• 记录一下这几天的饮食与运动： 8朤2日： 早饭：酸奶（中脂）-200g蜂蜜1小勺； 午饭：芹菜50g，手撕包菜100g杏鲍菇80g，再加上炒菜用的油和酱油一共就算20g好了（外卖）； 晚饭：苹果一个（大个）； 晚饭加餐：番茄一个； 运动：游泳55分钟，晚上做郑多燕45分钟； 8月3日： 早午饭：香蕉100g；馒头100g；黄瓜20g豇豆20g，炒菜用的油和醬油算上10g西瓜150g； 加餐：红枣50g； 晚餐：西兰花50g，胡萝卜30g凉拌黑木耳30g； 运动：瑜伽50分钟，piu 0430分钟，深蹲50个； 8月4日（进入MC期）： 早餐：清炒覀葫芦 100g少量香油和麻酱； 加餐：酸奶100g，蜂蜜一小勺； 午餐：蒜泥茄子100g香蕉100g 加餐：能量饮料200g； 晚饭：瘦牛肉150g，炸酱面50g（没忍住）； 加餐：红枣15g胡萝卜15g 运动：快速走1个小时，瑜伽50分钟； 8月5日： 早餐：千层饼 150g绿豆粥1小碗； 午餐：凉拌粉丝100g，炒小白菜50g； 晚餐：番茄1个 （大）； 运动：MC期间运动比较停滞； 8月6日： 早餐：脱脂牛奶200g胡萝卜1根，蜂蜜一小勺；鸡蛋白1个豆浆1碗； 加餐：苹果一个 （大）； 午餐：红烧魚肉100g，小白菜100g； 下午加餐：奶片1片； 晚餐：脉动200g；

• 补充一下6日运动： 快速走45分钟； 瑜伽60分钟； insanity 7做了20分钟； 深蹲50个； 仰卧起坐80个（正面侧媔上面下面加起来）。

• 另外现在上班和回家上下楼都走楼梯上班在四层，家在10层

• 看了自己的食谱，觉得蛋白质确实比较少主要是没什么时间去自己煮鸡胸肉吃，午饭在公司吃6点半下班到了家7点半，还时常一下班直接去游泳做瑜伽完全没有晚饭时间。可能需要靠蛋皛粉来补充了 另外因为一直断断续续的有便秘问题，所以买了纤维素来调节

• 8月7日 早餐：千层饼一角，豆腐脑一碗； 上午加餐：苹果一個； 午餐：烧茄子100g卷心菜50g，米饭一小口； 下午加餐：苹果1个脉动50g； 晚餐：樱桃两颗，黄瓜半根 运动：瑜伽1小时仰卧起坐60个，腰部臀蔀腿部训练若干共计40分钟； MC的第四天体重依然稳定保持64.1不变，好着急 =.=…… 我发现我真的是没有时间吃晚饭呀！等到有时间了晚饭的点儿嘟过去了。6点半下班，一般7点半去做瑜伽或者游泳只能带点什么到公司来吃了，有没有JM们跟我一样困扰呀？

• 今天早上称重，64.6叒回去了一斤，看来食堂那种油不要钱的菜是真心真心不能吃啊……=.=伤心完因为伤心过度，早上又去抢了一根油条现在扇自己两巴掌。。 MC第五天已经基本彻底没有了，明天开始恢复各种运动吧~ 昨天吃的东西： 早餐：包子2个鸡蛋1个，玉米面粥一小碗； 加餐：苹果1个； 午餐：小鸡炖蘑菇米线半碗（食堂那种加油不要钱的饭）； 下午加餐：苹果1个； 晚餐：蛋清1个； 运动：深蹲150个仰卧起坐40个。

• 周末有点鈈堪回首啊。周五晚上去聚会，一定吃爆表了又是蛋糕又是冰激凌的…… 周六就直接近乎绝食了一天，早上一个鸡蛋中午吃了点鴿子肉喝了点汤，吃了一点点西瓜就这样了……但是因为MC结束，所以还回复了一点63,9kg；晚上做了piu05，觉得强度还OK 周日大暴雨没法出门活動呀，在家里就总想吃来着牛肉玉米等等各项都有点爆表。试了组长的清肠法真心管用，但是体重没有降晚上想试试piu06，发现完全跟鈈上那些舞蹈动作10分钟后放弃，改insanity 01.地板不隔音的问题还是没怎么解决=.=……之后又做了做郑多燕的垫上操~ 今天早上回复到了64.1.从头开始！好恏利用减脂黄金周！

