怎么判断是肌肉劳损还是乳酸堆积的疼痛，已经4天了_百度知道
怎么判断是肌肉劳损还是乳酸堆积的疼痛，已经4天了
如果已经四天了，那基本就不可能是乳酸堆积了，乳酸最多72小时，身体就排出体外了，是不可能再疼的。而且乳酸堆积的疼痛是酸痛，不是疼痛，完全是两样的。
那是什么问题
采纳率：94%
来自团队：
肌肉劳损这种东西根本不存在，只存在肌肉拉伤
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。健身后第二天用手按压肌肉会痛是乳酸堆积造成的还是肌肉轻微拉伤造成的？_百度知道
健身后第二天用手按压肌肉会痛是乳酸堆积造成的还是肌肉轻微拉伤造成的？
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我有更好的答案
肌肉拉伤一般是突然发力，如投掷等，一般都是肌肉酸痛
健身疼痛分一下几种第一是
太久没健身
突然的大量健身会引起第二天的肌肉酸痛，一般维持72小时
长时间不健身接触太大量严重者可能一个星期才能恢复第二是
拉伤，超过自己能力范围的重量导致的轻微拉伤，一般这种伤你会感觉很明显，用不到力，自己会感受到受伤的痛。肌肉酸痛跟拉伤自己可以感受到的。您休息72小时候再去健身
看看有没有用不上力的感觉
而且疼痛敢还是在的
肌肉轻微拉伤造成
怎么区分乳酸造成的疼痛和拉伤造成的疼痛？
为您推荐：
其他类似问题
乳酸堆积的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。运动后肌肉酸痛，真的是乳酸堆积吗_百度知道
运动后肌肉酸痛，真的是乳酸堆积吗
我有更好的答案
有一部分乳酸堆积。还有一部分肌肉拉伤 运动本身就是将肌肉细胞撕裂，然后重新长出新的细胞的过程。
采纳率：81%
来自团队：
应该是 是肌肉细胞无氧呼吸产生的，热敷 ，休息就没事
运冻过度，应该多种运动
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。咳咳，肌老师来了，告诉大家乳酸堆积怎么破！
上一期，我的好朋友韧老师已经给大家介绍了韧带的重要性，各位运动员，是不是已经开始拉伸了？
今天我要讲一个与运动前拉伸相对的概念：运动后的乳酸堆积。
这个词看起来很专业，实际上我们每个人（尤其是不运动的人，突然运动之后）都对这个词不陌生。
因为，你总会在运动后这样问自己：
为什么运动后四肢会很酸痛？
为什么我的腿在运动后粗了一圈？
为什么运动后第二天，我连起身都疼？
乳酸堆积主要是由于剧烈运动后脂肪被分解成热量和乳酸，过多的乳酸导致堆积在一起。乳酸是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。乳酸可能造成运动过程中的燃烧感。换句话说，乳酸的堆积确实是让你在高强度运动中感到燃烧感的原因之一。
所以，先从思想上卸下包袱，对付乳酸堆积就不成问题了。
如何减少乳酸堆积？
1）保持水分
乳酸是水溶性的，所以你身体中含有越多的水，你就越不会在运动中感觉到燃烧感，也不会造成乳酸堆积。在运动的同时喝足够多的水。当你觉得口渴的时候，你实际上已经脱水了。在运动前喝236.6-473毫升的水，在运动过程中每隔20分钟喝236.6毫升的水。（数值不用那么精确啦，但不要差太多哦）
造成你运动过程中肌肉酸痛的原因是双方面的：既是由于乳酸的堆积，也是由于缺氧。你可以在运动过程中通过将注意力集中到呼吸上，来减轻肌肉的燃烧感。确保以一种平稳的速率深吸气、呼气。尝试用鼻子吸气，用嘴呼气。这样做可以有助于向肌肉输送氧气并停止乳酸的产生。
3）经常运动
你的身体状况越好，你所需要燃烧的葡萄糖就越少，产生的酸也越少。你可以尝试每周锻炼几次，但请确保拿出一两天的时间休息，让你的肌肉恢复。逐渐增加运动的强度。制定一个运动计划，每天增加一些时间或者重复进行。这样可以使你身体产生乳酸的起点升高。
4）当你感到燃烧感的时候，你需要减少运动的强度
你所感觉到的燃烧感其实是你身体的防御机制在试图阻止你运动过度。如果你做有氧运动，如跑步、快步走、骑车、椭圆机或踏步器，可以放慢速度。如果你做力量训练，减少重复次数或者减轻重量。如果你能调整好呼吸，就可以让更多的氧气传送到肌肉，乳酸的产生也会减少。
5）运动后拉伸
乳酸会在运动后的30分钟到1个小时内分解，拉伸会促进乳酸释放，减轻你所经历的燃烧感与肌肉痉挛。在任何剧烈运动后轻轻伸展你的肌肉，同时也可以用食指在这些部位轻轻按摩。这样做也可以减少造成运动后数日酸痛的轻微创伤。
