我的健身减脂餐怎么做大全记录怎么做

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-23 11:14 标签： 健身减脂餐怎么做大全
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(Cdn Cache Server V2.0)减脂期，你到底怎么吃？超详细的减脂餐计划表！
什么算是合理的节食？很简单，不吃那些没必要的高热量食物，在不损害身体健康的情况下，减少你摄入的热量。节食一定是不以损害健康为前提的。
减脂期间的饮食尽量保证以下的原则
1、炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。
2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃，高蛋白低脂肪。
3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证三餐主食的摄入。
4、绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是1.15kcal/g；薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片（一包大包乐事薯片是75g）是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。
5、有条件的，请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。
所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。
定制减脂食谱基本要素：
1.请低油低盐烹饪，到减脂平台期请脱油烹饪。
2.每天至少摄入1斤蔬菜。
3.晚餐减少碳水摄入。
4.碳水：蛋白质：脂肪=5：4：1
具体减脂餐可以参考食谱：
早餐：250毫升牛奶（100~150大卡）+1个鸡蛋（70大卡）+100克麦片（350大卡）
（牛奶可以选择脱脂，低脂，全脂都可以，因为是早晨，人体主要为分解代谢，这个无大碍。麦片也可以选择燕麦片，成分没多大区别。燕麦蛋白质，热量都略高一点。）
加餐：100克苹果（50大卡）
（也不一定是苹果，梨，西红柿啥的都可以。只要是水果，西瓜也行。其实你去查查西瓜，热量不高。他只有25大卡，只有等量苹果的一半。）
中餐：200克瘦肉（150大卡~200大卡）+150克米饭（或等量粗粮）（150大卡左右）+250克蔬菜（50大卡）
（米饭和瘦肉都是煮熟的，但这个热量差别很大）
加餐:（训练前2~3小时）：50克主食+100克苹果（100大卡）
（这是训练前的一餐，你吃进去的食物完全储备成糖原大概需要3小时，所以我们提前2~3小时吃一点，为训练补充下能量。）
加餐（训练后立刻补充）：1根小香蕉（大概100克左右，90大卡）
晚餐（训练后20~30分钟）：50克米饭（50大卡）+150克瘦肉（100~150大卡）+250克蔬菜（50大卡）
没时间安排细致多餐食谱的上班族，可直接参照下面简化的瘦身食谱哦！
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今日搜狐热点减肥餐 减肥餐打卡 减肥食谱 减肥日记 减肥记录 今日早餐～姨妈期间我不称体重，也不计较吃多，哈哈在吃图上的东西之前，已经喝了一杯水，一杯蜂蜜水，一杯牛油果香蕉牛奶了～～～然后吃的早餐～～～鸡蛋一个，蛋白一个，为什么多煮一个鸡蛋并且留一个蛋黄，因为待会要喂我家棉花糖，哈哈杂粮窝头 两个 红糖杂粮馒头 一个 坚果 一包好啦，我要去喂狗狗蛋黄啦，哈哈?#减肥食谱打卡[话题]#
减肥餐 减肥餐打卡 减肥食谱 减肥日记 减肥记录 今日早餐～
蜂蜜水 一杯
杂粮窝头 两个
猕猴桃 一个
减肥餐减肥餐打卡 减肥食谱 减肥日记 减肥记录 今日午餐 因为今天没有空在家做饭，所以昨晚准备了饭盒
荞麦面+通心粉 120g
减肥餐 减肥食谱 减肥日记 减肥记录 减脂 6点咯～～今日晚餐：两个杂粮窝头
两片紫薯片
一碗红豆薏米黑芝麻蜂蜜粥
西兰花 豆腐 牛肉 玉米 意
减肥餐打卡 减肥食谱 减肥日记 减肥记录 营养餐 今日晚餐～当当当～～～
今天是姨妈第一天，吃了很有营养的澳洲烤和牛，超好吃?，原来一直我不懂欣赏，哈
减肥餐 减肥食谱 减肥记录 减肥日记 今天早晨：53.85kg
今天早餐：水一杯 蜂蜜水一杯
黄色猕猴桃一个 苹果一个 鸡蛋一个
减肥餐 减肥食谱 减肥日记 减肥记录 今日晚餐：紫薯 小半个
柚子 两个半
无油煎豆腐 一点点
自创牛肉玉米意大利面
#减肥#减肥减脂吃这
减肥餐 早餐 减肥食谱 减肥日记 减肥记录 今日早餐：自制牛油果香蕉牛奶 一杯
红糖馒头 一个
黄色猕猴桃
减肥餐 减肥餐打卡 减肥食谱 减肥日记 减肥记录 晚餐 今日晚餐：就是简单的红薯小米粥?
因为吃小米对胃好，所以今天晚上就来煮煮看
做法：红薯洗净，在红薯中
减肥餐 减肥餐打卡 减肥食谱 减肥日记 减肥记录 今天晚上没空做饭，在外面，在一座商场的负一楼都是串串，火锅，冒菜，奶茶，臭豆腐，烤鱼，鸭脖，花甲，麻
减肥日记 减肥餐 减肥记录 减肥食谱 瘦身 今天早晨：53.9kg ?? 还越来越重了
昨日食谱：早上 一杯水 一杯蜂蜜水 一个鸡蛋 一个苹果
减肥餐 减肥食谱 减肥日记 减肥记录 今日晚餐： 紫薯 半个
粗粮馒头 一个
青菜玉米牛肉丝意大利面
#减肥#减肥减脂吃这【我的日常减脂餐记录】十二果娘_下厨房
十二果娘做的我的日常减脂餐记录
早[太阳]今日早餐内容：鸡蛋黄瓜花生酱三明治＋杂粮粥＋自制希腊酸奶水果[愉快]分享三明治的做法：准备自制的两片全麦吐司，分别涂抹一层花生酱（这个酱大家可以随意选择自己喜欢的酱，我是为了增加优质脂肪）黄瓜切片，鸡蛋煎熟平铺于吐司上放入预热好的三明治机器加热几分钟就好，吐司片烤的脆脆的，内馅清爽可口，三大营养素皆有。三明治馅料大家可以随意搭配想吃的蔬菜、金枪鱼、鸡胸肉、牛肉等
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