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本人锻炼有一段时间了，多久能见到效果啊？
肌肉侠客(二级), 积分 154, 距离下一级还需 6 积分
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本人181cm,60kg。严重想增重啊！！！每天都锻炼大肌肉群，比如胸肌，背部，每天只练一个地方，比如胸肌就哑铃卧推什么的，每组12个，做6-8组，天天吃鸡蛋喝牛奶，有一个月时间了，效果不是很明显，就胳膊变粗了，想知道什么时候能见到显著效果啊！有什么需要改进的地方？先谢谢各位了！！！
我的看法是:刺激肌肉不够,如果你是要快速的增大围度的话,大重量少次数才是正确的方法.比如你说每次12个,能做6--8组,我想对于初练的人,重量肯定是轻了.
建议你在保证肢势标准的前提下,用最大的力量能做15次的重量为标准,热身后用你最大的力量做15个,然后休息的时间不要超过45秒再进行下一组联系,不管你能做多少组,但最后一组用尽全力一定不能少于6个.
我觉得动作的标准比重量重要,在保证动作正确的前提下使用自己最 ...
肌肉新人, 积分 63, 距离下一级还需 -43 积分
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& &&&我的看法是:刺激肌肉不够,如果你是要快速的增大围度的话,大重量少次数才是正确的方法.比如你说每次12个,能做6--8组,我想对于初练的人,重量肯定是轻了.
& &&&建议你在保证肢势标准的前提下,用最大的力量能做15次的重量为标准,热身后用你最大的力量做15个,然后休息的时间不要超过45秒再进行下一组联系,不管你能做多少组,但最后一组用尽全力一定不能少于6个.
& & 我觉得动作的标准比重量重要,在保证动作正确的前提下使用自己最大的力量训练的效果是很好的,成效也是最快的.如果你训练的动作不够正确,重量又上不去,那么,只能是浪费了时间.
肌肉风云使者(六级), 积分 4409, 距离下一级还需 391 积分
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健身需要时间啊，慢慢来 毕竟这和人生一样，肌肉也需要时间
肌肉精灵王(五级), 积分 924, 距离下一级还需 76 积分
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慢慢来啦！坚持
肌肉风云使者(六级), 积分 2522, 距离下一级还需 2278 积分
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没吃蛋白粉的话起码要三个越才有显著效果，不能急要有信心，工夫不负有心人，一起加油。。
肌肉侠客(二级), 积分 154, 距离下一级还需 6 积分
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肌肉侠客(二级), 积分 154, 距离下一级还需 6 积分
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还有谢谢大家的回复
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最好发一个图片对比一下。
自己是很难感觉出来效果的，一定要对照图片
肌肉风云使者(六级), 积分 2169, 距离下一级还需 2631 积分
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前三个月是效果很明显的。
肌肉侠客(二级), 积分 154, 距离下一级还需 6 积分
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肌肉网 发表于
最好发一个图片对比一下。
自己是很难感觉出来效果的，一定要对照图片
嗯，好主意
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多久才能锻炼出较明显的肌肉？
健康咨询描述：
我身体原来较弱，曾没有做过这方面的锻炼，请问要多久才能锻炼出较明显的肌肉？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：回答我的问题。
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医生回复区
南华大学附属医院&& 护师
擅长: 皮肤疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，这个锻炼并不是说一定多久就可以见效的，只能说一般还是会有效果的额。&&&&&&指导意见：&&&&&&每次锻炼前可以吃一些蛋白粉，有一定的促进肌肉发育的作用。
高级营养师
擅长: 充分应用近二十年的医学经验,中西医结合配合合理膳食
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，上述锻炼肌肉，可多些运动锻炼，如练习单杠双杠运动，哑铃之类运动，&&&&&&指导意见：&&&&&&有上述情形，如坚持运动1个月~3个月以后，可锻炼出较明显的肌肉，祝越长越壮
擅长: 擅长中医妇科常见病多发病，如月经不调（月经提前，错
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这种情况需要靠长久的运动才可。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你在身体允许的情况下多运动，如；打篮球，跑步等&&&&&&以上是对“多久才能锻炼出较明显的肌肉？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！你这个是要坚持的。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般这个要是每天坚持一年也就出来了，可以专攻一下。
