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新手练习瑜伽应该注意哪些问题
来源：寻医问药网
发布者：xywy
　【导读】新手练习瑜伽应该注意哪些问题，瑜伽如今已成为男女老少非常热衷的一项运动，瑜伽练习的好处非常多，但是有很多新手刚刚接触瑜伽却弄巧成拙，达不到想要的训练效果。今天，小编就在这里为大家介绍新手练习瑜伽应该注意哪些问题。　　新手练习瑜伽应该注意哪些问题　　一、凝视他人练习　　在瑜伽课程上，试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力，而且会使你无法进行有节奏的呼吸，即使是在树式动作中，凝视他人也会使你无法保持身体平衡。根据不同的姿势，你的超视觉（你的视觉方向）可能会停留在鼻尖，你（眉毛之间）的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾，或者对向你的指尖。如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处，就大胆地问问瑜伽老师吧。　　　　新手练习瑜伽应该注意哪些问题　　二、无节奏的呼吸　　在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。例如，在开始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。　　　　新手练习瑜伽应该注意哪些问题　　三、不计后果的拉伸肌肉　　瑜伽，需要我们关注呼吸，体验到内心的幸福。但是如果你的性格中包含某种竞争潜质，便有可能无法控制想偷窥他人的欲望，并试图与其练习姿势保持一致。这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时，请确保尽自己做大努力做好规范动作。你可以模仿其他人的姿势，但是不要损伤自己的肌肉。　　天天养生提供新手练习瑜伽应该注意哪些问题阅读，如果你很喜欢这些分享的新手练习瑜伽应该注意哪些问题内容，希望你通过新手练习瑜伽应该注意哪些问题,找到通往健康之路的金钥匙。　　新手练习瑜伽应该注意哪些问题相关内容资料：　　什么瑜伽姿势可减压！　　怎样用哑铃练瑜伽！　　什么瑜伽能缓解眼疲劳！　　减肥瑜伽5大基础动作！　　白领办公室椅子瑜伽操！
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学习瑜伽要注意哪些问题
&舞蹈行业是当今时下最火爆的行业，创业的人也是越来越多，随随便便租个小店面就可以开业。而且大多都是针对会员制的兴趣爱好，在就业这方面就没有任何保障。南昌华翎舞蹈瑜伽培训学校是一家全国连锁的专业培训学校。全国130家分校就业渠道共享。正是因为南昌华翎舞蹈瑜伽培训学校实力，从而在学员就业方面提供了很大的保障！你还没练瑜伽的理由！每个女人都应该看看。20岁时你想练瑜伽，尝试了一次，觉得不适合自己，没坚持。30岁时你想练瑜伽，因为结婚后sheng孩子带孩子，没时间。35岁时你想练瑜伽，可是忙事业孩子回家做饭，没时间。40岁时你刚动想练瑜伽的念头，想想自己从来没练过筋骨很硬，于是干脆就放弃了。50岁退休终于可以有时间练瑜伽了，身体渐渐走下坡路也需要瑜伽了？一直热爱爵士舞和瑜伽的然然是一个面临就业问题的应届毕业生，专业不对口导致她决定未来往舞蹈老师方向发展，在网上查询和对比了很多家舞蹈机构，最终决定了南昌华翎舞蹈瑜伽培训学校，如今的她已经是健身房的全能舞蹈教练了，她的收入比身边的同学高出两三倍，甚至带动了其他同学也来学舞蹈！2018年VIP学员名额火热预定中，包教包会，提供住宿，可考证，快来加入南昌华翎吧！南昌华翎舞蹈瑜伽培训学校&&位置：南昌市西湖区宏达宾馆606&瑜伽老师注意事项
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瑜伽老师注意事项
日，星期四，晚上6:40-8:40
这一节课说到了作为一名瑜伽教练，在授课中要注意的事项
1、&& 教案： 要准备教案，自己练习，感受是否合理。
& 教室：提前10分钟到达，熟悉灯光、音响、辅助工具，观察练习环境空气是否对流等等
&个人礼仪：穿着得体，不太合适穿肥大的禅修衣服，穿紧身一些（但是不暴露），便于会员看清体式，不戴首饰，简洁素净，口腔清洁，不要浓妆艳抹，但是要打扮得体，不能邋里邋遢。清新淡雅自然的个人形象很重要，瑜伽教练是会员的榜样。
&&&&&&&2、与会员沟通，打招呼，了解会员状况：有否练过，是否有某些方面疾病，是否经期，是否心脏病、糖尿病、高血压等等，对会员的保护也是对自己的保护，要了解会员职业，去调整自己的编排，适当变换体式。
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便秘的人：扭转、倒立多一些
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话唠的人：平衡喉轮（肩倒立）
