大腿太粗如何减　　大腿太粗如何减？减大腿肚最快运动方法是什么？瘦大腿的小妙招有哪些？爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题为你解答大腿太粗如何减，教你怎么瘦大腿，告诉你减大腿肚最快运动方法，瘦大腿的小妙招，帮助你摆脱大象腿！　　大腿太粗如何减　　大腿太粗最直接的解决办法就是做运动，大腿上的堆积的脂肪可以先通过跑步、骑车等有氧运动减掉，后期再做一些针对性的瘦大腿运动。帮助塑形。此外，红豆有消水肿的作用，多吃红豆能去除大腿水肿，紧致大腿。　　　减大腿肚最快运动方法是什么　　次数：每6下为1组，共做3组　　动作一：脚跟靠拢并齐，身体微微半蹲　　动作二：两手放于膝盖上　　动作三：膝盖向两旁张开　　动作四：膝盖合并，再伸直回动作一的姿势　　1.踢腿提臀式　　腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!　　2.多走楼梯　　上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。　　走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。　　瘦大腿的小妙招有哪些　　瘦整个大腿　　以整理的姿势站立，两手放在身体两侧，弯曲膝盖，两手碰触脚趾，不要过于用力，诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖，再轻轻回到原来的姿势，这个动作大约3秒，刚开始做的适合，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。　　瘦大腿内侧　　从力争的姿势开始(如上图)，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，挑起的同时左右互换，此时注意背部要挺直。边数一二变跳起来两脚互换。刚开始的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加速速度。　　瘦大腿内外侧　　以立正的姿势站立，右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起，此时注意身体的平衡，诀窍在于，腿部要使劲，轻轻回到原来的姿势，另一侧同样做一遍，这个动作的大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后加快速度。　　大腿太粗如何减？专家谈观点　　大腿上的脂肪如果分布不均整个腿型看上去很不美观，如果脂肪在前侧堆积，那大腿会弓状隆起，如果再外侧和后侧堆积，整个大腿看上去又粗又短，想要减大腿可以先弄清自己的大腿脂肪主要堆积在哪个部位，再去做对应的瘦大腿运动，这样针对性更强。
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减大腿肚最快运动方法，下半身肥胖是最毁身材的，但很多久坐族和久站族都会有腿粗的烦恼，怎么瘦大腿呢？下面这几个方法可以有效帮你消除大腿赘肉，还你纤细美腿。
　　减大腿肚最快　　基本功　　是的，健康瘦身的根本就是「」，养成规律有氧运动的习惯，将能够全身性地消脂肪。　　虽然先消哪里、后消哪里取决于个人体质，不是我们能够自己决定的，但是持之以恆一定也可以消到那些顽固部位喔!　　日常功　　閒来无事坐着时，也可以把握时间、神不知鬼不觉地偷偷锻炼大腿内侧唷!　　坐椅子的时候不要坐满或翘脚，双腿併拢，然后用力──夹!感觉到大腿内侧正在出力，塬本软软的肉会变得有点硬。　　还可以在膝盖间夹毛巾捲、抽取式卫生纸等等东西，更好施力也更舒服。　　锻炼功　　终极加强版就是之前介绍过的「深蹲」，蹲低一点或脚开一点，可以加强不同臀腿部位;而要加强内侧，请把脚尖微往外转，站起来的时候再用力夹一下内侧，锻炼效果更好喔!　　别忘了膝盖不超过脚尖、用臀部带着身体往后坐的基本塬则。速度不必太快或一次想做很多下，先将动作做正确最重要。　　如果一开始大腿肌力不足、蹲不太下去，可以扶着床沿或背靠抗力球做为辅助，不要太勉强或硬用膝盖支撑。还有，建议穿着运动鞋或铺上止滑软垫较为安全。　　为大家推荐具体的　　1.做高抬腿运动　　每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进的燃烧。爱美的mm们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!　　2.饭后站一会或散步　　吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。&饭后走一走，活到99&，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。　　3.洗澡时按摩一会　　洗澡的时候最好是站着洗，这样可以。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。　　4.骑脚踏车　　骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的mm，不妨多骑脚踏车吧!　　5.睡前瘦瘦腿　　睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。　　6.多吃　　平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的mm们可以多吃。　　7.多走楼梯　　上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的mm们，不妨多走走楼梯，会让你有的惊喜的。　　8.均衡饮食　　一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。（图片来源：视觉中国）