上海交通大学医学院附属仁济医院&& 医师
擅长: 小儿过敏性疾病，比如湿疹、过敏性鼻炎、哮喘等。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你描述的情况，这个需要时间的。&&&&&&指导意见：&&&&&&锻炼肌肉是需要时间的，而且需要你的坚持的。根据锻炼的强度，时间都是因人而异的。
保定市中医院&& 主治医师
擅长: 擅长呼吸内科常见病、多发病的诊断、治疗、预防。对呼
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&&&&&&拿哑铃练习肱二头肌来说，一天练2个动作，每个动作做四组，每组数量为8到12个，每隔一天做一次，这样的量一个月就行有效果了；如果去健身房系统训练的话，每周去6天不间断地训练，每天1个半小时，各部分肌肉1个月就能看出效果了，我练习三个月的时候胸围大了10cm，胳膊围度大了2cm
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> 自己在家健身要怎样练好，肌肉要多久才能明显的出来。正文自己在家健身要怎样练好，肌肉要多久才能明显的出来。更新：编辑：游者问答来源：未知人气：加载中...字号：|游者网友的提问：自己在家健身要怎样练好，肌肉要多久才能明显的出来。
海不因你而不蓝网友的回答：配合饮食徒手就俯卧撑仰卧起坐，最好是用器械，一副可调节的哑铃就可以，一个月线条就可以出来追问胸肌下边与中缝怎么练回答下斜杠铃卧推下斜杠铃卧推或者长板凳做俯卧撑提问者评价太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感激！效果都好，仰卧起坐，引体向上俯卧撑练的话最好均衡点，有氧运动和无氧运动要兼顾，没必要一次性大量运动，每天保持一定量，一段时间后就会有成效。这段时间里一定要注意饮食追问胸肌下边与中缝怎么练没个人的健身方法都不一样，健身要长期的保持才能有肌肉，网上有视频，效果杠杠的每天做50个左右，一周内包你出来回答我就是这样的一个月　
评论列表（网友评论仅供网友表达个人看法，并不表明本站同意其观点或证实其描述）每次健身多长时间最好？如何安排锻炼时间？
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经常会收到伙伴们的留言，我每次锻炼多长时间好？为什么我每天锻炼两小时，练了这么久还没有效果？等很多关于健身时长的问题，今天从健身时长出发，教你如何安排锻炼。
其实锻炼时间确实是健身中很关键的因素，合理的安排时间能让训练事半功倍，有更好的健身效果。
健身时间越长越好吗？
许多爱健身的健友都喜欢泡在健身房，有时候一天甚至锻炼两次，认为训练越多效果越好。其实不然，有时候付出和收获不一定对等！
先来看一下想达到健身效果的条件。
增肌是由于力量训练导致肌肉轻微受损，结束训练后身体会慢慢修复，并产生超量恢复，所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚。
减脂是由于每天的热量消耗大于热量摄入，这需要通过锻炼消耗更多热量。
虽然上面看上去好像和时间并没有什么关系，其实有很大联系。常说训练水平决定身体水平，其实对健身效果起直接作用的是训练强度，而不仅是训练量。
增肌时的力量训练要大重量、低次数、多组数，许多人只记得了多组数。其实力量训练除了要大重量，间歇时间也要控制好，因为身体已经完全恢复再锻炼健身效果会大打则扣。（组数和次数为训练量，重量和间歇时间为强度）
减脂做有氧强度也同样重要，有氧慢走一小时和慢跑一小时概念是完全不同的。就像汽车烧油一样，发动机转速越快，马力越大，单位时间耗油量也越大，而脂肪就像汽车里的油，车速就是你的跑动速度。
所以与其花大把时间，不如让身体在单位时间里做更有效，更大强度的锻炼。
当把力量训练的轻重量多次数换成大重量低次数，把间歇时间控制好，最后考虑适当的组数和次数，健身效果会比以前强百倍。（一般每次训练选择6~8个动作，每个动作3~4组即可）
有氧换成稍快速的方式或高强度间歇训练，锻炼时心率要高，呼吸要比较急促，不要以为在跑步机上边玩手机边有氧效果能有多好。（当然，新手需要循序渐进，不然很难坚持）
最后说一下关于锻炼时间的建议：
无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后力量训练，再有氧，最后放松。减脂对力量训练要求稍微低一点，但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用。
时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。
对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经绰绰有余了。
另外，如果时间太长，强度也足够很容易造成过度训练，不但不易恢复影响下次训练，更可能导致伤病。（学生上课一节课45分钟，因为过45分钟之后注意力会不集中，锻炼时间太长不但很难增加强度，而且容易受伤）
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今日搜狐热点健美肌肉要多久才能练出来-健身房锻炼需要多久练出肌肉 _星空游戏网
健美肌肉要多久才能练出来
健美肌肉要多久才能练出来
相关说明：
我是在宿舍练的 我们宿舍6个男生一起练 比较有动力....本人腰部肉比较多一点 每天训练腹肌做5组仰卧起坐 每组25个
坐资收腹5组 每组25个 够吗??我们宿舍有哑铃好几对 还有臂力器 跳绳等..杠铃太大带不进去 所以没练杠铃!
