大家家里10斤哑铃都举不动怎么放的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-07 14:44 标签： 10斤哑铃都举不动
家里只有,是否需要购买仪器?
仰卧飞鸟——身体水平躺在一个长凳上，双手各拿一个哑铃，像平地做阔胸运动一样不过手角度要打开些，基本呈水平，注意打开的时候不要过快，以免拉伤。
俯卧撑也可以，不过要看你每天做的质量如何了，注意做几天休息一天，让肌肉生长，贵在坚持是最重要的。
其他答案（共20个回答）
吧，做双杠效果很好，而且还可以有其它的收获啊！
在体育专贵买呢质量好手感好。字健身会所买呢可以享受会员价。还有其他一些渠道。具体看城市地方，消费水平也会决定哑铃的价钱。不过，哑铃都是按照重量记费的。通常，可调...
其实冬天去东北是最好的选择了
不过考虑到老人的身体，可以选择南方
我建议去四季如春的昆明吧
Arctic Monkeys – Do I Wanna Know?
CHVRCHES – Gun
Duck Sauce – It’s You
Leah Mcfa...
最炫名族风
女唱：苍茫的天涯是我的爱绵绵的青山脚下花正开什么样的节奏是最呀最摇摆什么样的歌声才是最开怀男女一起吧：弯弯的河水从天上来流向那万紫千红一片海火辣辣的...
答: 剖腹产生的宝宝,虽然说医生过宝宝一段时间了,但是还是不要做剧烈运动的比较好。
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。
MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
体育运动项目
篮球、足球、垒球、网球（含软式网...
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区在家使用哑铃，要注意以下事项：
1、哑铃选择：
塑胶的哑铃颜色比较鲜艳，放到地上时声音很轻，适宜在家里练习使用；
选择重量合适的哑铃：连续试举15~25次，感觉接近极限的，是适合你的重量；如果举15次就感觉支持不住了，说明这个重量超重。
根据不同训练目的，建议最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。
2、锻炼前充分热身：
相关信息之前建议10分钟的热身。由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热......
在家使用哑铃，要注意以下事项：
1、哑铃选择：
塑胶的哑铃颜色比较鲜艳，放到地上时声音很轻，适宜在家里练习使用；
选择重量合适的哑铃：连续试举15~25次，感觉接近极限的，是适合你的重量；如果举15次就感觉支持不住了，说明这个重量超重。
根据不同训练目的，建议最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。
2、锻炼前充分热身：
相关信息之前建议10分钟的热身。由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。没做好热身，损伤几率就会加大。
3、在重量上，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。
4、不要空腹锻炼,锻炼前30分钟3-5分饱。
5、锻炼时请适量饮水,可以采用"少喝多次"持续饮水方法。
6、锻炼要注意动作标准：
拿着哑铃，动作要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉，达不到锻炼效果。肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤。
要学会放松：最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。
其他答案（共1个回答）
装水（沙）来代替。
要注意调整呼吸，哑铃由最低点向上举夹时呼气，哑铃由最高点下落时吸气。
　　另外，手腕不可以任意旋转，一定要维持一个方向，否...
使用哑铃的时候，要注意以下的事项：
选择最适合自己的哑铃，一般以最大力量的60-80%为准。或视个人状况和锻炼情况选择重量。
　　女生使用的哑铃，重量不可超过10磅，一般人多半使用8磅的重量，也可以用好握又合适的矿泉相关信息装水（沙）来代替。
要注意调整呼吸，哑铃由最低点向上举夹时呼气，哑铃由最高点下落时吸气。
　　另外，手腕不可以任意旋转，一定要维持一个方向，否则容易造成肩部、手部受伤。
众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。
一、胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，...
一、胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，...
　　一、胸部
　　1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
　　动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上...
答: 最好是要补充叶酸片。这个是能够预防胎儿神经管畸形的,很重要。这个时期要注意戒烟戒酒,不要接触有毒有害的放射物质。
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区8400被浏览639999分享邀请回答4.8K393 条评论分享收藏感谢收起/r/OzuxqfPEua7GrbfK924p (二维码自动识别)42240 条评论分享收藏感谢收起一副哑铃，6个动作，让你在家练爆全身！-全球健身指南
一副哑铃，6个动作，让你在家练爆全身！作者：全球健身指南 / 公众号：yujiazhinan发表时间 ：连凳子都不用！在【全球健身指南】健身打卡开始！你只要今天运动过就在下面留言打卡简单说说自己今天做了什么运动，做多久遇到了什么问题······敢不敢每天都来打卡？想完成这套动作你只需要一副可调节重量的哑铃最适合没时间去健身房想利用休闲时间在室内训练的伙伴们注意利用这套方法训练时并不是完全遵从“孤立”法则加入一些类似于“借力”的动作可以帮助你进行充分的燃脂达到肌肉力量与体能的均衡发展NO.1 二头肌练习动作要领：手持哑铃，拳心相对从半蹲式到直立手臂做锤式弯举动作注意，当你将哑铃举起时身体要有控制不要摇摆过大，双膝微屈可以减小晃动动作要领：将箭步蹲与锤式弯举相结合在训练手臂的同时巩固身体的稳定性这对肌肉生长尤为重要注意两条腿要交替进行NO.2 肩部练习动作要领：保持箭步蹲姿势与上一个动作衔接起来拳心相对，做交替推举与传统的坐姿推举相比这个姿势更强调背部的稳定性有助于刻画全面的肩背线条动作要领：发展肩部实用力量的最好方法注意脚跟尽可能不要踮起空手一侧帮助掌握平衡重量不要太大注意肩部肌肉的持续发力否则要伤害关节NO.2 背部练习动作要领：发力方式参考俯身划船注意膝盖自然弯曲重心稳定与两脚之间上背部挺直，腰腹部收紧用背部的力量将哑铃上拉至小腹手臂只起到钩子的作用而不要过度发力NO.3 腹部练习动作要领：传说中的负重腹肌训练之一很好的核心力量训练但需要较为强大的上半身肌群才能协同完成此动作注意空手一侧帮助掌握平衡持哑铃一侧要有控制保证哑铃的稳定手腕保持中立位稳定腹部发力上举哑铃注意安全哑铃掉下来就尴尬了NO.4 胸肌练习动作要领：这个动作也很适合女生进行可以塑造很好的胸肌中缝NO.5 腿臀练习动作要领：都是常规练腿动作需要注意的问题只有一个就是膝盖任何时候都不要用关节的力量关节是非常脆弱的只要错位、反关节受力都会造成无法弥补的损伤至于组数、次数之前MAX写过一篇举铁疑难：如何选择适合自己的重量？大家可以拿去比对！光说不练假把式，运动完就打个卡再走呗-END-图文整编／健身男神MAX图片来源网络 转载请联系MAX（图片/文字若有侵权请联系QQ：删除）关注后回复以下任意关键字，即可查看相关文章腹肌| 饮食丨胸肌丨HIIT丨女神丨减肥丨跑步 | 健身计划丨提升战斗力 |拉伸 |减肚腩|人鱼线|马甲线 | 长高点击↓“阅读原文”加入MAX健身小分队！相关文章猜你喜欢 走进新西兰三明微媒体福建康辉台江分社一带一路编辑部爱豆旅行#统计代码

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