世界上最强壮的女人，卧推、硬拉稳居世界之首世界上最强壮的女人，卧推、硬拉稳居世界之首健康掌上知百家号俄罗斯的库兹涅佐娃，是一个不折不扣的健美狂人。26岁时，她的体重就已经超过了惊人的100kg16岁时，她拿到了区里的健美总冠军，这成为了以后一切生活的开始。47厘米的臂围已经碾压绝大部分的男性健身运动员。作为硬拉和卧推的世界纪录保持者，很明显，她是所有男性健美运动员的典型女性竞争对手。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健康掌上知百家号最近更新：简介:关注我,让健康长伴你身侧.作者最新文章相关文章Access denied | www.hainei.org used Cloudflare to restrict access
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The owner of this website (www.hainei.org) has banned your access based on your browser's signature (3d6bf-ua98).提高深蹲、硬拉、卧推的几个重要因素a year ago103收藏分享举报{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[],&title&:&提高深蹲、硬拉、卧推的几个重要因素&,&author&:&hwb986&,&content&:&\u003Cp\u003E简单的谈一下深蹲卧推硬拉的几个重要意识：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E深蹲的秘诀：最大程度的调用伸髋肌群参与，但是每个人的伸髋肌群的强弱程度不同，但是有一点一定要注意，一定要激活臀大肌参加进来，在深蹲的时候，意识想着臀部，忘记膝盖和股四。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E硬拉的秘诀：意识的转移，不要把硬拉想成一个拉的动作，而是想成一个推的动作，用腿去推地面，同时上背往上顶！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E卧推的秘诀：一个字“紧” ，卧推的时候不要想着你在卧推，而是要想着你在坐姿拉背，背部始终有意识的收紧！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这个视频是上月无锡培训的视频，很多学员用这个意识，成绩瞬间提高，掌握了正确的方法，希望大家参考。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fv.youku.com\u002Fv_show\u002Fid_XMTYzMTU5NDY5Mg%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2\& class=\& external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E\u003Cspan class=\&invisible\&\u003Ehttp:\u002F\u002F\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&visible\&\u003Ev.youku.com\u002Fv_show\u002Fid_X\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&invisible\&\u003EMTYzMTU5NDY5Mg==.html?from=y1.7-1.2\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&ellipsis\&\u003E\u003C\u002Fspan\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new 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原创达人榜为什么说深蹲，硬拉，卧推是力量之王？- 百度派
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除了深蹲（下肢蹲），硬拉（下肢抬）和卧推（上肢水平推）从我的理解上，应该还有实力举（上肢垂直推），引体向上（上肢垂直拉）和杠铃划船（上肢水平拉）
除了（下肢蹲），（下肢抬）和（上肢水平推）从我的理解上，应该还有实力举（上肢垂直推），（上肢垂直拉）和（上肢水平拉）
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现代社会的生活节奏越来越快人们每天都忙于工作学习因此他们越来越感觉到身体健康的重要性因此许多人选择了去健身或许在自己的家里或者说是不是买一些健身设备或者到健身房进行健身而且好多大学为了改变自...
现代社会的生活节奏越来越快人们每天都忙于工作学习因此他们越来越感觉到身体健康的重要性因此许多人选择了去健身或许在自己的家里或者说是不是买一些健身设备或者到健身房进行健身而且好多大学为了改变自己学生的身体素质也开设了健身健美课程。了解发现，深蹲，硬拉，卧推的是力量训练之王，这是为什么呢？健身房里面有很多健身器材，其实主要就是为了训练你的力量，敏捷，柔韧性等。其中健美，主要是考量你的力量训练，把你的身体肌肉充分的练习，你的力量达到一个人进步，你的肌肉也就慢慢显现出来了。们住院看一下深蹲，硬拉，卧推为什么对力量训练，这么大的好处吧。深蹲，就是你再不复做，或者说负重的情况下，两腿各一间头看，慢慢蹲下，再缓慢暂且这就是一个动作，这个动作主要训练的，身体的腿部肌肉以及臀部肌肉的，只要能使你的腿部力量得到充分的锻炼。硬拉就是使用健身设备，用手臂拉动力足够拉动的。物体的质量来训练你的手臂要富兄部的肌肉群，这是非常考就你的力量训练的，因此硬拉是力量训练的一大重要方式之一。卧推就是你在健身器材上面。睡着然后缓慢推起健身器的重量，这主要训练你的是你的手臂的，还有胸肌，还有你的腹肌。这对力量训练是非常重要的，很有用。我们可以发现，深蹲，硬拉，卧推，这些都是没有技巧性的社团去的力量训练，训练了身体的大部分就全包括手臂，腿部，胸部，腹部的肌肉训练。深蹲，硬拉，卧推的是真正的力量训练是力量训练之王，这是不可争议的。
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三大核心训练，这类动作负荷量巨大，调动肌群多，协调需求非常高。
这三个动作是力量训练的基石，大多数竞技运动都需要通过这三项重量训练来增加核心力量。
而核心力量是运动员做孤立力量训练的基础。
三大核心训练，这类动作负荷量巨大，调动肌群多，协调需求非常高。
这三个动作是力量训练的基石，大多数竞技运动都需要通过这三项重量训练来增加核心力量。
而核心力量是运动员做孤立力量训练的基础。
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因为这些运动可以很好的锻炼你的肌肉，训练你的力量，让你的力量可以得到很大的提升，而且这些动作都很容易做到，比较简单。
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为什么说深蹲，硬拉，卧推是力量之王？
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