瘦腿瑜伽体式式怎样ぱ

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-31 04:48 标签： 瑜伽26个基本体式图解
初学者如何练瑜伽 入门瑜伽体式大全让你秒变高手_瑜伽入门基本动作
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一、瑜伽入门基本动作
　　瑜伽入门基本动作有很多，要持续学习。那瑜伽入门基本动作还有哪些呢?小编继续分享干货给大家，希望对大家有帮助。　　动作1：山岳式　　伸直双腿，两脚并拢，身体向前俯卧，头朝下，双手按在地上，臀部翘在半空中，形成三角形的姿态，持续几分钟。在做动作时，要调整呼吸，进入冥想状态。做这个动作的好处是加强双臂和两腿的肌肉。　　动作2：八体投地式　　趴在地面，让身体与地面接触，然后调整身体，翘起臀部，并让髋关节和腹部稍稍离开地面。做动作时，要保持放松。这个动作能加强大腿和手臂的肌肉线条，对丰胸也有帮助。　　动作3：眼镜蛇式　　趴在地上，腰部抬起，上身向上伸直，两手支撑地面，头朝上，姿势与眼镜蛇较为相似。做动作时，不断调整呼吸，需注意，抬起身体和弓背时要吸气。做这个动作，有利于促进消化和缓解便秘。
二、瑜伽入门常见误区
　　瑜伽是一种比较热门的运动，新手刚入门可能会误入误区。那常见的误区有哪些呢?以下4个误区要避开：　　1、瑜伽只适合女性　　虽然大部分学习瑜伽的人都是女性，但瑜伽并非是女性的专利，男性也可以学。其实，很多印度大师级的瑜伽人物都是男性，所以，千万不要歧视男生学员。　　2、身体柔软才适合练瑜伽　　学瑜伽，身体柔软的人会比身体僵硬的人学得快，但这并不代表只有身体柔软的人才适合学瑜伽。其实，瑜伽可以让人的身体变得柔软，所以，只要勤加练习，也能获得理想的效果。　　3、瑜伽就是拉伸　　瑜伽并不是简单的拉伸动作，需要配合呼吸来完成体位。所以，千万别认为瑜伽就是拉伸，要注意呼吸，用内在呼吸打开身体的柔韧性，带动身体运动。　　4、练瑜伽需要吃素　　练习瑜伽前必须空腹，但练习瑜伽后不会强制要求练习者吃素，所以，练习瑜伽要吃素这种说法是错误的。随着练习瑜伽的时间增长，人会慢慢发现，饮食习惯会发生改变，喜欢清淡、健康的食物。
三、初学瑜伽怎么选瑜伽垫
　　刚学瑜伽，市面上林林种种的瑜伽垫让人眼花缭乱，材质、价格各不同，要怎么选呢?哪种瑜伽垫更适合自身?大家赶快往下看看瑜伽垫的挑选方法吧。　　1、在挑选瑜伽垫时，用大拇指和食指压一下，试试耐压性，如果耐压性强，对人体好，因为可以防止损伤，更值得选购。　　2、买瑜伽垫，要测试一下垫子是否容易破裂，具体测试方法为用橡皮擦擦一下垫子，如果材质差，会掉色且损坏。　　3、另外，还需注意的是，要买比较干燥的瑜伽垫，以免买到发泡剂残留过多的垫子损害健康，练习时也容易打滑，摔伤，测试方法为用手掌摸摸垫子。　　4、初学瑜伽，垫子要选厚一点的，一般6mm厚最佳，如果找不到6mm厚的垫子，也可以选择厚度在3.5mm-5mm之间的垫子。　　5、传统的瑜伽垫多是用PVC材质制成的，并不环保，所以，选购时，最好选用天然乳胶和麻混合制成的，虽价格贵点，但对人体有好处。
四、初学瑜伽怎么选瑜伽服
