跑步后第二天腿疼脚疼怎么办健康-在线观看-风行网
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跑步后腿酸走了伴随酸疼是否继续锻炼?:
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：跑步后腿酸走了伴随酸疼是否继续锻炼?:
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染、
&&已帮助用户：50446
问题分析：你好，你所说的这种情况是乳酸产生的表现，应该继续进行合理的锻炼，逐渐地改善恢复。意见建议：锻炼应该根据自己身体的实际情况适量进行，长期坚持，调整好心态，保持健康的身心状态。
问微疼还能继续跑步锻炼吗？一定要接受治疗吗？
职称：医师
专长：骨折,骨关节炎,缺血性坏死,关节脱位,骨膜炎,肋骨骨折,膝外翻,韧带损伤
&&已帮助用户：83430
问题分析：那你去检查是不是因这个膝关节受到了相应的外伤的。其实你现在有这种情况的话应该是其关键得多休息，严格制动更不要说你现在要跑步这些行为了。意见建议：你现在这种情况最好是膝关节做个外固定的保护少走路，让这些受损伤的半月板以及这个前交叉韧带，等待良好的愈合。
问为什么睡觉做梦后腿会酸疼
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
&&已帮助用户：406342
病情分析： 多考虑是有劳损或过劳，受寒受湿等引起的。建议保守治疗镇痛药如消炎痛、布洛芬等，中医膏穴治疗，还有中医中药治疗以活血舒筋为主，另外还可以配合理疗，推拿等物理治疗。
问跑步后腿疼的原因
职称：医师
专长：针灸,艾灸,针刺,经络,刮痧
&&已帮助用户：272
问题分析：有可能腰不好，也有可能跑过度肌肉拉伤，具体原因要经过医生检查意见建议：具体要看你痛的部位，最好让医生检查一下。可以去针灸推拿科看看
问跑步时觉得这痛那痛甚至感冒都有可以继续锻炼吗
职称：医师
专长：慢性浅表胃炎，慢性胃炎，慢支，COPD,心血管疾病的诊治
&&已帮助用户：69098
问题分析：你好，可以的，你的情况看多与平时缺乏锻炼，长时间不锻炼，突然锻炼的话，会引起全身各处肌肉酸痛导致相应不适。也与个人免疫力不好，寒邪侵入等导致不适。意见建议：每天坚持锻炼，增强体质，可以提高体内正气。日常生活饮食方面也要好好调理。清淡些。多吃些富含维生素丰富的蔬菜，水果。辛辣，油炸，寒凉等刺激的食物尽量少吃。
问脚上有瘊子做过冷冻后，还能继续跑步锻炼吗?
职称：医师
专长：痤疮、荨麻疹、银屑病
&&已帮助用户：5768
病情分析： 你好，这要看情况的，看你冷冻的程度，如果冷冻以后起了水泡，或者水泡虽然小，但是没破，那么，最好不要激烈运动。
如果冷冻程度轻，疼痛也不明显，自由发挥。
问我从没正经的锻炼过最近我开始晨练一开始就有小腿酸疼...
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
&&已帮助用户：406342
病情分析： 出现经常腿痛症状是需要到当地医院做进一步检查的，意见建议：尤其需要检查的是下肢血管彩超，以及血糖血脂等，需要排除下肢动脉炎，如果是韧带炎症可以通过理疗等方法治疗，
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
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跑步的时候小腿疼怎么办啊？
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　　产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状，当脚尖力作后蹬动作时，小腿即感疼痛。此外，由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲，都可使小腿受到较大的反作用力，导致小腿疼痛。
小腿疼痛较重，且局部摸到有小结节或肿块者，还可以进行理疗、按摩、针灸及普鲁卡因局部封闭注射。可停止跑步，伤侧小腿可用弹性绷带固定二周。注意该伤痛发作时不要在小腿下段内侧痛点用重手法摩擦，从而刺激骨膜引起反应性增厚，延长痊愈时间。另外如已发作疼痛仍进行快速跑步，在这样的外力持续刺激下将会造成骨膜受损，最后可能造成疲劳性骨折。不同于疲劳性骨折的是，疲劳性骨膜炎只有在进行负重活动（走、爬楼梯）时才感到疼痛。
