核心有了，练瑜伽时手和腿就解放了?
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核心有了，练瑜伽时手和腿就解放了?
相信练瑜伽的小伙伴都知道，核心力量在瑜伽中占很重要的部位。也需要手臂和腿的力量，但是核心是身体的能量核心，控制平衡，让体式变得更加简单舒适。如果没有核心，力量会来到手和腿，导致手和腿压力过大，体式笨重；核心力量有了，手和腿就解放了。今天推荐的瑜伽体式可以锻炼身体不同肌肉，但是关键主要专注核心。要一直保持核心启动，腹部内收。建议每个体式保持30-60秒。1侧板式 从斜板式开始，双脚并拢，转向左侧，左脚外侧撑地。保持腿伸直，用核心保持平衡，慢慢抬起右手向上。保持30秒，然后换边重复。2反台式 平躺地面，手臂稍微弯曲在身后撑地。用核心向上抬起髋部，让身体一条直线，手臂垂直地面。保持30秒，做三次。3侧角式 这个体式可以是战士三式的过度体式。来到弓步，右手在右腿内侧撑地。确保手臂伸直，左腿保持伸直压实地面。如果需要的话手撑在瑜伽砖上。保持30秒，然后换边重复。4蛇式 趴下来，双手弯曲在肋骨两侧撑地。启动核心慢慢抬起胸腔，而不是手臂用力。保持手臂柔软弯曲，尽量使用最小的力。保持尽量长的时间，做3次。5斜板式 手打开与肩同宽，在肩膀正下方。专注内收核心肌群，臀部在头和脚的连线之间，不能抬太高或太低。保持30秒，慢慢加长时间，可以保持2分钟。6船式 坐在垫子上，双腿伸直，双手在臀部后方。慢慢抬起双腿到45读，用手臂撑地保持平衡。一旦感觉平衡稳定了，慢慢抬起手臂在膝盖两侧。如果大腿后侧紧张，可以弯曲膝盖。保持30秒，最后尝试保持1分钟。7单腿下犬式 从下犬式开始，抬起左腿向上。双手和右脚压实地面，从骨盆的位置开始向上提。启动核心，保持平衡，尝试地面的脚压实。保持30秒，然后换边重复。1乌鸦式 这是个中级体式，如果你做不到没关系，重点是练习。这个体式需要手臂力量，更多的是核心力量。从花环式开始，双脚打开，下蹲，双手合十胸前，手肘推膝盖向外。双手压实前方地面，膝盖在大手臂外侧（初学者），或者靠近腋窝的位置（高级练习者）。重心慢慢往前，重量来到手上，保持核心启动上提，手的压力会减小很多。
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使用豆瓣。为什么瑜伽里前屈做不好的时候不可以单独拉伸大腿后侧
昨天我问了惠惠老师一个问题，问完以后我觉得我应该去参加“奇葩说”。我说我希望我做前屈的时候不需要坐骨张大，我希望仅仅通过拉伸大腿后侧练习来实现，问老师这种想法怎么样。
老师说不可以。因为我们的身体不光是由主动肌组成，还有拮抗肌和辅助肌，它们协同完成动作，前屈做不到是因为身体后侧从头到脚所有的肌肉都紧张，所以只能不用腰代偿保护腰椎的的前提下先做到正位，然后再通过更多的练习，等待从量变到质变的一天。我听得明白却仍不甘心，我倾向一种比较激进的方式。
碰巧今天早晨听了著名普拉提老师洪蕾的一堂课，她讲到后弯的时候腰椎的拉伸，说仅仅腰椎反复拉伸没有建立力量保护的情况下做蝎子式很容易受伤，因为练习的时候没有建立整个肌肉链都要参与的意识，在这种情况下如果只注重一块肌肉的运用，很容易造成它的劳损以及因为柔软失去保护。
我一下豁然开朗，拉伸单块肌肉的想法分明违背瑜伽安全有效的原则。这已不是瑜伽。
总结起来就是：腘绳肌紧是紧，但是最好不要单独去拉它。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。大误：练瑜伽会让大腿变粗？大误：练瑜伽会让大腿变粗？不因天百家号很多人大腿看着非常粗壮，比如：自行车运动员……有些人大腿非常松弛肥胖，比如：不经常锻炼的人……这些怎么改善呢？除了少部分基因问题和长期运动不当，大多数大腿粗壮者其实都是大腿外侧力量过强，大腿内侧相对弱或者无力。大腿过于粗壮到底是什么原因？首要我们要明确，瑜伽并不会导致你大腿粗壮，都是不正确的练习造成。而其他运动所造成的腿部粗壮，也是锻炼中缺少平衡。从瑜伽正位的角度分析，大腿的前后内外应该保持一样的有力和伸展度，那么股骨头才是没有挤压的，这才是在髋关节腔的中心的正确位置，膝关节和脚踝关节也是正位的位置。瑜伽练习就是让身体保持一种平衡，这种平衡表现在身体层面就是关节正位有空间。所以必须通过各种体式的练习达到骨骼周围肌肉的力量和伸展的一致性，这样身体才会感觉到舒适轻松，才可以打坐的时候没有身体层面的酸胀痛的干扰，我们才会更好的专注于心灵层面。从瑜伽平衡的意义上讲，大腿过度粗壮的现象更多的是大腿内侧缺乏向后延展的力量，外侧过于强壮劳损。在重力的影响下就会让股骨过度外旋，当然股骨头就会过度外旋造成髋关节外侧挤压而内侧超伸的问题，造成从正面看的时候可以同时看到大腿内侧和前侧。同时也会造成膝关节的压力疼痛，还会间接造成髋部的弹响。瑜伽中哪些问题会造成大腿过于粗壮？瑜伽课堂上，有一些错误的概念和口令会增加这个大腿过粗的问题。第一，不正确的开髋练习。很多人拼命的去趴青蛙造成内侧髋关节超伸甚至拉伤大腿内侧，并没有伸展到大腿内侧肌肉，反而造成了髋关节的不正位，也就是前侧超伸，后侧挤压磨损。并不是趴青蛙的体式不好，主要是练习方法不正确。类似趴青蛙的还有所谓的横叉，这个横叉在瑜伽体式就是直角式samakonasana，从表面上看像一个一字一样，但是很多人方法不对，没有真正伸展到大腿的肌肉，而是把髋关节前侧过度拉长而受伤，当你不知道如何趴青蛙和直角式的时候，你还不如不练习呢。第二，不分青红皂白的去卷尾骨或者叫做尾骨内收也是造成大腿过粗的原因之一。当你只是一味的卷尾骨的时候，其实你只是在向后转动骨盆，并没有延展到任何肌肉，是一种自欺欺人的练习方法。也可能“尾骨内收和卷尾骨”特别透着自己很专业，很精准，其实用错了地方了。