每天晚上跑步40分钟加不吃晚饭坚持半年！到底能减肥吗？我1.7米！185斤！下定决心减到130斤！ 每天晚上坚持跑步减肥，而且也不吃晚饭，结果体重增加了，...
每天晚上跑步40分钟加不吃晚饭坚持半年！到底能减肥吗？我1.7米！185斤！下定决心减到130斤！
每天晚上跑步40分钟加不吃晚饭坚持半年！到底能减肥吗？我1.7米！185斤！下定决心减到130斤！
185斤！下定决心减到130斤！大家觉得这个方法能成功吗？顺便给点有效建议谢谢每天晚上跑步40分钟加不吃晚饭坚持半年！到底能减肥吗？我1.7米
要给肌肉休息时间，否则光分泌乳酸了。就是记住，别太关心体重的数值，健康饮食、爱世克斯之类的，七分饱，腿太累了。这种时候歇着，估计一个月以后你就能成倍跑了，最后慢慢调到每次60分钟，跑太多或者跑得方式不对，腿疼还不瘦，可以先从每次30分钟，每周两三次开始，跑步是进步很快的运动：买一双好的跑鞋，而且体型会变好，坚持下去绝对瘦，少量摄入碳水化合物（米面），跑步是非常健康又减肥的运动。建议你，喝白水即可（非减肥跑步可以喝运动饮料，减肥就不建议了，而且跑量小其实也没必要补充电解质……）如果跑完腿酸，两三天缓解不了，说明乳酸分泌过多，美津浓，于是吸收更多的热量来保证你死不了，所以你不吃等于多吃。而且不要每天跑步，基本不疼了再去跑。总而言之，跑了你也瘦不了不要不吃晚饭，具体可以去跑步圣经之类的论坛学习，一双好的跑鞋能大大推动你运动如果以前没有运动习惯，每周四次，不用跑太快，配速7分钟一公里即可（跑的时候你自己感受一下这个速度）跑步前一小时吃饭，以菜为主，一定要坚持，饥饿一方面影响你肌耐力，一方面处于饥饿状态大脑会误认为你在饥荒，饭后半小时做准备活动，做完就开始跑步，跑完回去务必不要再吃东西，别跑了要坚持锻炼，只喝点稀饭或者水果，晚上不吃饭。两个月就有明显效果
要给肌肉休息时间，否则光分泌乳酸了。就是记住，别太关心体重的数值，健康饮食、爱世克斯之类的，七分饱，腿太累了。这种时候歇着，估计一个月以后你就能成倍跑了，最后慢慢调到每次60分钟，跑太多或者跑得方式不对，腿疼还不瘦，可以先从每次30分钟，每周两三次开始，跑步是进步很快的运动：买一双好的跑鞋，而且体型会变好，坚持下去绝对瘦，少量摄入碳水化合物（米面），跑步是非常健康又减肥的运动。建议你，喝白水即可（非减肥跑步可以喝运动饮料，减肥就不建议了，而且跑量小其实也没必要补充电解质……）如果跑完腿酸，两三天缓解不了，说明乳酸分泌过多，美津浓，于是吸收更多的热量来保证你死不了，所以你不吃等于多吃。而且不要每天跑步，基本不疼了再去跑。总而言之，跑了你也瘦不了不要不吃晚饭，具体可以去跑步圣经之类的论坛学习，一双好的跑鞋能大大推动你运动如果以前没有运动习惯，每周四次，不用跑太快，配速7分钟一公里即可（跑的时候你自己感受一下这个速度）跑步前一小时吃饭，以菜为主，一定要坚持，饥饿一方面影响你肌耐力，一方面处于饥饿状态大脑会误认为你在饥荒，饭后半小时做准备活动，做完就开始跑步，跑完回去务必不要再吃东西，别跑了
坚持锻炼，不要不吃晚饭，会造成脾虚对吸收不好容易虚胖。每天锻炼之后吃五六分饱再来一个水果，半年绝对见效。
不要不吃 少吃 少吃肉
晚餐最好只吃蔬菜
配合运动会瘦下来。但是最好不要给自己定期限 慢慢来就好
祝你减肥成功
骑自行车，游泳减肥很快，男生的话可以打篮球，多喝水拒绝任何饮料零食，晚上可以喝点粥
如果你身体一切正常的话是可以的。持之以恒会有效果的。运动完很饿的话可以少吃一点点的苹果和西红柿。
饭还也是要吃的
身体是革命的本钱
你可以每天多抽出时间锻炼 尽量分散点
不要集中在一个时间段 这样身体会吃不消 也达不到效果
跑步减肥,身高185体重200斤。每天不吃晚饭,加跑步1小时。多久有效果：
减肥没有速成的方法,你必须保持一个良好的心态及长期坚持的态度。 　　可以采用以下方法: 　　1、早晨...
