如何在减脂的同时又继续保持肌肉量？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
如何在减脂的同时又继续保持肌肉量？
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健身教练，体能力量训练师
减脂期间如何保存肌肉?一、减少热量摄取:减少热量摄取是促进体脂减少最实际的办法。当摄取的热量较少时，身体就会有规律地使用脂肪储备作为能源。但突然大量减少热量的摄取并不可取，因这会导致肌肉疲乏、萎缩，减慢新陈代谢速度。要想只减少体脂，应把摄取热量的减少控制在10—15％。比如，一个健美运动员若每天摄取4000千卡热量，则应减少到3600千卡（10％）或3400千卡（15％）。减量的大小取决于期望减体脂的多少。二、提高热量消耗:促进热量消耗最容易的办法是进行有氧训练。高强度的有氧训练可使你每分钟消耗10千卡热量，30分钟即可消耗300千卡热量。以每周3次、每次30分钟的有氧训练作为你减脂计划的起点。下面这贴里有更详细的内容，你可以看看
减脂期间多摄取蛋白质吧，但肯定会损失的
减脂不管怎样都会损失一些肌肉，你可以配合力量训练，然后再加大蛋白质（记住要完全蛋白质）摄入量。作为一个资深成功减肥60斤的人，我自己摸索着运动健身减肥塑形到今天，从盲目疯狂有氧运动，到现在一步步了解健身理论、营养知识、心理干预，所以我才有自信来回答科学健身减肥的问题——因为我走过每一条弯路、体会过作为胖子的每一种感觉。知其然、知其所以然。分享科学减肥经验：
营养学专业
常规回答，减脂和增肌很难同时进行，不错，理论上可以，但是会事倍功半。在减脂时很难避免减少肌肉的，只能尽量保持例如，首先30分钟无氧+40分钟有氧，这个是比较好的组合。当然也有给力点的，适当补充CLA共轭亚油酸（减脂），BCAA支链氨基酸（防止肌肉分解），谷氨酰胺（促进恢复）但考虑到LZ会问这样的问题，应该是初级健身者吧，那还是不吃上面那些东西好点（浪费），搞好基础饮食，多点蛋白质，少点碳水，控饱和脂肪，休息好点，足够了
1，多喝水，喝每天至少你体重的三十分之一（比如体重60公斤就每天喝2升）。但是不要喝茶，咖啡，饮料什么的。2，减少细粮，多吃粗粮，蔬菜水果。3，运动可以考虑HIIT（自己百度）
简单的说就是有氧加无氧，多蛋白质少脂肪。曾经一同学为了打比赛，赛前个把月的饮食居然每天就是鸡胸肉， 蛋白，不吃盐。太恐怖了。
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&夏天减肥 健身贴 2个月16斤已达成
来自：上海
LZ你蛋***和肌酸吃伐，我最近也在健身，入的蛋***和肌酸。引用自118楼:[/color]肌酸无所谓，多吃瘦肉蛋-白-粉可以补充BCAA和GLUTAMINE一定要入，维持瘦体重的神器，特别在刷脂阶段LZ有些东西误导别人了，减重不等于减脂过度有氧减重的时候，同样瘦体重也在降，也就是骨骼肌也在减少这就是为什么很多胖子拼命的有氧后，体重下去了，但是体型依旧不好LZ这种只做有氧的方式，掉10公斤体重，1年体脂掉到5％？表示怀疑，除非本来体脂就低最直观上个照片看一下就知道了
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
赔特城市， 赔特生命 ，城市让生活更糟糕
...150楼...
