运动才是减肥的王道，跑步时应该注意什么_百度知道
运动才是减肥的王道，跑步时应该注意什么
我有更好的答案
跑步注意热身，根据自己的身体反应调整跑步。尤其是注意膝关节的反应很重要。如果体重很大就不要跑步，可以快走试试。
百年南中体育教师
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　本来想把肥减到底再用实际数据来说话的，但是眼看着夏天就要来了，又有很多妹子嚷嚷着什么21天减肥法，实在看不下去了，所以提前跟妹子们分享一些目前的跑步心得，大家一起跑起来才是王道啊。　　话说楼主这个冬天着实屯了一块大五花肉在肚子上，三月初去买鞋，结果店员一看见我就说哎呀，我们这个鞋最适合怀孕穿了，摔！楼主是大龄剩女好不好？楼主真的木有怀孕行不行！！！接着再天涯看见a那个跑步减肥身材爆好的楼主，深受打击，于是决心跑起来。目前跑步坚持了20几天，初步成效是小肚子真的憋下去了，以前穿T看得到鼓出来的五花肉和肚脐眼（简直不忍直视），现在穿上完全不会。分享一些经验，而且楼主买了一本跑步训练书---《爱上跑步的十三周》，也会在贴里面分享给大家，让我们循序渐进，慢慢跑起来啦！！！　　先说说准备工作：　　1.心理上：有的妹子说哎呀我体育不行啊，跑步不行啊，年纪大了！！！no！这些都是借口好嘛，楼主31鸟，楼主中学六年包揽班级长短跑各项测验最后一名，楼主曾经怀疑上帝是不是完全去除了我的运动神经，就这样的楼主还跑起来了，你们就不要找借口了好嘛！！！　　2.吃饭上：靠节食减肥靠不住，楼主的朋友节食了半天，真的倒是瘦了，但是一管不住嘴，马上胖回去有木有，而且都不吃饭不来大姨妈的有木有。所以不要想着偷懒减肥了，楼主的经验是：早饭吃的多一点，可以在早上吃点自己想吃的东西（你要是硬塞五花肉什么的就不要回帖了好嘛）。中午适当控制，7、8分饱，不要吃红肉（猪肉牛肉神马的）不过楼主管不住的时候还是吃一点的，就是少吃最好，吃点鱼吃点菜吃点饭神马的。晚上喝点稀饭，尽量吃少一点。运动后半个小时千万别吃东西，不行就吃点苹果，实在不行睡前吃一块苏打饼干，等你睡过去，不要当心会饿醒了，跑步很累好不好，根本睡得像猪好不好。
楼主发言：52次 发图： | 更多
　　3，你要有神马装备：1.最好有双好的跑鞋，这个有钱的买好的，木有钱的阿迪王神马的其实也可以鸟，买双轻一点的舒适的跑鞋最重要，2.买个无线耳机，跑步时候很无聊对不对，所以要买个耳机啊，边跑边听逼格很高有木有，有线的也可以啦，不过楼主手机太大（防止掉进厕所买的）揣不住，而且线还晃荡，特别烦躁。所以下血本买了一个无线的装逼了一下。3.买个计步器，国内的便宜，国外的贵，但是可以记录步数分享到朋友圈求赞有木有，这样激励效果好啊。4.买套装B的运动服，一样求逼格高。有利于你心心念念跑起来。备注：后面3项纯属装逼用的，没有也无所谓啦！　　4。注意点：1.热身要做好，高抬腿神马的，揉揉踝关节神马的，都做做，还有跑之前散步个三四百米，这样进入状态快。2.跑完步记得拉个筋，这样就不用怕小腿粗啦，3.记得跑步时候姿势要正确，楼主也在不断的调整中，所以你们还是上网吧，很多教程的说。4.跑步的时候注意控制呼吸，深吸气慢慢吐出来，注意节奏，以前楼主跑步完简直跟死狗一样喘有木有，控制呼吸以后完全不会鸟。
　　拉筋怎么拉，楼主用了个省力的法子，画个示意图，大家将就着看把　　
　　@人生的困惑
22:19:31　　拉筋怎么拉，楼主用了个省力的法子，画个示意图，大家将就着看把 　　　　-----------------------------　　哈哈，想减肥的胖子路过　　