6）保持活力
在运动后休息，同时要积极面对生活。保持肌肉健康需要运动，也需要氧气和水。如果你偶尔感到肌肉的燃烧感，也不要惊慌；少量的乳酸不会损害你的身体，反而会对你的代谢有益处。
当然，饮食也非常重要，平时我们应该多摄取哪些食物来对付乳酸堆积呢？
1）增加镁的摄入
矿物质中的酶对身体中适量的能量的产生是有必要的。健康的镁含量能够帮助肌肉在运动中获得能量，同时减少乳酸堆积。因此你需要增加每日镁的摄入，最好是通过日常饮食摄入。
一些蔬菜，如唐莴苣、菠菜、绿羽衣甘蓝、绿萝卜、四季豆；一些豆类，如海军豆、斑豆、云豆、利马；一些种子，如南瓜子、芝麻、葵花籽，都是很优质的镁元素来源。豆腐——尤其是日本豆腐——更是含有大量的镁。
2）吃富含脂肪酸的食物
摄入含有脂肪酸的健康食物，可有助于身体降解葡萄糖，这也是正常能量代谢所必需的步骤。这可以降低身体在剧烈运动中对于乳酸的需求，也可以让你的持久力更强。
从冷水鱼中摄取必须的脂肪酸，如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼；也可以从坚果和种子中摄取，如花生、亚麻仁；也可以从植物油中摄取，如玉米油、葵花籽油、大豆油。脂肪酸也可以减少炎症，这可以有助于减轻剧烈运动后数天中的肌肉酸痛。
3）喝些苏打水
小苏打是碱性物质，在体内它可以中和堆积在肌肉的乳酸。这种方法可以让你运动得更强、更长久，让你的肌肉不会很快感到燃烧感。
合适的剂量是：每公斤体重需要0.3g的小苏打，溶解于63.4毫升冷水中。可根据口味喜好加些柠檬水。
4）吃些含有维生素B的食物
维生素B族能够有效地在身体内运送葡萄糖，这可以给运动中的肌肉供能，也可以减少乳酸的需求。
含有大量维生素B族的食物有绿叶青菜、谷物、豌豆和其他豆类；富含蛋白质的食物包括鱼肉、牛肉、家禽、鸡蛋和奶制品。含有大量维生素B的食物也可以帮助补充身体在高强度运动后损失的营养。
最后，按摩也是很好的方法，专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉，来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸。洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。
当然，乳酸堆积是再常见不过的事情，大家确实没必要当回事哦，但有一点要注意的是，持续的肌肉疼痛，很可能是肌肉拉伤等损伤，这就要去医院了哦！
（以上部分文字来自比利希利及网络）
——下期是肌老师的好朋友，谁呢？留个悬念！——
文字整理 | 肌老师（南瓷）
图片 | 网络
责编 | 李渊
本文为“冰球客”原创内容，如需转载，请直接给“冰球客”公众账号留言，获得白名单之后方可转载。
“冰球客”图标已获国家版权中心版权保护，未经允许，请勿使用。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点请完成以下验证码
图文大播报
查看: 26235|回复: 82
经常健身的人健身后的肌肉感觉(乳酸堆积与肌纤维损伤DOMS）
本帖最后由 zhanqingwu_1 于
09:07 编辑
下面是引用 《本体感知觉与肌肉运动》的一段话
& & 不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
　　经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
　　因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。
经常锻炼的人健身后肌肉应该不会很疼了吧，肌肉酸痛这是不是衡量锻炼效果的标准？好像经常健身的朋友锻炼后肌肉不会酸痛了吧，不过我深蹲后腿确实很疼，手臂啥的就不会，难道是运动强度不够吗？这好像又跟上面说的的矛盾“经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感”
我感觉健身人士肌肉酸痛最多原因的还是来自于&肌肉的张力和弹性的急剧增加，引起肌肉结构成分的物理性损伤&。但我不排除乳酸堆积
&&但同时也有着一种说法迟发性肌肉酸痛（DOMS）
