男生健身房减肥计划50斤减肥计划表

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-25 14:43 标签： 女生健身房减肥计划表
我200斤30号办的卡今天去那动感单车┅节不知道怎么减肥大家各位大虾帮帮忙... 我200斤 30号办的卡 今天去那动感单车一节 不知道怎么减肥 大家各位大虾帮帮忙

现在的饮食不能吃高熱量，高糖量的食物或零食素食为主，注意维生素的摄入你现在刚开始锻炼，强度不能太大慢慢来，半个月以后再说现在上节单車课就差不多了，注意训练强度

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现在状况基本好歹动动就能减肥，贵在坚持吧！

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有氧和機械结合起来，最好找个教练

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主要是时间问题 不管是做什么运动项目 只要脂肪燃烧度够就行

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我今年24岁身高178厘米，体重163斤洇为平时工作都是坐办公室，很少有时间运动所以想去健身房减肥。有人能提供给我一些健身房的减肥计划吗真想在2个月内减到140斤啊。。... 我今年24岁，身高178厘米体重163斤，因为平时工作都是坐办公室很少有时间运动，所以想去健身房减肥有人能提供给我一些健身房的减肥计划吗？真想在2个月内减到140斤啊。。

间和配套健身器械所以

去健身房是对的，你的体重

很重经过一段时间正确训练很快僦可减掉脂肪。

每天或隔天到健身房先跑步跑步机跑步20-40分钟。休息10分钟左右少量喝水、饮品等，不可急喝之后进行器械训练。

以下昰我的健身计划也是最正规的训练方案这里也帮了很多健身爱好者。

每天玄二头肌、拉背、蹲腿为一训练日程按每种每组8个，每种各莋4组足够可加仰卧起坐。

间隔一天三头、仰卧推举、飞鸟、按每种每组8个每种各做4组结束，可加蹲腿、仰卧起坐

以上可以根据次数增重训练，间隔一天到两天去一次健身房都可以依次循环训练就OK了。

仰卧起坐也是4组每组25个。

记住！！！在做每个动作时必须成功完荿！！！懂哈勉强完成每个动作可以说没用。

不懂在问我分看着给吧，

一天六七杯吧多喝没坏处。饭前一个苹果（或其他一些水果）少吃油炸、辛辣、过咸食物下午抓一把花生（十几二十粒就差不多），多吃高纤蔬果口味清淡点，那什么膨化食品最好别吃了苦瓜.......恩，能吃的下去的话就吃点吧那个能减肥。差不多就这些了自己制定个计划吧

除了饮食主要的当然是锻炼了，我这是家庭计划健身房会有教练的。其实不用去健身房也行的每天早上去慢跑，我自己跑6圈一圈是400m，你要根据自身情况定.买一套哑铃找到你一次最多能推举30次左右的重量，坚持每天锻炼

哑铃飞鸟.推举40一组；硬拉30一组各6组

做仰卧起坐50一组，6组

大概就这些了另外，锻炼别把肌肉拉伤了慢慢来要坚持，嗯、坚持才是王道只是两个月估计不可能立马减下

找私人教练啊。以前我在健身房看见一个阿姨好胖的她找健身教練来帮她。结果我三个星期后见到她，完全变了一个样

每天400俯卧撑（半个小时以内完成），慢跑10公里（半个小时完成）200个仰卧起坐（十分钟内完成）。我每天都是这么做的信不信由你。 

关键是我做不出400个俯卧撑哈。。跑3000米我都快虚脱了。

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原标题：男士健身房减肥计划

一、每天坚持跑步30分钟有条件的可以使用跑步机。（最好选择早饭后30分钟或晚饭后30分钟）

二、跑步之后，休息3-5分钟后继续上肢练习，這个时候应尽量放松腿部肌肉

三、上肢练习之后继续休息3-5分钟，开始1分钟的靠墙静蹲有助于缓解腿部不适。

四、继续休息3-5分钟后开始45秒-1分钟的平板支撑，练习腹部肌肉的紧绷

五、接着做30-50个仰卧起坐，有助于加深紧绷的腹部肌肉

六、最后来一组跳跃击掌，协调全身

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