来自：上海
发帖：216＋8358
蛮好的。我现在的问题是就是吃，吃不下，每天拼命吃也就1斤多牛肉，还有四五个鸡蛋，一斤牛奶这样，其他吃的不多。现在体脂率在20%，175净高，体重72kg死活上不去了。引用自115楼:这说明72kg是你基因比较适合的体重，夏天基础代谢高，要增肌挺难的。20体脂有点高，可以趁夏天先控制一下体脂，在体重不变的情况下，降低体脂率。到10月份再增肌比较适合。另外增肌的核心是碳水，一定要吃够。你吃的这些饱腹感太强，吃一点高热量，饱腹感较低的食物。比如拉面、炒面等，虽然吃下去挺饱的，但是饿的快，2-3个小时就能吃一顿。增肌的话，睡前一定要吃。另外增肌的训练强度要大，训练核心是低rm，高组数，休息时长拉大。有人保护的时候多尝试4rm左右，单个部位训练四五十组。保证10小时睡眠，2-3小时吃一顿，可以突破极限。不过这个高强度训练不要一直用，一个月用两次就够了，否则身体吃不消。实在不行，就上补剂。对了，高强度训练一定要配合高碳水，训练完记得喝葡萄糖或者吃香蕉。
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冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...151楼...
来自：上海
体脂9.9%，体重72kgLZ来个照片看看，5%体脂的样子引用自147楼:这体脂不止10%吧？腹肌都没有显露，引用自150楼:[/color]体测机测的。。。所以有些还是要测，靠自己估没用
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
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...152楼...
来自：上海
发帖：216＋8359
平时都以上班忙，累为借口。 直到遇上了心上人，人家甩了一句没感觉把我给直接**毙了才发觉我30岁年龄却有着50多岁人的身材，对女人而言真心没有半点吸引力。 谢谢lz的正能量，我已经开始减少工作量花时间去健身减肥了-==kds官方Android客户端==-引用自117楼:呵呵，一样的，所有男人开始健身，都是为了某个女人。lz也是在受到了巨大的打击之后，开始励志减肥的。加油！
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冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...153楼...
来自：上海
LZ以为皮包骨都就必定体脂低，想不到被某楼发图的TF抽脸，谁告诉你皮包骨头就体脂低了？再皮包骨头也有10以上的体脂，只有练3年多的人才有可能到5,我就问你，卧推多少，深蹲多少，这一看就知道你肌肉量了。早说了5的话早就发照片I B了，5是属于健美运动员或者长跑运动员的水平，LZ你还是太平点吧，现在体脂都能开始霍了啊引用自138楼:[/color]如果认真的训练5年并且注意健康饮食的，身材都不会差，科学系统训练和饮食坚持5年的都可以参加健体比赛了
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...154楼...
来自：上海
发帖：216＋8360
LZ你蛋***和肌酸吃伐，我最近也在健身，入的蛋***和肌酸。引用自118楼:[/color]我吃的补剂很多，大概有20种左右（不是一起吃）。以后有机会的话会写一点关于补剂的评测。乳清蛋白其实只是图方便，很忙的时候，训练之后，蛋白质不够的时候，吃一勺。欧普的肌酸好像还是一水肌酸，储水比较严重，听说盐酸肌酸比较好。减脂期间lz是不吃肌酸的。肌酸可能是补剂种最有效果的top3了。明显增加肌肉力量。但是一定要记住，吃肌酸长的力量，不是你自己的，停了之后会还给它的。尽量保持停肌酸之后用同样的重量训练，保存补剂效果。据说一水肌酸要吃吃停停的。根据自己身体状况调整吧。
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...155楼...
