什么，健身做深蹲瘦腿明显么能显腿长，到底什么情况

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-19 22:39 标签： 深蹲后大腿酸痛
健身深蹲后发现大腿越来越粗是什么情况？
& & & &在这个到处看颜值的社会，每个人都在为提高自己的颜值做着不懈的努力，网上一圈网红美女就不说了，基本上都长一个样，大眼睛高鼻梁，尖尖的下巴小小的嘴，要我说，你们好歹也换个不同的整容医生，韩国难道就一个医生吗？看到彼此不觉得眼熟吗？除了整容改变容貌，最近发现减肥的效果有时候也堪比整容，都说胖子都是潜力股，这话一点不假。& & & 所以最近不管是胖男孩还是胖女孩都加入了减肥的大军中，最有效的方法就是做运动，大汗淋漓之后自然就甩肉了。但是很多人发现一个问题，那就是健身深蹲后发现大腿却越来越粗，这怎么能行呢！本来想要减细却增粗了，其实这是正常的，过量的运动会让腿变粗，而且也很有可能是你使用的方法不对，不正确的深蹲方法也会让大腿却越来越粗。& & & 我记得我上初中的时候，我们体育老师的左手臂因为发生了一点小事故断了，必须要打石膏三个月，这样平时就只能右手动了，这无形中就增加了右手的活动量，三个月之后，老师把石膏拆下来后，我们都明显感觉到他打石膏的手臂没有右手臂粗，按理说左手天天养尊处优，应该长胖才是，右手臂天天卖苦力还变粗了，如果右手臂能说话，估计要哭死了。& & & 但其实，因为左手不运动，所有的事情基本都是右手在做，那么平时吸收营养的时候，就会让右手吸收多点，增加肌肉的重量，以支持他足够的负重能力，也就是干多少活领多少钱的事，其实一点都不难理解。那么你平时过量深蹲的话，就会让你的腿部肌肉误认为你想让它变大一点，已足以支持你的运动，它自然就越来越粗了。
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这个属于正常现象，只要是训练到位深蹲之后腿部都会变粗，尤其是男性深蹲之后腿部更容易变粗。因为在深蹲过程中会有一定的负重，特别是这个负重不断加大的时候，肌肉为了适应不断增加的重量只有增大才有很大的力量去举起这个重量，所以腿部会越来越粗，但是只要你不是专业健身运动员，你的腿只要是正常训练和饮食的话，也不会粗到哪里去，穿裤子看得没有光腿难么粗，所以完全可以不用担心。而且女性的话更不用担心，女性的雄性激素只有男性的二十分之一，所以要想腿长的特别粗还是挺困难的，相反腿部长的点肌肉不光不会让你腿部看起来特别粗，反而会苗条，因为肌肉密度大，可以让皮肤更加紧致，腿部线条更加的好看。所以完全可以放心大胆的练腿，粗点也无所谓，并且练腿的过程中可以带来翘臀。如果自己是在不愿意腿部变粗的话，注意控制训练的重量，不要太重，保持一个合理的范围，并且以多次数为主，这样就可以防止深蹲腿部变粗。再就是每次练完腿要注意拉伸，拉伸不光可以防止腿部肌肉结块，也可以缓解练腿之后的肌肉疲劳，缓解第二天的酸疼感觉，有利于肌肉恢复。像我完全就没有这个担心，因为我巴不得腿变粗一点，那些害怕深蹲腿变粗的多半都是新手，因为高手练腿，腿练的好的人其他的位置为不会差，所以尽管练腿，不要太担心这个问题。
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我就想知道，上面那个回到，不规范跟深蹲粗不粗腿有关系吗，你重量很低一样是紧致大腿和翘腿，你要上大重量求解怎么动作标准可以不粗腿
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动作不规范！跑步吧！会让小腿变得结实，腿部线条更美。步幅不要过大，稳打稳打，你自己要跑地有节奏感。这是较长时间的有氧运动，会消耗你的糖分和脂肪。慢跑的持续至少需要45分钟。速度控制在你能够讲话的速度上，一边跑可以一边说话聊天就是合适的速度。
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同样每天做100个深蹲，男生和女生的臀腿围有何变化？
同样每天做100个深蹲，男生和女生的臀腿围有何变化？
在健身界，有人制作了这样一则实验，实验选取了两名女性，一名男性，每天坚持做100个深蹲，坚持30天，到底会有什么变化呢？通过这则实验，你会发现健身真的挺有意思，有时候结果和理论完全相反，比如很多健身知识告诉我们深蹲后，肌肉多了脂肪少了，因为同样重量，脂肪体积比肌肉大，所以大腿会变细？他们做的都是以徒手深蹲为主，重量训练为辅，一开始可能一次性只能徒手做20多个深蹲，便需要休息一次。一周健身6天，每天做100个深蹲，且饮食并没有任何变化，这是大前提！24天后，一位妹子在健身后，感受了一下大腿肌肉，说道：“我实在是太激动了，因为我已经明显能感到自己大腿变得更粗壮了！”看起来国内外妹子对形体美的感受真的大不相同。来看看一个月后，他们的变化吧！左图健身前，右图健身后第一名妹子在健身后，臀腿围度都有增加，从视觉上也可以明显看到变化，这明显和正常所接受的理论完全相悖啊？到现在还有很多妹子认为深蹲可以减腿呢？