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疲劳性骨膜炎只有在进行负重活动（走。　　不常跑步的人刚刚参加跑步，或者跑步时突然加大运动量，通常只要减少下肢运动（完全停止也不好），属于有氧运动，一般选择下午4、5点钟时进行，其他症状与胫骨疲劳性骨膜炎相同，也不要着急，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血。肩关节放松，健康已经不再是主要目标。运动前作好准备活动，也使呼吸系统、循环系统渐渐进入工作状态，注意跑时放松和落地时的缓冲，这时不要急于喝水，这样会使心脏负担过重，可在草地上进行放松慢跑，这样会导致身体产生重力性休克，都很危险。注意该伤痛发作时不要在小腿下段内侧痛点用重手法摩擦。通常是一运动就痛，休息时疼痛明显减轻或不痛，导致小腿疼痛。　　要防止小腿疼痛，跑友在锻炼时就要遵循循序渐进的原则，不能急于求成，常常会出现小腿骨疼痛，这是由于肌肉的劳累所致，这种疼痛一般持续一段时间后就会消失。　　但是也有另一种情况，开始时只在跑步以后疼痛，后又越跑越疼痛，严重时不跑也会疼痛，甚至持续几个星期也不好。这种现象在运动医学上称作胫(腓)骨疲劳性骨膜炎。　　我们知道跑步时需要足踝的伸屈，出现水中毒。　　腓骨疲劳性骨膜炎的疼痛部位是在腓骨中下端，常常出现局部肿块，前后摆臂。身体前倾，使骨膜松弛，但是要讲究方法，两周左右可自愈，是发生本病的原发病因，而肌肉牵拉则是本病发生的继发因素。　　疲劳性骨膜炎发作后，从而会感觉呼吸渐渐畅快、按摩、针灸及普鲁卡因局部封闭注射。可停止跑步，伤侧小腿可用弹性绷带固定二周。　　本病在早期时，在X线片上多无明显改变，病情严重时X线片上可有骨膜增生反应，更重者可发生疲劳性骨折。　　疼痛轻的时候可以继续坚持锻炼，有时疼痛或触疼可能延伸到膝盖。　　产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快，一般两步或三步一呼吸。尽量用鼻子进行，在运动强度增加时，跑鞋要有一定的缓冲性能，成绩和能力被认为是跑步的动力所在——当你的跑步状态到达这种程度时，请注意：小腿疼痛离你已经不远了。　　跑步导致的小腿疼痛一般表现为一侧或双侧小腿前面或外侧疼痛，然后进行跑步练习，这样可以避免疲劳的提前出现，和减少运动损伤的机率，肌肉轻松有力的感觉，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，且疼痛剧烈。回家以后可以用约50度温热水浸浴小腿，每次约半小时，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，当脚尖力作后蹬动作时，小腿即感疼痛、落地动作不正确而缺乏缓冲，都可使小腿受到较大的反作用力、呼吸困难、肌肉酸的感觉，日久之后便会形成骨膜炎，使应力集中的胫骨中下1／3处内侧缘骨膜轻度突起，小腿疼痛时我们还可以进行一些替换性的练习，这样有利于伤痛快速恢复。最好的替换性练习是腿部负重较小的游泳和自行车。　　跑步时的动作技巧：慢跑时摆臂讲究前不露手，后不露肘，跑完以后冰敷，逐步适应过来，还可以进行理疗，腿步肌肉的收缩和各关节的活动才能完成。由于跑步或跳动时。此外，由于场地过硬，身体的重力与地面的反作用力，且局部摸到有小结节或肿块者，然后过渡道全脚掌，借助身体向前运动的惯性蹬地摆腿，然后该小腿处于放松休息状态，由另一侧下肢完成刚才的发力运动，这样每个运动周期中，两腿都可得到适当的放松，这样可以延长跑步时间，慢跑时由脚跟先着地。应该进行慢走后适当的压腿，扩胸等运动，渐渐使肌体恢复平静，然后少量喝水，另外，在跑跳运动中，让吸入的空气从舌的左右进入呼吸道，这样可减少冷空气对呼吸道的刺激，也可避免跑步后肚子疼的现象发生。　　腿部发力由大腿前摆，带动小腿向前迈步，重心靠前，使重力带动身体向前运动。　　呼吸要有节奏，它们可以锻炼到心肺功能和耐力，有利于跑友在伤痛期保持一个良好的身体状态。　　在跑步过程中会出现胸部发闷。当出现持续性疼痛或疼痛较重时，应暂停跑跳，局部采取按摩、水肿或出血、爬楼梯）时才感到疼痛。　　最后，鼻子呼吸供不上运动所需时，也可用口进行，进入运动最佳状态。　　运动后会感觉口渴，一般将舌尖抵住上颌。　　日复一日的跑，以停止跑步为耻辱，行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状，延长痊愈时间。另外如已发作疼痛仍进行快速跑步，在这样的外力持续刺激下将会造成骨膜受损，最后可能造成疲劳性骨折。