每次练完以每次健身后肌肉酸痛痛到什么程度效果最好

为什么高强度运动后的肌肉第二天比运动后第一天还要酸痛~ | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
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还是只有我一个人有这种感觉......~
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无氧运动产生乳酸
动物遗传硕士
这是很正常的,叫做延迟性肌肉疼痛。在剧烈运动后可能发生。是指人体从事不习惯运动后或强度突然增加所出现的肌肉疼痛或不舒适的感觉。一般具有两个显著的特征:一是酸痛延迟出现,持续较久,常在运动后8~24h出现,24~48h内达顶点,可持续5~7d或更长时间后疼痛缓解至消失;二是常发生于离心性肌肉收缩运动,特别是在大强度、持久的离心运动之后,伴有肌肉僵硬及肌力下降等症状。
程序员,科幻迷
引用 famorby 的回应:这是很正常的,叫做延迟性肌肉疼痛。在剧烈运动后可能发生。是指人体从事不习惯运动后或强度突然增加所出现的肌肉疼痛或不舒适的感觉。一般具有两个显著的特征:一是酸痛延迟出现,持续较久,常在运动后8~24h出......求教如何缓解?
工程热物理硕士生,DIY爱好者
运动后拉伸可稍微缓解引用 艾斯昆 的回应:求教如何缓解?
比如我一段时间不做俯卧撑,今天做了30个,那明天肯定肌肉会酸痛但是如果后天休息一天,然后大后天接着做就不会痛了。。。
引用 journey~woo~ 的回应:运动后拉伸可稍微缓解貌似洗澡也可以
运动之后肌肉会产生一种酸性物质
忘了叫什么酸了一般经过放松之后 适当的甩甩手臂和按摩肌肉第二天肌肉不会酸痛了以前在运动队的时候
每次训练完都要放松的····
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全聚德烤鸭店由杨寿山创建公元1864年。一百三十多年前,杨全仁由河北逃荒到北京后,先在前门肉市做生鸡生鸭买卖,等积攒了一些资本后,盘下肉市中濒临倒闭的干果店,开了个烤炉铺,重立新字...
全聚德烤鸭店由杨寿山创建公元1864年。一百三十多年前,杨全仁由河北逃荒到北京后,先在前门肉市做生鸡生鸭买卖,等积攒了一些资本后,盘下肉市中濒临倒闭的干果店,开了个烤炉铺,重立新字号,名为“全聚德”。经过杨全仁苦心经营,无论一百多年怎样的变化,“全聚德”字号始终风雨不倒,生意越做越兴旺,名气也越来越大。“全聚德”发展到今天的杨宗满女士已经是第五代传人,拥有近百家国内外分支机构。
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亲,您对问一下肌肉每天练到什么程度为最佳?的回答满意吗?如果您知道答案,快来写一条点评和大家分享一下吧!  相信很多朋友在健身训练过程中一定会遇到这样的一些疑问:
练完全身酸痛才表示有练到
练完都不会酸痛表示没练到
全身酸痛隔天还忍住继续做才是真男人才会变强
酸痛到我手都伸不直了,我是不是受伤了?
越酸痛效果越好?
  肌肉酸痛是什么原因?
  训练完的隔天全身肌肉酸痛,并不是什么&乳酸推积&,乳酸堆积在运动完几小时内就全部代谢完了。肌肉酸痛全名应该是&延迟性肌肉酸痛&,是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的,是我们在力量训练过程中,使细小的肌肉纤维拉断受损的原因造成的。(拉断的肌纤维在营养供给下,会自动修复,修复的过程表现为肌肉变大,这就是肌肉生长基本原理)
  轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原,严重者则超过72小时才能复原。
  酸痛还能继续练吗?
  当然不行啦!肌肉之所以能够成长,在于训练→刺激→破坏→休息→修复→成长→强化,一直训练而不休息,那肌肉就没有时间修复成长,不会强化。另外,受酸痛的影响,你的训练效果将远远的被打了折扣。所以酸痛的时候,是需要营养补充和休息。
  酸痛是受伤了吗?
  要看&程度&来分辨,如果是训练当下就痛,那往往是&拉伤&了!隔天甚至隔两天痛那才是肌肉酸痛,肌肉酸痛休息几天就好了。这表示你的肌肉得到良好的训练刺激,初学者则需要小心谨慎衡量训练强度,从轻为之,再循序渐进加强。
  根本没做过却自以为可以,结果搞到横纹肌溶解或者回去才痛到手伸不直或痛到无法睡觉,那都不是正确的观念!量力而行永远是关键!
  越痛效果越好吗?
  如果是以练肌肉(增肌或塑形)的观点来说是的,越酸痛表示肌肉在训练当下得到越多的&刺激&,而后再给予良好的营养与休息,就会长的更好了。
  而如果是全身性训练,爆发力训练,耐力训练的话,则不需要那么追求肌肉酸痛效果,比如说跑步跑得浑身又疼又酸,就不能用越痛效果就越好来衡量。
  练完经常酸痛很久却不见进步是为什么?
  酸痛不是表示刺激好吗?为什么我都没进步?那一定是你的营养与休息不够,所以肌肉的疲劳恢复才会那么慢,长的也差了。
  练完一点也不酸痛是怎么回事儿?
  a.训练太频繁(肌肉未得到充分休息,未恢复最佳状态又上,无法发挥全力自然得到好效果)
  b.强度不够
  c.动作姿势有问题(不正确)
  d.强度始终如一,身体已经太习惯(经常锻炼的人不易酸痛,而很久不练的人,轻微一练就会酸痛)
  e.控制与技巧不足
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