适合睡前做的瑜伽动作什么动作减肚子所有瑜伽图片

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-19 04:08 标签： 睡前减肥瑜伽动作图片
瘦肚子的睡前瑜伽动作 教你睡前运动快速瘦肚子
18:49:58|来源:网络|
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睡前瑜伽动作——百式A. 仰躺与练习垫上，双手置于身体两侧，双腿伸直，双脚向前方呈探伸状态。B. 双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。C. 双臂抬起并置于体前侧。TIPS：每组做10次，一共需完成5组。扩展阅读：瘦肚子的最快运动瘦肚子的方法男人瘦肚子最快方法马甲线怎么练
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瘦肚子的睡前瑜伽动作
15:53&&[]&&来源：
&节食太痛苦，运动又没时间，下面为大家介绍瘦肚子的睡前瑜伽动作：
瘦肚子的睡前瑜伽动作一：
1. 骨盆蜷曲，锻炼你的腹部核心
仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。
2. 臀部要确实地收紧
从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。
3. 锻炼腹肌的结束动作
仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。
调整歪斜的骨骼;锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。
瘦肚子的睡前瑜伽动作二：
1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面
2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到1，重复做10次。
有了这些小运动，你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然，这些动作你也可以选择在起床的时候做，它还能提神呢!
瘦肚子的睡前瑜伽动作介绍给大家，你学会了吗?
相关资讯&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&
热门资讯&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&手把手教你做睡前瑜伽，瘦身就这么简单
瑜伽对身体的好处已经家喻户晓，而上班族经常朝九晚五，能够练习瑜伽的时间少之又少，试试睡前瑜伽吧，瘦身又能健身。
1做瑜伽的好处有哪些？　　手把手教你做睡前瑜伽，就这么简单　　瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻&梵我合一&的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的，包括调身的体位法、调息的、调心的冥想法等，以达至身心的合一。　　练习瑜伽对女性最大的好处如下，对男性的好处也一样　　第一：安抚情绪，可以驯悍。　　的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。　　而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。　　多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。　　第二：变身美丽，更加专一。　　瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。2睡前瑜伽动作　　第三：增进健康，延年益寿。　　有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。　　第四：挺直脊椎，增加自信挺。　　直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。　　睡前做做瑜伽 又能健身　　睡前瑜伽动作之坐角式　　第一步，首先坐在床上，双脚保持蹬直，然后缓缓将双腿打开，尽自己的能力伸直并将双腿打到最大角度。　　第二步，然后吸气，并让双臂尽量向上伸展，再把腰背立直。　　第三步，最后呼气，将和上半身缓慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次贴于床面。再保持这个姿势大概四到十二次呼吸的时间，当然，你也可以坚持更久。不过这整个过程中，脊椎一定要保持伸展。　　注意：这个动作有几个难易不同程度的变化，如果你是刚刚开始学，最好根据自己的能力来进行，千万不要勉强拉腿。这个动作能够调整歪斜的盆骨，有很好的效果，而且可以帮助你打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，让腿型更加纤美。同时能够改变经期不调症状。如果长期坚持练习这个动作，更可以让肌肤变得细腻平滑哦。3睡前瑜伽动作之猫伸展式　　睡前之蜥蜴式　　第一步，首先并拢双膝，然后跪坐在床上，再将上半身前倾，让胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。　　