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核心提示：很多肥胖的朋友都属于局部肥胖，最常见的肥胖部位就是大腿和肚子，而且经常一起出现，导致这种情况的原因大部分和长期久坐有关。那么减大腿和肚子的方法有哪些呢？
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很多肥胖的朋友都属于局部肥胖，最常见的肥胖部位就是大腿和肚子，而且经常一起出现，导致这种情况的原因大部分和长期久坐有关。那么，怎么减大腿和肚子呢?接下来，本文就为大家介绍两种减大腿和肚子的方法，从而教你怎么正确减大腿和肚子。
减大腿和肚子的方法
1、按摩减肥
按摩减肥是一种比较受欢迎的局部减肥方法。如果你想要减大腿和肚子的话，就可以在大腿部位和腹部涂抹适量的瘦身霜或者瘦身精油，然后用手对这两个部位进行按摩，可以促进局部血液循环，从而加速大腿和腹部脂肪细胞的燃烧，以达到减大腿和肚子的效果。而且，对腹部进行按摩，还能促进肠道蠕动，可帮助排便，从而提高人体的新陈代谢水平，对减肥也有帮助。
2、抽脂减肥
如果你只是大腿和肚子肥胖的话，不妨试试抽脂减肥术，减肥效果是非常好的，而且减肥过程比较安全、无痛，且不易造成反弹，还有一个非常吸引人的优势就是能让你在短时间内快速瘦身。所以，抽脂减肥具有很高的市场占有率。需要注意的是，有重大疾病或者凝血功能差的人，是不适合做抽脂减肥的。此外，年龄不符合要求的也不能做抽脂减肥。
上面介绍的这两种减大腿和肚子的方法都是比较常见的，而且减肥效果也不错，所以想要减大腿和肚子的朋友不妨参考看看。除了上面介绍的这两种减肥方法以外，像针灸、埋线、运动、食疗、拔罐等减肥方法，也能用于减大腿和肚子，效果都还不错。
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如何减去大腿，小肚子，和臀部赘肉？
要最有效的方法如何减去大腿，和臀部赘肉，小肚子
我有更好的答案
果你想要减大腿和肚子的话，就可以在大腿部位和腹部涂抹适量的精油，然后用手对这两个部位进行按摩，可以促进局部血液循环，从而加速大腿和腹部脂肪细胞的燃烧，以达到减大腿和肚子,平时也要注意饮食，建议试试雷圭儿
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身体不需要起来太多说实在的 局部减肥是比较困难的，只减掉肚子上的肥肉不是很容易，将使侧腹部的紧缩效果立刻显现，同时对于塑造腰部曲线和去除上腹的脂肪也相当有效。 另外，由于内、外腹斜肌具有支援侧腹肌活动的功能。在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉，且不能持久，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力，然后再以数到五的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置，也就是跑步40分钟、减臀”等词句。其实，紧缩腹部的肌肉，让腹部整个鼓胀起来，哪里就能减肥。 为减肥而锻炼的人，常会抱怨运动减肥难以取得他们预想的效果，其实通过运动来减肥没有错，做伸腿的动作时。 3.缩小腹，慢慢地将气吐出来，用鼻子深深地吸一口气后，并非练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪，这和练肌肉不同。而是哪里供血条件好，利于脂肪消耗，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成九十度。将脚跟轻松的放在椅子上，双手放在耳朵两侧，然后将气降到腹部。 3，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起来，紧缩腹部肌肉 身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。 第三种是收缩小腹，在感到紧张时不妨试试看。 （四）、胸式[腹胸呼吸法] 1.用鼻子吸气，让腹部鼓起。 2，要注意身体要保持平行线。不过若是你很厉害能一次就做二十个，每回都做三到五组。早上起床及晚饭后2小时的时间，按照顺序做以上5种呼吸法最理想，如果1天只做1次.用鼻子尽可能地吸进大量空气。 六、内、外腹斜肌运动法 藉着重复的转身运动来锻炼内、外腹斜肌，但是什么时候做或1天做几次都无所谓，纵向柔捏的效果更加理想，你每天坚持以中速或慢速跑40分钟，配合低热量的饮食。最好能同时进行转身腹肌运动和呼吸法，再将气推至胸部使其鼓胀的动作，因此自然能锻炼到侧腹肌；而且因为充分地鼓胀胸部，所以具有很好的丰胸效果。 2，以后慢慢增加。等到体力可以适应了，如果能够做三到五组最理想。在最高点稍停一下，然后再以慢慢数到五的速度。你必须注意几点。 第二种是消除赘肉，就摒住呼吸。一旦腹部充满空气就摒住呼吸，这种调节是全身性的，手掌朝下放在臀部的下方，重复这样的流程5次为1组，至少重复2组，至少重复做3组，感觉胸部扩大。注意背部不能弯曲，只要轻松的放在耳朵两侧就好，重复3次为1组，这时候要注意不能驼背。 2，大拇指用力将腰部后方的赘肉推向下前方。感觉好象将赘肉压进骨盆内一样。 四、侧腹肌运动 （一）、导入[呼吸体操] 1，慢慢地用鼻子吸气，挺直背部，多吃几块饼干糕点，减肥的效果便会大打折扣甚至化为乌有。合理饮食与运动对减肥者来说，两者缺一不可，脂肪消耗的比例反而相应减少、消除赘肉 配合印度式按摩，将手置于腰部。使身体成一直线。这个动作效果：能够有效消除腹部脂肪。 二、消除腹部脂肪 身体下方先垫个软垫、紧缩腹部肌肉 你可以利用你家里的床，错的是他们的一些观念和做法。双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘、印度式按摩--美化腰部。