来自：上海
发帖：216＋8361
喷子太多。。。你试试看，一年不到的时间，从87kg减到62kg还能有多少脂肪？你在马路上随便找一个180cm，65kg的去做个体测，看看体脂能有多少？基本就皮包骨头了，还能有多少脂肪？80kg 5%体脂很难。60kg 5%体脂比比皆是。要么你只有170cm，那么60kg体脂是高的。引用自61楼:这个是我朋友大冬天测的，穿着衣服身高180 体重绝对不超过55KG，体脂含量是13.7，如果5%的话不锻炼是不可能达到的。i]i][此贴子已经被作者于
17:58:48 编辑过]/i]/i] 引用自71楼:这位tf有理有据，我就解释一下吧。as我们都know，身材分为内胚型，外胚型，中胚型，对应起来，也分别是喝水都胖（内胚型）；吃什么都不长肉（外胚型）；身材标准匀称（中胚型）。同样身高体重，一个是没有锻炼过的外胚型，另一个是大重量减下来的内胚型，身体构成是有很大区别的。也就是所谓的大骨架和小骨架的区别。所以相同体重的体脂率差2-3%很正常。另外，外胚型身材的特征就是头小，四肢修长，肩膀窄，手腕细。我猜你朋友应该就是这样的吧？引用自17楼:楼主 我是还没减下来的内胚型 我要怎么办....教教我引用自128楼:[/color]内胚型减脂很痛苦，如果真心要减肥的话，找机会，把一周吃的所有东西都拍照记录下来，所有的运动量都记录下来。很容易发现问题的。否则lz也不知道你的问题到底在哪里？
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...156楼...
来自：上海
发帖：6＋839
LZ和蓝总一样，质疑他的人一律无视，活在自己的世界中
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...157楼...
来自：上海
发帖：321＋6931
体脂9.9%，体重72kgLZ来个照片看看，5%体脂的样子引用自147楼:这体脂不止10%吧？腹肌都没有显露，引用自150楼:体测机测的。。。所以有些还是要测，靠自己估没用引用自153楼:[/color]如果你这个状态不是锻炼以后肌肉充血时候拍的 那线条算是可以的了 但体脂9.9%有点.....
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耶耶耶耶耶耶~~~
...158楼...
来自：上海
发帖：216＋8362
舌头是说话的地方，肛门是排泄的地方，某些人的器官装反了，肛门挂在嘴上，赶紧换回去，我们假装没看到，不然粪溅自己衣领上了！kds上就是喷子多，几年前的健身贴就吸引了一群喷子。几年过去了，lz身材进步了不少，回头看看那些喷子，还就这幅半死不活的样子。lz每天都在进步，喷子也只能喷出优越感了。
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...159楼...
来自：上海
发帖：6＋840
LZ以为皮包骨都就必定体脂低，想不到被某楼发图的TF抽脸，谁告诉你皮包骨头就体脂低了？再皮包骨头也有10以上的体脂，只有练3年多的人才有可能到5,我就问你，卧推多少，深蹲多少，这一看就知道你肌肉量了。早说了5的话早就发照片I B了，5是属于健美运动员或者长跑运动员的水平，LZ你还是太平点吧，现在体脂都能开始霍了啊引用自138楼:如果认真的训练5年并且注意健康饮食的，身材都不会差，科学系统训练和饮食坚持5年的都可以参加健体比赛了引用自155楼:[/color]减肥半年就有明显效果，单位是按月的，增肌么单位是按年的，没个几年要好线条很难
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...160楼...
来自：上海
发帖：216＋8363
一直有个疑问，健美练了就只能看吗。以前自己尝试练过，肌肉练得很大，但实际要花力气的时候一点都派不上用。就连搬个东西都不行。倒不如后来练练武术基本功来得有用。至于体型，还是靠饿。一定要把胃饿小了，保持吃到八分饱的状态才能维持体型。一旦放开吃，体重直线上升，体型就朝熊靠拢。难道练错了。引用自129楼:[/color]说到核心问题上了。lz认为，健美只是为了看，为了虚荣心，为了吸引异性。健美的副产品是力量变大，但是这个力量是相对的。也就是8-12rm的力量，耐力，体力方面，远远比不上工地上的体力劳动者。当然，增加的这点力量，在和普通人发生冲突的时候，还是有用的。毕竟，卧推20kg的和卧推80kg的，怎么打？一力降十会。如果要锻炼体力，比较好的方法是力量举（极限力量），街头健身，crossfit等，都比健美好。不过说道打架，单挑mma最强，站立拳击最强，没有之一。放开吃体重上升的问题，是因为你的肌肉量还不够。当肌肉量足够了，基础代谢够高了，不太会太胖的。就算是胖，也是肥壮型的，和啤酒肚型的是完全不一样的。不过既然练了，就不打算停了，等到哪天练不动了再说。
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...161楼...