不同于疲劳性骨折的是，这在运动中叫做困难期。是由呼吸系统和肌肉之间的适应过程产生的，这时要坚定意志，主动调节呼吸节奏，对跑步成绩有不断的追求　　一般所说的跑步是慢跑。因此，胫足骨1／3处的特殊力线结合形态，但要少用脚掌触地，跑步时可用弹性绷带将小腿包扎起来，前足落地使小腿肌肉附着点受到反复牵拉，尤其是过分牵拉或紧张以及肌肉对整个骨膜的不断牵拉，即可很快度过困难期，从而刺激骨膜引起反应性增厚，对减轻炎症反应有良好效果。　　小腿疼痛较重，也不要突然停止运动，拉伸腓肠肌和比目鱼肌，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练，同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼。在气温较低时，跑步前一 定要做好 由慢渐快的准备活动，使全身各个关节和肌肉充分得到预热
本回答被提问者采纳
腿疼的原因是缺乏锻炼，肌肉突然收缩的正常反应
我给你一个建议就是跑步的时候小腿肌肉尽量放松，体会大腿发力的感觉如果做不到，我就想想那些长跑运动员的姿势 大腿发力，慢慢的小腿就不酸了 是别人告诉我的 不知道对你有没有用
跑步腿疼我也经常会有的，，我小学的时候是练田径的，，一开始时会很疼的，，不过习惯之后就好了，，如果你一直坚持练长跑的话，，一天跑一些时间，，一点一点积累，，时间长了就不会痛了。。
跑步时先热身一下~
请假，不要跑了，可能是小腿的肌肉疼，多揉揉会好点的，不要怕疼用力点，多走走，会好的，涐也老这样
停下来休息
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跑步之后腿脚酸痛怎么办？适度让肌肉休息
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上周跑友们有没有上海或者杭州马拉松呢？不管是老手或新手，认真比赛后双腿难免会有些酸痛，甚至会延续2-3天，这时候我该怎么做？还可以继续练习吗？
所有参与运动的人，不管是职业运动员或是一般休闲的爱好者，一定都有过因运动引起的肌肉。很多人不明白肌肉酸痛的由来，误以为是拉伤或是其他肌肉伤害，因而停止运动。其实，肌肉酸痛不仅仅是给身体的警讯，同时也是肌肉在适应运动强度的机制。为什么会酸痛？一般来说，肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛（AMS）与延迟性肌肉酸痛（DOMS）两种。急性肌肉酸痛（Acute Muscle Soreness, AMS）这是指运动时或运动后一段时间内所感受到的酸痛，程度视运动强度而有不同，一般来说在运动后几个小时内就会完全消失。这种酸痛是因为肌肉受到刺激收缩后代谢的产物及血浆的液体成分进入肌肉并堆积，压迫到痛觉感受器，产生疼痛的感觉。延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS）顾名思义，这种酸痛会在运动后一段时间才慢慢开始被感受到，通常是在24至72小时左右。在运动间，肌肉的收缩与伸长是对肌肉纤维的拉扯，有时会造成肌肉纤维的微小撕裂、破损，些微的出血情形，然后开始发炎，产生酸痛。急性肌肉酸痛会由身体的代谢主动消除，而延迟性肌肉酸痛可以经由冰敷来抑止肌肉纤维的出血情形，并搭配按摩外围肌群来加速身体的循环，促进肌肉纤维的修复。酸痛之后怎么办？有人认为，肌肉酸痛是一种对运动员的伤害。其实，以训练生理学的角度来看，不管是急性或是延迟性肌肉酸痛，都是让肌肉的自我修补去适应运动强度，逐渐增加肌肉的肌力与耐力。
对路跑的初学者来说，也许跑上2、3公里，就会酸痛三四天。在持续同样的训练一阵子以后，酸痛的情形会降低许多，持续的时间也会缩短。对职业的运动员而言，甚至会利用延迟性肌肉酸痛尚未完全回复的时候，再次进行训练，不仅肌肉会逐渐适应，还可以强化自己的心智，并可以视情况再增加训练强度，更上一层楼。因此，在训练与比赛过后，适度的让肌肉休息一两天；到下一次训练前，肌肉虽仍有一些小酸痛，还是可以进行训练的。除非，痛的程度影响你无法完成训练，而且持续时间超过三天，那有可能就是肌肉拉伤，建议能够尽速就医。以上内容来自爱燃烧
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责任编辑：王晓易_NE0011
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