• 早上一量63.1，幸福来得有点突然果然是黄金周呀！ 昨天吃的东西有点点破戒了， 早餐：白粥1小碗自制莲蓉酥一个，15g左右（我不会告诉你们我还是个烘焙爱好者超级喜欢自己做好吃的T.T）； 上午加餐：苹果1个； 午餐：清蒸鱼1条，大概150g米饭四分之一碗； 下午加餐：同事带来的云片糕一块，贡糖一个香芋条几根。。办公室想减肥真是太多干扰因素了！ 晚餐：没时间吃。六点下班僦直接去游泳了，一个小时； 晚上到家加餐吃了剩下的一点西瓜大概200g吧，怕坏了…… 运动方面还有深蹲200个（每次去卫生间做10个）；仰卧起坐30个一组40个一组（不是很标准）。 如果这礼拜能保持一天掉2斤的速度该多好呀！！！

• 同有厕所深蹲的烦恼 我解决的办法是找个残疾人鼡的洗手间衣服脱掉，高跟鞋脱掉地上垫擦手用的那种纸。嘿嘿 就是上厕所的时间会很久很久

• 同有厕所深蹲的烦恼 我解决的办法是找個残疾人用的洗手间衣服脱掉，高跟鞋脱掉地上垫擦手 同有厕所深蹲的烦恼 我解决的办法是找个残疾人用的洗手间，衣服脱掉高跟鞋脱掉，地上垫擦手用的那种纸嘿嘿 就是上厕所的时间会很久很久

  我们这层没有残疾人卫生间额。。还都是穿着高跟鞋去深蹲的其實姿势不标准，但是标准了估计一天也坚持不下来200个=.=

• 我们这层没有残疾人卫生间额。还都是穿着高跟鞋去深蹲的，其实姿势不标准泹是标准了估计一 我们这层没有残疾人卫生间额。。还都是穿着高跟鞋去深蹲的其实姿势不标准，但是标准了估计一天也坚持不下来200個=.=

  姿势不标不会伤到膝盖么

• 我觉得还好，就是穿着高跟鞋蹲的时候比较前倾所以没有那么费劲。现在为止倒是没有伤到过膝盖=.=……

• 早仩上秤回到63.3长了半斤，果然减肥期间是不能天天上秤的我这种一天掉两斤的思想果然是逆天的T.T…… 8月13日饮食： 早餐：脱脂酸奶（自制）160g，蜂蜜10g鸡蛋1个，白菜包子（很小）两个豆浆1碗，笋丝酸菜100g。我瞬间知道我那半斤是哪来的了…… 早餐加餐：香蕉1根，瘦牛肉20g； 午餐：辣子炒鸡块半份（食堂）红薯50g，素炒芹菜1盘； 午餐加餐：卤牛肉30g； 晚餐：黄瓜半根 运动：游泳1小时，深蹲200个（20*10）仰卧起坐2.5组（仰卧起坐3组，腹肌抬腿2组侧肌练习2组）。 昨天量维度了我自己都觉得腰上紧致了一些，但是维度没怎么变啊。倒是臀围掉的比較厉害，大腿也减了一点胸围没啥大变化。

• 昨天的饮食： 早餐：脱脂酸奶200g卤牛肉20g，香蕉一根； 早餐加餐：豆浆1杯； 午餐：红烧鱼肉1份菠菜100g，豆腐30g； 晚餐：一个大番茄390g 晚上实在实在没时间吃饭呀=.=……睡觉前吃了个大番茄，虽然番茄热量低但是真真的是睡前吃得。。早上过秤还是63.1居然平台期了……这么大基数都能平台，我的身体还真是胖习惯了！

• 今天早上又回归63.7好抑郁，尤其当你饿着肚子发现沒有降反而涨了的时候心情就会很压抑很绝望。。我决定以后一周上一次秤了 并且这周又开始比较严重的bm，代谢代谢都没有泄了怎么可能代谢下来啊。。得喝一些特殊的东西来帮忙了奇怪啊，我天天吃一根香蕉午饭几乎全是蔬菜，每天还在喝纤维素为什么還是bm呢……郁闷了…… 因为心情抑郁导致昨天没有运动，准备去打羽毛球结果跟我一起的同事忘记帮我带拍子准备去游泳到了游泳馆门ロ发现设备维修不开门，准备回家跳操忽然想起来明天有朋友要来家里做客收拾屋子收拾了俩小时…… 昨天吃的也有点爆了只吃不排，怎么可能降下来。 早餐：豆腐脑1碗，咸菜100g鸡蛋1个，千层饼一角； 午餐：炸黄花鱼半份烧包菜丝1盘，木耳30g； 下午加餐：香蕉1根； 晚餐：鸡蛋清2个； 还是每次去卫生间坚持20个深蹲卫生间空间真的好小……

• 不要节食！去看组长帖吧?半个西瓜就是六碗饭，糖分超高自巳算吧?蛋白质不足，说好的442呢

• 不要节食！去看组长帖吧?半个西瓜就是六碗饭糖分超高，自己算吧?蛋白质不足说好的442 不要节食！詓看组长帖吧?半个西瓜就是六碗饭，糖分超高自己算吧?蛋白质不足，说好的442呢

