汤圆大萌宝
网络上盛传“跑步伤膝盖”，这到底是不是真的？跑步以后膝盖就疼，这又是什么原因呢？以后究竟还能不能跑步健身了？
跑步后导致膝盖疼的原因很多，但是问题不在于跑步这项运动本身，搭好产品，用对方法，跑步根本不伤膝盖。今天萌宝就教你如何跑步不伤膝盖。
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|||姿势不对|||
跑步之后膝盖疼痛的原因之一是落地时受力不均，造成膝盖软骨磨损。所以跑步时要注意控制身体重心，加大脚掌和地面的接触面积，脚着地时要用脚跟到脚尖这样的方式，避免膝盖受到脚下的强烈撞击。
改变跑步姿势不是一蹴而就，如果想要继续跑步，就应该增加对关节的保护，尤其是关节软骨的保护，增加关节软骨润滑剂的补充。
许多人跑步只是单纯补钙，然而随着年龄的增长，人体合成胶原蛋白的能力降低，且流失速度远远大于其自身合成速度。补钙的同时补充胶原蛋白，增强骨骼的坚硬度、提高骨骼的柔韧性。
胶原蛋白、硫酸软骨素、碳酸钙三重营养，增加骨密度的同时硫酸软骨素还可以补充关节润滑剂，一举多得哦！
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|||没有热身|||
相当大的一部分人在跑步前，什么热身运动都不做，直接猛跑一通。这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损更严重，磨损的关节需要更多的营养素和润滑液来修复。
促进钙沉积，养肾健骨，润滑关节，提供氨糖，增加骨密度，一个产品五种成分五个作用，简直是良心产品有木有！
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|||装备不合适|||
工欲善其事，必先利其器。跑步也如此，跑鞋要合脚，否则容易造成膝盖受力不均，加重关节磨损。选择运动鞋最重要的是合脚，透气、舒适。
另外，对于膝盖或肌肉本身就存在磨损伤害或者拉伤的人，跑步时最好佩戴护膝、护肘等专业运动护具，这样可以减轻膝盖、手肘磨损带来的疼痛感。固定关节的位置，也可以得到更好的保护。
无缝覆面的设计，减轻鞋子的重量，让跑步更加轻盈无负担，圆形后跟，让运动变得舒适自然，据说跑步一定要有双舒适的鞋哦！
舒适排汗的针面设计，吸汗透气，排汗好，设计简洁大方，专业又不失颜值，从此跑步无负担！
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|||在马路上跑步|||
现代都市的水泥路面过硬并不适合跑步，跑步者会更倾向于大幅度地弯曲关节，加重对膝关节的磨损，跑步者应该选择专业的塑胶跑道。但是考虑到恶劣的空气因素和较少有塑胶跑道，一台可以自由调节坡度、速度的跑步机更合适，进行有效的变速跑训练，达到不同的训练效果。
八大优势，全新升级，以简洁硬朗的线条，勾勒出宽适简约的空间质感，经典永不过时，你值得拥有。
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|||超重跑步|||
不论是何种运动，只要在陆地上进行，双腿都必须承担来自体重的压力。超重9公斤的人不应该剧烈跑步，否则会压迫膝盖发炎，形成骨刺，并加速软骨流失。因此要告别跑步伤膝，必须要保持体重，监测体重，注意饮食均衡！
5大优势升级智能精准监测体重，时尚纤薄，智能开机，节能省电，体重管理必备之选，还想再瘦一点的你可以出手啦！
穿好装备，选好场地，做好热身，调整姿势，再也没什么可以阻止我们跑起来啦！打篮球带护具是在装逼？这绝对是站着说话不腰疼！
曾经有一个帖子的题目是《说说篮球场上的奇葩》。
有说勾手老大爷，抽风变态准，灵活死胖子等等这些都我们都可以理解。
但是有人却说装逼装备狗！
这一点小编我就真的恨不能理解了。
能说出这样的话，或许你还没真正的受过伤，你可能身体素质超群，吃着年轻饭，你认为戴上装备（护具）是一种不能理解的装逼行为。担当哪一天，那一瞬间，伤病偶然地降临在你身上。你或许就会对自己曾经说过的话感到羞愧与后悔。
今天我们就来聊聊，带护具是否真的是一种装逼的表现？！
【护臂，护腿】
有人或许会觉得护臂没有任何用，就好像是一层丝袜套在腿上和手臂上。甚至有许多学生认为带护臂护腿只是用来装逼的。这是十分搞笑和愚昧的想法。
当你突破的时候，只要有身体接触，只要有人企图来断你的球，都会对你手臂造成伤害，一道道抓痕都会留在你的手臂上，血掺着肉的抓痕都是家常便饭。护臂护腿的主要作用其实是保持手臂和腿部的温度和紧张度。
