怎么锻炼才能正常握拳。能适量喝酒吗？_即时问答_寻医问药
怎么锻炼才能正常握拳。能适量喝酒吗？
问题描述：（男，22岁）医生，您好。手指2'3'4'肌腱断了术后拆石膏已两天，这两天进行功能锻炼，还是不能握拳。而且已发肿起来，是什么情况。怎么锻炼才能正常握拳。能适量喝酒吗？
问题分析：肌腱损伤术后需要行正规系统功能锻炼恢复手指功能。
指导建议：每天分组分次分节律，循序渐进进行手指屈伸运动功能锻炼。
不建议饮酒，会加重肿胀
每天热敷后进行屈伸运动功能锻炼
每天屈伸运动到一定程度，坚持五分钟，然后放松五分钟，再开始。如此循环往复，循序渐进进行
加点力度压会二次断裂吗？这样的情况会恢复正常吗？每天坚持锻炼多久能恢复？谢谢医生！
循序渐进进行不会断裂。完全恢复至少功能锻炼四到六周
如果要喝点酒影响大吗？
过了肿胀期可以。
不客气，祝你健康。
问题分析：肌腱损伤术后需要行正规系统功能锻炼恢复手指功能。指导建议：每天分组分次分节律，循序渐进进行手指屈伸运动功能锻炼。
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&儿童肱骨髁上骨折拔出克氏针后肘关节的锻炼
儿童肱骨髁上骨折拔出克氏针后肘关节的锻炼
患儿在拔除克氏针后，便需要进行肘关节的锻炼以恢复正常的活动范围。肘关节主要是屈伸活动，前臂的旋转功能在去除石膏后半月内即可恢复。1.那么肘关节的屈伸要恢复到什么程度才算好呢？简而言之，恢复到和健侧一样是最理想的，即可以完全伸直上肢，肘关节弯曲时，手指可以摸到肩头。2.怎样锻炼呢？家长应该鼓励小朋友做肘关节的屈伸活动，原则上要循序渐进，逐渐加大活动范围，家长可以辅助，但切忌急于求成，曾经有家长在锻炼过程中将小朋友肱骨再次折断。3.锻炼多久肘关节的活动会变好了？一般说来，比较轻的，在1个月内就恢复的差不多了；比较重的，手术之前错位严重的，可能需要2-3个月。大体上，85%的小朋友在3个月的时候，肘关节活动应该接近正常，而95%的半年之内应该恢复正常。如果拔针后2个月，肘关节活动明显受限，则需要到门诊复诊，或需要康复训练。4.的小朋友什么时候可以不受限制的活动、玩耍？拔除克氏针后3-4个月，愈合比较牢固，可以参加活动量较大的活动。本文系张洪毅医生授权好大夫在线（www.haodf.com）发布，未经授权请勿转载。
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骨外科分类问答脑梗塞怎么锻炼比较好
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　　不少人认为患上脑梗塞只需要到也要好好进行治疗就可以了，回家按时吃药就万事大吉了，从而忽略了脑梗塞的日常保健工作，导致脑梗的病情恢复的很慢，那么脑梗塞病人怎样锻炼比较好呢?一起来看看专家的介绍。　　1、按摩与被动运动。　　对早期卧床不起的病人，由家人对其瘫痪肢体进行按摩，预防肌肉萎缩，对大小关节作屈伸膝、屈伸肘，弯伸手指等被动运动，避免关节僵硬。稍能活动的病人可在他人搀扶下坐在凳椅上做提腿、伸膝和扶物站立等活动，以防止心血管机能减退。　　2、逐渐开步走路并做上肢锻炼。　　在第一阶段基本巩固后，可常做些扶物站立，身体向左右两侧活动，下蹲等活动;还可在原地踏步，轮流抬两腿，扶住桌沿、床沿等向左右侧方移动步行，一手扶人一手持拐杖向前步行。锻炼时，应有意使患肢负重，但要注意活动量应逐渐增加，掌握时间不宜过度疲劳。同时可作患侧上肢平举、抬高、上举等运动，以改善血循环，消除浮肿，平卧床可主动屈伸手臂，伸屈手腕和并拢、撑开手指，手抓乒乓球、小铁球等。　　3、恢复日常生活能力，达到生活自理。　　在能自己行走后，走路时将腿抬高，做跨步态，并逐渐进行跨门槛，在斜坡上行走，上下楼梯等运动，逐渐加长距离;下肢恢复较好的病人，还可进行小距离跑步等。对上肢的锻炼，主要是训练两手的灵活性和协调性，如自己梳头、穿衣、解纽扣、打算盘、写字、洗脸等，以及参加打乒乓球，拍皮球等活动，逐渐达到日常生活能够自理。在进行二级预防功能性康复训练的同时应坚持可靠的二级预防药物治疗，还可配合针灸，推拿等。注意除应树立患者康复信心外，陪护家属还要有耐心和恒心，切不可操之过急或厌烦灰心，半途而废。只要坚持二级预防康复训练，大多数中风后瘫痪病人是能收到理想效果的。
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很多比较顽固的疾病在它的发病之初治疗都是相对较容易的，只不过疾病的症状不明显，很容易被大家忽视，了解相关疾病的早期发病症状，在发病早期及早地识别疾病并进行治疗，...
