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跑完步膝盖两侧难受
跑完步膝盖两侧难受 膝盖外侧难受 跑5km左右吧就不能上楼了&&上楼膝盖外侧就疼 以前是右腿一个腿&&昨天跑完4km，俩腿都难受&&今天上楼稍有难度 ....是鞋的问题还是我膝盖外侧本身就弱？以前穿的右腿一个腿难受 现在换了双李宁经典 俩腿都难受了 右腿难受有一年了 都是每次完&&所以一年没跑几次 但是还爱跑，感觉状态好了就出去奔.....去做核磁共振还是应该多吃些牛肉啊？ 还是换双跑鞋啊？
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练站桩一个月，应该会有效果，或者去健身房上椭圆机，练一个月
另外换双好的跑鞋，A,M,N这三家的，你懂得
还有注意跑姿，尽量用前掌跑，髋部发力，大腿带动小腿，小腿摆动充分，肌肉放松，重心稍前倾
还有可以试下髌骨带，Mcdavid或者LP的都可以。
话说你跑量不大，体重多少？不重的话哪怕全程用前掌跑，后跟不着地的那种跑法，不信你膝盖会痛。
我体重倒是不重 172cm 60kg 具体是膝盖外侧难受 疼 具体部位我拍了照片...
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楼主好像是脚跟落地跑法。。。。
不要站桩！！！
不要再上椭圆机！！！
不要佩戴护具！！！
不要尝试什么稀奇古怪的跑法！！！
不要折腾什么跑鞋！！！
全面停跑！！！养猪！！！
去医院看医生。经济许可请做核磁共振
请咨询教练跑姿。你的腿太细。缺乏脂肪垫保护。落地一定是啪嗒啪嗒的太重了。
呵呵。估计按照轻舞大大的标准。论坛上90%的人都要停止跑步去做核磁共振了。
更正。需要做核磁共振的人群特征如下
1）年龄大于35岁。性别爱好女人。
2）雄激素分泌过高。
3）对自己体能估计过高。
4）以为自己年方仍然18
5）轮胎有钉子。还强行跑高速的。
6）以为跑步谁都会。绝不肯请教专业人士的。
还有。小声说。女的以为自己比男的还彪悍的。
以上请对号入座。如这几条有一半入围。恭喜你。去核磁共振是早晚的事。
这个版养猪的队伍又壮大鸟。
额 3&&6&&比较肯定& & 5 也差不多 ...我觉得自己能跑个8km左右 就是膝盖上图我指的那个地方疼 ......感觉到难受的时候我也是要坚持一会的 一般全掌落地吧&&不是脚尖先落地的跑法累吗？ 我也弄不清了....
额 3&&6&&比较肯定& & 5 也差不多 ...我觉得自己能跑个8km左右 就是膝盖上图我指的那个地方疼 ......感觉到难受的时候我也是要坚持一会的 一般全掌落地吧&&不是脚尖先落地的跑法累吗？ 我也弄不清了....
另外，2楼的跑步姿势是对的吗？ 如果是 把那养好了就采取2楼的跑姿
额 3&&6&&比较肯定& & 5 也差不多 ...我觉得自己能跑个8km左右 就是膝盖上图我指的那个地方疼 ......感觉到难受的时候我也是要坚持一会的 一般全掌落地吧&&不是脚尖先落地的跑法累吗？ 我也弄不清了....
另外，2楼 ...
djxiaoya 发表于
前掌落地跑法。。。从来没受过伤的飘过。。。
很多人认为前掌落地跑法是短跑用的方法，这种人不懂前掌跑。。。前掌跑不是脚趾落地。
不要站桩！！！
不要再上椭圆机！！！
不要佩戴护具！！！
不要尝试什么稀奇古怪的跑法！！！
不要折腾什么跑鞋！！！
全面停跑！！！养猪！！！
去医院看医生。经济许可请做核磁共振
请咨询教练跑姿。你 ...