来自：上海
发帖：216＋8364
本人跑步2年多，月跑200k以上，体重从100公斤出头减到目前85公斤左右，目前体脂保持在20左右，由于不控制饮食，所以体重无法下降了，近期准备改变饮食结构，看了你的文章，准备试一下你的饮食方式，有机会多交流-==kds官方iPhone客户端==-引用自133楼:[/color]这么大体重，你的膝盖没问题吗？lz月跑一超过200，膝盖就各种不舒服。还是100左右最舒服。能坚持两年，说明这已经是生活习惯了~恭喜~
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...162楼...
来自：上海
发帖：216＋8365
算了，没想到引出那么多健身专家，健体比赛高手出来了。lz就匿了吧，就指望那些专家来指导大家了。lz还是一个人默默的进步就行了~
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...163楼...
来自：上海
发帖：213＋1947
果汁真的不能喝吗 ?每天早上喝一小瓶每日C橙汁不要紧吧
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...164楼...
来自：上海
脂肪不会代谢，肌肉才会代谢，运动时候体内糖原不够首先是代谢的肌肉所以吃的少有氧量大，掉的体重有一半是瘦体重要塑形刷脂，首先靠力量训练抗阻训练提高瘦体重，再配合有氧，瘦体重增加，基础代谢高，刷脂就效果好了刷脂和增肌永远是矛盾的新手一般我都是建议先增肌后减脂减脂的时候保持低碳高蛋白饮食不管增肌还是减脂，碳水摄入都建议以复合碳水为主（粗粮类，土豆，山芋这种）然后刷脂建议大量补充BCAA肌酸并不是必须的补剂，但是BCAA和GLUTAMINE必须理由：肌酸是消耗，而且普通的一水肌酸对肠胃刺激副作用，会让你觉得肠胃不适，有的人会导致腹泻，胃胀，反酸，降低食欲，并且一水肌酸有储水的作用，长用会让肌肉肿胀，甚至有时候会不自觉的发生肌肉抽搐，就是要用，也尽量避免用一水肌酸，现在流行的都是载体肌酸了而GLUTAMINE可以促进生长激素及蛋白合成，帮助肠胃吸收，而BCAA是维持瘦体重的主要氨基酸，是人体无法自身合成，必须通过饮食摄入LZ说说你20多种补剂分别哪20种？你说的很多东西都是百度内容，而且很多都会误导新手的反正我在增重时候用的最多的是葡萄糖，乳清蛋白，BCAA，GLUTAMINE，CREATINE，状态不好时候会补一个月的ZMA和促睾，氮泵不用的靠咖啡或者红牛，正常饮食后额再外多吃脂肪
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...165楼...
来自：上海
还有维生素B也很重要
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...166楼...
来自：上海
发帖：760＋28453
我现在也胖的不行180 95KG最胖时候105 现在1个月下了10KG 最瘦时候72KG 我是属于比较能折腾 要么顿顿狂吃 要么不吃体重大 我一周大概运动5次 1次大约在100分钟左右每周5次 1次动感单车 4次快走 快走大概每小时6公里速度这个样子 胖 我从小不喜欢跑步的
无氧运动 我刚入门 我只重视深蹲和硬拉 姿势尽量标准一点就可以了 10次一组 每次4组
其他飞鸟啥的 还不算太懂 边练边请教别人 我皮厚 不耻下问 饮食基本上 早饭2个煎蛋或者白煮蛋 2片全麦面包色拉加生菜每天带个苹果到公司 饿了就啃 中饭一般外卖 不吃猪肉 不吃油炸 不吃面 少吃动物脂肪其他不忌口 正常人的饭量 晚上看情况吃饭 基本我们3个同事和我一起 晚饭随便吃吃弄个牛肉汤 加3个蛋 到健身房基本要晚上6点30左右 8点30结束 回家饿了 白煮蛋 要么香蕉苹果 我本来想纯无氧的 但是不行 太胖撩不到菜了 现在我只是下体重 尽量保持肌肉流失比较少 到150左右 我开始增肌 我骨架很大的 150就是排骨 160给人感觉145
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日产，你懂的。
...167楼...
