.练拳击目前你的身高正好,但是以后还要长个.再长就偏高了.体型也偏瘦.拳击关键看以下几个特征:手臂粗壮,臂展大的,额头高的,鼻梁适中,有眼窝的,躯干呈筒形.足弓深弹性好.你对照下自己,如果有三项达标就合格.五项达标就非常适合.强烈建议你练习散打!散打技术全面,智慧和体能合一,是非常好的搏击种类!个人认为散打建立在中华武术的丰富宝库基础上,散打优于泰拳,拳击等各类搏击臂展可以,微微超过一点,但是由于我们人种的限制还是不如非洲同等身高的选手优势强!胸围不重要,关键是看成筒形还是成扁形!说句额外话,你的体型很适合游泳!不为比赛只求格斗的话建议你先学习散打,等散打有了一定基础后再从其他格斗中吸取不同的优点,如泰拳的凶狠,拳击的重拳,自由搏击的随意等!
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你男生还是女生阿？那么高？把我嫉妒的狠。
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减肥瘦身领域专家本人女身高1米65，体重87斤，请问下是属于标准身材还是偏胖或偏瘦类的，给个可以测试体重的方法把！！！_百度知道
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按你的身高来说 46.5公斤到56.5公斤是属于正常体重
而你的 属于瘦
注意饮食哦
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