保持温度是为了不让你肌肉能量流失，保持紧张度是为了让你的肌肉保持运动的紧张状态，不易拉伤抽筋。如果你的肌肉处在放松状态下突然剧烈的运动，极有可能拉伤和抽筋。
并且如果你是一纯投手，在投篮姿势及命中率上有一定基础，那带上一只加长型护臂，它能至少给你带来10%以上的稳定性加成，因为它给你手臂施加的紧缩感会时刻让你保持轻微的紧张和敏感，这是生理提示也是心理提示，在你感到疲劳但又必须一投的时刻，你会发现它真的有用。
如果你善于突破，对于腿部肌肉的耗损是极其大的。你所渴求的突破第一步的速度和爆发力，以及爆炸的弹跳力，其实都是在疯狂燃烧你腿部肌肉的。疯狂打一场球下来，你腿部因为乳酸的而堆积而酸痛就能说明你的腿部肌肉在耗损。但长期耗损不做保护的话，你懂得“身体流”的职业生涯都比较短。
【护齿（牙套）】
说到牙套，你肯定第一个想到的就是库里。很多库黑说库里摇头晃脑咬牙套很嘚瑟，让库里别戴牙套！对于球星的个人爱恶作为第三者也没权利干预。但是当你经历过下面这件事情，或许你对牙套的看法有所改变。
一次拼抢篮板，落地的时候，头一扬，撞了身后一哥们下巴。那哥们的牙齿直接把下唇咬穿了！注意不是咬破，是真的穿了一个洞！当时就奔医院了。
还有就是一个哥们上篮，喜欢抬脚，有一次上篮，膝盖直接顶到了防守者的下巴。没开玩笑，舌头被咬断了一小节，血是那个止不住的流啊！
你要知道在你的口腔里，最柔软的舌头和嘴唇是跟可以嚼碎骨头的牙齿在一起。你可能不会傻到主动咬舌头，但是篮球这项高强度对抗中，一次不小心的碰撞和撞击，坚硬的牙齿都咬伤嘴唇舌头！
说到护踝，先要说高帮球鞋和低帮球鞋。
如果你是后卫，要经常带球跑动，突破和组织，高帮球鞋的确会有束缚，影响速度和灵活行，建议是穿低帮球鞋。
如果你打中锋，因为本身体重大，争抢篮板和防守跳动较多，在下落着地的时候，对你脚踝承受压力的考验很大。为了安全，建议穿高帮球鞋。
脚踝是非常脆弱的部位，但是在篮球这项剧烈运动中，它也处在高频的运动中。一旦你跳起，单脚下落的时候，第一你一定是脚尖先会着地，然后整个人的重量会压在一个点上，这个时候为了支撑和保持平衡，脆弱的脚踝承受着难以估量的力。
一旦这个时候，如果鲍文来给你垫个脚，好的恭喜，你的脚踝被终结了。轻则几天，重则几月半年，最严重的就是卡特那样，脚踝被鲍文垫脚垫的直接毁了。
所以不要等到真正被终结了才想到去佩戴护踝！
【护肘，护膝】
护具中，护膝应该是最最最最重要的！
因为人类关节部分是最容易受伤的位置，比如说手肘和膝盖。第一因为这是处在两块骨头的连接处，并不是像整骨一样完全无缝连接。关节的保护是来自于皮肤，弹性的肌肉和筋等等。但是现在你抬手看看你的手肘部位有多少起主要保护作用的肌肉？可以说是没有！
篮球运动中，只要你在控球，投篮，传球等等等，手肘长期处于活动状态，运动频繁，极其容易劳损，尤其是再加上外界的运动冲击和负重时候，极其容易发生错位和拉伤。
只要你穿着名牌战靴，一个快速突破时候完成变向或者急停，烧的不仅仅是你钱，更是你的膝盖。最直观例子，罗斯，威少。这两位球风爆裂的身体流球员，速度变态快，变向不减速。这些反人类的动作其实对膝盖的损耗也是难以估量的！罗斯半月板撕裂，当年的烈火玫瑰凋落的原因就伤病。威少也因为半月板的原因，接受过手术。（但是威少手术后回来更变态了，那就是另一回事了……）
护肘，护膝有高弹性的海绵，防止冲撞带来的伤害。（你可以试试拿你手肘撞撞篮架，再佩戴护肘撞撞篮架，对比一下两者感觉。）
小编曾经有个朋友，打球是突破流的，喜欢用欧洲步。要知道欧洲步的第一步前脚的作用是瞬间改变方向，一瞬就受到的力是极大的。但是有一次这个朋友在想完成欧洲步，刚迈出第一步，后面不小心有人撞了一下，然后整个人的惯性和后方带来的力，一下子都压在了欧洲步的前脚上，然后小腿和大腿直接向前反折！膝盖受到了反人体工学的挤压和翻折。那一下子真的是十分恐怖的！
但是幸好他全身的肌肉和关节都处在运动的紧张状态，并且佩戴着护膝，对关节和肌肉起到了很好的支撑和作用！促进了血液循环，提高肌肉群的活力，使得他很快就恢复。
得不到的永远在骚动，被偏爱的总是有恃无恐。
不戴护具的永远在嘚瑟，受过伤的总是后悔当初。
在运动界已经有无数无数被伤病的例子。我们都知道对于运动而言，伤病是最大的敌人。但总有一些无知的人却说配带护具是一种装逼。
曾经看过一个帖子，题目是说说篮球场上的奇葩，然后就有人说装备狗。
或许在有一些人眼中，佩戴护具是一种不被理解的行为，是一种装逼的行为。
但是在那些真正受过伤，吃过苦头然后佩戴护具的人眼中早已看到，那些吃着年轻饭，不做好保护的人，30岁后被伤病折磨的样子。
【篮球教学——后撤步训练方法！】
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