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拥有一个结实健美的身体可以帮助我们增强信心！如果你一直担心自己的体重会增加，那么是时候做些什么来消除这种担忧了！
你以为穿着宽松的衣服，使用一些不用费力动脑的节食方法就可以解决增重问题，那就大错特错了。要知道，减肥减重是要遵循一种可靠且可行的健康方式。比如瑜伽！下面要说的5个热瑜伽体式就非常有助于我们减重。
首先，你要了解什么是热瑜伽。热瑜伽，也叫高温瑜珈、热力瑜伽，就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。高温环境中的温度和湿度使你能更好地做出具有握挑战的哈达瑜伽姿势，促使你深入体式。随着温度升高，你的身体会大量出汗，排出毒素，净化神经系统。它是由热瑜伽印度瑜伽大师比克拉姆（BikramChoudhury）创立的一种以哈他瑜伽为基础的热瑜伽体式，一经推出便轰动了整个瑜伽界，并迅速风靡全球。
热瑜伽包含26个哈达瑜伽体式，需要在近40度的温度下拉伸90分钟。热瑜伽的效果很好——它能让你获得锻炼的满足感，缓解压力。因此，你往往会定期去练习它，期待通过良好的锻炼获得同样的满足感。重复的瑜伽体式能让你的身体变得柔软和苗条。废话不多说，下面就一一介绍是哪5个体式
功效：幻椅式可以拉伸你的臀部、胸部和脊柱；调节膝盖，大腿和脚踝肌肉。这种体式对平衡身体，减少臀部堆积的脂肪非常有效。
动作：站直，双脚分开。双臂向前伸展，掌心向下。你的手肘和膝盖必须伸直。然后想象你正坐在椅子上。弯曲膝盖，将骨盆向下推。确保你的膝盖不要弯曲超过你的脚，让小腿和大腿垂直。保持该姿势30到60秒，放松。
2：半脊柱扭转式
功效：这个体式可以调节你的脊椎神经，保持脊椎的弹性和健康，增加髋部和脊椎的柔韧性，按摩腹部器官，促进消化与排泄；并增加进入肺部的氧气量。
动作：坐立，腰背挺直，双腿伸直，双脚并拢，目视前方；弯曲左腿，把它放在右髋关节附近。现在，弯曲你的右腿，跨过左腿，放在左膝旁边。右肩向后打开，头转向右后侧，把你的左手放在右膝上，右手放在臀后，保持该姿势30 - 60秒，放松。
功效：犁式体式可以调节新陈代谢。使你的脊椎和肩膀得到很好的伸展，刺激腹部器官和甲状腺；还可以治疗背痛，有助于缓解失眠和头痛。
动作：背部朝下躺在地面上，双腿伸直并拢，双手自然贴放在身体两侧；然后，把腿从地板上抬起，角度为90度；接着，抬起臀部，下腹部，上腹部和腿部。腿贴着额头，用脚趾触地。保持双腿伸直，让你的胸部接触你的下巴。保持该姿势30 - 60秒，放松。
功效：该体式可以伸展胸部、颈部和脊椎可以结实大腿和臀肌、强健腿筋、恢复精力、灵活脊柱、消除背痛。可以按摩你的消化器官，从而改善消化；还有助于改善血液循环和治疗鼻窦炎。
动作：背部朝下平躺在地面上，膝盖弯曲，双脚分开保持髋宽，脚心贴地；小腿和大腿垂直；双臂放在身体两侧，掌心朝下，然后呼气，掌心、头顶心和脚心撑起身体，背部整个抬离地面，让胸部触到你的下巴。你的大腿与地面平行；用手臂、脚和肩膀支撑身体的重量。保持姿势放松一下。
功效：该体式可以增强腹部肌肉，改善消化。调节手臂和腿部肌肉力量，改善血液循环。这个体式还能帮我们增强自信，是一个理想的伸展运动。
动作：假跪式开始，头朝下，抬起臀部，伸直手肘和膝盖，形成一个倒V形。确保你的手和你的肩膀呈斜直线，腿和臀部呈斜直线。手掌向前推，拉直你的脖子。你的耳朵能够接触到你手臂内侧，目光向肚脐方向看。保持姿势几分钟，放松一下。
拥有一个苗条的身材除了让你看起来优美外，还能使你身心愉悦并且保持健康，因为现代生活方式导致我们经常要久坐不动，很容易长肉增重，因此，督促自己经常练习热瑜伽减肥吧！