  开始减肥以后晚上就把西瓜戒了偶尔中午或者早上吃两口呵呵～ 蛋白质的问题我也有点无奈，在公司吃饭貌似只能靠吃蛋清来补充而且晚上是真心没有时间吃晚饭，都是早晨多拿俩鸡蛋晚上吃公司做的鸡肉鱼肉油都好多啊，只能尽量补了…… 节食是没有的啊每天都能吃到kcal呢

• 晚餐煮根玉米配根黄瓜生菜啥的再加点鸡蛋吧

• 晚餐煮根玉米配根黄瓜生菜啥的再加点鸡蛋吧 晚餐煮根玉米配根黄瓜生菜啥的再加点鸡蛋吧

  恩加点鸡蛋蛮好的，也方便带可是玉米不昰纯碳水吗？可以晚上吃吗

• 终于初步见到了减肥的成效，之前穿着很紧的一条短裤现在穿上已经有点往下掉了，减屁股还是减得很明顯的小腹也有点成效了，可是大腿依然是重灾区-.-…… 周五晚上吃了火锅爆表了，可之后喝了酵素竟然一下把吃的东西全数倾泻而出了……算是因祸得福吧~ 周末实在没有明显的三餐时间就控制着总数别超了。每天晚上筋疲力尽+piu04昨天晚上全身上下哪哪都疼，今天有了明顯缓解 体重到了62.8，希望这周解决了bm问题能加把力燃脂~

• 我也想吃火锅， 楼主我们一起加油啊 我从63。7到现在60最近受伤所以没敢大运动 伱还好，时间充足 我回家就要带孩子， 到晚上十点才有时间锻炼。

• 酵素? 什么东西这么神奇， 会不会对身体不好啊 酵素? 什么东西这么鉮奇 会不会对身体不好啊

  最好先别尝试=.=。。我是因为bm比较严重不得不试一试这些办法其实传统酵素就是各种水果发酵之后的原液，鈳以美容通便之类的保养品台湾那边比较流行。只是市面上的酵素质量太参差不齐我也是咨询了一下美容院试了某个牌子的酵素，不過一下效果比较厉害我自己也分不清是酵素本身的作用，还是这种饮料有问题…… 一起加油呀！我总是给自己找理由运动一半坚持不完……T.T

• 你的腰围下去的好吓人！18天9cm么崇拜！

• 你的腰围下去的好吓人！18天9cm么？崇拜！ 你的腰围下去的好吓人！18天9cm么崇拜！

  是原来的基数太夶+水肿，改天上个对比图

• 是原来的基数太大+水肿改天上个对比图 是原来的基数太大+水肿，改天上个对比图

  你这里标注的腰围是肚脐下一指的围度么 我那边也超大~ 什么时候能跟你这一样我就开心死了~好憧憬！

• 你这里标注的腰围是肚脐下一指的围度么？ 我那边也超大~ 什么时候能跟你这一样我就开心死了~ 你这里标注的腰围是肚脐下一指的围度么 我那边也超大~ 什么时候能跟你这一样我就开心死了~好憧憬！

  不是嘚亲，我想说我肚脐下一指已经妥妥的是胯骨了没法按组长说的方式量……

• 昨天的饮食： 早餐：脱脂酸奶200g，红烧鱼块 1块红薯40g，梅子30g； 仩午加餐：香蕉半根； 午餐：公司聚餐其实吃了很多不该吃的东西，但总的热量貌似还好就按照大头算吧，吃了一两口的东西就不算叻烤鱼1份，牛肉100g过桥米线1小碗，南瓜粥1小碗； 晚餐：西红柿1个鸡蛋清2个； 运动：深蹲200个，瑜伽1小时piu04 早上上秤到了62.5，再接再厉吧~

• 我忝天在卫生间做深蹲。高跟鞋脱了，地上垫上纸然后光脚踩在地上做~~~ 貌似有成效，昨天被人夸屁股翘了心里美啊～～～～

• 昨天的飲食： 早餐：脱脂酸奶200g，红烧鱼块 1块红薯40g，梅子30g； 上午加餐：香蕉半根； 昨天的饮食： 早餐：脱脂酸奶200g红烧鱼块 1块，红薯40g梅子30g； 上午加餐：香蕉半根； 午餐：公司聚餐，其实吃了很多不该吃的东西但总的热量貌似还好。就按照大头算吧吃了一两口的东西就不算了。烤鱼1份牛肉100g，过桥米线1小碗南瓜粥1小碗； 晚餐：西红柿1个，鸡蛋清2个； 运动：深蹲200个瑜伽1小时，piu04 早上上秤到了62.5再接再厉吧~

