哑铃练腰肌 哑铃怎么练腰

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-01 03:37 标签： 哑铃怎么锻炼腰部肌肉
分享给朋友：通用代码: <input id="link4" type="text" class="form_input form_input_s" value="" />复 制flash地址: 复 制html代码: <input type="text" class="form_input form_input_s" id="link3" value="" />复 制分享视频到站外获取收益&&手机扫码分享视频二维码2小时内有效哑铃健身 腰部锻炼下载至电脑扫码用手机看用或微信扫码在手机上继续观看二维码2小时内有效哑铃健身 腰部锻炼扫码用手机继续看用或微信扫码在手机上继续观看二维码2小时内有效，扫码后可分享给好友没有优酷APP？立即下载请根据您的设备选择下载版本
药品服务许可证(京)-经营- 节目制作经营许可证京字670号 请使用者仔细阅读优酷、、Copyright(C)2017 优酷
版权所有不良信息举报电话:如何练腰力作用最明显？哑铃直腿硬拉？还是负重深蹲
本回答由提问者推荐
var sogou_ad_id=731547;
var sogou_ad_height=160;
var sogou_ad_width=690;在10个鸡蛋上坐了3星期后，终于成功孵化出第一颗鸡蛋。
但礼仪小姐、导购小姐依然是场内的一道风景线。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　哑铃可以说是健身神器，因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到。
　　在家健身，一副重量适合的哑铃是必不可少的，因为它简单实用，能完成几乎所有的器械所能完成的动作，而且哑铃属于自由器械其效果好于综合器械。
　　哑铃建议重量：
　　背阔肌是超有力的肌群，所以哑铃选择最好稍重一些。一般男性15Kg左右，女性10kg左右。新手可以循序渐进，避免受伤。
　　9个哑铃健身动作，每个动作20-25次，全套坐下来，对手臂、腰部、臀部和腹部都有很好的锻炼效果。当然，如果没有哑铃，利用其它重物也可以！
　　NO. 1持铃深蹲
　　NO. 2哑铃侧平举
　　NO. 3 哑铃箭步蹲
　　NO. 4 哑铃平举抬腿
　　NO. 5 俯身哑铃划船
　　NO. 6 哑铃下束
　　NO. 7 哑铃斜划
　　NO. 8 哑铃箭步蹲
　　NO. 9 俯身哑铃
　　注意：新手锻炼时，每次只需举6―8组，每组重复8―12次，动作速度不宜过快，每组间隔2―3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
致力于为广大健身人提供，有关运动健身的训练方法，相关的文章...
2239文章数
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：

我要回帖

更多关于 哑铃怎么锻炼腰部肌肉 的文章

 

随机推荐