如何提高仰卧起坐成绩才起来2个。有什么办法提高？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-19 04:08 标签： 怎样提高仰卧起坐
怎样在两分钟里做到60个仰卧起坐_百度知道
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怎样在两分钟里做到60个仰卧起坐
我有更好的答案
我是健身教练，只要你刻苦锻炼 肯定能的 这需要坚持才能见到效果最后祝你健身愉快，如有健身疑惑可以问本教练解答
有练习的方案和技巧么
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哪位高手能帮我解析一下仰卧起坐两分钟一百多个是怎么做到的，今天我还真是碰到了，好腰力
回复 25楼：好羞射
回复 24楼：你腰好，也行
回复 23楼：凑
看来都喜欢找个腰力好的
真是没脾气
回复 22楼：花痴是什么？能吃吗？[臭美][臭美][臭美]
回复 21楼：好花痴
回复 19楼：互粉吧
回复 18楼：咳咳，
回复 17楼：你是看中他的肾了吧
腰好肾不一定行
回复 16楼：要不要？？？[流鼻血][流鼻血][流鼻血][流鼻血]
回复 15楼：没有
他有女朋友没？？
回复 13楼：人才
回复12楼：幺鸡，哈哈
回复 11楼：腹肌吧
仰卧起坐练的是哪块肌肉
回复 9楼：骗人死全家
8楼又在开玩笑了
我当兵时候一份钟标准93个。两分钟100个那真是菜鸟
真要练腹肌不做那个，上身只是慢起一半
这不见的是高手，别的不敢说，至少他做的肯定不标准，标准的仰卧起坐大概3秒一个，最累的是起落过程中缓慢的速度。换句话说慢慢起，慢慢落！
一秒一个？这不科学
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最受欢迎的爆笑笑话仰卧起坐技巧 告诉你仰卧起坐的最正确诀窍
　　各种各样的健身方式，让每个想要达到减肥的人，都感到一阵眼花缭乱，就是一种一种非常受欢迎的运动，因为可以瘦小腹，那么你知道练习仰卧起坐的真正诀窍是什么吗?
　　仰卧起坐是现在很多人用来瘦身的最注意运动，仰卧起坐不仅轻松，而且效果也非常的好，所以对于大家来说，每天多做一些仰卧起坐，不仅对身体很有好处，对减肥也有不错的效果哦。然而，现在的很多人在做仰卧起坐的时候却都做错了，这是为什么呢?
　　仰卧起坐一直都是肚子减肥最有效方法之一，但是很多美眉其实不知道如何正确做仰卧起坐减肚子。下面小编就为大家介绍做仰卧起坐的几个技巧，让你正确减肥，快速达到甩肚腩的目的。
　　一、配合呼吸
　　减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
　　练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
　　平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
　　瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
　　腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。
　　二、双手不要抱头
　　我们按正常的理解来说，在做仰卧起坐的时候，是把双手交叉放于脑后，然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来，虽然这很科学，但是很容易就会造成脖子的拉伤，同时运动效果也会有所下降。所以我们在做仰卧起坐的时候，可以将双手放于胸前，
　　减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
　　把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。
　　三、起身高度：停留在45度角处
　　很多人都是盲目的认为做仰卧起坐的时候起身越高那锻炼的效果就会越好，其实这是错误的。我们在起身的时候，只需要停留在45度角就可以了，这样能够让腹部得到更好的挤压，瘦身效果更好。
　　减肥原理：上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道，传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90&左右，其实在起身升至45&之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90&左右的过程中，此时身体重心到臀部支点的&阻力臂&不断缩短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45&时才是腹直肌&抗阻力生长机能&的最佳时机。
　　确定起身高度的方法
　　1、通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度;
　　2、上升时慢慢感觉，当感到腹部最受力的时候，就是45度角了，停在这个位置。
　　四、速度适宜
