弓箭手引体向上做一会以后肩膀痛拉不了引体向上是为什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-19 16:02 标签： 引体向上背阔肌痛
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　　引体向上肩膀疼，引体向上肩关节受伤?
　　通常会造成肩关节受伤有几个比较主要的原因：
　　1.过度使用
　　2.某些动作的形式
　　像是手肘过渡外开(elbow flare out)这样的姿势容易让你的肩关节夹挤(不管在推或拉都一样)，这是因为肩胛骨没有在一个稳定的位置上。
　　所以你在做引体向上或是卧推时，都要感觉像是要把杠折弯一样外旋出力，让你的肩胛骨能够在一个稳定的位置。
　　3.运动的选择(经常使用到肩膀的运动项目，例如棒球)
　　4.训练课表的整体设计上有问题
　　通常一般人都比较喜欢练胸，而的训练较少。推跟拉的训练比例不平衡，所以造成肌肉的不平衡，肩胛骨被往前拉，肩胛没有在一个稳定的位置上，所以容易造成肩关节的伤害。
　　以相邻关节假说Joint-By-Joint Approach来说，肩胛骨因该是要提供稳定，肩关节是提供活动度。
　　所以我们需要在训练时强调肩胛的稳定。
　　所以、引体向上到底会不会造成肩关节受伤呢?
　　要看你怎么做这个动作。当你的肩胛骨没有在稳定的位置上，就会容易造成肩关节受伤。
　　以及有没有转肩肌群过度使用?
　　但通常一般人都是练胸不练背，或是胸练的比背还多。所以需要的是上背肌群的训练。
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相关推荐：如何避免引体向上对肩损伤吗？另外练完引体 肌肉没有酸痛感。
请问如何避免引体向上损伤肩部？
我每天都拉引体，感觉肩部不舒服，最近停了几天。
另外练完引体，肌肉没有泵感，请问是强度 不够吗？
做好热身，下放到最低点的时候胳膊不要打直，减少关节压力。肩膀不要完全放松。
肩胛骨那块 要收住
每天拉有点过度训练了吧
3天一次，让肌肉充分休息，期间可安排其他肌群训练。
训练量就难说了，我是每次做到手抬起来就有紧迫感为止。
你不用在用你的背阔肌发力完成动作当然不会有肌肉感觉了
放慢动作 感受背阔发力
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