相信大家对很多普通疾病的认识程度都比较高，也懂一些预防和简单治疗的方式，但有可能为很多突发性高而且一发病就可能要命的病慌了神，对于这一类的病，比如癫痫，我们应该...
脑梗塞是以恶的可怕的名词，是我们大脑出现片刻的停止，这种疾病会突然发病，是我们措手不及，这样我们要面对像这样的疾病，一定要做好提前的预防，出现脑梗塞是，我们一定...
在生活中有很多的脑血管疾病是会出现的，大家应该关注脑梗塞的出现，脑梗塞在发病时没有及时的治疗，危害很多，所以发病后一定要尽早找正规三甲的医院去治，同时，生活中的...同样练了这么久，正是哪些方法，拉大了大家手臂的差距？
手臂真的困扰了很多人，
看完这篇文章告诉我们还想知道什么？
不要欺骗自己，你足够认识自己的手臂肌肉吗？练胸练到力竭就搭个臂屈伸继续练，练背练到趴下又跑去做两个弯举继续练，很认真的地问一下自己内心，这样对待手臂的训练，真的足够吗？
如果你认为练胸和练背中复合动作，已经让手臂得到大量的训练，那么你是很难突破臂围的瓶颈期。单独的手臂训练尤其重要，将大重量低次数和小重量高次数相结合，充分了解并且聪明对待手臂肌肉才是训练手臂的王道。
肱二头肌的主要作用是肘屈和前臂旋转。肌肉由两个头，一个长头和一个短头。这些肌肉头部从不同的位置生长出来，附着在桡骨上。肱二头肌很容易感到力竭，所以需要依靠三角肌前束和肱桡肌（前臂肌肉）的辅助。为了让你的二头肌训练效果更好，训练动作需要包含屈曲和旋后。
肱三头肌有三个头。肱三头肌是手臂肌肉较大的一个部分，它与二头肌一样复杂。肱三头肌的主要功能是肘伸。每个人都想练出来的“马蹄形”，所以需要加强肱三头肌长头和外侧头的两个头。内侧头是深部肌肉。
这个高强度的手臂训练计划，一周选任意一天锻炼一次。为了最大化你的手臂肌肉发展，我们挑战组间休息30秒来完成下面10个动作！
1. 上斜俯卧弯举
训练组数：4组；训练次数：12 / 8 / 6 / 15
将杠铃放在你通常上斜凳的前方。手握杠铃慎防跌落。使自己呈45度的倾斜让你的躯干和腹部的贴在上斜凳的上方。
确保你的脚稳固在地上，把你的上臂固定在夹住上斜板的两侧。双臂紧握杠铃（掌心向上），与肩同宽或略比肩窄。同样，我们也可以在牧师椅的反方向进行这个动作。
慢慢向上举起杠铃并呼一口气。用力收缩肱二头肌并顶峰收缩1秒。
吸气的同时再慢慢地把杠铃恢复到起始位置。
上斜哑铃弯举
训练组数：3组；训练次数：8 / 8 / 6
坐在上斜凳上，双手各拿一个哑铃。保持肘部靠近躯干，转动双手的手掌，直到哑铃朝向前方。
上臂不动，在呼气时收缩二头肌，使其向前弯曲。整个过程中只有前臂在运动。
继续运动直到肱二头肌完全收缩，哑铃到接近肩膀水平面，顶峰收缩1秒。
当你吸气时，慢慢开始把哑铃带回到起始位置。
这周已经逐渐开始改版了，你再来提点意见
看完这篇文章告诉我们
训练组数：3组；训练次数：8 / 8 / 12
挺直躯干站起来，双手握住杠铃，握距与肩同宽。手掌朝前，肘部靠近躯干。保持上臂静止，在你呼气时同时弯举杠铃，收缩肱二头肌。
继续运动直到你的肱二头肌完全收缩，杠铃与肩膀水平。顶峰收缩1秒，用力挤压肱二头肌。
慢慢地将杠铃恢复到起始位置同时吸气。
牧师凳杠铃弯举
训练组数：3组；训练次数：8 / 8 / 12
要完成这个动作，你需要坐在牧师凳和一个曲杆杠铃。握住曲杆杠铃的内侧手柄=手掌面向前方，由于杆的形状，它们可能会向内稍微倾斜。
上臂放置在牧师凳垫上，胸部靠在牧师凳前，握住曲杆哑铃与肩同宽。这是起始位置。
当你吸气时，慢慢放下杆直到上臂伸展，肱二头肌完全伸展。
当你呼气时，用肱二头肌向上卷曲，直到肱二头肌完全收缩，杆与肩平。用力挤压肱二头肌，顶峰收缩1秒。
三头胸前下拉
训练组数：4组；训练次数：12 / 8 / 8 / 8
将绳索、或V杆连接到滑轮的高位上，双手抓握（手掌朝下）握距与肩同宽。
挺直躯干，身体略微向前倾斜，上臂夹紧身体并垂直于地面。前臂在抓杆时应该指向滑轮。这是起始位置。
肱三头肌发力使杆向下，直到杆触及你的大腿前，手臂完全延伸到与地板垂直。上臂应始终在躯干两侧，只有前臂移动，同时呼气。
保持在收缩位置之后，慢慢地将杆恢复到起点，同时吸气。
坐姿哑铃颈后臂屈伸
训练组数：3组；训练次数：10 / 8 / 8