　　以上准备做好了，你就可以开始跑步鸟，楼主慢慢分享跑步课程，先上几个章节，然后完成一部分上一部分，这样我不跑的时候，天涯的同志们就可以尽情的喷我督促我跑了呀，哎呀我真是机智的没有朋友啊！　　爱上跑步的十三周是按照每周三次跑步来规划的，因为楼主觉得夏天马上来了，所以有时间就照着课跑，不是按照他的计划走，有吃不消的妹子，也可以按照他里面的说法来做　　第一周：1.跑步1分钟走路2分钟，一共做8次，2.跑步1分钟走路2分钟，一共做6次,3.跑步1分钟走路2分钟，一共做7次。以上是第一周三天的内容。　　第一课主要是联系步伐，慢慢让你从走路过度到跑步。楼主都是在县城里的学校操场跑步的，400米的操场，一分钟大约是三分之一的路程。　　楼主写的这么辛苦竟然没有人顶贴，哎，那就先放一周的课程你们先跑着吧。
　　表示跑了三个星期了几乎没掉肉……如果说要等三个月之后才能见成效的话真不知道能不能坚持到那个时候……QAQ
　　@踏碎流年
22:31:00　　表示跑了三个星期了几乎没掉肉……如果说要等三个月之后才能见成效的话真不知道能不能坚持到那个时候……QAQ　　—————————————————　　你掉肉没有不是靠秤的，你要是在控制吃饭又跑步的情况下，你的体重没有掉但是体脂率是下降了的，楼主有个体脂仪，很明显，体重只是从54到了53，但是体脂率从百分27到了百分25，其实也是降了体重的，而肚子真的会瘪下去，很明显！　　
　　@vivianbaiyun
22:24:00　　@人生的困惑
22:19:31　　拉筋怎么拉，楼主用了个省力的法子，画个示意图，大家将就着看把　　　　-----------------------------　　哈哈，想减肥的胖子路过　　—————————————————　　楼主画的不错吧，哈哈，很可爱有木有　　
　　说脸会跑松　　
我也开始跑步了
　　我去 沙发啊　　
　　我怕泡成萝卜腿
　　@mgtwq11
22:40:00　　说脸会跑松 　　—————————————————　　怎么可能，楼主单位一大姐，国家跑步二级运动员，那脸小的，那身材好的，从背后看，快四十的人跟二十多岁小姑娘一样样，多显年轻你不知道！　　
　　目前也想减肥，和楼主一起加油　　
　　@信什么不好信爱情
22:42:00　　我怕泡成萝卜腿　　—————————————————　　做好热身，跑完拉筋，不会的，而且跑步时候注意脚后半部先着地，就跟竞走的姿势一样，你看看那些竞走运动员哪个是萝卜腿，还有说怕腿变肌肉腿的，除非你一百米速度能赶上运动员，肌肉不是那么好练出来的！　　
　　@飞奔乌龟
22:37:00　　男人真不是东西，马伊俐为了留住文章月子里不顾身体拼命减肥，看了后好心酸啊，这是地址http://blog.tianya.cn/blogger/post_read.asp?BlogID=4952898&PostID=　　—————————————————　　不用地址啦，楼主只相信不是一家人不进一家门，当然文章真心渣　　
　　楼上说加油的，一起吧，么么哒！　　
　　加油，楼主
　　@断桥雪飘
23:07:00　　加油，楼主　　—————————————————　　楼主我会努力的！　　
　　我呀嘻嘻，一起跑起来！
晚上我还发了一个减肥的帖子呢！真巧
　　@绿的菜白的菜s
23:34:00　　我呀嘻嘻，一起跑起来！ 晚上我还发了一个减肥的帖子呢！真巧 　　—————————————————　　握手　　
　　继续发啊！在看呢！　　
　　@绝非善类
02:42:00　　继续发啊！在看呢！ 　　—————————————————　　要减肥的妹子要早睡啊，保证7.5个小时的睡眠。少于6.5小时你是瘦不下来的　　
　　马克　　
　　跑步真心坚持不下来，目前在快走，去年跑过两月，除了变得健康一点没有变化！