在训练结束后的过渡期当中，大多数人都会有肌肉疼痛感觉，僵硬和不适的经历。通常，这种疼痛会在训练结束后立即出现并持续数小时。但是，有些时候疼痛会在24小时后出现并持续2周。这种现象被称之为迟发性肌肉酸痛（DOMS）。
本文将会清楚的描述与DOMS相关的损伤原理。同样也会介绍预防及避免DOMS的实践应用。
DOMS的相关症状
DOMS是一种可以发生于所有个体的常见现象，无论你体适能水平如何，包括从第一次尝试抗阻力训练的初学者到有经验的高级训练者。另外，这种现象会重复发生，因为目前并没有可以完全预防DOMS的机制。
DOMS是在进行非习惯性体育活动后产生的不适感觉，涵盖轻微肌肉僵硬到严重肌肉疼痛。在提高运动强度的过程中骨骼肌肉的过分使用也许会导致DOMS，研究证明其高峰期出现在训练结束后的24－48小时之间并持续5－7天。
乳酸和DOMS
直到现在，很多专项教练和体适能教练仍然相信 DOMS 是由肌肉中的乳酸堆积造成的。尽管这种解释很流行，但是这种疼痛其实是由于剧烈的离心收缩引起的而不是乳酸。 Fitzgerald 等人发现血液和肌肉中的乳酸水平通常在训练后 30 － 60 分钟后恢复到正常水平 ( 图 1) 。如果在训练后进行一些轻微的有氧运动，会减少恢复的时间。但是 DOMS 至少在训练后 8 － 12 小时候才会出现并且高峰期是在训练后 24 － 72 小时 ( 图 20) 。按照这个过程，乳酸堆积的变化和肌肉疼痛的感知两者之间是不相符的。同样，假如是乳酸引起的 DOMS ，那么肌肉疼痛会在训练后马上出现而不是在训练后 24 － 72 小时。
另外，在力量相同的前提下离心训练比向心训练利用的氧气要少 1/3 并且产生乳酸也较少。 Schwane 等人发现将下坡跑（一种离心训练）与水平跑在速度相同的前提下比较，产生的乳酸相对较少，但是却更容易产生 DOMS 。所以，假如 DOMS 是由于乳酸引起的，那么向心训练比离心训练更容易产生肌肉酸痛。
DOMS的原理
很多运动员都有过DOMS的经历，尤其是在强调离心收缩的活动后，例如下坡跑，增强式训练和平板卧推的下降阶段。原理是离心收缩相对于向心及等长收缩参与的运动单位较少。肌节过分拉长并引起肌动蛋白与肌凝蛋白之间非理想的交迭从而导致肌节损伤。然后，白细胞会移动到受损的肌肉纤维部分以对急性发炎作出反应并释放像组胺及前列腺素之类的化学物质并引发疼痛的感觉。另外，许多研究发现在运动会使参与活动的肌肉发生局部缺血，这会产生一些疼痛的产物。如果这种物质堆积，神经末梢会受到刺激。产生的疼痛会导致反射性痉挛并延长局部缺血的情况及新一轮恶性循环。
预防DOMS的建议
目前为止，尽管有很多关于此类的研究，但是没有一种措施被证明是可以有效地预防或是治疗DOMS。流行的方法有：药理学处理方法用非类固醇药物（NSAIDs）；物理治疗则利用物理形式像伸展和热身；也可以使用营养补剂。以下便是有关这些方法的讨论和评估。
热身和伸展
通常建议在训练前进行轻微的5－10分钟的有氧运动结合伸展作为训练的准备，同时提高运动表现，降低肌肉损伤及减轻DOMS。许多研究证明针对性的热身是提高身体表现并有减轻DOMS的可能性。由于热身可以增加肌肉中结缔组织的伸展性，降低肌肉粘滞性，使收缩更顺畅，并且可以提高收缩的速度及力量。作为一种结果，可以增强肌肉功能并减轻DOMS. Nosaka等人发现在离心训练之前伸展可以减轻DOMS。此项研究使用等动设备并使用低速来最小化负重以使训练的肌肉热身。然后进行离心训练以诱发DOMS。结果显示在离心训练之前的热身确实减轻了DOMS及肌肉损伤。
传统上，在临床实践中通常运用冰敷来缓解损伤引起的疼痛，发炎及肿胀。许多医生也会建议用冰敷来治疗DOMS。Estron等人发现冷水可以有效的减轻DOMS。15名女性受测者进行离心训练以诱发DOMS。其中8人被指示在训练结束后立即将训练部位浸入冷水中（15度）大约15分钟，并每隔12小时浸泡15分钟，如此循环7次。研究显示冷水浸泡的治疗方法有效地减轻了肌肉僵硬，DOMS并且降低血浆CK活性值（运动后损伤的迹象）。
低强度训练
低强度训练是减轻在剧烈离心收缩后产生的DOMS最常用的方法之一。Sayers等人进行测试比较低强度训练与单纯的休息，并得出了潜在的好处。26名男性志愿者被随机的分成3组并被安排进行高强度的肘屈肌群离心训练。研究显示每天用5磅的哑铃进行50次二头肌弯举的方法可以有效地减轻由高强度离心训练引起的肌肉疼痛。