坐在有后背支撑的长凳上，双手抓住哑铃，把它举过头。哑铃的重量应该分散在你的手掌周围，手掌向内。保持上臂靠近头部并垂直于地面，在脑后以半圆形的运动轨迹下放哑铃直到你的前臂碰到肱二头肌，吸气。
用肱三头肌发力举起哑铃，回到起始位置，呼气。
仰卧绳索臂屈伸
训练组数：3组；训练次数：12 / 12 / 15
选择合适的重量，并在一个有一根绳索的坐姿划船机/龙门架的凳子上躺下。你的头应该上方是绳索的位置。
抓住绳子的外侧，你的手心相对。
固定肘部，使它们弯曲成90度角，上臂与躯干垂直（90度角）。
当你呼气时，伸展你的下臂到竖直。上臂和肘部在整个运动中保持不动，只有前臂动。顶峰收缩1秒钟，随着你的呼吸慢慢回到起始位置。
仰卧哑铃臂屈伸
训练组数：3组；训练次数：15 / 15 / 20
仰卧在板凳上，同时直接握住两个哑铃举到面前。手臂应该完全伸展到与躯干成90度。手掌面向内，肘部收拢。这是起始位置。
当你吸气时，肘部固定，慢慢降低哑铃直到它靠近你的耳朵。
同时保持肘部和上臂固定，使用三头肌，使哑铃回升到起始位置，呼气。
训练组数：3组；训练次数：15 / 15 / 20
站直躯干，两手拿哑铃，手臂笔直。肘部应该靠近身体。手掌对着躯干。
现在，保持你的上臂不动，呼气，弯举哑铃，向前收缩二头肌。继续举起哑铃到肱二头肌完全挤压收缩，哑铃到肩部水平。
停顿几秒后，吸气并慢慢开始将哑铃降低到起始位置。
训练组数：3组；训练次数：每组都做到力竭
身体站直，伸展手臂，每只手拿一个哑铃。肘部靠近躯干。手掌相对。保持上臂不动，将重量向前弯曲并呼气，同时收缩二头肌。
继续举起重量，直到肱二头肌完全收缩，哑铃与肩同高。
当你挤压二头肌时，保持收缩的姿势一会儿。在短暂的停顿之后，吸气，慢慢地开始将哑铃恢复到开始的位置。
把组间休息时间压缩到30秒的挑战，整套训练下来对你的手臂来说是非常有效的。在这个过程中千万别借力，控制重量对肌肉挤压收缩才是关键，所谓的高强度、高频率也同样完成。如果你担心手臂还不够粗，来跟着我们挑战吧！
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独家的健身图腾，玩铁的都会懂！玩铁人当然要一件铁血的训练衣服！
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今日搜狐热点关节镜下前交叉韧带重建，半月板手术术后康复及恢复运动的具体时间表
关节镜下前交叉韧带重建，半月板手术术后康复及恢复运动的具体时间表
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&南华大学附属第二医院骨科符勇主治医师整理
更多信息：
半月板前交叉损伤QQ群：
康复运动时间
术后负重时间
膝关节屈伸锻炼时间
恢复体育运动时间
单纯的前交叉韧带重建手术
术后2个月开始负重
不建议术后2个月内部分负重
术后第二天开始屈伸膝关节锻炼，术后4周可以到90度
6个月可以开始跑，跳，12个月左右恢复对抗性体育运动，如篮球等
前交叉韧带重建手术
加半月板缝合手术
术后2个月开始负重
不建议术后2个月内部分负重
如果半月板缝合结实牢固，根据医生的意见，术后就可以开始屈伸膝关节锻炼，否则，遵医生指导意见
6个月可以开始跑，跳，12个月左右恢复对抗性体育运动，如篮球等
单纯半月板缝合手术
术后2个月负重，即下地行走（如果缝合结实，也可以术后1个月，请遵医生意见）
术后即刻就开始屈伸膝关节锻炼
6个月可以开始跑，跳，12个月左右恢复对抗性体育运动，如篮球等
单纯半月板成型手术
也叫半月板部分切除
术后第二天即可以下地行走
术后即刻就开始屈伸膝关节锻炼
无限制，消肿后就可以开始跑跳，游泳等
最多3个月就可以进行对抗性运动。恢复的快，还可以提前
后交叉韧带重建手术
术后12周开始负重，即下地行走。术后4周内伸直位支具固定
术后4周开始屈伸膝关节锻炼，术后8周可以到90度,12周到120度
比前交叉韧带晚2-3个月左右
南华大学附属第二医院骨科符勇主治医师整理
郑重提示：每个人的具体情况不一样，伤情不一样，接受的手术不一样，手术的医院，手术的大夫的水平也不一样，指南仅供参考，请在您的手术医生的具体指导下进行！
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