　　很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。
　　最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。
　　减肥原理：适当的放慢速度可以使腹部较深层的肌肉得到锻炼。
　　除了要注意速度适中外，练习时也要尽量按1：3的频率来进行，在起身时数&1&;在下去时数&2&、&3&、&4&。
　　五、仰卧起坐+有氧运动
　　虽然说仰卧起坐既方便又能达到很好的减肥目的，但是如果在练习仰卧起坐的同时配合一些有氧运动练习，效果会更好的。
　　减肥原理：仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态，而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。
　　单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部得到的锻炼就比较少。只有把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能真正达到身体的完美减肥效果。
　　有些人为了增加仰卧起坐的次数，经常以相当快的速度进行仰卧起坐的反覆。由于，仰卧起坐的训练&力量性主动不足&，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，&独当一面&地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。
　　仰卧起坐是我们在生活之中经常会去做的运动，因为仰卧起坐不仅对我们的健康很有好处，对我们身材的保持也有着很不错的效果。而且仰卧起坐比较简单，也不需要什么场地，能被所有人接受。所以建议大家可以在休闲的时候多做一些仰卧起坐。
　　结语：上面就是给大家介绍的一些关于仰卧起坐方面的知识，希望能够对大家有所帮助，通过最正确的方法，达到减肥瘦身的理想效果，平时的时候要记得多加练习一下。
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仰卧起坐做了两三个就没力气怎么办
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医院出诊医生
擅长：颈椎病，腰椎病等骨科疾病
擅长：颈椎病，腰椎病
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：外科疾病肛肠外科普外科等
&&已帮助用户：184496
问题分析：这种情况考虑与体质差缺乏运动锻炼有关，建议加强营养，可以逐渐坚持运动锻炼，逐渐增加运动量，可以考虑仰卧起坐引体向上以及跑步等锻炼意见建议：建议饮食清淡加强营养，补充蛋白质维生素微量元素，可以适当运动锻炼加强体质，适当坚持仰卧起坐跑步跳操等运动
问为什么我做仰卧起坐才做了30个，明明感觉到自己还有力气，但是再做下去上面两块腹肌就挤压着下面的腹肌
职称：医师
专长：外科,尤其擅长神经外科等疾病
&&已帮助用户：124111
指导意见：你好，根据你说的情况是需要你给予适当的身体锻炼的,同时需要你定期到医院给予复查治疗的,同时需要你定期到医院给予复查治疗的
问您好医生，我儿子三个多月，这两
职称：医师
专长：高血压，心脑血管疾病
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问题分析：你好，根据你说的情况考虑是上呼吸道感染，多是由于病毒、细菌感染，机体抵抗力下降引起。意见建议：建议多喝水，注意保暖，口服小儿咳喘灵、美欧卡等药物，少食多餐，祝宝宝健康。
问仰卧起坐自己忽然一个也做不了。？我前天下午还可以做...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 根据你说的情况主要属于局部运动过激烈导致肌肉的劳累，意见建议：乳酸的堆积出现的痉挛，酸痛表现，是属于正常的表现，所以你主要是休息，可以局部热敷治疗看看。
问脱发两三个月了怎么办
职称：医师
专长：普外科疾病、肛肠科
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意见建议：脱发的原因有很多,有脂溢性脱发,血虚,血热性脱发,肾虚脱发及遗传性因素脱发,宜对症治疗为佳;头发的主要成分是胶原蛋白,因要补充优质蛋白质,B族维生素及维生素C和钙,
问仰卧起坐自己忽然一个也做不了。？
职称：医师
专长：女性不孕
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问前几天体育考试做仰卧起坐，两分钟做了将...
职称：医生会员
专长：中医科,体寒等疾病
&&已帮助用户：3282
病情分析：这是因为你很久没有这个强度训练了，很正常的，恢复个三天左右就好了，然后下次再练的话，强度不是非常大的话，是不会出现这么疼的，最多有一点酸
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