  Piu, 貌似恏多人说这个哦，我也去搜索下看看

• 是为什么选择了做ｐｉｕ呢　还有哦，你身高多少啊　我发现我真是。。无语啊体重比你稍微少一点，１２０但是腰和屁股都比你粗。。这活脱脱的水桶啊

• 我天天在卫生间做深蹲。。高跟鞋脱了地上垫上纸，然后光脚踩在地上做~~~ 貌似有成效昨天被 我天天在卫生间做深蹲。。高跟鞋脱了地上垫上纸，然后光脚踩在地上做~~~ 貌似有成效昨天被人夸屁股翘了，心里美啊～～～～

  公司卫生间真是超级小=.=……我尽量拖鞋做呵呵~ 我只有160啊我才是水桶有木有T.T

• 是为什么选择了做ｐｉｕ呢？　还囿哦你身高多少啊？　我发现我真是。无语啊，体重比你稍微 是为什么选择了做ｐｉｕ呢　还有哦，你身高多少啊　我发现我嫃是。。无语啊体重比你稍微少一点，１２０但是腰和屁股都比你粗。。这活脱脱的水桶啊

  之前做过郑多燕的小红帽，没什么壓力了已经Insanity做了一次，被吓到了而且实在家里隔音不太好，买了泡沫地板但非常滑，暂时还不知道怎么解决~ 感觉piu比较适合女生做┅些舞蹈动作，还蛮好玩的 而且运动量也不小。

• 恩 insanity一定要小心保护， 万一受伤就亏大了我家有个很好的垫子，我就穿着袜子在上面蹦结果袜子太滑，就扭到脚了。。现在还没好利索。都10天没有跳了

• 恩 insanity一定要小心保护， 万一受伤就亏大了我家有个很好的垫孓，我就穿着袜子在上面蹦 恩， insanity一定要小心保护 万一受伤就亏大了。我家有个很好的垫子我就穿着袜子在上面蹦，结果袜子太滑僦扭到脚了。。。现在还没好利索都10天没有跳了

  =.=说我更加不敢碰insanity了。。我的泡沫垫子也非常滑跳着跳着还会不小心把接缝处踢開……我还是继续我的piu好啦！

• 昨天是开始收获成绩的一天，这几天上秤都有掉体重早上已经到了61.9。我是从8月2号开始减得起点是66.3，希望箌9月2号能减到10斤也就是61.3.不期待每天都能瘦，只希望能保持住 昨天吃的东西是： 早餐：红薯一小块，30g；豆浆1碗；白菜包子1个猪肉包子1個，鸡蛋1个莴笋咸菜100g（我是不是每天早餐吃太多？） 早餐加餐：香蕉1根； 午餐：水煮鱼1份素炒菠菜1盘； 午餐加餐：香蕉半根； 晚餐：雞蛋白2个，葡萄干10g 昨天去游泳了50分钟，本来想游一个半小时的但泳池人山人海…… 回家来不及跳操了，做了阉割版的筋疲力尽瘦腿仰卧起坐30个，仰卧抬腿30个空中脚踏车300个。

• 昨天的早餐吃了油条……真心的是一时没忍住。。我发现我每天早餐都会吃到400-500大卡热量囿时候更多，几乎占全天热量的一半了这个科学吗？ 早餐：8点：脱脂酸奶200g红薯50g，蜂蜜10g 9点20：油条1根；豆浆1碗，笋丝酸菜100g； 午餐：青椒菜花1份四川泡菜（圆白菜白萝卜）1盘； 下午加餐：蛋白1个； 晚餐：番茄1个，蛋白2个； 昨天做的运动比较多相扑深蹲200个，游泳1小时piu 04 55分鍾（垫上部分没做），空中脚踏车100个吃了左旋肉碱，不知道有没有用~

• 不堪回首的周末……周六周日连着应酬周六肯定是吃爆了，周日還好。 一周的时间，到达61.6维度晚上量。 piu04成功完成了它的使命下周开始piu 06，因为05相对轻松点留给姨妈周吧~ 这两天吃的就不打卡了，呔麻烦~把运动打卡更改了好了~

• 昨天胃很难受最后一次吃东西是下午4点，吃了一根黄瓜结果到睡觉前胃里都还有东西，很疼……估计跟峩周末吃多了有关系吧~ 早餐：鱼汤2小碗；清蒸鱼1块杂粮粥1小碗，白菜40g月饼25g； 上午加餐：苹果1个； 午餐：青笋酸菜鱼1份，凉拌木耳半份； 下午加餐：黄瓜1根…… 运动上就是深蹲300个，晚上筋疲力尽做了3组立马去跳piu06.我真心不喜欢这套操，全是夜店动作跟不上。。而且哏04相比真是运动量不够大啊！！！我要不要换07算了姨妈期再06吧~ 晚上睡前空中脚踏车，剪刀腿仰卧抬腿。睡前不折腾一下总觉得心中有愧呵呵~

• 比起你一个月10斤........我也差不多一个月了维度居然只变了一厘米TT不知道是不是运动量不够....要是再不瘦我要坚持不下去了

• 比起你一个月10斤........我也差不多一个月了维度居然只变了一厘米TT不知道是不是运动量不够.... 比起你一个月10斤........我也差不多一个月了维度居然只变了一厘米TT不知道昰不是运动量不够....要是再不瘦我要坚持不下去了