　　跑步百利唯伤一膝，注意保护膝盖就好，　　运动服之类的无所谓，但是跑鞋一定要买好点的　　跑步简直就是减肥最好的方法，去年我两个月不到，瘦了20斤。　　人瘦了一大圈　　不过不好意思的说，最近很久懒得很，又胖回去了，从上周开始跑步，每天5公里坡路中速跑，累的和狗一样，才跑了几天 肚子明显小了　　我平时吃的方面不怎么控制，一日三餐必须吃，要不直接饿晕　　但是可乐之类的是绝对不敢碰的，实在想喝就喝点橙汁啥的，虽然也全是糖，总比可乐雪碧好　　楼主要是有意的话，咋们互相留个联系方式，不为别的，只为能有个人鼓励一起跑下去，我去年连续跑了大概有4个月，后来各种原因 还因为我懒，放弃跑下去了，希望这次可以一直坚持
　　我也天天在跑，没节食所以体重没有多大变化，但是跑了以后睡眠变好了，体型看起来紧了，肚子没以前那么圆了，我会坚持下去的。　　
　　已经跑了一个月了，继续坚持啊
　　运动已经36天了，跑几天步，然后跳几天郑多燕减肥操，几乎每天都持续1个多小时，就像楼主说的很有效果，体重从59Kg降到55.6Kg，虽然没有像别人那样月瘦10斤、20斤那么厉害，但是腰明显瘦了一圈，大腿也瘦了不少，小腿根本没有长肌肉。并且三餐都吃，只是中午晚上吃得比较素，米饭的量减少了。周末偶尔会出去吃很多，但是我发现只要我晚上坚持运动，体重还是在慢慢地下降，所以准备一直坚持下去，至少要到6月份，我的目标体重是108，相信马上就会达到了，楼主也加油哟！　　
　　跑了半个多月了 天津这鬼天气真心不行
　　@vhaku_14
08:11:00　　跑步百利唯伤一膝，注意保护膝盖就好， 　　运动服之类的无所谓，但是跑鞋一定要买好点的 　　跑步简直就是减肥最好的方法，去年我两个月不到，瘦了20斤。 　　人瘦了一大圈 　　不过不好意思的说，最近很久懒得很，又胖回去了，从上周开始跑步，每天5公里坡路中速跑，累的和狗一样，才跑了几天 肚子明显小了 　　我平时吃的方面不怎么控制，一日三餐必须吃，要不直接饿晕 　　但是可乐之类的是绝对不敢碰的，实在想喝就喝点橙汁啥的，虽然也全是糖，总比可乐雪碧好 　　楼主要是有意的话，咋们互相留个联系方式，不为别的，只为能有个人鼓励一起跑下去，我去年连续跑了大概有4个月，后来各种原因 还因为我懒，放弃跑下去了，希望这次可以一直坚持　　—————————————————　　跑步伤膝盖是因为姿势不对，我也在研究这个问题呢，因为我也感觉膝盖不舒服，后来看了一些书，发现长跑是要让后脚跟落地然后让脚掌分担重量的，前脚掌落地是短跑的姿势，容易得跑步膝　　
　　很多妹子都说节食瘦的快，可是我看了一些书，发现不是这样的，人类经过漫长的进化，身体机能是很智能的，不然早就被大自然玩完了，所以当你的身体感受不到脂肪摄入的时候，它会自动把已有的脂肪保护起来，你减掉的根本不是脂肪而是水啊，蛋白质，所以等你一放松，体重蹭蹭涨回去。只有通过运动做到消耗热量等于或者大于摄入热量，脂肪转换了你才真的瘦下来了。　　
　　最近也在跑步！！　　
　　在学校400米操场基本上跑7圈。24分钟左右。不知道这个速度怎么样。就怕去称重量显示没有轻5555
　　吼吼 已坚持一个星期的飘…然后华丽丽感冒 歇了一个星期 现在继续坚持！！！楼主我们一起加油哦！！！　　
　　我觉得楼主搞个或者微博什么的 我们天天一起打卡啊　　
　　@吐槽不吐西瓜皮
08:39:00　　在学校400米操场基本上跑7圈。24分钟左右。不知道这个速度怎么样。就怕去称重量显示没有轻5555　　—————————————————　　为了减肥的跑步对速度要求不大，但是每次运动最好坚持四十分钟左右哦，这样才能减下去啊　　
　　@瘦瘦的猫胖
08:42:00　　我觉得楼主搞个或者微博什么的 我们天天一起打卡啊 　　—————————————————　　楼主准备就在这贴里打卡呢，有什么心得大家再共享一下　　
　　楼主的画工真棒 ！坚持跑步一个月的妹子来过 … 只要坚持了没有不瘦的。
　　打算跟着快走，适应了再慢跑
　　没时间和地点啊，住的地方没有跑道没有操场怎么办，　　下班到家都晚上七点钟了，到家时累得很，还要买菜做饭什么的