第二名妹子在健身后，效果比前者要差一些，但所呈现出来的臀腿围度仍然是增加的！而仅有的一名男生在健身后，所呈现出的结果是臀围减小，腿围增粗，而按照理论，健身后臀腿围度都应该有增加的啊？那呈现出这样的原因到底是什么？为何臀腿围度有增有减？其实无论增减，有一点可以肯定，进行力量训练，去脂肌肉围度肯定是增加的。虽然可能这个幅度并不大。所以这个最大的变量便是皮脂，而当他们饮食保持不变，甚至增加，皮脂可能升高，则腿围会更粗。所以在普通的健身者中，实践结论往往和理论相悖，存在各种此消彼长！这也是为何很多人喜欢吃健身餐，因为健身餐可以帮助你在皮脂下降的情况下，最大可能性去维持肌肉的增长。这就牵扯了比较麻烦的能量计算，就像好莱坞明星在健身中，通过计算可以每个月固定的增加1公斤肌肉，增加最少的脂肪，甚至减掉身上的脂肪。当然很多人会舍弃这个麻烦，先摄入大量能量，再去刷脂肪，其实就是免除了这个非常麻烦的能量精确计算。
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深蹲是常见的健身运动，很多年轻人都喜欢用深蹲来锻炼，但是有6类人不宜做深蹲，下面一起来了解下吧。
深蹲的好处有哪些
深蹲是能够有效锻炼下半身肌肉的运动。下半身肌肉有力量了，即使长时间行走或站立也难以疲劳。深蹲时用脚掌着地能锻炼大腿的肌肉，而用脚尖着地则能锻炼小腿肚的肌肉。小腿肚的肌肉是运送下半身的血液返回心脏时使用的重要肌肉，甚至被称为第二个心脏。这块肌肉能得到锻炼，全身的血液循环都会变好，能够预防手脚发凉，也能消除因血液循环不良引起的乏力、疲劳。另外，这项运动对腹部和大腿也有良好的塑形效果，所以也非常适合想减肥的人。肌力增长了，体内的脂肪也容易被燃烧掉。
心脑血管病患者
深蹲运动需要持续蹲下起立，这对于患有心脑血管病的人群来说是很不利的。蹲下站起时用力很容易造成脑部血压升高，导致脑供血不足，从而出现脑溢血危险。
高血压患者
人在下蹲时，血液会聚集在下半身，突然下蹲，很容易出现脑供血不足，出现头晕症状，甚至晕倒。特别是对于患有高血压的人群来说，深蹲在一定程度上还会升高血压，加快血液循环，对健康不利。
关节疾病患者
深蹲对人体关节的影响是很大的，错误的姿势和盲目的加重量都会会导致膝盖损伤。并且，如果做深蹲起的速度太快、次数太多都会伤到膝关节，加重关节疾病。
孕妇本身承受能力会随着胎儿的成长而降低，在此期间，更是要好好休息安胎，而深蹲运动所需要承受的力量是很大的。因此，对于孕妇来说，深蹲运动是千万不能做的，否则会面临流产以及威胁生命的风险。
经期女性由于身体血液流失，身体素质本来就会比平时要差，而深蹲运动的力度还是比较大的，因此最好不要做。女性经期做深蹲容易引起宫腔充血，导致血量过多，还会引起腹痛。
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大家都在搜坚持深蹲60天，练出翘臀是一种什么样体验？你每天做多少个深蹲？坚持深蹲60天，练出翘臀是一种什么样体验？你每天做多少个深蹲？健身者解说百家号无健身不深蹲，深蹲对于健身爱好者来说是有多么的重要，之前曾也写过类似的文章，深蹲的最大意义就是锻炼我们的腿部肌肉与臀部肌肉，更好的促进腿部肌肉的增长，人体70%的肌肉都来自于大腿，腿部肌肉的训练是健身爱好者在中后期要经常做的一个动作。标准姿势的深蹲可能很多朋友都不太了解，如何做一个标准的深蹲动作，像图中这位健身爱好者一样， 大腿与地面平行，成90度角，也可心做到大腿与小腿之间少于90度或与之相交。但不可以像图中这样的动作出现，这是一种错误的深蹲方式，背部不挺直大腿弯曲不够，手臂没有伸直动作一定要标准，切膝盖不能超过脚尖。这样更大的力度发挥到臀部与大腿肌。初学健身爱好者做深蹲时可以选择在家里也可心选择在办公室休息区里，锻炼三五分钟，对身体也有一定的缓解程度。新手由于不经常锻炼在做深蹲时会发现身体不稳，这时我们可以借助椅子来完成这个动作。每天坚持深蹲，有很多学员会拿自己的新身来做一个实验，假如你坚持60天做深蹲，从最初的新手到中后期你会发现，一个到两个月后，你的身体和大腿有了明显的变化，你会感觉到臀部肌肉明显变大了，明显比之前更有弹性。像图中这位女士一样坚持深蹲60天后，发现自己的臀部比之前要大了一圈，臀部肌肉明显更翘了，这时你也会发现腰也显的特别细，穿起以前的裤子时你会感觉到有紧绷的感觉。练出翘臀的女身感觉自己更有自信了，在朋友面前都是亮点，分分钟有一种秒杀全场的感觉，有更多的男性或女性关注你如何练出翘臀，用了什么方法多长时间等等。新手做深蹲时可以选择每天练习50个，一次做15-20之间分组完成，坚持半个月或一个月后增加深蹲次数你会发现臀部肌肉越来越有力，你现在每天坚持多少个深蹲本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身者解说百家号最近更新：简介:专业分享健身原创干货作者最新文章相关文章百度拇指医生
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