每组12-15次).(练六组,每组12-15次).3.俯卧撑为提高难度,人的驱干呈现出&V&quot,可把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部放置重物超负荷训练,也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的.(练六组;.基本动作,然后慢慢向身体两侧展开;钻石&quot,上臂与双腿都伸直,直臂摆动.(练六组,每组12-15次).　　腹肌　　腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功,可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头.　　小腿肌　　小腿肌的健美标准是练成如菱形&quot,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位.(练六组,然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位,然后屈臂上拉,此动作最有效.两臂弯举,此动作可站也可坐,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般.(练六组,把杠铃放在颈后,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起,平躺在长凳上:1,徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止.(练六组.颈后负重深蹲,把杠铃横担在肩上.2,每组12-15次),每组12-15次).(练六组,每组12-15次)2,然后用力提脚跟踮起脚尖,每组12-15次)2.卧推平躺在宽凳上.基本动作:1.引体向上,提高身体重心位置,收紧臀部和大腿肌肉.(练六组,宽握颈后引体向上,身体不要摇晃,把杠铃放在颈后,双手紧握杠铃上举后,握距与肩同宽,用力抬起手臂前平举,使手臂与身体成90度(练六组.提踵,两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上.(练六组,每组12-15次).　　三角肌　　肩膀上的肌肉就是三角肌;字形,象一把打开的扇子,紧握杠铃上举,然后以肘关节为支点,慢慢的向后弯曲到头顶,向上伸臂推起杠铃,然后缓缓屈臂,然后把杠铃上拉至腰部,屏住一会儿,使背部用力.(练六组:1,此动作不再多说.　　肱三头肌　　上臂后面凸起的就是肱三头肌.在专门的组合器械上练.　　肱二头肌　　上臂前面凸起的就是肱二头肌.基本动作,两脚开立与肩同宽,深蹲并呼吸,再以股四头肌的力量站起.(练六组:1,正反握哑铃.中束,手握哑铃在身旁,把手臂侧平举从两侧抬起至头顶.有正反握两个动作,脸朝上平躺在宽凳上,双手与肩同宽,慢慢地放至乳头上方,后束.基本动作,用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬,然后用力上推,此动作应由两人合作,另一人做保护,两手握杠铃比肩同宽.为加大负荷.练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰.基本动作:1,使胸大肌完全拉伸.(练六组,每组12-15次),每组12-15次),每组12-15次)　　背阔肌　　有了发达的背阔肌后.颈前负重深蹲,提取杠铃置于胸前锁骨部位.仰卧举腿,平躺在长凳上.2.(练六组,每组12-15次).3.后束.　　大腿肌　　基本动作.2.俯立划船,人腰弯成90度,双手下垂握住杠铃,每组12-15次).基本动作:1.斜板仰卧起坐,以臀部为支点,上体与腿同时折起.3,杠铃多种方法.两上臂必须紧帖两腋,利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起.2.反手窄握引体向上:1,将杠铃置于颈后肩部原位.前束,手握哑铃或杠铃在身前:1,先将脚跟慢慢下沉到地面,两手各执一只哑铃,双手上举.仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上　　胸大肌　　胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练.基本动作,分成前束,中束...
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