50岁左右的人能够进行慢跑50岁怎样锻炼身体好吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-11 03:49 标签： 锻炼身体的最佳时间
50岁的人健身是慢跑好还是快走好？
每天快走30分钟的人，糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及中风发病率大幅度下降；每天快走45分钟以上的人患中风的概率可降低40%，其效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的运动是相同的。
　　由此看来，虽然运动量不大，但是快走带来的“健康效益”却是巨大的，所以现代都市人可以多尝试这种简单的健身方式。
　　如今在美国最流行的是“快走400米、慢跑100米”循环进行的运动方式，他们甚至发明了一个叫做“跑走”的新词，将“慢跑”和“步行”两种运动结合起来，充分体现了两项运动密不可分的特点。
这是我在网上帮您查找的，作者是富章。供您参考。
其他答案（共1个回答）
的地点要选好
最好空气好的
也可以打打太极
练练剑什么的
动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；...
愈加功是一项不错健身方式，像您50岁的年龄练习愈加是没有什么问题的，当然前提是你没有颈椎、腰椎、关节等病症。在这里提醒您的是：尽管您的柔韧度不错的话，也要量力而...
交叉。根据你自己的情况决定跑还是走，避免身体过度疲劳，及时调节状态。
一般的话可以做一些简单的瑜伽动作的,还有就是如果你之前一直有做的话可以坚持,没有做的话一般还是先做一些简单的动作,慢慢增加。
我每天坚持上午、下午走路45分钟，坚持9个月减了10斤，虽说减的很慢（我不是很胖），但是对身体没有伤害。减肥是一个长期的过程，贵在坚持，现在天热了开始游泳。不要...
答: 慢跑还是可以的，注意时间，不能跳远容易导致伤口裂开。
答: 在直接而剧烈的身体对抗和比赛中，运动员的身体、心理和道德得到良好的锻炼与培养,观众也得到感官上的娱乐享受和潜移默化的教育
答: 这样的活动既锻炼了身体，又促进了智力发育，使手、脚能更协调地运动
答: 不知道，顶起来
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
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中年人跑步健身计划
1．掌握适宜的运动负荷中年人的运动强度应低于青年人。同等强度的，对中年人产生的运动负荷会（稍）高于年轻人。所以，中年人在体育锻炼时不可与青年人一比高下。也许你在工作中可以做青年人的领导，但在体育运动中，一定要有甘居人后的勇气。(1)确定运动强度跑步的运动强度可以用较为科学的方法计算出来。—般来说，在完成一定的运动量后，如果你的心率在极限心率的旬60%—80%，那么你的运动量是比较适宜的，例如，40—49岁的心心率为100—130次／分钟，50—59岁的心率为90-120次／分钟。中年人在跑步运动中最高心率不可超过130次／分钟，高于这个标准有可能对身体造成不良后果。但如果运动心率过低，则不到锻炼效果。(2)做好运动规划确定适合自己的运动量和运动强度后，还要具体制定运动方法和运动时间。跑步运动在一般情况下，每周应该练习3-5次。如果条件允许，每天进行1次锻炼效果更佳。每次锻炼的时间应保证不少于30分钟。跑步锻炼是一个需要持之以恒的锻炼项目。对于那些没有任何训练基础的中年人来说，每天坚持跑步锻炼是一项具有挑眺战性的事情，无论是在精力上还是在体力上，都需要经过长时间的努力，才能够适应这种运动形式。所以在这个时候，毅力和决心，就显得十分重要。但是，每天跑步一定要注意运动量的调节与变化，不能按一个模式固定不变。一般来说，可按照大一中一小的周期变化来调节运动量。(3)注意事项中年人在跑步时，以匀速跑为主，速度不宜过快。跑得过急、过快很可能引发体内潜在的病症，尤其对于心脏病人来说，过于剧烈的跑步更具危险性。同时，中年人跑步锻炼不可急于求成，无论是运动时间，还是运动强度，都不可在短时间内提升过多。一般情况下，每周的运动量和跑步距离的增加幅度应该控制在10%以内，短时间内的运动量不要比上一次增幅过大。2．拥有良好的健身心态为了使自己在锻炼中有一个良好的心态，还可以有针对性地采取一些措施。例如，为自己制定一个当天锻炼的小计划，在完成计划后给自己一些积极的肯定或奖励。还可以联络三五个好友一起锻炼，这样既可以增加运动中的乐趣，又能对自己起到激励的作用。但在锻炼初期，不要给自己施加太多的压力，也不要制过高的预期目标。对待健身要有信心，坚信只要坚持就能完成。良好的心态是成功健身的精神保障。3．跑步锻炼方法(1)热身运动中年人在进行锻炼之前，先要完成短时间的热身活动。具体活动形式包括弯腰、踢腿、原地跳跃或原地跑等。通过热身，可使运动系统逐渐活跃起来，跑步做好准备。热身时应保证在5～10分钟。(2)正式锻炼正式跑步练习的时间和强度可因人而异，制定标准应参考个人的运动心率。在测量运动心率时，需要在完成运动后的第一时间测量，这样才能准确反映出运动心率。一般情况下，运动心律不能超过150～160次／分钟。中年人跑步应以匀速跑为主，速度控制在6-8分钟跑1000米，距离一般不超过5公里。当然，锻炼时要讲究循序渐进。如果体质好，可以适当增加变速跑和越野跑等内容，同时也可以逐渐提高跑速和距离，而且要注意每次锻炼时运动量和强度的此消彼长的周期变化。跑步后，还进行5-10分钟的恢复性练习，这对于迅速消除疲劳有着重要的作用。(3)整理活动之后的整理活动显得尤为重要。因此，跑步后不能急于停下来休息，而是要将跑步时提升的心率通过有意识的整理活动逐渐降下来。整理活动可以采用慢跑形式，只是速速度明显降低，呼吸节奏明显变缓，动作也非常放松，或者变跑步为快走。总之，通过渐进的整理活动，把身体运动状态恢复为正常状态。待心率进一步降低后，可做一些伸展运动，促进肌肉放松。别忘了，整理活动中，应补充一些水分。整理活动后，最好洗个热（温）水澡。
TA的最新馆藏[转]&
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&不同的人群适合不同的锻炼，快来看看你适合做何种运动？
1、成年人每周应至少做150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度的有氧运动，或二者的结合，每次运动至少10分钟。每周还应有至少2天时间做涉及所有主要肌肉群的肌肉增强运动。
2、有氧运动是指使呼吸和心跳加快的锻炼，例如快步走、跑步、游泳、骑自行车、健身操、舞蹈、打球。它能帮助控制体重，预防心脏病和中风，保持骨骼强壮，减少心理压力。
3、肌肉增强运动包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。除了增强肌肉，它还能帮助控制体重、保持骨骼强壮。
4、有氧运动每天都可以做，但两次肌肉锻炼之间至少应有一天的间隔，以让肌肉获得休息。
5、抗拒重力的负重性锻炼能增强骨的强度和密庋，包括举重、跑步、滑冰、体操、舞蹈、爬楼梯等。游泳和骑自行车等不属于负重性锻炼。
6、刚开始锻炼时肌肉可能会感到酸痛，但是如果酸痛持续时间超过了48小时，表明锻炼过度。
7、如果锻炼时感到胸口疼痛或不适，立即停止锻炼，并在下次锻炼之前上医院检查。
8、如果患有骨质疏松症，应避免弯身、扭曲、碰撞等运动。
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