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阿斯汤加瑜伽
2004年开始瑜伽，由于错误的练习造成身体伤痛，开始跟随印度Mohan系统学习Hatha Yoga，教学10余年，累积授课10000小时以上。是一位虔诚的瑜伽练习者。
阿斯汤加瑜伽
从事瑜伽教学十年，完成超过6000小时的瑜伽课程教学。目前从事高级私教课程，孕期瑜伽、产后修复瑜伽、反重力瑜伽、热瑜伽，能量流瑜伽的教学工作。
阿斯汤加瑜伽
近十年来始终在瑜伽修习和教学路上，研习内容涉及瑜伽 、中医经络与养生、运动解剖与理疗、 心理学等。她清晰地表达方式和平易近人的处世态度在瑜伽行业圈粉无数。
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重庆那瑜伽创办人，教学风格清新，灵动，具有身心灵兼修的特点。深入浅出的教学风格和扎实的瑜伽知识涵养赢得众多伽人喜爱。
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专注于艾杨格正位理疗课程，强调瑜伽练习的安全性，授课风格深入浅出，其在瑜伽网拍摄的网络教程广受好评。
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王楚函，女，日生，祖籍辽宁，出生于内蒙古自治区赤峰市。本科北京舞蹈学院毕业生，王楚函是著名演员王珞丹的姐姐。
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9:30-18:00）火爆经典的14个瑜伽体式 能做到5招你就是大牛！_健美_新浪竞技风暴_新浪网
火爆经典的14个瑜伽体式 能做到5招你就是大牛！
瑜伽（图片来源于网络）
　　一共14个体式，
　　如果能做到5招即及格！
　　赶快做起来！
　　第一个，这个动作对手掌的柔韧性考察很大哦~
　　第二个，尽量前伸你的身体，压低再压低，貌似不难。
　　第三个，别想了，没几年瑜伽功夫，你是做不来这个动作的。
　　第四个，这个动作对你的脊椎很好，你应该做得来。
　　第五个，太简单了，不过要做到位，还是需要长期的锻炼。
　　第六个，腿太地很高，很有感觉耶，动作太优美了。
　　第七个，冥思，瑜伽给你的最好礼物，就是安静的时间。
　　第八个，不要勉强自己，做不到别伤心，因为真没几个能轻松做到的。
　　第九个，不要小瞧这个啦，真的很难的。
　　第十个，想要撑起自己，是要下功夫的，不要觉得简单，真的不容易。
　　第十一个，虽然看着很简单，其实做标准的话起，是很不易哦。
　　第十二个，你试着能压下腿吗？你应该可以的。
　　第十三个，这个动作对你的腰椎很好哦，还可以缓解颈椎疲劳。
　　第十四个，你的瑜伽老师才可能做得到，相信小编吧！
　（来源：一兆韦德健身mp）
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孔雀式这个高级瑜伽体式是如何炼成的？
不是体式太难是你的身体还没准备好孔雀式（Mayurasana）　　　　反手手臂支撑体式比一般手臂支撑体式更需要手臂、核心力量，专注，平衡和耐心。孔雀式就是这么一个体式。如果你尝试过这个体式，利用惯性向上跳，那么你要意识到，这是个高级体式，身体没准备好很容易受伤。　　孔雀式的好处：　　1、反向按摩手腕和手肘，和四柱支撑相反。挑战你的肌肉力量，加强手腕和小手臂。　　2、挑战你的核心力量，加强腹部肌肉。　　进入孔雀式的正确方式双手相互靠近，在肚脐下方，弯曲手肘，小手指并拢，连接手肘。