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郁闷的人：开心、开胸体式多一些
&&&&&&&&&&&&冬天：热身重点在力量，拜日多，串连体式多
&&&&&&&&&&&&夏天：热身以拉伸为主，拜日少，串连少一些，夏天是很好的拉伸季节
&&&&&&&&&&&&中午：打开胸腔练习多，以打开心轮为主多一些
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晚上：开胯、开肩多，阴瑜伽为主，前屈、平衡、倒立体式多一些，稳定神经，音乐要柔和、平静，阴中带阳
&&&&&&&&&&&&早上：站立多，力量多，活力多，阳中带刚，音乐活泼（阿斯汤伽最好）
&大病之后，好久未练习，要难度低一点，慢慢适应
&力量体式往前放，深度后弯在高峰体式之后再做
总之，要让会员感觉到轻松、舒服、头脑愉悦，如果48小时之后依然无法恢复，说明运动过量了，在带课时若没有辅助工具，要学会就地取材，课前半小时喝水，课中不喝水，清空膀胱，否则会挤压膀胱（女性憋尿易得阴道炎、尿道炎等阴道系统疾病，憋尿过分会把膀胱憋炸滴），还有上课过程中最好不要接触水，会把练习的“火”浇灭的。
1、引导老会员多注重内在，新会员多关注呼吸和动作
2、形成自己的风格，先从模仿开始
3、在口令上多鼓励，尽量少批评或不批评，瑜伽教练要有五心：爱心、耐心、关心、细心、热心
4、充分尊重个体差异：没有一副完全相同的骨骼。瑜伽是经验的分享，是自我认知的旅程，教练只起到引导作用，靠会员自我领悟。“师傅领进门，修行在个人”
课后：询问
告诉会员，水、水果、汤、稀饭等易消化食物可以在课前半小时进食，肉类不能吃，肉类四个小时才能消化
口令课：口令来自于体式，一通则百通
1、不要说听不懂的语言，不能说身体各部分肌肉名称，什么拉伸腘绳肌，收缩股四头肌等等，不要卖弄。只说大腿的前侧、后侧等等就可以了。&&
若有小部分会员听不懂口令时，可以动手帮忙调整。
2、尽量不要有否定的词语，要有空间感的词语：延伸、扩张，要以肯定为主，肯定可以激活内在能量。
3、避免有压迫性的词语，相同的词语要选择适当的体式。
4、不要有不安全性的词语，要用扎根、稳定等让人安心的词语。
5、给会员没有分别心的词语：每个人、所有人，不要说太多你的，说我们的更好一些。教练说话要小心，不能伤害会员（否定会员）
6、口令引导来源于自身的练习和不断的观察，看、听、说、感觉。每一个体式做100遍以上才能基本理解这个体式。
7、呼吸永远引领身体的下一个动作，呼吸先行。瑜伽不是运动。口令引导就是拼图，框架构好，把里面填满。口令有进入、保持、退出三步。在撤出时最易受伤，所以一定要提醒会员注意。艾扬格大师在精准体式中有四步：准备、进入、保持、退出。进入体式大多从右边开始。
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（1）呼吸先行，永远引领下一步体式
&&&&&&&&&&&&&&&&（2）怎样去避免伤害，提醒会员，关注自身当下的状态。严重心脏病的人不能做头低于心脏的体式。
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a、先引领进入体式，从根基山式去调整体式（脚、坐骨、手），在每个体式里找到山式。人体有五弓：手弓、臂弓、身弓、腿弓、足弓。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&b、带来这个体式的目的或深入，分级别体式，一定要找到舒适的文字，考虑会员当下的状态。
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c、一边退出还原，再做另一侧，保持平衡。口令来源于观察，看到问题说问题，不要啰嗦，必要时告诉会员体式的功效，右侧说体式，说细节，左侧说功效，促进会员积极性。
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d、退出还原。
怎样帮助会员做好动作：
1、平衡体式四要素：眼睛（凝视点）从下往上。
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找到根基（跟地面连接的点）
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&太高的腿也要有力
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老师少说话，在不稳定中寻找稳定（平衡），告诉会员：没关系
2、归纳常用体式口令
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三角式、侧角三角式、战II
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（1）前方膝盖与脚成一条线，髋部尽量摆正，身体在两腿中间。
&&&&&&&&&&&&（2）髋彼此远离，膝盖彼此远离，肚脐在两腿中间。
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（3）让尾骨内卷（臀部向下，腹部内收）