轻舞 发表于
养猪当然是最好的，但是我们这里探讨的是，如何在想跑步的前提下，最大程度的避免伤痛。
避免一切伤病的终极办法都是养猪，可是那样的话，我们在这里有什么讨论意义呢，所有的问题都是一个答案了，mm你说是吗？
你们讨论的是。轮胎上已经有钉子。怎么合理的上高速跑。
我的意思是。你把钉子这个问题没解决。你怎么上高速那绝对都不可能合理。
要想避免运动损伤。合理的运动强度。正确的运动姿势。恰当的运动装备。合理的环境才是王道。其他什么都是瞎扯。
已经受伤。那就说明以上的原因中多选。中招了。。不养猪还等什么。
养猪是为了以后更好的跑步。没让你永远都养猪！
嗯 现在我跑步完了大腿小腿肌肉都没啥感觉 就是那个地方难受 唉 养一段时间&&换个跑步姿势试试看 .....楼上俩位说的都在理&&我也中招了&&找原因的同时养猪
11# 云海彼端&&
你们讨论的是。轮胎上已经有钉子。怎么合理的上高速跑。
我的意思是。你把钉子这个问题没解决。你怎么上高速那绝对都不可能合理。
要想避免运动损伤。合理的运动强度。正确的运动姿势。恰当的 ...
轻舞 发表于
我说得也和您不矛盾阿
lz说了一年也跑不了几次，难道这个强度还大？基本上处于半养猪状态了。
我觉得lz之所以受伤，关键的还是腿部的肌肉力量不足，尤其是脚踝，膝盖等关节处的力量，力量不足无法卸力和缓冲，所以不加强肌肉力量，就算养好了伤，再跑还是会受伤。
练站桩和椭圆机，是为了增强肌肉力量，轮胎的皮厚实了，钉子才扎不进嘛。
说实话，去医院没什么用的，除非是专门擅长运动康复的医院，现在的三甲医院人满为患，医生都是随便敷衍，作了核磁共振又能怎样，也是骗钱的东西，最终的结论无外是休息，还能怎么样？你又不是刘翔，能有专业医生给你治疗。
嗯 加强锻炼 站桩 ....总是坚持不下来 或者是懒 ...
活到老 学到老啊& &总有自己不知道的 ........
还没搞明白什么问题呢。你站什么桩？
半月板损伤不能站桩！创伤性骨关节炎不能站桩！外侧韧带损伤不能站桩！
髌骨软化症不能站桩！滑膜炎不能站桩！
你没看医生怎么知道什么问题？瞎治疗什么啊。
三甲医院人多就不看病。那你怕噎死就别吃饭算了！
。。。。你的意思我还是去核磁了？
轻舞mm可能是科班出身，所以凡事都从最安全最绝对的角度出发考虑，当然这是对的，做个彻底的检查，找出病灶没什么不好，但很多时候，每个人情况不一样，实际操作有难度。
我说的和轻舞不是同一个时间概念，加强肌肉锻炼，改正跑姿，是指你养猪养好以后。打个比方吧，你说你感冒了，我说要加强锻炼，洗洗冷水澡，轻舞反对说：发烧了怎么能洗冷水澡？发烧了当然不能洗，我说的是你感冒好了以后。轻舞说感冒了就该去医院，验血验尿拍X光，查出root cause对症下药。如果你有条件，这么做当然最好。问题是，查出来又怎么样呢？大多数时候，我们靠自己休息也能恢复了。当然有很多感冒没有正确治疗引起生命危险的例子，这就取决于你自己对自己的判断了。毕竟大多数人，不是有个头疼脑热就跑医院的。而且我本人在上海，像上海三甲医院的医生，敷衍了事的我碰到不少，像你这种不致生死的小伤，最多就是劝你休息。
核磁做一次也不便宜，排个队也很花时间，就算在上海，核磁做得好的医院也没几家，有钱有时间当然最好去做，不然的话，你就自我评估一下：
你每月跑量多少？速度多快？膝盖难受到什么程度？
如果你跑得不多，速度也不快，又没受过什么冲撞，体重又那么小，那么半月板损伤之类的可能性不会很大，我觉得就没什么必要了，更何况核磁也就是找病因，又不能根治。除非这种疼痛已经影响了你的生活，或者持续存在靠休息已经无法恢复，那我觉得你还是最好去查下。
轻舞的观点是精英观点，我的是草根观点，根据具体情况再定，虽然轻舞又要BS我了，哈哈。
跟我开始跑的时候也是一个问题，膝盖外侧疼，原因是大腿内侧肌肉不够强劲，跑的时候拉不回来导致外侧膝盖压力过大。
