有凌晨去女生在健身房锻炼顺序的吗，文三路去健身房锻

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-20 08:33 标签： 健身房锻炼
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杭州的24小时健身房现在很火！究竟是什么人会半夜去锻炼呢？
文字/杨静、小狮子
编辑/小狮子
几年前，24小时在美国走红。
如今，这拨风已经刮到了我们身边，24小时不打烊的房一个接一个雨后春笋般在杭城的各个角落涌现。
为什么会有这么多的人喜欢它？究竟哪些人半夜三更还在训练？
记者对此进行了探访。
24小时健身房扩张惊人
杭城到年底将有五六十家
9点半，记者来到了位于拱宸桥畔运河上街负一层的24小时健身。
按照一般健身房晚上10点打烊的规律，这个时段属于会员洗澡、工作人员打扫的扫尾阶段。
然而在这里，有人练好了准备离开，也有人背着包刚过来，整个房间依旧是热火朝天奋战的景象。
两三百平方米左右的面积，与那些健身中心相比，这里要迷你许多。
淋浴房，进门口有两个小房间更衣，一张小圆桌供大家休息，剩下的全都是区域。
六台跑步机率先一字排开，显然满足不了大家的需求，此时依旧满员，旁边还有人候着，随时准备替补上场。
25岁的小伙子江成是和朋友一起来的，两人刚从跑步机上下来，又马不停蹄地比拼起了一旁的动感单车。“我们的工作单位就在附近，两人一起办了张卡，时有个伴。今天下班后七点多点到这里，可是人太多，等了一个多小时才轮上，跑了50分钟吧。”
中间的区有些逼仄，摆放着杠铃等器材，这里不仅有体形相当不错的男生在挥汗苦练，还有女生。
操房的课早已结束，三位男生在里面一边相互探讨，一边在垫上加练核心力量……
在杭城众多24小时不打烊理念的健身房中，乐刻健身无疑是最具代表性的。
自去年5月在城西银泰开了首家旗舰店，目前整个杭城已有了10多家分店。
“24小时无休息开放营业，这是针对平时健身者的痛点提出的理念。” 乐刻健身的联合创始人david介绍说，普通健身房的营业时间是早上九点到晚上十点，可是很多年轻人经常要加班，他们更需要通过运动来释放压力；另外空气质量有时候也会比较糟糕，这时候室内锻炼无疑是个不错选择。“除了没有关门时间，我们的收费方面也很大众，每月99元，器械和操课随便练，平均每天只需三块钱，这是大家都消费得起的价格。”
david表示，乐刻更关注学员的运动刚需，尽量缩小休闲区块，体现在价格上更加的亲民。
“大家在线上约课，线下体现，这也是个互联网项目，所以我们会快速推进。
目前，乐刻在杭州、北京、上海有18家门店，到今年年底，计划杭州开40-50家，全国开200家左右。”
黄金时段女性居多
半夜还来的大多是男铁杆
据了解，乐刻的这些门店大多布局在银泰城、水晶城、运河上街等人流量大的商场里，辐射范围是3公里左右周边的社区或办公楼。“现在每个店每天的人流量在四五百人次左右，与其它健身房一样，锻炼黄金时间段是晚上六点半到十点，这时候的参与人数占整天流量的一半以上，要上跑步机肯定得排队。我们的目标用户是都市女性小白领，所以黄金时段操课全都排满的，而且非常火爆。课程是提前一周安排，提前三天推出预约，稍微一慢就可能轮不到。”
david说，推出24小时健身房，就是满足所有人的健身需求，“另外时段不管半夜还是凌晨，还是有不少人来锻炼的。”
与黄金段的女性居多不同，喜欢半夜甚至凌晨来健身的多数是男性，而且他们已经养成了健身习惯，对于如何健身有一定了解，来了以后以练器械为主，“现在我们正着手制作一些教学视频，准备过些时间推出，这样可以方便大家学习提高。”
他们为啥喜欢半夜练
不受干扰的锻炼效果会更好
只要一个门禁密码，就能随时来健身。晚上12点，在滨江的乐刻中南乐游城店，记者遇到了25岁的IT男小辛。因为时间比较晚，此时还在锻炼的只有五六人。
小辛是去年知道在中南乐游城的楼上开了一家24小时健身房的，到现在已是熟门熟路了。由于住的地方离健身房不远，平常都是下了班之后回家睡一觉，再过来健身。
理由很简单：“晚上人比较少，不用排队，比较安静，能够不受干扰更快地进入状态。”
环顾四周，乐刻这家24小时健身房同样不是很大，除了门，基本上处于封闭状态，感觉有些闷热，而这些似乎对小辛似乎没有太大影响：“可能是这里的灯光原因吧，健身很大一方面就是为了排汗，这样不是正好减肥嘛。”
不过，他对这家24小时健身房还有点另外看法：“就是设备太少了些，几台跑步机，一些杠铃以及做拉伸的器材。这些器材对于初学者来说是很容易上手的，不需要专业人员在一旁指导。但如果想要练精练深，还真不够用，最好能再添点器械。”
在一家销售公司上班的丁建晟也已有半年的“夜练”经历，“我们单位经常加班，结束时通常得九十点钟。累了一天了，就想找个地方出出汗、解解压，再回家洗个澡，人会比较轻松。”
以前没有24小时健身房时，丁建晟会在小区里跑跑步，然后在房间里练练哑铃。“不过锻炼更有氛围。其实什么时候锻炼并不重要，最重要的是要有时间锻炼。”
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去健身房锻炼的正确顺序 89%的人去健身房都会练错
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去健身房锻炼的正确顺序是怎样的？夏天快到啦，许多人都希望在健身房成功雕刻出自己的有形身材。去健身房怎么样锻炼能快速减肥？七丽来告诉你。去健身房减肥想值回本钱有快速减肥，一定不能不知道这些！
去健身房锻炼的正确顺序
1.热身准备
一些去健身房锻炼初学者常常容易忽略这一重要的运动。无论做什么运动之前都尽量要热身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉;二是让身体慢慢进入运动状态。如果不热身，对于去健身房锻炼减肥的人是不利的，不热身还会让锻炼时燃脂的时间延后。
热身准备做一些简单的就可以，如：活动关节，信步走，开合跳等。
2.无氧运动
去健身房锻炼或减肥建议先做无氧力量(深蹲、推举、硬拉等)运动再做有氧运动(慢跑、动感单车、减肥操)等。不必害怕无氧运动长肌肉，因为对于女孩子来说长肌肉的担忧是多余的。而且无氧运动还能提高你的基础代谢，基础代谢越高意味着身体能消耗更多的能量，对于健身房的锻炼者和减肥者来说，基础代谢自然是越高越好的。
3.有氧运动
单纯的有氧运动就可以帮助我们减肥。你只需要每周3次有氧，一次45分钟，达到60%最大心率(最大心率=220-年龄)即可。不过在健身房锻炼或减肥，可不要错过能做无氧运动的机会。因为在有氧运动之前做无氧力量训练，这种方法减肥减脂非常快(不过会消耗一定量的肌肉)。杭州西湖区文三路健身/舞蹈
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