来自：上海
发帖：760＋28454
就问问几个大肌霸王问题 我的计划哪里需要改进深蹲对OOXX提高明显 感觉又回到了25岁了 但是膝盖有点吃不消
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日产，你懂的。
...168楼...
来自：上海
发帖：7＋246
完全不运动低碳水饮食用传说中的麦吉减肥法，2个月从87公斤减到73公斤，瘦了28斤，视觉上人维度小了一圈以前87公斤时候的裤子全部不能穿，大了一号请问LZ，麦吉对身体到底有伤害伐？减肥肯定不是问题，用了麦吉脂肪肝都没了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...169楼...
来自：上海
就问问几个大肌霸王问题 我的计划哪里需要改进 深蹲对OOXX提高明显 感觉又回到了25岁了 但是膝盖有点吃不消 引用自169楼:亚无蛋(a)
膝盖吃不消就上sms-==kds官方iPhone客户端==-
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
赔特城市， 赔特生命 ，城市让生活更糟糕
...170楼...
来自：上海
发帖：760＋28455
就问问几个大肌霸王问题 我的计划哪里需要改进 深蹲对OOXX提高明显 感觉又回到了25岁了 但是膝盖有点吃不消 引用自169楼:亚无蛋(a)膝盖吃不消就上sms-==kds官方iPhone客户端==-引用自171楼:不懂 SMS撒意思
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日产，你懂的。
...171楼...
来自：上海
就问问几个大肌霸王问题 我的计划哪里需要改进 深蹲对OOXX提高明显 感觉又回到了25岁了 但是膝盖有点吃不消 引用自169楼:亚无蛋(a)膝盖吃不消就上sms-==kds官方iPhone客户端==-引用自171楼:不懂 SMS撒意思引用自172楼:史密斯机。。。固定的运动轨迹
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
赔特城市， 赔特生命 ，城市让生活更糟糕
...172楼...
来自：上海
发帖：760＋28456
就问问几个大肌霸王问题 我的计划哪里需要改进 深蹲对OOXX提高明显 感觉又回到了25岁了 但是膝盖有点吃不消 引用自169楼:亚无蛋(a)膝盖吃不消就上sms-==kds官方iPhone客户端==-引用自171楼:不懂 SMS撒意思引用自172楼:史密斯机。。。固定的运动轨迹引用自173楼:[/color]谢谢
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日产，你懂的。
...173楼...
来自：上海
看到LZ照片后本屌表示LZ请继续吧，你高兴就好。。。。
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...174楼...
来自：上海
发帖：2＋211
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...175楼...
来自：保密
发帖：23＋1248
看到LZ照片后本屌表示LZ请继续吧，你高兴就好。。。。引用自175楼:[/color]
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...176楼...
来自：上海
发帖：47＋868
本人跑步2年多，月跑200k以上，体重从100公斤出头减到目前85公斤左右，目前体脂保持在20左右，由于不控制饮食，所以体重无法下降了，近期准备改变饮食结构，看了你的文章，准备试一下你的饮食方式，有机会多交流-==kds官方iPhone客户端==- 引用自133楼: 这么大体重，你的膝盖没问题吗？lz月跑一超过200，膝盖就各种不舒服。还是100左右最舒服。能坚持两年，说明这已经是生活习惯了~恭喜~ 引用自163楼:红发香克斯(Rochellef1)
已经成为习惯了，每天跑步一小时左右，还经常参加半马，全马赛事。只是体脂减不下去了，希望通过改变饮食结构调整体脂，还有最近开始增加无氧训练，每组轻量20下，一天循环胸背腿等大肌群-==kds官方iPhone客户端==-
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生活是种修行
...177楼...