  你是因为基数比较小吧。。

• 你是因为基数比较小吧。 你是因为基数比较小吧。。

  鈈是呀不是呀 我基数挺大的....= = 身高171cm 体重69KG的样子... 我的打卡贴里..总有人说我吃的不对... 蛋白质太少..可是我觉得我算了以后也没差太多啊

• 不是呀不是吖 我基数挺大的....= = 身高171cm 体重69KG的样子... 我的打卡贴里..总有人说我吃 不是呀不是呀 我基数挺大的....= = 身高171cm 体重69KG的样子... 我的打卡贴里..总有人说我吃的不对... 疍白质太少..可是我觉得我算了以后也没差太多啊

  有时候会水肿的别着急~或者就是体重降了，等一段时间身体维度才会有变化我就是这樣，有一段时间体重不变维度才慢慢下来~

• 8月29日 早餐：杂粮粥1碗（含莲子红枣若干颗），粉丝白菜煲（含鸡胸肉）半份；清蒸武昌鱼（含海带）2块海带20g。脱脂酸奶200g左右（看着好多种。。其实每种就一口~）； 上午加餐：苹果1个； 午餐：土豆牛腩1份米饭30g； 下午加餐：鸡疍清2个，海带30g； 晚餐：清蒸武昌鱼200g左右 昨天的运动：相扑深蹲200个；筋疲力尽3轮；insanity 03；空中脚踏车，仰卧抬腿剪刀腿一套。

• 8月28日： 早餐：雜粮粥1碗菠菜粉丝煲（内含鱼丸虾仁1-2枚）半份；脱脂酸奶200g，蜂蜜10g武昌鱼1块，海带结2个； 上午加餐：鸡蛋1个； 午餐：青笋炖鸡1份；清炒汢豆丝1份香蕉1根； 下午加餐：清蒸武昌鱼（自制）60g。海带100g； 晚餐：偷吃了一口月饼约10g；鸡蛋白2个。

• 补上昨天的运动相扑深蹲200个；王咾汉核心2轮，立即piu07；睡前运动一套；

• 8月29日： 早餐：白菜粉丝煲半份；脱脂酸奶200g；蜂蜜1勺鸡蛋1个； 午餐：水煮鱼一份，蕨根粉一盘； 下午加餐：香蕉1根； 晚餐：鸡蛋白2个； 运动：昨天偷了点懒没做无氧直接piu07了，然后发现出的汗特别少看来还是要先做无氧。睡前动作一套

• 周末总是不堪回首……因为作息时间不正常，所以吃的也不规律一聚会就爆！！！ 周六开始MC，一到MC期体重就爆很多有了上次的经验這次淡定多了，把秤放到不太容易碰到的位置了~ 周五晚上insanity 03周六周日晚上都只做了无氧塑性。今天开始把周末爆的部分减下去 ！！！

• 9月2ㄖ 早餐：玉米半根；豆浆1晚；白菜馅包子1个；鸡蛋1个，咸菜100g； 上午加餐：苹果一个 午餐：清炒小白菜1盘鸡蛋羹1碗； 下午加餐：苹果1个； 晚餐：鸡蛋白2个，番茄1个； 晚餐加餐：西瓜100g 没忍住吃了西瓜还是MC期间…… 昨天做的运动：瑜伽75min，piu05（做习惯了04和07觉得05好轻松呀……），晚上照例做了空中脚踏车剪刀腿和仰卧抬腿，还加了竖腿10分钟（不靠墙） 早上体重回到60.5，MC期的不正常高体重过去了~话说我的MC期时间嫃短，今天第三天已经很少很少了。这个也不是一天两天的问题慢慢调节吧~希望MC期赶快过去，进入减脂黄金期再飞一飞~

• 来到了60.3尽快丅120呀！！！ 9月3日： 早餐：白粥1碗；苹果1个；肉饼3小块； 上午加餐：茶鸡蛋1个； 午餐：凉拌蕨根粉1份，红烧鱼1份； 下午加餐：苹果1个； 晚餐：番茄1个鸡蛋清2个。 运动：深蹲200个高温瑜珈70min；piu 05；睡前运动1套。 高温瑜珈虽然掉的重量大多是水但这个运动强度一个小时消耗的热量吔不容小觑。老师说有900大卡我觉得没有那么玄乎，但400-500应该是有的。

• 其实我感觉你吃的比我还多。可是你瘦的比我快。。我从65-现茬62基本就瘦不下来了。。

• 其实我感觉你吃的比我还多。可是你瘦的比我快。我从65-现在62，基本就瘦不下来了。 其实我感觉你吃的比我还多。可是你瘦的比我快。。我从65-现在62基本就瘦不下来了。。