　　初学瑜伽，最好购买一套瑜伽服。因为相比普通的服装，瑜伽服更加柔软，而且不紧身。那哪种瑜伽服好呢?瑜伽服怎么选?小编支招给大家，大家可以get起来。　　舒适自然为主　　传统的瑜伽服，只有几块布，现代的瑜伽服，与普通的服装差不多，但更为舒适。在选购时，建议选用棉麻制成，通风舒适，有弹性的，因为在做瑜伽时，有的动作拉伸幅度大，如果弹性不够，可能会束缚身体。　　保护肚脐不外露　　挑选瑜伽服，应优先选择肚脐不外露的服装。有的人为了时髦，会选露肚脐的，其实，这种做法并不对，因为肚脐外露很容易受寒。　　衣服饰品尽量少　　瑜伽服上的饰品尽量不要太多，以免做拉伸动作时，饰品刮到手脚，造成损伤，建议专挑没有饰品的，不太紧的，因为如果太紧，弓式、蝗虫式等动作做得来就会比较吃力。另外，需注意的是，不要买大一号的瑜伽服，贴身最好。
发布养生资讯这7个高级瑜伽体式是怎么做到的这7个高级瑜伽体式是怎么做到的恋瑜伽百家号做高级瑜伽体式时，更需要稳定的根基和呼吸。7个高级体式1.侧乌鸦式手臂力量核心扭转2.天堂鸟式捆绑开髋平衡体式-1--2--3--4--5-3.飞鸽式启动核心，要把重心往前，不要担心脸着地。-1--2--3--4--5-4.孔雀式核心、肩膀的打开，手臂力量。-1--2--3--4-5.蜻蜓式手臂力量与核心-1--2--3-6.骆驼式很好地打开心轮。关键是保持大腿往前推，臀部放松。-1--2--3-7.蝎子式平衡，肩膀打开，核心力量。-1--2--3-本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。恋瑜伽百家号最近更新：简介:瑜伽身心灵修行的搬运工作者最新文章相关文章推荐这篇日记的豆列
&&&&&&&&&&&&前伸一式瑜伽体式怎么做最标准
分享到：前伸一式瑜伽体式怎么做最标准------，<span id="wppvp_tv_2人学习前伸一式瑜伽体式怎么做最标准前伸一式可使脊柱充分伸展，并使腹腔内脏器得到调节。由于低头时流向头部的血液增加，因而可以镇定大脑细胞，缓解脑部压力，消除身心疲劳。1.山式站立.双脚分开30厘米.保持双脚内侧平行.脚趾向前。双腿伸直.膝部绷紧。2,双臂互抱.右手握住左肘.左手握住右肘。吸气.双臂举过头顶,置于耳侧。脊柱向上伸展。3,呼气.身体前倾。4.身体下压.双腿伸直.双臂接近地面。吸气. 起身，双手放开，山式站立。练习前伸一式的注意点：尽管双腿伸直，膝部绷紧，但这个前倾仍比较轻松，可以借助重力作用完成练习。 初级姿势或腿部僵硬疼痛、紧张的初学者，可将双手放在与腰同高的支撑物上，再向前伸展脊柱；也可用适当的工具支撑头部，比如垫有毛毯的哈拉萨那凳。如果在练习最后的姿势时感到背部不适，可将双脚再分开一些，脚趾略微内转。将双腿完全伸直，以脊柱，保护下背部。标题：网址：
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【瑜伽】每个人的体质不同，如何才能更安全的将瑜伽体式做到极致
/ 作者：小易
北京联盟摘要：
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在练习瑜伽的过程中，有时瑜伽老师会说“易造成伤害的动作就不要去做”事实上这对各级别的瑜伽修行者都是挑战。无论是在得不到过多关注的瑜伽馆练习，还是自己在家没有人指导的研究瑜伽动作，有时候在各种体式的相互转换之间，我们只想做的更极致。本文来源微信公众平台“Wake”每个人的体质不同，因此各自的力量和柔韧程度也存在差异。那么，如何才能更安全的将瑜伽体式做到极致呢？下面6个方法让你正确而舒适的挑战任何瑜伽体式：了解你的身体在练习前注意观察身体在练习中及练习后的感受，这一点非常重要。因为在瑜伽练习中，身体会呈现不同的状态和极限，如有不适，退回到之前的体式，或慢速进行。没有人比你自己更了解你的身体。如果你是一个狂热的跑步爱好者，你会留意到你的腘绳肌特别紧绷，这就需要注意在站立时膝盖需要保持微曲。