打羽毛球的技巧抓点有什么技巧吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-24 16:08 标签： 打羽毛球的技巧

养生之道网：一个人体格健壮才能去实现梦想，引体向上是的好办法，那么怎么练习引体向上，引体向上技巧有哪些呢？下面养生之道网为您介绍怎么练习引体向上，看看吧。

凡是能完成一个以上的，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。

要求杠面与练习者自身乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。

抬高脚的位置，在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。

在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。

练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。

一开始的目标是训练你手臂的力量，而不是训练你的。在训练的时候保持你攀岩时一般抓点的方式并将双手与肩同宽。人的力量是有限的，只有合理分配，把有限的力量用在刀刃上，才可能发挥你最大的能量，如果不该用力的部位过于，就会导致身体僵硬或乱晃。

在引体的时候，上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样就可以有效避免晃动。只要你腿部一用力，你身体必然晃动，一晃动就要花多余的精力和体力去控制。

小臂和手掌只是起到固定作用，只要引体的时候人不会掉下来，就没有必要过分用力。小臂和手掌的力量要灵活使用，感觉能轻松拉上去，小臂和手掌就放松一点，感觉需要费力才上去了，那就稍微握紧一点，避免突然用力会脱杆。

背部是引体向上主要的训练部位，因此在引体的时候背部如果不出力就太说不过去了，其实背部和胸部发力是统一的，用力把胸挺起来，自然就用上了背部和胸部的力量，做引体的时候千万要记得挺胸。

腰部用力往上顶，就能加倍用上背部的力量来帮助你。但要注意，时机一定要掌握好，在挺胸的同时送髋。

先找一张椅子放在你的施力点下方，接着站上椅子在施力点上做出Lock-off的姿势（略低于你的下巴）。将你的脚离开椅子，在施力点上挣扎五秒钟，接着再慢慢花五秒将自己放下（反向训练）。接着立刻回到椅子上重复刚刚的动作。五个上下后，休息五分钟。一次练习二到三个循环。

当你达到这个目标的时候，你就必须开始在腰部加上重量（开始以十磅左右）或是利用房的机器做进一步训练。将外加的重量控制在你只能拉六到十二个引体向上的范围。一次训练五个循环，循环间休息三分钟。

不快不慢，稳扎稳打，用固定的节奏去引体，既省力又。在刚上杆的时候，力量足，但不要盲目的快速拉上去，做到后面，觉得费力了，也不要轻易的慢下来，还是保持之前的速度，步步为营，一步一个脚印。

在杆上吊太久不拉同样也是不可取的。吊太久会让你的肱二头肌和三角肌过度，等想拉的时候却发现自己拉不上去了。

每天保证一到两杯热，3个。不要暴饮暴食，在运动前半小时注意，运动后洗个热水澡，有条件的去放松或泡。

以上就是之道网为您介绍的引体向上的技巧大全，供参考。

她是菜粉眼中光看裙子就可以看一晚上的“宅男女神”。她是蔡赟眼中日本版的“戴韫”（1999年世界排名第一，左手将，曾被誉为“叶钊颖之后攻击力最强”），擅长“快速进攻”。今天借用泰国赛的素材，菜师兄和大家一起看看大堀菜到底是什么“菜”。

（1）进攻节奏快，开局就能加速

大堀菜有一个抢攻的意识和强攻的能力。在女单比赛中比较多的是发后场球，大堀菜面对这种球路的时候往往可以绕开传统的拉吊试探，直接进入下压抢网的阶段，这种压迫性的开局一方面体现了她强烈的“先下手哈”意思，也体现了对自己进攻的自信。

（2）抓点的意识好，出手的突然性强

（红衣挡斜线 控制底线 抓平高球突击斜线）

（红衣控网 劈杀直线）

（红衣推直线 抓网前过渡球推直线）

“抓点”是攻击型球员重要的特征，擅长在瞬息万变的对抗中，抓住对手不那么到位的回球。另一方面大堀菜的手法干净利落，出手突然性强，两者相加经常能打出快过对手启动的球。

（3）主动球连贯连贯快速

（红衣杀上网上斜线 侧身起跳突击）

（红衣杀上网上直线扑球）

在主动进攻时，比如杀上网，大堀菜的步法轻盈，连贯流畅。

二、进攻凶但不够稳定，进攻凶但不够持久

（红衣连续杀球，头顶区杀斜线下网）

（红衣连续进攻，头顶区杀斜线下网）

大堀菜的进攻一方面很凶很快，另一方面失误率也很高，尤其是头顶区点斜线这一拍，是其高失误率的一条线路。还有一个问题在于，打到比赛的后半局，体能下降之后，大堀菜的进攻失误率也明显上升。

三、得分手段单一，过度依赖杀球强攻

（红衣拦吊相持，启动略慢）

大堀菜的进攻确实犀利，但问题也在于他并没有像马琳那般足够从头杀到尾的体能储备。在不加速打进攻的时候，大堀菜的球威胁就小很多，拉吊多拍的防守及防守反击还有很大的磨练空间。

（正手区不转身突击，注意落地时左脚在后）

（正手区转身突击，注意落地时右脚在后）

前一种不转身的步法即“中国跳”，后一种转身的步法即为“马来步”。关于两者的区别，菜师兄的一个理解是转身能更好协助手上的发力；不转身会让出手更突然，落地后上网也更快。

彩蛋：“一颦一笑”谁是你的菜

1.素材来自2017泰国赛大堀菜VS布桑兰。

本文系爱羽客羽毛球网原创，未经允许严禁转载

本文为头条号作者原创，未经授权，不得转载。

之前我讲过发球之后抓哪个点，今天我来讲讲接发球打出什么样的球应该抓哪个点，下面的这些图是我自己制作的~~~有点丑。

↑这个是下面所有图表达的意思以及线的对照表。

打这个位置一般对手也是不会抢的特别快的，这种球你一定要逼到网前，迫使对手起球，或者直接准备对方挡网，然后直接把对方扑死（扑的话要横向的抹）。

※最后你记住只要是你去挡网了，一般情况都是去抓网前，并且是跟着你打的球的方向去走。

这个点是对方腰的位置，对方是向斜前方移动上来接的，所以打斜线的可能性比较下，大部分球是平抽直线，这时我们就可以去抓一下他抽的这个直线球。

※最后你记住，只要打的对方腰一般都是去抓你打的那个点的直线！！不管哪边！！

今天咱们只说的网前的人之后应该如何抓点，在后面几天我们会发在后场的人应该如何去抓。

本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。

我要回帖

更多关于 打羽毛球的技巧 的文章

 

随机推荐