我跑步会不会让腿变粗让腿越来越粗吗

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副主任医师女生跑步腿会变粗吗
核心提示:我们看到很多短跑运动员,不论男女,腿部肌肉都很发达,于是不少女生就害怕跑步会让腿变粗。这个认识正确吗?女生跑步腿会变粗吗?本文将探讨一下这个问题。
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  我们发现,不少短跑运动员的腿部都变粗了,然而很多长跑运动员的腿却十分纤细。那么跑步到底是瘦腿运动还是长肉运动呢?女生跑步腿会变粗吗?  首先我们来分析一下长跑和短跑的区别。短跑的时候身体会进入无氧运动状态,不但不消耗脂肪,而且还会使肌肉变得越来越壮实。而长跑运动属于有氧运动,要消耗很多脂肪,也不会生成肌肉。短跑运动员经常进行训练,每天做很多无氧运动,之后又吃很多高蛋白质的食物,促进肌肉生成,所以腿变得又粗又壮。长跑运动员每天消耗的脂肪很多,腿部的脂肪少了,而且因为锻炼,使腿部的曲线变紧致,所以腿很细。因此跑步虽然可以让腿变粗,但是也可以瘦腿。  为了达到瘦腿的目的,跑步最好做到以下几点。  1.做好准备运动,通过热身能使身体比较快进入运动锻炼的状态,提高运动的效率,就能减少运动量,防止过量运动带来的腿部肿胀。  2.跑步的时候不要先用前脚掌着地。前脚掌先着地是短跑的做法,不仅会刺激小腿肌肉,而且会使膝关节的压力增加。应该脚跟先着地,然后慢慢过渡到前脚掌。  3.控制好跑步时间,一般20分钟~1小时即可,还要根据自己的身体状况进行调整,防止过度运动造成肌肉疲劳。  4.跑完以后要做放松运动,例如拉伸腿部,拍打腿部肌肉,用冷水和热水交替给腿部沐浴等。
  5.跑步以后不要大吃大喝,要注意均衡饮食。  只要我们遵循正确的方法和习惯,跑步还是利大于弊的。查看: 9253|回复: 41
跑步会使人大腿变的粗壮,是这样子吗?
如题,经常听人说,跑步会使人大腿变的粗壮,事实是这样子吗?
不会啊,跑前热身运动,跑后冷身运动,一点都不会粗啊,我跑了一年多,大腿也越来越有线条了.
科学证明,跑步会让你的腿变的更加修长。
带点坡度的慢跑和快走更有拉伸腿部肌肉的效果。
会的,有可能,但应该健壮,
我跑了四个月
没变粗变结实了
个体有差异。
楼主细看跑马照片哪有藕棒腿出现啊,运动美和瘦美欣赏起来是不一样的呀。
练短跑 等于练健美。
我的体会,长跑会让腿腿越跑越细,越来越有型。{:6_167:}
短跑会粗,但也只是相对的。长期坚持长跑的话,会让腿型线条更优美,但,也只是相对的……如果基因里就是短粗型的腿,那再跑也只能改善。
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