怎样美臀瘦臀 日子小习气刻画翘臀

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副主任医师女人性感迷人的S曲线,怎么能少了翘臀呢
女人性感迷人的S曲线,怎么能少了翘臀呢,只是很多人在减肥过程中,常常忽略臀部的锻炼,臀部常时间得不到运动,容易出现扁平的现象
女人性感迷人的S曲线,怎么能少了翘臀呢,只是很多人在减肥过程中,常常忽略臀部的锻炼,臀部常时间得不到运动,容易出现扁平的现象,想要塑造性感诱惑的美臀其实也很简单,小编下面教你一学就会的瘦臀运动小动作,打起精神学习吧。
一学就会的瘦臀运动小动作,让你塑造性感诱惑美臀
瘦臀运动小动作1:超人式腿夹球
比标准超人式多了一些有趣的挑战。
俯卧,头抬起,双臂向前伸直,双腿分开,夹住健身球;上身和下肢同时用力抬起,在最高位置保持10秒后复原,重复10次。
瘦臀运动小动作2:球上抬腿
这个有些难度的动作不仅能重塑下肢曲线,还能提高身体的协调性。 双臂伸直撑地,双脚放在健身球上,在保持平衡的前提下交替抬起左右腿各10-12次。
瘦臀运动小动作3:踩球伸展
试试你能否把健身球驾驭在脚下。
双臂平放,双腿伸直,绷紧臀部,脚跟放在球上;在保持身体平衡的前提下,慢慢弯曲双腿,直至用脚掌踩在球上,保持5秒钟,缓缓恢复至初始动作,重复弯曲、伸直10-15次。
瘦臀运动小动作4:仰卧提臀
这是最适合懒人的一个动作,谁都没有理由拒绝。
仰卧,双臂平放,双腿弯曲,双脚稍稍分开,用双膝夹住任意的薄物体;臀部发力,向上提起身体至最高位置后复位,重复12-15次为一组,做3组。
瘦臀运动小动作5:侧向分腿
为了获得匀称的背影,可以通过这个侧向发力的动作实现。
上身微微前倾,双手在胸前握拳,双脚分开,把弹力带固定在小腿上;下蹲的同时左腿向左拉伸弹力带,随后复原,重复20-30次,再换作右腿向右重复20-30次。
瘦臀运动小动作6:阻力带拉伸
借助器具增加蹬腿的强度,可以收到更好的效果。
双肘撑地,双膝跪地,双手拉住阻力带,同时它的正中套在左脚上;克服阻力,向斜上方伸直左腿;收回左腿,但膝盖不要触地,随后再次把腿伸直,重复15-20次后换腿继续。
瘦臀运动小动作7:侧弓步屈膝
锻炼的主要部位是大腿的内侧。
上身前倾,左手叉腰,右手握哑铃自然下垂,左腿弯曲,右腿伸直,呈侧弓步;右腿迈向前方,左腿接近跪姿,上身抬起,右手举起哑铃至正上方, 随后恢复初始动作,重复12-15次,换另一侧,两侧各做3组。
瘦臀运动小动作8:罗马尼亚式屈体
此动作除提臀外,对腿筋和股四头肌的锻炼效果也尤为明显。 双手握哑铃垂在身前,双脚分开站立;头部昂起,上身前倾,臀部向上提带动腿部用力,缓缓恢复初始姿势,12-15个为一组,完成3组。
瘦臀运动小动作9:单腿平衡
选一个顺手的哑铃可以帮助提高锻炼的强度,同时帮助保持平衡。
上身直立,双手握住哑铃放在两侧,双腿直立,双脚并拢;身前倾至与地面平行,双臂保持竖直,右腿直立撑地,左腿向后伸直至水平,随后复位,双腿交替,各重复12次。
瘦臀运动小动作10:深弓步
敢不敢挑战一下你的极限低位?
双手把哑铃托在胸前,直立站好;左腿向前大步迈出,降低重心至弓步,哑铃放到左脚正前方,随后收右腿与左腿并拢,恢复站立的初始姿势,换右腿在前继续,各完成12-15次,重复3组。
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4种瘦臀方法 久坐也能翘臀
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此形此景,相信大家都不想发生吧,下边我们就教大家怎么在平时健康护理臀部,让性感一直陪伴我们。瘦臀方法一:饮食想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。再者,营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰,此时就得反省自己的日常饮食,是否有含钾量不足的缺点。医学研究表明,足量的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响,囤积的水分与废物在下半身累积,自然造成臃肿的臀部与双腿。解决这个难题有两个要点:减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收,所以必须少吃太咸与太辣的食物,这些都是钠的来源。至于钾的补充,就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面、豆类与花椰菜,这些食物含有大量的钾,有助于排除体内多余水分,令你的下半身更窈窕。
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