第二步，接着吸气并抬头，将双臂向前滑动，并伸直。　　第三步，然后呼气，把翘起，尽量将胸部和下巴贴在床上，同时腋窝也要尽量向下贴床。　　第四步，最后平缓地呼吸，保持十到十五秒的时间。　　注意：这个动作在移动身体时，其大臂始终要保持收紧状态，而且重心要移至胸部，肩膀要放松，同时胸贴到床上，还有就是要让大腿始终与地面垂直。经常练习这个动作能够缓解身体疲劳，有效去除肩部多余的脂肪。还可以纠正驼背和扣肩，以及美化肩部线条。最好还有改善便秘的作用哦。　　睡前动作之脊柱扭动式　　第一步，首先收左腿于右臀部，再将右脚跨过左膝，让右脚放于左膝前方;同时脊柱挺直，端坐在床上。　　第二步，然后吸气，将手臂侧平举，并伸展脊柱。再呼气，把腹、肩以及头部全部向右侧扭转，并将双手合十于胸前;最后保持正常呼吸，同时眼睛注视右后侧一点。　　注意：这个动作在转动时，脊柱一定要保持挺直以及保持身体平衡。经常做这个动作能够快速久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;而且在扭转过程中，更能强健颈部肌肉和肝脾，有效缓解肩颈的疲劳，同时纠正驼背和扣肩等不良体态。最后就是可以滋养神经系统。4手把手教你做睡前瑜伽，瘦身就这么简单4　　睡前之双腿背部伸展式　　第一步，首先端坐于床上，双腿伸直，双脚并拢，再用双手抓住脚趾。　　第二步，然后吸气，脊柱伸直。再呼气，手肘弯曲，同时上半身向前伸展，并让胸腹部贴近双腿。最后保持正常呼吸，坚持这个姿势最少一分钟的时间。　　注意：在做这个动作时双脚要始终保持伸直，并且尽可能让腹、胸以及额紧贴双腿。经常做这个动作对腹部器官很有好处，可以强健肾脏，同时活跃整个脊柱和改善消化功能。而且能够心脏，促进下半身的血液循环。最后就是滋殖系统，提高性的控制能力了。　　睡前动作之猫伸展式　　第一步，首先双手双膝撑床，并保持跪立姿势，尽量放松腰背部。　　第二步，然后吸气，让背部下沉，再抬头看天花板。　　第三步，接着是呼气，拱起背部，让脊柱向上顶，再低头看腹部，注意此时下巴要抵住。最后重复做这套动作十次即可。　　注意：在做这套动作时一定要配合呼吸来做，并把速度放慢些，这样效果更好。经常做这个动作能够柔软灵活脊柱，并有减去脂肪和美化的作用。此外还可以强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。对于痛经和经期不规则也有一定的治疗和纠正作用。（图片来源：东方IC）
关键词：&&&&&&&&&瘦肚子瑜伽 常做这些动作肚子上不会有赘肉
责编：马瑞
发表时间： 11:12
　　许多人看着挺苗条的，可是肚子上的赘肉可不少，生活中应该积极进行相关的，才有利自己的健康。那么日常生活中呢?接下来就让我们一起随着瘦肚子瑜伽视频来看看吧!　　常做这些动作肚子上不会有赘肉　　犁式　　姿势要点　　做犁式运动的时候采取仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，并逐渐将自己的臀部、背部，脚尖在头部后方落地。　　双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。　　功效　　让我们的血液自然的回流，这样可以有效的滋养我们的头皮，让我们的身体循环加速，可以有效的减掉腹部的赘肉。　　经常练习瑜伽的朋友对于下犬式应该都非常熟悉，时常练习能促进我们全身的血液循环，从而快速实现减肚子的目的。　　收腹平板支撑　　收腹平板支撑是时下非常流行的瘦肚子动作，练习这一式要注意将我们的身体形成一条直线，不要弯曲。　　双肘在肩垂直下方做平板支撑。收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平。保持此姿势完成30秒。　　简易坐扭转　　作用　　这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。　　动作分解　　盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。这时候，用力的吸气，并且向上拉伸我们的脊椎。　　随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。　　髂腰肌拉伸　　右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直。　　重心向前移动。抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感。完成15秒后换边。　　头膝单足立　　头膝单足立的练习不仅可以帮助减肥消脂，让我们快速的告别肚腩，还可以按摩我们的腹部器官，滋养我们的身体。　　脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。　　一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙，然后还是要尽量的自己去练习。　　但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。
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