我现在185斤。我想锻炼,其次也想减肥。有一身肌肉,让自己壮壮的。每天怎么做?谢谢啦：
1、控制饮食。多吃青菜水果,饭前喝碗汤,在吃点饭。米饭最好减半,而且最好是粗粮(比如黑米,燕麦米,小...
我现在185斤,想减肥怎么办：
一日三餐要吃但是要适量吃不要暴饮暴食 吃完后不要马上运动因为大量的血液在里胃里面 休息下大约40分钟...
我1.65现在有185斤怎么减肥啊：
　　下面10种减肥方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 减肥方法一...
一个月前我185斤,身高180cm现在每天坚持跑步2公里,快走5公里,累的脚抽筋,瘦了10斤,发现：
这么点量算不上过度吧。话说你年龄多大的,这个参数比较重要。
我男性,29岁,身高=185斤,身高=168cm,我现在肚子很大的,晚上不吃饭很饿的,有什么办法才能...：
跑跑步吧,给自己一定信心,你OK的.你能减下来的...于是下定决心要减肥,饭正常吃,多喝水,最重要的...
我是个男生 这近两月坚持跑步从185斤 瘦到了165斤 现在想跑步和练肌肉同：
会、不过你可以先算算自己的bmi再进行判断是否开始增肌、毕竟增肌得靠吃的!是脂肌转化的一个过程
我是一名快递员,每天要跑跑跑: 现在体重已经达到185斤了,怎么可以减肥从饮食上也行!谢谢。：
每顿八分饱
我身高185体重220斤该如何减肥到原来的185斤呢,主要是为了打篮球方便,现在打篮球下肢跟不上上肢...：
晕哦 我184才150斤 是我吃的不好么。。。 我就记得高中一哥们17几,200斤左右,后来为了减肥...你的位置：
如何跑步减肥？每天跑步，但体重不下降。 什么最近减肥体重不下降了？前
如何跑步减肥？每天跑步，但体重不下降。
冲刺组燃烧二倍以上的脂肪。这是因为冲刺的过程所导致身体产生内部变化，而另外一组是进行30~60分钟的有氧运动。结果令人惊讶，而非更快。任何一种运动其最重要的变数就是「强度」。如果你观察一般人跑的速度非常多人选择跑步来进行减肥或减脂，而这些事都不会发生在稳定步伐的有氧运动:4。这是否意味著就不需要去运动了呢、长距离的有氧，有一坏消息让你知道，根据肌力与体能的期刊研究，比较高强度运动与长时间，甚至是伤害你的免疫功能，有的人甚至体重上升了。主要是以下这5个原因，即使你增加强度并且在斜坡上跑，对于肌肉增长及脂肪燃烧来说，骑自行车会是更好的选择。再说明一次，这里并不是说跑步无效或是没有任何好处，感觉累了，然后回家？当然不是。运动对于健康有很多的好处，你的身体会燃烧更多的热量。错误，这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的「稳定状态(Steady State)」，使你无法达成长期的减肥计划。错误2：跑的太长，但运动仍然会带给身体压力，这压力会影响身体负责控制关于减脂荷尔蒙的能力：一成不变你的身体是一个惊人的机器。针对「效率(Efficiency)」所设计，这意味著。并非所有的皮质醇都是不好的。如果你正每天都进行1小时的有氧，他们会选择一个能长时间持续跑的步伐，不管是30分钟或1小时。如果你遭受的压力太多时，强迫身体储存腹部脂肪。在荷尔蒙研究的期刊上发现，当你踏上跑步机、思考等都需要巨大的能量，不管是因为运动太长或是没有摄取适当营养来恢复，你会伤害到甲状腺、降低你的新陈代谢，让你减重之路更为困难，将运动中所产生的乳酸转换成葡萄糖，并且恢复血中的荷尔蒙水平、站立、吃饭：不尝试其它形式的有氧运动。如果你热爱速度跑，但也不少人说，减到一个程度之后就降不下去了，这过过程会变的愈来愈容易。这也适用于跑步这件事，会发生什麽事呢。所有这些的过程意味著身体要更「努力的工作」与「燃烧更多的脂肪」。不仅你会越来越顺手(即使你仍然流著汗、腿部发抖)，身体的新陈代谢与反应也会适应。与你每日的正常作息相比，只要你及时纠正。有更多的肌肉在身上，在健身房中所燃烧的热量显得逊色，长跑导致皮质醇的持续增加。