本人偏胖劲是有了想把胸肌轮廓鍛炼出来本人比较怪特别喜欢像姜文那样的胸肌（别人可能喜欢那些健身教练的身材吧我就特别喜欢姜文那种身材）我是练1天第二天不練第三天练可每次练完的... 本人偏胖 劲是有了 想把胸肌轮廓锻炼出来 本人比较怪特别喜欢像姜文那样的胸肌（别人可能喜欢那些健身教练的身材吧，我就特别喜欢姜文那种身材）我是练1天第二天不练 第三天练 可每次练完的第二天肌肉剧烈的酸痛 可是跟着再继续加重负荷的来1组 那感觉又不太明显了 求教 这样应该没什么大问题吧还有就是问下 怎样练胸肌比较管用吧 本人是俯卧撑（15~20个）飞鸟（做到没劲为止）然后躺下哑铃直举再放到肩部位置来回运动（这个动作我不知道叫什么，做到没劲为止） 然后再两只手拿一个哑铃手臂伸直从肚脐位置平举到與肩部平行（做到没劲为止） 这为一组 每天晚上8点3组 可能动作不是很标准 就像问问大家 这样到底有没有用如果哪里错了请大家说出来 或鍺有什么更好的办法请告知（本人在家里 除了哑铃 没有别的器具）