　　我也跑了一个多月了，昨天感觉膝盖好疼，坚持不下去的感觉。。　　可能是没节食吧，一点都没轻，而且也没感觉身体紧致，一点效果都没有，信心也一点点的没了。　　唯一的好处是跑完出一身汗好舒服，睡觉也好了。　　希望大家一起坚持下去啊~　　
　　同意LZ！！！！　　基本常见的减肥方法都试过，21天、黄瓜鸡蛋、台妹、无糖、点穴按摩等等，每次节食减肥的代价都是脱发！！！MC不来！！！！！！次奥　　现在回想才觉得前几年有次暑假坚持运动才是最有效！！　　从上周日30号开始运动的，周日跳健身操，周一半小时羽毛球，半小时健身操，周二就是昨晚和LG去跑步，400米的跑道，跑了两圈，走了四圈吧。跑到一半会觉得不行了想放弃，但一旦坚持到终点的感觉还是很爽的！！　　目前首要目标和LZ一样，小肚子瘪下去！！！　　还有两个问题想请问LZ，我跑一段时间就会觉得嗓子冒火，LG说是没控制好呼吸，我问该怎么呼吸，他说让我自己把握找感觉=凸=到底该用鼻子还是嘴巴呼吸呢　　还有都说跑步伤膝盖，我跑的时候感觉是小腿骨疼，网上说是腿部肌肉不够对跑步还不适应，跑跑就好了，是这样不
　　天天在球场蹦跶，偶尔觉得，运动过量是不是对身体也有损伤呢
　　@小郭锅
09:38:00　　同意LZ！！！！ 　　基本常见的减肥方法都试过，21天、黄瓜鸡蛋、台妹、无糖、点穴按摩等等，每次节食减肥的代价都是脱发！！！MC不来！！！！！！次奥 　　现在回想才觉得前几年有次暑假坚持运动才是最有效！！ 　　从上周日30号开始运动的，周日跳健身操，周一半小时羽毛球，半小时健身操，周二就是昨晚和LG去跑步，400米的跑道，跑了两圈，走了四圈吧。跑到一半会觉得不行了想放弃，但一旦坚持到终点的感觉还是很爽的！！ 　　目前首要目标和LZ一样，小肚子瘪下去！！！ 　　还有两个问题想请问LZ，我跑一段时间就会觉得嗓子冒火，LG说是没控制好呼吸，我问该怎么呼吸，他说让我自己把握找感觉=凸=到底该用鼻子还是嘴巴呼吸呢 　　还有都说跑步伤膝盖，我跑的时候感觉是小腿骨疼，网上说是腿部肌肉不够对跑步还不适应，跑跑就好了，是这样不　　—————————————————　　呼吸的话楼主也是自行领悟的，参考了去年学游泳的经验，你从前面走开始就的练习啦，先深吸一口气，然后分次数吐完，楼主一般是在四到五步吐完的，吐完前不要再吸气。吐的时候楼主会小声发出呼呼呼的二逼声，你可以试试。　　如果你是小腿疼可能你姿势没错，你试试不要一次跑太久，跑一会走一会，逐步加大量，看看好一点会不会，楼主也是业余的，建议上网多看看跑步视频　　
　　已经跑步半月了，目前例假休息中。。。　　建议女的除了一双好的跑步鞋，还要穿运动文胸
　　报名！从今天开始　　
　　我生完两个孩子之后，都是从136斤，成功减到110，用的就是跑步+快走的方法。　　但是，中段腰腹部真的是恢复不了最初的水平了，所以，我现在不光跑步还加上一些力量训练。　　另外，我晚餐控制不好，经常吃一天需要热量的一半，这个也要注意。
　　@带着农民奔TY
09:29:00　　我也跑了一个多月了，昨天感觉膝盖好疼，坚持不下去的感觉。。 　　可能是没节食吧，一点都没轻，而且也没感觉身体紧致，一点效果都没有，信心也一点点的没了。 　　唯一的好处是跑完出一身汗好舒服，睡觉也好了。 　　希望大家一起坚持下去啊~ 　　—————————————————　　楼主建议不要勉强自己，发现身体不对劲时候适当休息，我们只是为了减肥不是为了搞垮自己，楼主休息时候就选择去逛街，一顿猛逛，其实也很锻炼的。　　膝盖疼说明姿势不对，上网看看。坚持会有效果的！层主要努力啊！　　
　　@简单的像个一
09:55:00　　已经跑步半月了，目前例假休息中。。。 　　建议女的除了一双好的跑步鞋，还要穿运动文胸　　—————————————————　　楼主飞机场，基本木有胸，哭。。。。。　　