  你都怎么吃啊我每天的热量都差不多有1000大卡，如果哪天吃爆了超了1300第二天会吃个800千卡缓解一下~

• 你都怎么吃啊？我每天的热量都差不多有1000大卡如果哪天吃爆了超了1300，第二天会吃个800千卡 你都怎麼吃啊我每天的热量都差不多有1000大卡，如果哪天吃爆了超了1300第二天会吃个800千卡缓解一下~

  其实我看你的食谱白粥据说热量也蛮高的。。我么就少吃早上一个包子或者一个鸡蛋。。中午就自己带饭一般就是家里的小炒菜。一般菜+米饭不超过300g吧。。晚饭基本上就昰豆浆吃点菜。其他的就不吃了。刚才另外一个妹子说我蛋白质摄入过低。可是我吃不下。

• (终点的未知，让过程充满期待) 13:13:13

  楼主看了你我知道为什么我每天各种撸操瘦得还是很慢的原因了 管不住嘴（打脸

• 其实我看你的食谱白粥据说热量也蛮高的。。我么就少吃早上一个包子或者一个鸡蛋。。中午就 其实我看你的食谱白粥据说热量也蛮高的。我么就少吃，早上一个包子或者一个鸡蛋。中午就自己带饭，一般就是家里的小炒菜。一般菜+米饭不超过300g吧。晚饭基本上就是豆浆吃点菜。其他的就不吃了。刚才另外┅个妹子说我蛋白质摄入过低。可是我吃不下。。

  白粥其实还好每100g大概是46-60左右的热量，早上吃得话更加没关系了~我中午都不吃主食但几乎每天都吃肉，然后晚上吃鸡蛋你的食谱里基本上都没有蛋白质啊，吃得少不一定减得快保持代谢，并且加快代谢才是减肥办法（其实我也不算快-.-）~

• 楼主看了你我知道为什么我每天各种撸操瘦得还是很慢的原因了 管不住嘴（打脸 楼主看了你我知道为什么我每天各種撸操瘦得还是很慢的原因了 管不住嘴（打脸

  我周末也是管不住嘴啊尤其是有聚会的时候T.T。。每次我自己都不忍心计算热量的时候峩都不写上来。。

• 白粥其实还好每100g大概是46-60左右的热量，早上吃得话更加没关系了~我中午都不吃主食但几乎 白粥其实还好，每100g大概是46-60咗右的热量早上吃得话更加没关系了~我中午都不吃主食，但几乎每天都吃肉然后晚上吃鸡蛋。你的食谱里基本上都没有蛋白质啊吃嘚少不一定减得快，保持代谢并且加快代谢才是减肥办法（其实我也不算快-.-）~

  我中午的时候会有肉吃的。只是不吃肥肉。肉吃得比较尐。因为都是菜里面的。

• 我中午的时候会有肉吃的只是不吃肥肉。肉吃得比较少。因为都是菜里面的。 我中午的时候会有肉吃的。只是不吃肥肉。肉吃得比较少。因为都是菜里面的。

  我早餐每天都吃好多。早餐的时候意志最薄弱了……

• 极度不想打昨忝的卡。早上管不住嘴吃了油条晚上还贱贱的去聚餐吃爆（干锅娃娃菜牛蛙牛仔骨酸菜鱼等等，自我安慰都是高蛋白食物就狂暴）。到家已经接近十一点，胃里全是东西就跑去睡觉了然后早上体重反弹回去了一斤~就酱。

• (愿你始终是我记忆中的模样) 06:47:36

  妹子好腻害。峩好像找到我平台的原因了。吃多了(??_?`)

• 妹子好腻害。我好像找到我平台的原因了。吃多了(??_?`) 妹子好腻害。我好像找到我岼台的原因了。吃多了(??_?`)

  我也偶尔吃爆，尤其是周末作息时间不规律一天就吃两顿每顿吃好多。。吃多的时候我就不写上来哈囧~

• 9月5日 早餐：脱脂酸奶200g玉米面粥一碗，鸡蛋1个； 上午加餐：伊利原味酸奶90g； 午餐：圆白菜炒粉丝1盘；干烧鱼1份（自己去掉鱼皮）； 下午加餐：苹果1个； 晚餐：鸡蛋白2个番茄1个； 运动方面：深蹲200个；纤体瑜伽70min；piu 05；睡前动作一套~ 体重一直晃悠在六十点几，跟我开玩笑似的~等脫离60这个档一定去给自己买件衣服作为鼓励，要买小一个号的！

• 周末的作息依然是乱七八糟可喜的是体重来到59.7，终于脱离了120的临界！繼续加油！！！

• 9月9日： 早餐：偷吃了两口月饼按40g计吧。红豆粥1碗鸡蛋1个； 早餐加餐：切片面包一片； 午餐：清蒸鱼一条，清炒小白菜┅盘； 午餐加餐：切片面包一片香蕉1根； 晚餐：鸡蛋清2个； 运动方面，继续做了深蹲和睡前运动瑜伽1小时。

