有图 。。。我这肚子 想 6块腹肌 要 练 多久？
上图，大家随便
腹肌 一天 一 练 感觉 不够呀！！！
需要 一天两次吗？ 我每次 做大概 20分钟 就是 参照 腹肌撕裂者的 动作 但是 感觉不行。。。。
健身房 测下来 我的 体脂 含量 10.8~~~~
这些回帖亮了
健身房电话多少，我去告他们仪器坏了
你怎么测的10.8。。这肚子咋说也有18了。。
已经四块长条状的……
你怎么测的10.8。。这肚子咋说也有18了。。
先减脂加有氧吧，楼主这脂肪含量，一天做10次腹肌撕裂者也出不了6块形状。腹肌外部形状很大程度取决于腹部皮脂含量。
一天一次腹肌撕裂者绝对是够了，把动作做标准了，比如有几个动作绝对不能腿碰地。等刺激不强烈了就用健腹轮练习吧。
另，体脂含量10.8，噗～除非楼主的脂肪都在腹部了。
用 那个什么仪器
让我 手 按住出来的～～～～
6块腹肌 要 多久呀
引用2楼 @ 发表的:
先减脂加有氧吧，楼主这脂肪含量，一天做10次腹肌撕裂者也出不了6块形状。腹肌外部形状很大程度取决于腹部皮脂含量。
一天一次腹肌撕裂者绝对是够了，把动作做标准了，比如有几个动作绝对不能腿碰地。等刺激不强烈了就用健腹轮练习吧。
另，体脂含量10.8，噗～除非楼主的脂肪都在腹部了。
让 你 说对了 真的 全在 腹部唉。。。
一个月 以后 来 爆 全身照吧，唉。。。
一个月 雏形 该出来了吧？
你要是不怕掉块头，只要腹肌的话，每天做300个卷腹+一小时有氧，吃饭低卡路里，差不多得俩月吧。
你要上图也站起来照一张啊，坐着的照片看不出来
还有这照片真心看不出来是10.8的体脂，反倒是18的体脂挺像的，你是不是练后测的体脂
已经四块长条状的……
健身房的不准，你这个18还差不多。
再说6块腹肌跟练腹肌没关系，有的要饭的都有6块腹肌。
关键是 瘦！
跑步吧。减肥是关键。
减脂是第一步， 你可以跑步 每天或者一天隔一天 20-30分钟慢跑
不要太快，跑不动的时候就快走， 或者跳绳 连续的10-15分钟 你可以跳的慢些，坚持下去，等肉少了，你在试试撕裂者。
引用7楼 @ 发表的:
你要上图也站起来照一张啊，坐着的照片看不出来
还有这照片真心看不出来是10.8的体脂，反倒是18的体脂挺像的，你是不是练后测的体脂
对 练 后测的!
引用10楼 @ 发表的:
减脂是第一步， 你可以跑步 每天或者一天隔一天 20-30分钟慢跑
不要太快，跑不动的时候就快走， 或者跳绳 连续的10-15分钟 你可以跳的慢些，坚持下去，等肉少了，你在试试撕裂者。
我喜欢 打篮球 这个 也算 有氧吧？
健身房电话多少，我去告他们仪器坏了
引用11楼 @ 发表的:
对 练 后测的!
难怪了。。。。。
体脂是练前测的，你练后测的体脂肯定是不准的，下次重测吧
楼主体脂10.8.。。。。。。。。。。。
目测去到30%了
篮球属于剧烈运动，严格来说不属于有氧，因为难免会有身体接触，和在呼吸急促的情况下跳跃和跑动。所以打篮球对减肥来说用处不大。
坚持 一个月 以后 上 照片
有一说 几块不是练出来的 有的人再练也不会有8块
增强体育锻炼 身体健康最重要 像我 曾经腰间盘突出 肚子和LZ一样 想练都练不下来
你不是有3块了，继续努力。很快就有了
LZ，你这腹部很好很有型了，不需要练，我的是一整块。
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练腹肌 ，多长时间才能看到效果。
　　一般在1--3个月。　　　　腹肌练习动作一：倒V俯撑并脚左右跳　　腹肌练习动作二：坐姿并腿抱膝　　腹肌练习动作三：屈肘俯撑左右侧提膝碰肘　　腹肌练习动作四：跪姿俯撑异侧肘碰膝　　腹肌练习动作五：仰卧两头起　　腹肌练习动作六：仰卧屈膝挺髋左右转体　　腹肌练习动作七：坐姿并脚上摆腿
采纳率：77%
来自团队：
至少6个月.而且还要看你的毅力,锻炼的次数,锻炼的强度.....如果练一天,就休息2天,那练1百年也练不出腹肌.
本回答被提问者和网友采纳
如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。 坚持半个月，你腹肌就特有型了这个因人而异仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。 标准就是。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话。 但是，做慢跑3分钟。 再躺下，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。腹肌都巨爽。10分钟。 躺下做仰卧起坐
每天炼，两三月左右
锻炼时不仅要做仰卧起坐等无氧锻炼，还要做一些有氧练习，包括慢跑、快速走、跳绳等。
我练了一个月，腹肌就出来了。
坚持就是胜利
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