来自：上海
发帖：117＋710
看到LZ照片后本屌表示LZ请继续吧，你高兴就好。。。。引用自175楼:[/color]如果照片是真的，这贴我算是白看了
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本是同根生，煎的就是你！&
...178楼...
来自：上海
发帖：6＋841
看到LZ照片后本屌表示LZ请继续吧，你高兴就好。。。。引用自175楼:[/color]就这水平还5，没15随便怎么说只要排骨男不练也这个样吧，LZ你这算练过1年的？你是猴子请来的逗逼吗
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...179楼...
来自：上海
发帖：3＋77
同样身处斜桥啊吃的方面说的很到位了，赞一下顺道问下，最近天热了想减脂又不想掉太多肌肉就买了BPI的BCAA、肌肉科技的减脂精英，还有CLA配合这一起吃，能达到预期效果伐？本人目前70KG，体脂11%左右无氧做的多，一周三次左右，隔天HIIT或跑步，每天蛋***一勺每次训练都是下班后5点多，怎么安排饮食合理？
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...180楼...
来自：上海
发帖：12＋599
mark-==kds官方iPhone客户端==-
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...181楼...
来自：上海
发帖：3＋93
自己一个人住 嘴巴管的住 和父母一起。。。哎 说多了就是泪啊 引用自87楼:欠扁兔(toboye)
握手-==kds官方iPhone客户端==-
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...182楼...
来自：上海
发帖：3＋94
自己一个人住 嘴巴管的住 和父母一起。。。哎 说多了就是泪啊 引用自87楼: 这个要看的，我有一个女性朋友，她妈能做到：她说吃什么就吃什么，糙米、鸡肉、牛肉、三文鱼天天翻花样。最夸张的是，她说一顿吃多少克米，多少克肉，多少克油。她妈都买了一个食品称，天天帮她烧，天天帮她称。牛逼吧？关键那个女生还不胖。。。 让老人理解现代营养学是比较难的，一步步来吧。如果我要选择，老人开心，比自己瘦10斤要重要。见仁见智。 引用自93楼:红发香克斯(Rochellef1)
爸妈看到烧的东西你吃光才会开心
他们关心的事你的健康
不太注重身材
只要不是过分肥婆-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...183楼...
来自：上海
发帖：0＋366
马克-==kds触屏站==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...184楼...
来自：保密
发帖：15＋259
Mark-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...185楼...
来自：上海
发帖：96＋1965
马克看大家交流，今天开始吃GLUCOSAMINE看看膝盖能舒服点伐
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...186楼...
来自：上海
看到LZ照片后本屌表示LZ请继续吧，你高兴就好。。。。引用自175楼:就这水平还5，没15随便怎么说只要排骨男不练也这个样吧，LZ你这算练过1年的？你是猴子请来的逗逼吗引用自180楼:[/color]做1年的俯卧撑和仰卧起坐和引体向上这胸，三角，2，3头和腹肌都要比这好啊。。。。这TM完全是没练过啊。。。就是不吃饭饿出来的。。。
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
赔特城市， 赔特生命 ，城市让生活更糟糕
...187楼...
来自：上海
发帖：1＋97
我最近也在家里练，本人身高175，体重80Kg。减脂一个月现在体重71KG。每天在家HIIT30分钟，跑步7公里，肚子上的肥肉还很多，请问后面该怎么练？-==kds官方iPhone客户端==-
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...188楼...
来自：上海
马克看大家交流，今天开始吃GLUCOSAMINE看看膝盖能舒服点伐引用自187楼:氨基葡萄糖，润滑关节对软骨好，配合维B一起
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
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...189楼...
来自：上海
马克看大家交流，今天开始吃GLUCOSAMINE看看膝盖能舒服点伐引用自187楼:膝盖不舒服，做做靠墙静蹲，隔3-5天睡觉前热姜汤泡脚15分钟，多加强腿部力量训练会慢慢好转的
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
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...190楼...