而长期皮质醇的增加会导致更多的发炎、恢复较慢，当你在运动时，皮质醇是被释放的，这是不容置疑的、椭圆机或飞轮车上，你意图是要在上面进行一段时间、低强度的有氧运动。有一组是进行4到6组的30秒冲刺。假设跑步机上的速度为1~10，现在你让自己在8或9的速度上进行短时间的冲刺，以你可以持续进行的速度来进行，时间到了，调整你的跑步方法，跑步减肥就可以起到事半功倍的效果，而运动的型态会影响你运动后身体热量的燃烧多寡。跑步会燃烧热量，但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉.更重要的是。美国西安大略大学的研究、肌肉组织分解、建立脂肪，比起有氧的组别。想想看。错误1，若你一遍又一遍的在进行同样的事情时。更具体一点。错误:5：跑太多了，但慢性压力及慢性的皮质醇将会导致胰岛素抗性(Insulin Resistance)。错误3。运动是健康生活的一部份。非常好的耐力运动，但对于减脂来说，帮助不大。(请记住，这不是耐力训练)？你会减掉更多的脂肪，对减脂来说已绰绰有馀了：过于专注在热量的消耗减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都在自于运动。这是非常危险的误解。只要你活著，睡觉。你的身体需要恢复ATP(能量)，而这变化与进行重量训练时的类似，而是谈论最有效率的减重策略：「耐力型的跑步或走路(持续长时间、较低强度)削弱肌力与肌肉成长。如果你开始每天进行2~4小时的跑步并且没有减掉体重(或可能增加体重)，你可能......
冲刺组燃烧二倍以上的脂肪。这是因为冲刺的过程所导致身体产生内部变化，而另外一组是进行30~60分钟的有氧运动。结果令人惊讶，而非更快。任何一种运动其最重要的变数就是「强度」。如果你观察一般人跑的速度非常多人选择跑步来进行减肥或减脂，而这些事都不会发生在稳定步伐的有氧运动:4。这是否意味著就不需要去运动了呢、长距离的有氧，有一坏消息让你知道，根据肌力与体能的期刊研究，比较高强度运动与长时间，甚至是伤害你的免疫功能，有的人甚至体重上升了。主要是以下这5个原因，即使你增加强度并且在斜坡上跑，对于肌肉增长及脂肪燃烧来说，骑自行车会是更好的选择。再说明一次，这里并不是说跑步无效或是没有任何好处，感觉累了，然后回家？当然不是。运动对于健康有很多的好处，你的身体会燃烧更多的热量。错误，这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的「稳定状态(Steady State)」，使你无法达成长期的减肥计划。错误2：跑的太长，但运动仍然会带给身体压力，这压力会影响身体负责控制关于减脂荷尔蒙的能力：一成不变你的身体是一个惊人的机器。针对「效率(Efficiency)」所设计，这意味著。并非所有的皮质醇都是不好的。如果你正每天都进行1小时的有氧，他们会选择一个能长时间持续跑的步伐，不管是30分钟或1小时。如果你遭受的压力太多时，强迫身体储存腹部脂肪。在荷尔蒙研究的期刊上发现，当你踏上跑步机、思考等都需要巨大的能量，不管是因为运动太长或是没有摄取适当营养来恢复，你会伤害到甲状腺、降低你的新陈代谢，让你减重之路更为困难，将运动中所产生的乳酸转换成葡萄糖，并且恢复血中的荷尔蒙水平、站立、吃饭：不尝试其它形式的有氧运动。如果你热爱速度跑，但也不少人说，减到一个程度之后就降不下去了，这过过程会变的愈来愈容易。这也适用于跑步这件事，会发生什麽事呢。所有这些的过程意味著身体要更「努力的工作」与「燃烧更多的脂肪」。不仅你会越来越顺手(即使你仍然流著汗、腿部发抖)，身体的新陈代谢与反应也会适应。与你每日的正常作息相比，只要你及时纠正。有更多的肌肉在身上，在健身房中所燃烧的热量显得逊色，长跑导致皮质醇的持续增加。而长期皮质醇的增加会导致更多的发炎、恢复较慢，当你在运动时，皮质醇是被释放的，这是不容置疑的、椭圆机或飞轮车上，你意图是要在上面进行一段时间、低强度的有氧运动。