　　报名报名 我倒是不胖 160 94斤 悲催的是上身瘦腿粗啊 大腿48到50徘徊 小腿32到33之间 T^T 肉太松弛了 　　
　　我晨跑每天坚持了7个年头了，除了下雪天停跑，刮风下雨都阻止不了我的脚步，跑步会上瘾　　
　　@简单的像个一 48楼
09:55:04　　已经跑步半月了，目前例假休息中。。。　　建议女的除了一双好的跑步鞋，还要穿运动文胸　　-----------------------------　　运动文胸+1　　不过那时买主要是心疼BRA怕变形有汗渍什么的。。。　　后来才体会要运动bra的好处，太苏胡了，而且再也没有学生时期怕跑步胸部乱晃的尴尬了
　　也在跑步的进来打个卡，俺是为了增肥来着，汗。。。。　　问个事情姐妹们，你们有没有跑得很来瘾的时候忽然左边腹部痛啊，我每次一痛就不得不停下来走，然后不痛了再继续
　　@人生的困惑 47楼
09:55:03　　@小郭锅
09:38:00　　呼吸的话楼主也是自行领悟的，参考了去年学游泳的经验，你从前面走开始就的练习啦，先深吸一口气，然后分次数吐完，楼主一般是在四到五步吐完的，吐完前不要再吸气。吐的时候楼主会小声发出呼呼呼的二逼声，你可以试试。　　如果你是小腿疼可能你姿势没错，你试试不要一次跑太久，跑一会走一会，逐步加大量，看看好一点会不会，楼主也是业余的，建议上网多看看跑步视频　　-----------------------------　　多谢LZ！！！明晚就实践下！！
　　@人生的困惑 15楼
22:48:54　　@信什么不好信爱情
22:42:00　　我怕泡成萝卜腿　　—————————————————　　做好热身，跑完拉筋，不会的，而且跑步时候注意脚后半部先着地，就跟竞走的姿势一样，你看看那些竞走运动员哪个是萝卜腿，还有说怕腿变肌肉腿的，除非你一百米速度能赶上运动员，肌肉不是那么好练出来的！　　-----------------------------　　排着个，我去健身房，教练让我练器械，我说我是女孩儿不要练出肌肉来，结果教练讽刺的一笑，指着那些男纸们说，你知道他们费了多大劲都练不出肌肉么
　　@我是海露呀 57楼
10:13:51　　也在跑步的进来打个卡，俺是为了增肥来着，汗。。。。　　问个事情姐妹们，你们有没有跑得很来瘾的时候忽然左边腹部痛啊，我每次一痛就不得不停下来走，然后不痛了再继续　　-----------------------------　　是不是岔气啊
　　@我是海露呀
10:13:51　　也在跑步的进来打个卡，俺是为了增肥来着，汗。。。。　　问个事情姐妹们，你们有没有跑得很来瘾的时候忽然左边腹部痛啊，我每次一痛就不得不停下来走，然后不痛了再继续　　-----------------------------　　@小郭锅 60楼
10:17:47　　是不是岔气啊　　-----------------------------　　不知道，太难受了啊　　有没有什么法子啊
　　我也在跑，一起加油！　　
　　新学期开始做实验我瘦了一圈，下巴都尖了。就是天天站着，不要老是坐。
　　@我是海露呀
10:19:00　　@我是海露呀 57楼
10:13:51 　　也在跑步的进来打个卡，俺是为了增肥来着，汗。。。。 　　问个事情姐妹们，你们有没有跑得很来瘾的时候忽然左边腹部痛啊，我每次一痛就不得不停下来走，然后不痛了再继续 　　----------------------------- 　　@小郭锅 60楼
10:17:47 　　是不是岔气啊 　　----------------------------- 　　不知道，太难受了啊 　　有没有什么法子啊　　—————————————————　　有可能岔气，还有可能吃饭没消化好就去跑，还有可能天气太冷在外面跑，好像也会这样！　　