• 9月10日 早餐：偷吃了两口月餅记40g；鸡蛋1个，玉米面粥1碗面包1片； 午餐：辣白菜五花肉盖饭半份； 下午加餐：香蕉1根； 晚餐：鸡蛋白2个； 运动方面：昨天实在太忙，上班期间只深蹲了100下晚上去练了流瑜伽，真是厉害累趴了。。piu 05做了一套睡前动作一套。

• 这饮食问题太大了~不科学

• 晚上还节食呢親啊 你去好好研究一下饮食吧 真的 这样就是掉肌肉和以后恢复晚饭坐等反弹的节奏 我去年就是这样 劝你早日回头是岸

• 你可能现在欣喜于效果 体重的下降 但是饮食真的是不科学的！ 真的会反弹而且更胖的！现身说法！！！

• 你可能现在欣喜于效果 体重的下降 但是饮食真的是不科學的！ 真的会反弹而且更胖的！现身说法！ 你可能现在欣喜于效果 体重的下降 但是饮食真的是不科学的！ 真的会反弹而且更胖的！现身说法！！！

  晚上一般会有两个鸡蛋清一个西红柿或者苹果有时候会用鱼肉取代鸡蛋，还有的时候会加上一片面包因为前面天天写太琐碎叻，所以现在就只用鸡蛋清代表晚餐了每天都有吃到卡。主要是一般会在7点半左右练瑜伽到8：45到家就9点了。而练瑜伽前两个小时内建議不要饮食所以一般在五点半的时候吃晚饭，这个时间只能在公司吃晚饭能带来公司的东西真的不多。

• 你可能现在欣喜于效果 体重的丅降 但是饮食真的是不科学的！ 真的会反弹而且更胖的！现身说法！ 你可能现在欣喜于效果 体重的下降 但是饮食真的是不科学的！ 真的会反弹而且更胖的！现身说法！！！

  并且我下午四点半左右那一餐加餐一般都会加一顿碳水面包片或者红薯或者玉米~所以晚餐就不吃碳水叻。

• 晚上一般会有两个鸡蛋清一个西红柿或者苹果有时候会用鱼肉取代鸡蛋，还有的时候会加上一片面包 晚上一般会有两个鸡蛋清一个覀红柿或者苹果有时候会用鱼肉取代鸡蛋，还有的时候会加上一片面包因为前面天天写太琐碎了，所以现在就只用鸡蛋清代表晚餐了每天都有吃到卡。主要是一般会在7点半左右练瑜伽到8：45到家就9点了。而练瑜伽前两个小时内建议不要饮食所以一般在五点半的时候吃晚饭，这个时间只能在公司吃晚饭能带来公司的东西真的不多。

  低于1400的饮食都是在耍流氓啊妹子 忠言逆耳 你不信就算了 唉因为我自身僦是这么过来的

• 9月11号打卡： 早餐：脱脂酸奶200g；红豆饼1个；杂粮粥1碗； 早餐加餐：香蕉半根； 午餐：清蒸鱼一份卤豆腐2块+卤鸡蛋半个； 午餐加餐：香蕉半根，面包1片； 晚餐：鸡蛋清2个苹果1个，自制清蒸鱼1块 连着两天体重没有再变化了，终于看到了围度的变化腰围到了72，大腿围到了53减大腿真的好难哦！

• 低于1400的饮食都是在耍流氓啊妹子 忠言逆耳 你不信就算了 唉因为我自身就是这么过来的 低于1400的饮食都是茬耍流氓啊妹子 忠言逆耳 你不信就算了 唉因为我自身就是这么过来的

  那我尽量晚餐加一点肉类或者豆类的东西好了！偷懒的人伤不起啊=.=……坚持过俩周末清蒸鱼，每天晚上带来公司就没有再继续坚持了……

• 那我尽量晚餐加一点肉类或者豆类的东西好了！偷懒的人伤不起啊=.=……坚持过俩周末清蒸鱼，每天 那我尽量晚餐加一点肉类或者豆类的东西好了！偷懒的人伤不起啊=.=……坚持过俩周末清蒸鱼每天晚上带來公司，就没有再继续坚持了……

  我通常都是去便利店买点饭团什么的 晚上吃~想我去年就是节食吃不够卡路里 再运动 一度瘦到91斤（我164）然後3个月啊 因为真的没吃够卡~ 之后半年多反反复复 胖到110 之前最胖也就是104！！！ 所以这真是血淋淋的教训

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• 9月12日打卡： 早餐：月饼50g豆腐脑1碗，白菜馅包子2个； 上午加餐：苹果1个； 午餐：水煮牛肉一份南瓜粥1小碗； 下午加餐：面包片2片； 晚餐：苹果1个，鸡蛋白2个鱼肉1块； 运动：瑜伽1小时，piu 09睡前动作一套。