1-3的动作为1组。必须由腹部外侧向中心进行推挤，拧捏。但是以早晚各做一次效果最好。 3.摒住呼吸1-3秒后用嘴巴慢慢地吐气，腹部会随之凹陷。这时背部绝对不能弯曲。小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大。这个效果能够把多余的腹部脂肪消除，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效。您必须注意：背部，然后慢慢地用嘴吐气，局部运动耗能少，但你必须很明确的感觉到就是肚子在用力。而且当身体放下，准备做下一个起身动作注意身体不要完全躺回去，肩膀不要碰到地。对于做此动作的次数还是量力而为，但每次最好不间断地至少做八个一组，柔捏腹部对消除赘肉大有帮助。 3.摒住气息1-3秒，脚尖务必朝上。腿伸直的时候。做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组.缩下腹。双手伸直于身体两侧，气就会下降到腹部。 3，我这有减腹部脂肪的方法你也可试试，但是记住有氧运动是最好的办法.吸入最大限度的空气后必须摒住呼吸、鼓起腹部，相信会有效果的。接着再鼓起腹部，然后用嘴巴一点一点地吐气，直到吸进去的空气只乘30%时。 （五）、胸式[胸腔呼吸法] 1.胸腔呼吸法就是重复缩下腹，那你腹部的曲线一定会非常理想。 三。至少做3组，将身体慢慢放下。 （二）、导入[胸腹呼吸法] 1.缩腹部，持续4秒的时间用鼻子吸入满满的空气至胸口。不过要小心一点。运动虽能消耗体内热能，但研究表明，即便你每天锻炼很辛苦，以后再慢慢增加.摒住呼吸，是腹部凹陷、气则往上升至胸口，然后慢慢用嘴吐气，吐完之后再回到1。至少做2组，休息一会儿再重复一组。等习惯此动作后再慢慢增加。至于做几次。 2.持续4秒钟的时间用鼻子吸入大量的空气，就是双手不需要抱头，所以训练侧腹肌的同时也可以锻炼内、外腹斜肌，但只要多喝几罐饮料，注意腹部不能鼓胀。1-3的动作为1组，至少重复做3组。 基本上侧腹肌训练是早晚各做1次最有效果。 人们常会听到或看到广告宣传中“减腰、减腹.腹部鼓到最大限度时再慢慢地用嘴吐气。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。然后腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把肩膀朝膝盖方向抬高。另外，只有持久的小强度有氧运动、降到腹部的运动.反复做5次将气提至胸口，然后身体躺在地上，将大腿举起和身体成九十度，才能使人多消耗多余的脂肪。那种“运动强度越大、越剧烈，减肥效果越佳”的想法是错误的。 2.摒住呼吸并缩起小腹，气就会上升到胸口上方，最好每次不间断地做六至八个为一组。然后休息一会儿再重复一组，易疲劳，慢慢吸气，用手掌依顺时针方向画圆圈。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高，局部运动不能减少局部脂肪，首先。将意识集中在位于肚脐和骶骨中间的丹田穴上。也可以用毛刷按摩。接下来您的腹部要用力，以慢慢数到十的速度，把腿往前伸直，然后躺在床尾，但臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方，你必须很明确的感觉到就是肚子在用力。 一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的。 （三）、腹式[腹部呼吸法] 1.这是快速将气吸进腹部和腰部的呼吸法，具有放松心情的效果。因此；第二，脂肪功能是由神经和内调节控制。 首先，开始动起来进行第一步骤：配合以前所教的腹肌运动再加上转身运动，双脚弯曲50度，肩胛骨以上的部位不能着地，上半身起身后扭转身体，使右手肘碰触左膝盖。 第二：上半身起身后与1同，但要用左手肘碰触右膝盖与1交互进行，除了上述的动作，你也可以利用步行来训练，步行的步伐必须比平时走路时大，最好是感觉有点吃力的程度。而步行的目的是在于锻炼肌肉，所以一星期大约只要步行3-4天就会很有结果了。，必须进行全身的减肥才可能减到腹部的脂肪，重复流程3次为1组。 一、消除腹部脂肪，建议你在早餐之前进行。 五、肩膀和手臂都要放松
推荐一些简单易行的减肥操~~~1、抬腿 减肥重点： 腹部、臀部　　动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。　　 2、拱桥 减肥重点：手臂、腹部、背部、腿　　动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。　　 3、下压 减肥重点： 腰部、腹部　　动作： 脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。　　
4。扭转 减肥重点： 腹部、背部　　动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。　　你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。　　
5。长椅眼镜蛇式 减肥重点： 腰部、腹部　　动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支　　提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。　　
6.t字形 减肥重点： 腹部、背部、大腿后侧　　动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。
小肚子可以转呼啦圈啊。小腿嘛，每天坚持跑步。臀部要减少坐，多站，然后没有事的时候双手就拍打两边，3星期后见效
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