瑜伽练习都是肌肉的延展和收紧，骨骼和关节是不动的，韧带是不可以伸展的，肌腱的伸展也很有限。很多人没有抓住肌肉的延展，都是在拉韧带，伸肌腱，转动关节，骨盆和骨骼，这是很危险的。之所以这样，就是一些老师在上课的时候冒出来的“尾骨内收或者卷尾骨”的口令。那些骨盆本身就后倾的人，尾骨内收之后，屁股都找不到了，耻骨都向前推出去了，同时大腿内侧也跟着向前向外了，哪个难看的样子就别提了。因为学生就是按照“尾骨内收”这个口令练习的，和学生没有关系，老师有直接关系。这就说明我们很多老师并没有搞清楚“卷尾骨”的目的是什么，这是很遗憾的情况。如果只是练习几次，不会有什么问题，就怕练习多年，就会产生关节的松动，肌肉的僵硬问题，似乎是自己把自己“整成这个样子的”，如同慢性的损伤，但是自己又不知道如何造成的，并没有从瑜伽错误练习中醒悟。怎么改善和解决大腿粗壮？瑜伽解决大腿过粗的问题非常简单，原则就是“增加大腿内侧向后的延展的力量，同时增加大腿内侧向外收紧到股骨的力量”。我们可以把这个原则运用练习到以下四个体式中：战士第一式+起跑式+幻椅式+下犬式。把这四个体式灵活的应用于简单的拜日式即可。但是如何把这个练习序列有效的做出来，并不是每一个人都可以带有觉知去完成的。你可以想想，比如你天天练习战士第一式+起跑式+幻椅式+下犬式等，但是你的大腿还是非常粗壮，那么问题出在哪里？好好再看看上面的内容，不断的去感知大腿内外侧的肌肉和前后延展，自己心里琢磨一下。瑜伽培养的是觉知，用体式练习，呼吸练习和专注练习可以培养我们专注身心的觉察力，那么你就需要把练习过程中积累起来的觉知带入练习之后的生活中，保持生活中的觉知往往比练习瑜伽还重要。练习瑜伽1小时可以培养我们身体的觉知你更需要把这个觉知带入到生活中的23小时中猜你想读▼我们做最专业最有品质的内容，秒杀所有瑜伽号！ 版权声明 Yogalemon瑜伽群聚集全国各地的瑜伽爱好者。加柠檬妹纸微信ss101377，拉你入群哦！点击阅读原文下载App本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。不因天百家号最近更新：简介:带来不一样的精彩，期待您的关注作者最新文章相关文章我22岁了最近练瑜伽大腿内侧突然出现生长纹想问一下医...
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病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我22岁了最近练瑜伽大腿内侧突然出现生长纹想问一下医生是咋回事:
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
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专长：内科,
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问题分析：关于肥胖纹，由于许多青春期时体重急速增加，导致肥胖纹毫无忌惮的扩散在小腹、大腿及臀部间，不仅影响外观及心情，同时还会伴随皮肤乾痒等不适症状。目前并无完全预防肥胖纹的方法，但以下几个方法可降低妊娠纹发生的机率。意见建议：加强皮肤保湿,早晚涂抹含果酸A酸类的药品及坡尿酸的保养品,配合适度按摩将可减缓肥胖纹发生。避免体重急据增加
问练瑜伽会破坏处女膜吗？
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专长：月经不调、阴道炎、宫颈糜烂、避孕流产、两性健康
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你好，这种情况一般是不会引起的，你的情况建议最好出血停止后去医院检查一下
问大腿上做完取钢板手术三个月可以练瑜伽吗
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专长：高血压、肝病
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指导意见：1年到1年半左右吧，具体要根据骨折愈合情况的复查来决定。
问我的左大腿外侧麻木是咋回事
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专长：妇科
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问您好，我前几天练瑜伽腿部拉伸时动作做大了，现在大腿...
职称：医师
专长：内科肿瘤
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病情分析： 这种情况一般需要注意休息，局部物理治疗，应用消痛贴膏，意见建议：服用三七伤药片活血化瘀消炎,早期局部冷敷。两天以后热敷，促进吸收。注意休息。
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职称：医生会员
专长：中医,尤其擅长肾虚等疾病
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问您好,前几天练瑜伽时突然左大腿抽筋,回家后右大腿也出...
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指导意见：你好根据你的情况 突然左大腿抽筋一般的是和受凉或者是缺钙有直接的关系注意补钙
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