如果你整天坐着工作，你会有背部疼痛的不适感，这就需要做额外的腰椎减压练习。如果你有持续性的背部疼痛，则需更加注意要多做些活动腰椎的体式。优化热身运动如果你只想练习“顶峰式”，热身准备尤为重要。当你结束工作时，不可能一下子直接就能做到这个体式，而且这对身体是极为不利的。你是否曾经在瑜伽课上惊呼 “哇，我没想到自己还能做到这样！”那很有可能是你的老师已经制订了一套适合你的热身准备动作，所以你能更容易和舒适的做到这样的体式。坐了一整天后想尝试一下轮式么？可以通过猫牛式来开始伸展你的脊柱，通过上犬式和骆驼式做热身准备，即而下压至轮式。热身运动很重要，可以避免对身体的伤害，使习练过程顺畅。反向体式为什么你的瑜伽老师那么喜欢婴儿式呢？因为它可以通过伸展背部脊柱来使身心得到放松。上犬式或眼镜蛇式，下犬式同样如此。有时候身体某一部分的压力过重，会加大做某一个体式的难度。举个例子，在做完几组平板支撑练习后，你就需要伸展和转动腕部来缓解肌肉压力，才能继续开始做乌鸦式练习。这就是当你要进行下一个动作时，要先需要退回到之前的动作，你要留意每一种体式给身体带来的相应感受的原因。使用辅具瑜伽辅具的使用可以帮助你过渡到一个难度更大的体式。在瑜伽课上最常见的有两种辅具——瑜伽砖和瑜伽伸展带。这两种用具都可以在家练习时使用。在练习中有很多种使用瑜伽砖的方法。瑜伽砖在站立式时得以广泛使用（如三角式练习），你想要下弯的更深，但是手仍触不到地面时，手臂放到瑜伽砖上就可以安全的将这个体式做到极致。瑜伽带广泛适用于做伸展练习。坐立前屈就是一个很好的例子。当手臂无法触到脚趾时，使用瑜伽伸展带就可以更好的进行拉伸练习。瑜伽带也被广泛用作一种过渡工具。甚至能让你做到舞王式。让我们用伸展带试一下！以山式开始，将全身重量转移到左脚，弯曲右腿。现在，将伸展带绕在右脚或脚踝前，提拉伸展带，拉高右腿于身后。慢慢将上身向前弯曲，左手臂伸平保持平衡，右手将伸展带尽可能拉高。转变方式如果你在某一方面陷入困扰，可以尝试从其它不同的角度考虑问题。尝试不同的方法，像是询问朋友或老师，看看他们是如何学习的。也可以在Youtube视频中找到任何想要学习的资源。有时候只要简单的转变一下方法，或者运用不同的肌肉，世界就能因你而不同。比如，我的课上有一名学生对乌鸦式特别沮丧，她说她做过无数次的尝试还是不能撑离地面。我看到了她表情中的恐惧——这是一种正常的恐惧。当她在做乌鸦体式的时候我在地上铺了一条毯子继而对她说：“亲亲这条毛毯”。 猛的一个前倾，她险些撞到她的脸，但是她在努力做到“亲吻毛毯”。随着思想的改变，她的恐惧感也逐渐减弱。当她试图学着倾向毛毯时，她的身体重心均匀地分布在手臂上，她完美地保持了平衡。运用意识呼吸给自身提供更多的能量，当我们呼气时，则创造了更多的空间。也因此你会在瑜伽课中会听到很多呼吸的提示。坐立前屈时尝试意识呼吸，吸气，伸直脊柱，将双臂举起于空中，呼气，缓慢向前伸平。每次吸气双臂伸平，呼气时尽量向下方加深靠拢。你可以保持一个姿势尽可能地更深度延展，调整呼吸重复练习。你会立刻理解瑜伽老师为什么会反复强调呼吸的节奏。如果你在做前屈体式时呼吸节奏混乱了，那就会更加困难。这只是举例说明如何更深入的进行瑜伽体式练习。对自己有耐心，了解瑜伽是一项需要终生练习的运动非常重要，这会给你带来更多的成长空间，所以花点时间来享受你的瑜伽修行吧！JoyousYoga悦心瑜伽(JoyousYoga)
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