　　mark　　跑了三天，就是很慢很慢的走路速度，一边看小说一边走，大概一个钟头左右　　瘦的很少，三天大概只瘦了两斤的样子　　大概是因为不够节食？每顿都大鱼大肉的，饭前饭后一称，差了快2斤= =　　不过越运动越精神啊，晚上到家比较晚，吃完饭休息一小时开始运动，完了就10点半了，收拾收拾十一点多，然后就超级精神，根本睡不着，到2点才睡下怎么破……
　　楼主 我看好你　　以后每天到你楼里来打卡啦　　昨天有快走50分钟 跑步机6.5的速度 拉伸运动30分钟
　　我是天天跳操一小时，有瘦的，关键身体的维度变化大，还有你说的睡眠时间问题我得注意了，最近都是五六个小时，也许这是减的慢的根源！　　
　　高考完也准备减肥来着，一边运动一边注意饮食三个月应该能瘦很多吧？不过据说羽毛球比跑步消耗卡路里多很多很多诶！跑步实在是太无聊了……而且怕热想要早晨跑可是空气不好　　
　　跑步坚持1个多星期的女吃货留脚印。　　加油1
　　我也要加入，一起动起来
　　气血不好的妹子红肉还是吃点比较好。减脂要控制碳水化合物的摄入量，要吃够基础代谢的量，不能节食。　　运动之后可以吃东西的，可以吃一点简单碳水，香蕉是极好的。补充能量，让肌肉得到充分的休息也是很重要的。　　注意拉伸，腿不会粗的。　　
　　我跑步的话实在跑不动，目前选择快走，体重没减，身体紧实了点。下午跳操半小时左右，不过也因为懒惰经常换来换去，每天跳一样的实在太没劲了。　　三餐还是照吃的，希望能坚持下去啊。
　　@多多丸720
10:34:00　　楼主 我看好你 　　以后每天到你楼里来打卡啦 　　昨天有快走50分钟 跑步机6.5的速度 拉伸运动30分钟　　—————————————————　　我也看好你哦！　　
　　@大明爱吃西瓜
11:08:00　　我也要加入，一起动起来　　—————————————————　　欢迎欢迎　　
　　窝　　
　　跑了两个星期 刚开始不觉得累 后来越来越累 好奇怪
再加上体重没怎么轻
就坚持不住了
12:08:00　　跑了两个星期 刚开始不觉得累 后来越来越累 好奇怪 再加上体重没怎么轻 就坚持不住了 唉　　—————————————————　　是不是前面跑太猛了？　　
　　已经健身房整一个月，体重从65到61。没有跑步，都是快步走。力量训练+快步走。坚持和少吃才是王道啊。
　　@人生的困惑 2楼
22:19:31　　拉筋怎么拉，楼主用了个省力的法子，画个示意图，大家将就着看把　　　　-----------------------------　　lz你好可爱，哈哈哈。我也跑步了，不过只跑了三次，虽然运动完累是累，但是挺爽的，分泌多巴胺嘛！但是就是很难坚持，我能说我出门时要做很多心理建设，超痛苦的好吗。。。还有啊，你可以下载运动类的app，就不用买计步器了哈~~~lz我们一起坚持和督促！！！好不好
　　@乾隆这个败家子 55楼
10:08:45　　我晨跑每天坚持了7个年头了，除了下雪天停跑，刮风下雨都阻止不了我的脚步，跑步会上瘾　　-----------------------------　　我也想上瘾。。。可是我出门时超痛苦的说，跑步时倒还好，怎么办呢
　　@喜欢绿
12:33:00　　@人生的困惑 2楼
22:19:31　　拉筋怎么拉，楼主用了个省力的法子，画个示意图，大家将就着看把　　　　-----------------------------　　lz你好可爱，哈哈哈。我也跑步了，不过只跑了三次，虽然运动完累是累，但是挺爽的，分泌多巴胺嘛！但是就是很难坚持，我能说我出门时要做很多心理建设，超痛苦的好吗。。。还有啊，你可以下载运动类的app，就不用买计步器了哈~~~lz我们一起坚持和督促！！！好不好　　—————————————————　　app是有啊，但是同样因为楼主手机大啊，揣着跑太累了，而且楼主觉得，装备越齐全越高端，心里就有一种丫的我花了这么多钱了，肯定不能浪费了的想法，有利于督促自己啊　　