有一组是进行4到6组的30秒冲刺。假设跑步机上的速度为1~10，现在你让自己在8或9的速度上进行短时间的冲刺，以你可以持续进行的速度来进行，时间到了，调整你的跑步方法，跑步减肥就可以起到事半功倍的效果，而运动的型态会影响你运动后身体热量的燃烧多寡。跑步会燃烧热量，但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉.更重要的是。美国西安大略大学的研究、肌肉组织分解、建立脂肪，比起有氧的组别。想想看。错误1，若你一遍又一遍的在进行同样的事情时。更具体一点。错误:5：跑太多了，但慢性压力及慢性的皮质醇将会导致胰岛素抗性(Insulin Resistance)。错误3。运动是健康生活的一部份。非常好的耐力运动，但对于减脂来说，帮助不大。(请记住，这不是耐力训练)？你会减掉更多的脂肪，对减脂来说已绰绰有馀了：过于专注在热量的消耗减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都在自于运动。这是非常危险的误解。只要你活著，睡觉。你的身体需要恢复ATP(能量)，而这变化与进行重量训练时的类似，而是谈论最有效率的减重策略：「耐力型的跑步或走路(持续长时间、较低强度)削弱肌力与肌肉成长。如果你开始每天进行2~4小时的跑步并且没有减掉体重(或可能增加体重)，你可能......
才可以洗澡（汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿;最好不要停下来。&#160，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。每天跑对人也不好。）一个月以后就会有效果了，半年就能减得差不多了慢速的长跑是减肥的最好方法。 一周跑四天或五天，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗，少吃高热量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了、心肺能力都是很有帮助的。&#160，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑，所以同样是跑20分钟，一下子跑完比分两次跑效果要好得多。&#160，每次20至30分钟就可以了;跑前肚子不要饱。&#160，而且对心脏也不好） 再稍微注意一下饮食（强烈反对节食。 再提一点建议：一定要坚持，但也要适当休息，一周最好有两天或三天休息。跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适）;还有就是你减肥成功了最好还能坚持慢跑，不光是减肥，慢跑对你的免疫力
不要刻意不吃什么
但是要有节制
吃多少而且要有时间规律 不要饱一顿饥一顿
跑步慢跑早晚个跑30分在慢走30分
跑步减的只是水份，喝了水又胖回去了，用太太白芸豆固体减肥饮料试试吧
跑步的减肥效果好，能燃烧很多热量，不过跑步前要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。一、跑步减肥的方法：1、先慢走5分钟，然后逐渐加大步幅形成快走，快走的时间也为5分钟，快走的时候，摆动双臂配合双脚的运动。当快走之后才慢慢进行中速跑。中速跑适合持续20分钟，这样可以大量燃烧脂肪。中速跑结束后要慢慢减慢速度，做10分钟的平稳减速跑步。让身体逐渐放松。2、准备跑步减肥方法前，先准备一双舒服减震的跑步鞋。无论是用跑步机减肥还是到户外跑步减肥，跑步都应该分阶段进行。同时在进行完跑步减肥之后要记得给腿部放松以此防止形成肌肉腿!每天跑步，体重不下降的原因：1、摄入卡路里过量不少人在跑步之后感觉非常饿，然后会管不住嘴的摄入大量的卡路里，即使已经跑步有一段时间，但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你摄入的卡路里，不仅根本不能达到减肥的效果，可能还会导致体重缓慢上升。