当时我只是跑2公里之后才开始疼，只要不继续跑就不疼了。现在跑了一个多月，已经没这个问题了，基本感觉不到膝盖存在。
感觉楼主应该在疼的时候不跑，不疼的时候跑，最好每天都跑（做好拉伸）。大腿肌肉强劲了，自然没这个问题了。
是的 我跑量并不大...但是得休息个俩三个月才行 现在三天了 上楼的感觉好多了 我先养猪
之后再锻炼 现在我总结的是以前穿板鞋跑没这样的问题&&或者问题没这么严重 现在穿跑鞋 稍微带缓震的 鞋底越软 膝盖外侧的疼痛越厉害&&这事啥原因
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
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昨天跑完步后的4个小时左右，我蹲下来膝盖
健康咨询描述：
昨天跑完步后的4个小时左右，我蹲下来膝盖就会痛，可是走路和跑步的时候就不会痛，现在蹲下来膝盖仍然会痛，这是怎么回事？该怎么办？这种情况还能跑步吗？
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那我今天可以跑步吗？
14:05医生回答：
腿不太痛的药可以跑，
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全部答案（共1个回答）
过量。膝盖磨合太久。
一般是体重影响了膝盖，其实这样就不适合跑步那么频繁了，先把体重降下来
这应该是肌腱拉伤，休息几天就没事了。可用热敷加快好转。
病情分析：
你好：你的这种情况最好是上医院复查一下。
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跑完步膝盖疼是怎么回事呢
随着现代社会人们对户外运动的关注度越来越高，很多时候我们都会看到一些朋友在公园里进行跑步。据说这样坚持跑步不仅能锻炼我们的心智和毅力，还能更好的燃烧我们的脂肪达到减肥的效果。但是也有很多朋友反映跑完步之后感觉膝盖会疼，那么跑完步膝盖疼是怎么回事呢?接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。
膝关节是人最重要关节之一，可以引起膝关节疼痛的原因有很多，不良步行姿势和过度负荷都会造成膝部关节的劳损从而产生疼痛。例如经常穿高跟鞋长距离行走，会使膝盖长时间处于非正常的受力状态，造成慢性损伤，引发疼痛
劳损、不良姿势引起的膝盖关节疼痛
对膝关节疼痛，患者也可采用热疗、水疗、超声波、等物理治疗方法减轻急性发作时的疼痛。也可采用以活血化瘀为主要作用的中成药缓解疼痛。
运动损伤引起的膝关节疼痛
如在运动过程中导致了膝关节疼痛，要立即停止运动，以免加重损伤。伤后24小时内，在痛处进行冷敷，冷敷时间保持30分钟。切忌热敷、按摩、推拿或用药。24小时后配合镇痛消炎的外用止痛药 扶他林乳胶剂 ，采用推拿进行舒筋活血，温经通络。
骨关节炎引起的膝关节疼痛
可运用物理疗法温和而有效地缓节膝关节的疼痛和僵硬感。常规的理疗方法有超短波、微波、离子透入、红光照射、经皮神经电刺激等
性关节炎引起的膝关节疼痛
也可以采用热熨和热敷，推拿和按摩等物理治疗方法减缓疼痛。与此同时，风湿性关节炎患者除了可以采用中医、西医治疗，物理治疗外，还可以辅以饮食疗法，加快康复进程
以上几段文字内容就为我们很好地解答了跑完步膝盖疼的的原因，相信只要认真看了上述内容的朋友们，心中也已经有了更多的了解和认知。当然我想告诉大家的是，跑步确实能让我们强身健体，但是这也需要我们长期的坚持，同时我们也应该清楚地知道跑步的正确姿势，当然最重要的还是要量力而行。
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