　　@小白喵喵喵
10:46:00　　高考完也准备减肥来着，一边运动一边注意饮食三个月应该能瘦很多吧？不过据说羽毛球比跑步消耗卡路里多很多很多诶！跑步实在是太无聊了……而且怕热想要早晨跑可是空气不好 　　—————————————————　　楼主觉得跑步不无聊啊，无聊你就听听歌，没歌听的话教你个办法:跑步时候你要充分发挥想象，顿时化身耐克广告里的女猪脚有木有，身材爆好跑起来那样子秒杀一众屌丝男有木有，然后再思考人生啊，世界啊，然后心里默念:寂寞让我如此美丽，真是越跑越孤独，而我，如此享受孤独。　　哎呀，简直好像到了装逼的最高境界啦！　　
　　@喜欢绿
12:35:00　　@乾隆这个败家子 55楼
10:08:45 　　我晨跑每天坚持了7个年头了，除了下雪天停跑，刮风下雨都阻止不了我的脚步，跑步会上瘾 　　----------------------------- 　　我也想上瘾。。。可是我出门时超痛苦的说，跑步时倒还好，怎么办呢　　—————————————————　　给自己定个目标，比如楼主决定坚持跑30天就给自己买件漂亮的裙子，这样你出门的时候不是想着我要去跑步，而想着我现在是去买裙子呢，裙子等着我呢，顿时冲动起来有木有！　　
　　什么都没用 只能靠饿
　　21天挺有用的 瘦了20斤了沒反彈
現在45公斤 162
偶爾運動 肉還算緊實　　
　　@人生的困惑 77楼
12:20:08　　@城橙
12:08:00　　跑了两个星期 刚开始不觉得累 后来越来越累 好奇怪 再加上体重没怎么轻 就坚持不住了 唉　　—————————————————　　是不是前面跑太猛了？　　-----------------------------　　不是前几圈累
是前几天不累 后来越来越累
就是慢跑的
之前跑完五圈没什么感觉还能再跑
后来跑到三圈就觉得比以前五圈还累了
　　@骑马看大河
09:23:00　　没时间和地点啊，住的地方没有跑道没有操场怎么办， 　　下班到家都晚上七点钟了，到家时累得很，还要买菜做饭什么的　　—————————————————　　不然你试试原地跑？好像也可以瘦，或者吃饭后全身贴墙站一个小时，我试过，真的很累，据说也能瘦。　　
　　楼主楼主看到我。
之前神马运动节食都有试过，怎奈自己懒筋太强大了，每次都没坚持下来…
现在上班了，夏天也要到了，一个月后要当伴娘了好吗，现在还是像冬天一样成了一个球…呃，偏题了偏题了。
我想问的重点是，我们六点下班，时不时还要加个班，所以回到家至少得7点以后。 那什么时候吃饭什么时候运动比较合适呢？ (因为我很容易犯低血糖，所以不敢不吃就运动；然后运动的话，我想的是跑步，郑多燕，PIU，这些交替着来。)
请问楼主有什么好建议吗？
感谢感谢　　
　　@strawbeery52
13:04:00　　楼主楼主看到我。 之前神马运动节食都有试过，怎奈自己懒筋太强大了，每次都没坚持下来… 现在上班了，夏天也要到了，一个月后要当伴娘了好吗，现在还是像冬天一样成了一个球…呃，偏题了偏题了。 我想问的重点是，我们六点下班，时不时还要加个班，所以回到家至少得7点以后。 那什么时候吃饭什么时候运动比较合适呢？ (因为我很容易犯低血糖，所以不敢不吃就运动；然后运动的话，我想的是跑步，郑多燕，PIU，这些交替着来。) 请问楼主有什么好建议吗？ 感谢感谢 　　—————————————————　　楼主也是六点下班呢，一般吃饭完七点半多一些去跑，如果加班你可以买点水果酸奶土司放在办公室，五点的时候稍微吃一顿，然后晚饭少吃一点，这样你七点回家后稍微休息一下就能去跑了，理论上应该吃完饭两个小时，但是我觉得没吃很多的话一个小时也差不多了。你要是吃的更少稍微休息就行，而且你五点吃了一顿也不饿的！　　
　　健身房差不多一个月了