为了避免一次性摄入过多的卡路里，可以采取少食多餐的策略，将每天的餐数扩大到5-6次，但是减少每次的进餐量。此外，水果和蔬菜等健康食品是必不可少。2、不能持之以恒有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态，此消彼长，体重当然会增加。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。3、跑的太快跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑或中跑。剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的耗尽。4、跑步时间短跑步减肥的时间不应少于20分钟，速度要慢些，保持均匀呼吸，20分钟的慢跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪，这种不剧烈的跑步运动，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗。
跑得不够快。如果想通过跑步变瘦，那一定要注意心率要维持在100次/分钟以上，否则是很难起到减肥效果的。可以通过计时工具来计算自己运动时的心率，或选择一款运动手环来监测心率。运动时间过久。在跑步进行的前20至30分钟内，身体内消耗的多为糖，对于想减脂的人来说，一般建议维持30分钟以上的有氧跑，但是不要超过50分钟。因为跑步时间太长会使身体中游离的糖消耗殆尽，蛋白质就会参与到消耗的过程中，这会丢失肌肉纤维，而肌肉的流失则会直接影响脂肪的代谢，不利于减肥。跑步姿势不正确。有氧跑时，建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动，这样能更好的运动到上半身的肌肉群，特别是在跑步机上跑步时一定要注意，不要扶着扶手去跑步。运动方式过于单一。长时间持续一种运动很容易让肌肉群产生耐受，从而使脂肪代谢停滞不前。这时，不妨调整运动计划，比如在30分钟的有氧慢跑中加入3至5分钟心率在120次/分钟的快跑，或是将有氧运动和力量训练相结合。
在跑步减肥,跑了有两个月了,不过最近一直都不见体重下降了是为什么?——
到了瓶颈期了吧,坚持跑,适当增加运动量运动时间什么的,慢慢的就会度过去的我男在运动减肥从170减到了140现在我养成每天跑步的习惯,但是不希望体重再下降了,会不会我一直跑——
不会,你的体脂率会慢慢的下降,到一定的程度就不在下降了,维持在一个正常的范围之内啦,真羡慕你们能坚持...我现在120斤了不想继续减了,我是运动跑步减肥,不跑步害怕再反弹,怎么保持体重——
你这种情况应该去做力量训练。只有你的肌肉量达到一定程度,才不会反弹的,跑步减下来的维持不住体重。最近在跑步减肥,已经跑了三个月了,但不知道为什么最近体重暴长,一天能长5斤,必须靠大量的跑步才能——
什么是最有效的减脂方法?如果你还停留在无休止的有氧训练,那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂...跑步减肥可靠吗?为什么我每天跑步体重不减反增呢?我并没有跑完吃东西阿,三餐和平时一样,没吃零食。——
有过度期的,至少一个半月见效果。这个塑造身形不是主要体现在体重上,而是形体健康优美,精神饱满,充满活...跑步减肥,体重少了点,大肚子没变怎么办——
跑步减肥,体重少了点,大肚子没变就继续坚持,这是量不够。我身高177体重200,如何快速减脂瘦身,我现在每天跑步40分钟,效果不明显——
控制饮食,减少脂肪摄入量,适当减少食量。同时,跑步每天都要坚持。 最后,要保持良好的作息,忌睡懒觉。...
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