&&&&&&&&&&&&（4）让腹部有力（小肚子有力）
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（5）大脚趾有力，膝盖向外打开。
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战I家族：髋部、肚脐、前方膝关节、脚趾在一条线上都是战I家族
&&&&&&&&&&&&&所有的扭转体式中，扭转来自于胸椎
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所有的后弯体式中，后弯来自于胸椎，大腿有力，腹部有力，腰就会得到保护。
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均要固定好髋（腰）不动，髋、腰只做延展。
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吸气延长，呼气扭转，动中有静，静中有动。
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前屈体式：吸气延展，呼气前屈（深入），吸气，头顶心去找脚，呼气腹部贴大腿，吸气延展脊背，呼气深入折叠。
瑜伽课就是拼图，实践实践加发现，记住自己身体的感受，再把感受告诉大家。仅此而已！
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瑜伽老师的矫正原则：
用心去矫正，心的触角在手上。通过手的矫正会员能有感受
手均匀有力去触碰对方，不要摩擦，不要游离不定
用自身重量去矫正。而且你要全身放松，你的放松才能带来对方的放松
在矫正时，首先观察会员手脚间距是否正确。
固定其稳定的中心，如果走开，一定先确保她的安全性
目标明确，一定每个体式从山式进入，在每个体式中找到山式
力度一定要找到，找到对抗力
A类矫正：回归山式
B类矫正：帮助深入
展臂式：A类：食指轻点其肩，让肩下沉
B类：让其大臂外旋，更加深入
站立前屈式：A类：一手在骶髂关节，往脚跟方向去用力，固定重心，稳定核心，也可以帮她重心微前移，使坐骨在脚跟正上方。
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B类：另一只手在腰背部，轻轻往下去推，帮助其深入。如果前屈教好，可以把手放在背部向地面方向用力，要站在斜前方帮助矫正。
骑马式：A类：双手放在胯两侧，帮助胯摆正，前方胯往后拉，后方胯往前推
B类：后方大腿帮其做内旋，蹬直，后腿激活，前腿就没有压力
眼镜蛇：A类：把肩打开，把肩往后拉一点
B类：抱其肩峰向后拉
下犬式：A类：1、首先调整手脚间距，板式是最好的下犬距离，老会员轻易不要动脚；
2、站在其身后，抱其髋或大腿，向后上方拉其背，向下蹲，帮助其力量向下移动。
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3、站其前，推其骶髂关节，向上推，再向下推。如果塌腰，先提醒她将其肋骨回收，再矫正。
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　　瑜伽运动日益盛行，瑜伽老师成为了人们争相追捧的热门职业，瑜伽老师是一个身体力行、充满灵动感且具有指引意义的学问。那么对于一个新瑜伽老师而言，需要了解什么?
　　新瑜伽老师需注意哪些
　　1、不断学习提升自己
　　瑜伽老师是教导学生了解及学习瑜伽的重要渠道，学生心领神会的程度和瑜伽老师的资历有重要的联系。
　　所以，对于新瑜伽老师，一定要通过不断的学习瑜伽理论知识以及练习瑜伽体式，以此具备更扎实的瑜伽基本功和保持身体的柔韧度，能更好的为学员进行培训和指导。
　　2、善于沟通
　　瑜伽老师和自己的学员之间一定要有一个良好的沟通习惯，尤其是新老师，在沟通中能及时了解学员对此节课程的反馈及意见，做到及时发现自身不足以及改善的作用，对于自己教学方法提升是很关键的。
　　并且，和自己的学员形成良好的沟通习惯也是打开彼此心灵，缓解隔阂的有效方法，有利于营造更加和谐的授课氛围。
　　3、形成自己独一无二的授课特点
　　一个受到学员爱戴、拥护的瑜伽老师，不仅拥有精湛的瑜伽技能和博学的文化，拥有自己鲜明的授课特点也是极其重要的。
　　所以对于一些新老师在授课的过程中，需要真实的展现自己，拥有自己独特的一套授课方法，能让学员被你的独有的特点而吸引，成为你的粉丝。
　　4、谦虚好学多问
　　新瑜伽老师在教学经验上比较生疏，欠缺一些技巧和方法，因此在日常教学中可以同瑜伽前辈们多加沟通，将自己不懂的、存在疑惑的地方进行讨教，相信以诚恳、谦虚的态度一定能赢得对方的回应。好学多问不仅是一种乐趣，同时还能让你快速的提升个人能力。
　　上文小编讲解了，新入门的瑜伽老师应该掌握的4个注意事项，希望各位新老师们不妨谨记在心，为刚开始的瑜伽教学之路打响动听的号角。
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