非类固醇消炎药（NSAIDs）是常见的药物止痛，消炎的方法。因为DOMS部分原因是由发炎引起的，所以有些运动员会在剧烈训练后服用NSAIDs来预防DOMS。但是，NSAIDs在治疗DOMS方面的作用还不明确。尽管如此，一些研究还是证实了一些像布洛芬(Ibuprofen)，双氯芬酸(Diclofenac)及酮洛芬(Ketoprofen)等消炎药有可能减轻DOMS。但是更多的研究发现NSAIDs对于DOMS没有作用。另外，NSAIDs还有起很强的副作用会导致消化不良，甚至引起十二指肠及胃部溃疡。所以有胃溃疡历史的人不建议使用，除非特殊情况并且要有医疗监护。
维生素C和E
抗氧化维生素最近被建议适用于减轻由抗阻力训练引起的DOMS。有些关于水溶性维生素C很有趣的发现，它似乎有消炎功能并且可以提供胶原质合成。维生素E可以稳定细胞膜，防止细胞蛋白质的流失（例如：CK）。在一项由Bloomer等人进行的研究中，未经训练的受测者在两周内每天服用3克维生素E并进行60次肘屈肌群的离心动作。结果显示在接下来的4天中比那些只服用安慰剂的受测者产生较少的DOMS及较低的CK和蛋白质氧化。但是，这些维生素的整体作用，尤其是准确的作用原理还有待于阐明。McBride等人对维生素E减轻DOMS的效果进行研究，报告说那些在两周内服用维生素E并进行大强度抗阻力训练的受测者比只服用安慰剂的人在CK活性方面有所降低，但是在DOMS方面没有区别。
Boyle等人对瑜伽训练减轻由单一训练引起的DOMS进行研究。有24名瑜伽训练者（YT）和12名非瑜伽训练者（CON）参与。进行台阶训练来引发肌肉疼痛。在台阶训练后的肌肉疼痛用目视疼痛评分表(VAS)分别在运动后，24，48，72，96及120小时进行评估 (图3)。两组受测者在训练后几天中肌肉疼痛都有明显的增加且高峰期出现在24－48小时。但是，瑜伽受测者表现出来得疼痛高峰比非瑜伽组要低（参见图3）。所以研究建议对于女性来说瑜伽可以削弱在一轮离心训练后产生的肌肉疼痛高峰。
( 来源 : THE EFFECTS OF YOGA TRAINING AND A SINGLE BOUT OF YOGA ON DELAYED ONSET MUSCLE SORENESS IN THE LOWER EXTREMITY, Journal of Strength and Conditioning Research, ), 723–729)
综上所述， DOMS 是由离心收缩及非习惯性运动造成的；而由乳酸造成的说法是不正确地。在预防方面，许多研究提出伸展，按摩，热身，低强度，冰敷及抗氧化维生素都可以预防 DOMS 。但是，相当数量的研究证实这些方法对于减轻 DOMS 没有太大意义。
作为一名体适能教练，我们应当遵循以下原则来最小化 DOMS :
在最初安排低强度训练
在训练前后指导正确地热身和放松训练
提醒客人在训练后 1 － 2 天会出现肌肉疼痛
在训练后建议一些可以减轻 DOMS 的方法，比如低强度训练，伸展，冰敷和按摩。
& & 肌纤维损伤跟肌肉拉伤是一回事不？不过肌肉酸痛还真没法判断是那种造成的酸痛
leonliao78
& & 那肌肉生长呢，不是肌肉的造成肌纤维被破坏所产生的肌肉超量恢复,从而产生肌肉疼痛.
& & 我也是这么认为的
肌肉酸痛只跟乳酸堆积有关，跟肌纤维损伤无关。
leonliao78 发表于
& & 你好，我想请教一下，有些时候我练过的地方第二天并没有酸痛感，而对其进行伸展或按压却能感觉到疼痛，这是什么原因呢？谢谢～
局部乳酸浓度不够，不足以达到引起痛感的阈值。伸展或按压的瞬间，局部乳酸浓度提高了，达到阈值 ...
leonliao78 发表于
& & 如果锻炼后第二天的目标肌肉没有酸痛，是不是就是锻炼的强度不够啊？
原因是：局部乳酸浓度不够，不足以达到引起痛感的阈值。伸展或按压的瞬间，局部乳酸浓度提高了 ...
leonliao78 发表于
& & 嗯，谢谢你。
& &那么再请问肌纤维受损伤后，为什么不会给人带来疼痛的感觉呢？ 呵呵，我一直认为伤和痛是一对孪生兄弟～:P
leonliao78
& & 肌肉生长跟肌纤维破坏与恢复有关吧，而不是乳酸堆积。
& &乳酸是在葡萄糖的TMP途径中产生的，如果在一次锻炼中，发生无氧酵解的肌糖原的量越 ...
leonliao78 发表于
& &那么，还有一种情况， 一个从未锻炼的人只举了一次，第二天也会疼，这是乳酸引起的吗？
& & 肯定是