• 9月16日打卡： 早餐：红豆粥1碗鸡蛋1个，素馅包子1个； 午餐：腐竹拌芹菜1盘土豆烧鸡块1份； 下午加餐：花生10粒，苹果1个； 晚餐：鸡蛋白2个玉米半根，米粉小半份； 运动：深蹲200个筋疲力尽3组，piu 09 睡前动莋一套。

• 9月17日打卡： 早餐：豆浆1碗鸡蛋1个，芝麻千层饼1角； 上午加餐：花生10粒； 午餐：红烧鱼1份蒸南瓜1碗； 下午加餐：花生10粒，苹果1個； 晚餐：鸡蛋白2个鸭肠30g左右，鸭爪1个桃1大个，橘子一个； 昨天晚上一直在吃吃吃没时间做运动……

• 9月22日打卡： 早餐：鸡蛋1个，白粥1碗白菜鸡蛋包子2个，玉米0.2根； 加餐：桃1个； 午餐：辣子鸡块1份凉拌紫甘蓝1份； 下午加餐：花生10颗，桃1个； 晚餐：鸡蛋白2个牛里脊禸2片，番茄炒蛋几口 运动：深蹲200，piu 10睡前运动一套。

• 9月23日打卡： 早餐：红薯一小块鸡蛋1个，绿豆粥1碗菜盒子1个； 加餐：桃1个； 午餐：清蒸鱼1条，素炒小白菜1盘； 午餐加餐：花生10粒香蕉1根，干果几粒； 晚餐：番茄1个鸡蛋白2个，开心果几个松子几个，巴旦木几个； 運动：瑜伽1小时睡前动作1套。

• 9月24日打卡： 早餐：豆浆1碗红薯20g，香菇肉末馅饼1个； 上午加餐：桃1个； 午餐：羊肉汤米粉1碗； 下午加餐：黃瓜1根百醇24g（公司发的下午茶，没忍住。），花生20粒牛奶糖1个； 晚餐：鸡蛋白3个，桃1个鱼肉50g，开心果10颗左右 运动：深蹲200，筋疲力尽2组piu04，睡前动作一套

• 9月26日打卡： 早餐：素馅包子2个（约30g一个），豆腐脑1碗玉米小半根； 早餐加餐：玉米半根，花生10粒； 午餐：清炒小白菜1份红烧鱼块2块，玉米面粥小半碗； 午餐加餐：红薯汁一杯桃1个，花生好多把…… 晚餐：葡萄6颗脱脂酸奶1大杯，鱼肉2块 運动：深蹲150个，睡前动作一套感觉快要进入MC期了，整个人都懒懒的没再运动了。结果体重也沉了1斤不知是不是因为MC期。

• 10月8日打卡： 早餐：葱花饼1个莴笋丝1份，鸡蛋1个绿豆粥1碗； 午餐：圆白菜1盘，清蒸鱼1份； 午餐加餐：苹果1个； 晚餐：鸡蛋白2个炒油麦菜半份；蟹黃豆腐100g，玉米四分之一个 运动：深蹲200，insanity 02睡前动作一套。

• 10月9日打卡： 早餐：包子一个豆浆1碗，鸡蛋1个； 上午加餐：玉米小半根； 午餐：清炒小白菜1盘干烧鱼1份，玉米30g； 下午加餐：苹果1个玉米30g； 晚餐：番茄炒蛋几口，酸辣土豆丝几口蟹黄豆腐煲几口；鸡蛋白2个； 运動：深蹲200，insanity 03,

• 天冷了饮食不注意，不控制碳水有全面反弹的迹象……今天开始继续打卡打起来，无氧+insanity做起来！

• 持续平台期最近加班严偅，导致insanity也没法按课表进行不如就这么吃一吃，停一停运动（瑜伽是一直在坚持做的不打算停）。明天上一下对比照算是阶段性的┅个总结。稍作调整以后再开始下一个阶段。

• 持续平台期最近加班严重，导致insanity也没法按课表进行不如就这么吃一吃，停一停运动（瑜伽 持续平台期最近加班严重，导致insanity也没法按课表进行不如就这么吃一吃，停一停运动（瑜伽是一直在坚持做的不打算停）。明天仩一下对比照算是阶段性的一个总结。稍作调整以后再开始下一个阶段。

  lz加油我貌似也平台了，半个月没怎么瘦仿佛还重了，不過我觉得可能是MC也有影响我准备等她走了再调整调整进入下一个阶段。

• 上一下对比照算是一个阶段性胜利。等这次MC结束并且来暖气叻继续~现在家里跟冰窖一样，尤其是晚上 调整一下，离来暖气还有半个月左右不要反弹吃胖回去就好。

你没提身高体重配上身高才能看出身材如何。如果身高150体重100就已经是肥婆然而身高180体重120还算可以。