从四脚板凳式，双手翻转，指尖朝后。启动核心往前倾，手肘和肱三头肌支撑核心肌肉。看前方，重心向前。手臂相互靠拢，上半身离地。双腿往后伸直，像斜板式一样。启动腿后侧肌肉，大腿内侧并拢。找到平衡，先一条腿离地，再双腿离地，最终平衡。　　　　练习技巧　　看起来好像都是靠手臂力量，但是核心力量才是最重要的。强壮的核心，稳定重心，才能进入体式保持平衡。关键是把重心向前，双腿自然离地。　　　　预防措施和禁忌要在练习到一定程度在去练习这个体式，避免受伤。比如，你已经可以很舒服地保持在四柱支撑，那么你可以试试这个体式。手腕、肩膀、手肘受伤不能练习。饱食、生理期、怀孕不能练习。小 调 查 ：你 能 做 到 孔 雀 式 了 吗？
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简介: 瑞丽瑜伽，瑜伽人的生活圈子。
作者最新文章请问下这个体式叫什么名字？我练瑜伽半年了，还算是初学者，很多体式会做，但是不知道叫什么，比如这个动作【瑜伽吧】_百度贴吧
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请问下这个体式叫什么名字？我练收藏
请问下这个体式叫什么名字？我练瑜伽半年了，还算是初学者，很多体式会做，但是不知道叫什么，比如这个动作，腿一前一后，身体是侧向的，下面的胳膊从前腿下穿过去背到体后和另一只胳膊在体后用手扣在一起，是挺好的一个打开肩膀和矫正脊柱的动作，这个动作叫什么？另外做这个体式的时候头应该看向前还是扭转向上看向肩膀的延伸线？
江阴瑜伽培训,从事瑜伽十年以上的专业瑜伽老师,一对一私教,高水平素质教学云星月瑜伽,免费课程等你来体验!欢迎来电咨询!
因为我个人做的时候是头部扭转向上看向肩膀延伸方向的，但是感觉颈部好像不是很舒适，所指是不是我做错了？
我也经常练这个体式，但是具体叫什么名字还说不上来，脖子没有处于放松状态所以不舒服，或者稍微往下看
脖子不舒服是因为你做扭转的时候没有把整个上半身扭转过去，只是扭了脖子，当然不舒服。
画功不错。
屈腿扣手侧扭转式功效：刺激脊柱，补养、加强两腿的肌肉，收缩并强壮腹部器官。呼气转头，下巴找肩，眼睛看天花板方向。
加我微信a599a699进群
侧角扭转扣手，抬头往上看是为了加强扭转，如果不舒服应该适当回收，说明身体扭转不够。目标是脊椎整体的扭转不是转脖子，不要给颈椎太大压力。
侧角扭转扣手，抬头往上看是为了加强扭转，如果不舒服应该适当回收，说明身体扭转不够。目标是脊椎整体的扭转不是转脖子，不要给颈椎太大压力。
三角侧伸展扭转式变体
优秀的团队—专业的素养—全方位平台—在这里规划良好生活模式
屈腿扣手侧扭转式功效：刺激脊柱，补养、加强两腿的肌肉，收缩并强壮腹部器官。呼气转头，下巴找肩，眼睛看天花板方向。
我每次是在拜日式的过程中通过做完这个体式然后进入的，我刚试了下通过战士二式好像比我这样进入更舒畅，但是我那个方法感觉对我的脊柱有更强的刺激，每次能听到腰椎的松动[图片]，大概是因为战士二式不用扭转身体直接就能进去，我这样得把身体扭转一下
我画的跟这个类似，但是是反着的，我画的那个是上面的左手手放在下面弓腿的内侧，下面的右手向上伸，身体扭转到反侧，这个动作是我自己比较爱做的
这个体式我也常做
加V:xiaidie123,免费教学
名字很多，我一般叫它三角捆绑式
三角扭转侧伸展合十变式后面你又发的一个小人就是标准的三角侧伸展（未标注扭转，就是三角测试伸展）
有没有漳州瑜伽交流群啊
画的不错。
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