去了十几次吧　　瘦了3斤
衣服明显松了了　　换好几个朋友都说我明显瘦了。。。（不知道是不是安慰我啊）　　每天都是跑步机快走30分钟
一节40分钟的动感单车
再加20分钟力量训练　　一直坚持 每月能瘦个四五斤我就满足啦
　　@人生的困惑 15楼
22:48:54　　@信什么不好信爱情
22:42:00　　我怕泡成萝卜腿　　—————————————————　　做好热身，跑完拉筋，不会的，而且跑步时候注意脚后半部先着地，就跟竞走的姿势一样，你看看那些竞走运动员哪个是萝卜腿，还有说怕腿变肌肉腿的，除非你一百米速度能赶上运动员，肌肉不是那么好练出来的！　　-----------------------------　　想问下怎么拉筋，热身是跑前做原地运动吗
　　@mgtwq11 9楼
22:40:01　　说脸会跑松　　-----------------------------　　跑步瘦脸我会乱说？　　跑了三个月了，体重没变，但是明显脸小了，现在我才知道我他妈有酒窝阿喂
13:03:00　　@人生的困惑 77楼
12:20:08 　　@城橙 76楼
12:08:00 　　跑了两个星期 刚开始不觉得累 后来越来越累 好奇怪 再加上体重没怎么轻 就坚持不住了 唉 　　—————————————————　　是不是前面跑太猛了？ 　　----------------------------- 　　不是前几圈累 是前几天不累 后来越来越累 就是慢跑的 之前跑完五圈没什么感觉还能再跑 后来跑到三圈就觉得比以前五圈还累了 。。。　　—————————————————　　可能因为强度太大了，身体没休息好，楼主第一次跑的时候也是兴奋点太高了，一顿猛跑，然后回来就吐了。。。。所以我现在按照书的要求，一步步来，而且按照书两次大运动量中间会间隔那次量会小一些的。　　
我每次跑步什么的都坚持不了太久
要么觉得呼吸不行
要么小腿受不了
所以基本都是在快走
中速跑能跑个5分钟就累得跟狗一样了　　然后
发现动感单车更消耗体能的感觉 从此就爱上动感单车啦
每次都出好多汗
　　@落心痕
13:10:00　　@人生的困惑 15楼
22:48:54 　　@信什么不好信爱情 12楼
22:42:00 　　我怕泡成萝卜腿 　　—————————————————　　做好热身，跑完拉筋，不会的，而且跑步时候注意脚后半部先着地，就跟竞走的姿势一样，你看看那些竞走运动员哪个是萝卜腿，还有说怕腿变肌肉腿的，除非你一百米速度能赶上运动员，肌肉不是那么好练出来的！ 　　----------------------------- 　　想问下怎么拉筋，热身是跑前做原地运动吗　　—————————————————　　拉筋楼主画了图啊，往上看，就是开工步充分伸长自己的腿部，然后下压啊，热身可以高抬腿，然后运动手腕脚腕，然后在慢走过度到快走都可以的，让你心率不会因为跑步猛增而是慢慢提上去　　
　　马住，就差个计步器装备就齐活了。　　可我一天都没跑过，附近在建新小区，空气好差啊，怎么办
　　楼主，加个微信呗，正想找伴一起每天互相监督啊。PS：关于那些跑步不瘦的，跑完后不要喝水，最好可以坚持两小时内别喝，实在太渴就一小口一小口的喝一点，湿湿嘴。千万不要大口大口一杯水两口喝完那种。肯定见效。之前就这么减的，体重一直不掉，经一姐妹这么指点，体重蹭蹭的掉！
　　看我！　　看我！　　看我！　　
　　跑了3、4次，昨天好不容易在跑步机上坚持到30分钟了，7.5的速度，快到20分钟的时候就不累了……俺奔四滴人啦~~你们有我年龄大么~　　不过我的整体素质连教练都夸的，应该是遗传的衰老慢。3年前158/55kg！这两年才开始有意识地锻炼，去年主要是跳PIU。1月前51kg现在50了。
使用“←”“→”快捷翻页
<span class="count" title="