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发帖：37＋12923
跑步有用吗？-==kds官方iPhone客户端==-引用自79楼:有用，跑步的有点是比较简单，不需要装备，不挑场地。但是缺点是耗时太长，跑的少效果不好，跑的多的话多少有点损伤关节。再加上空气质量问题。对了，千万不要在跑步机上跑，跑步机对于膝盖的伤害更加大，运动效率更加低。引用自80楼:跑步机上快走行么？我心率保持在140左右快走，平时是60
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灾难总是接踵而至，这是世间的常理，难道随便找个借口，就会有人来救你了吗？
...191楼...
来自：上海
跑步有用吗？-==kds官方iPhone客户端==-引用自79楼:有用，跑步的有点是比较简单，不需要装备，不挑场地。但是缺点是耗时太长，跑的少效果不好，跑的多的话多少有点损伤关节。再加上空气质量问题。对了，千万不要在跑步机上跑，跑步机对于膝盖的伤害更加大，运动效率更加低。引用自80楼:跑步机上快走行么？我心率保持在140左右快走，平时是60引用自192楼:椭圆机呀，有氧首选LZ根本不懂的，跑步机比跑马路更保护膝盖，跑步机有缓冲的，而马路上直接硬的，自己半吊子都不是还在这里误导别人，膝盖的关节磨损经常运动人群都会不同程度的存在，注意跑姿就可以了，正确跑姿反正网上都有，自己空下来去看看，跑的时候注意就好了
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
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...192楼...
来自：上海
LZ既然那么屌，练了那么久了，又崇尚POWERLIFT的训练方法而鼻屎BODYBUILD练法，肯定是POWERLIFT高手，报一报三大项数据吧
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
赔特城市， 赔特生命 ，城市让生活更糟糕
...193楼...
来自：上海
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我最近也在家里练，本人身高175，体重80Kg。减脂一个月现在体重71KG。每天在家HIIT30分钟，跑步7公里，肚子上的肥肉还很多，请问后面该怎么练？-==kds官方iPhone客户端==-引用自189楼:有氧保持 然后天天练腹肌呀 各种抬腿 各种姿势仰卧起坐各来一遍 腹肌小肌群 恢复的快 练腹肌很痛苦的 也没有什么固定的模式 反正上腹部下腹部侧腰都练到就好 听大神说没意思的 我也175 70公斤 不过70公斤是起点 我准备瘦到以前的65公斤 健身房胸肌手臂人人比我粗 腹肌没几个比我明显的
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耶耶耶耶耶耶~~~
...194楼...
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我最近也在家里练，本人身高175，体重80Kg。减脂一个月现在体重71KG。每天在家HIIT30分钟，跑步7公里，肚子上的肥肉还很多，请问后面该怎么练？-==kds官方iPhone客户端==- 引用自189楼: 有氧保持 然后天天练腹肌呀 各种抬腿 各种姿势仰卧起坐各来一遍 腹肌小肌群 恢复的快 练腹肌很痛苦的 也没有什么固定的模式 反正上腹部下腹部侧腰都练到就好 听大神说没意思的 我也175 70公斤 不过70公斤是起点 我准备瘦到以前的65公斤 健身房胸肌手臂人人比我粗 腹肌没几个比我明显的 引用自195楼:咩咩咩(paix)
好的，谢谢！-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...195楼...
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这个家伙很勤快，但是什么也没留下......
...196楼...
来自：上海
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支持，楼主继续呀！管那么多干嘛！-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...197楼...
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写的真不错，点赞。
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...198楼...
来自：上海
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我最近也在家里练，本人身高175，体重80Kg。减脂一个月现在体重71KG。每天在家HIIT30分钟，跑步7公里，肚子上的肥肉还很多，请问后面该怎么练？-==kds官方iPhone客户端==-引用自189楼:[/color]HIIT能30分钟。。。。。15分钟做完就累趴的节奏好伐，你到底做了哪种HIIT
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...199楼...
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
夏天减肥 健身贴 2个月16斤已达成
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