你们卧推，硬拉深蹲卧推硬拉推举时的重量算不算上杠铃杆的重量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-27 08:11 标签： 深蹲硬拉卧推同一天练
卧推硬拉深蹲靠边站，健身大神说下面这些才是最好的训练！ [社会] - 法律法规网
卧推硬拉深蹲靠边站，健身大神说下面这些才是最好的训练！ [社会]
丽娜 Anyelse 　
17:46:45 　评论(/)
原标题：卧推硬拉深蹲靠边站，健身大神说下面这些才是最好的训练！ [社会]【摘要】1.没有什么比抓举握距高拉（snatchgriphighpull）更能让你变得魁梧。2.对于减脂增肌来说，阻力橇（Prowler）是很好的训练，但六角杠农夫行走（Farmer&swalkwithatrapbar）会更好。3.练胸最好的动作不是卧推。【摘要】1.没有什么比抓举握距高拉（snatchgriphighpull）更能让你变得魁梧。2.对于减脂增肌来说，阻力橇（Prowler）是很好的训练，但六角杠农夫行走（Farmer"swalkwithatrapbar）会更好。3.练胸最好的动作不是卧推。双杠臂屈伸（Dip）才是。4.测试力量、速度和爆发力最好的动作，不是40码冲刺，不是垂直跳，而是悬垂前抛药球（Underhandforwardmedicineballthrow）。在你兴冲冲地开始看这些动作前，我要提醒你，你必须把动作做对才有用，不然再好的动作都会毁了。【最能使你变得魁梧的动作】魁梧（Yoked）的身材，就要看上去好像加了垫肩一样。这全靠粗大肥厚的三角肌、斜方肌和中背部，就是这些肌肉让你看上去壮得吓人。练这些肌肉最好的方式，就是训练悬垂或木箱上启动的抓举高拉。曾经有人告诉过我，这个动作练了两三次之后，他们看上去完全不一样了！训练时，集中精力将下肢和臀部爆发*前顶，为杠铃创造向上的动量。然后借势猛地将杠铃往脖子上拉——反正过了胸上两点的高度就行。杠铃要贴身，肘部要抬高。组数安排：每组35下。每天学一点：午睡多久才算是科学的？【最佳减脂动作】很多人喜欢用阻力橇（Prowler）或者三角橇（sled）来减脂。而我更喜欢农夫行走。为什么？1.受代谢因素限制更少阻力橇能在最短时间内创造最大的氧债（Oxygendebt），一部分是因为这个训练的确压榨代谢系统，另一部分是因为推这玩意真的很难呼吸！农夫行走同样会压榨代谢系统，但至少你可以顺畅地呼吸。你可以比玩阻力橇更长距离地搬运重物，同时组间恢复也更快。这样就能更高强度地训练，让你更精壮。2.农夫行走调用大量肌肉阻力橇更多地是在练腿，而农夫行走还会用到斜方肌、手臂和腹肌。农夫行走时这些肌肉都会被拉扯（occludedstretch），得到锻炼，让你看上去壮得不行。减脂：选择合适重量，走2分钟，休息1分钟增肌减脂：大重量走1分钟，然后休息1分钟大幅增肌同时尽可能避免脂肪增长：极大重量走2030秒，组间休息不超过2分钟【最佳爆发力训练】答案：悬垂高抓。橄榄球、短跑、投掷或跳跃这些爆发力项目，都需要很强的速度和爆发力，悬垂高抓就很适合用来训练。每天学一点：午睡多久才算是科学的？测试安排：让他们像甩壶铃一样将药球甩起来，然后将药球抛出尽可能远的距离。药球的重量是1012磅。理想成绩应该是15米，最好能扔到19米。（via：大力的健身课室）每天学一点：午睡多久才算是科学的？ tags： &
摘要：美国东部当地时间4月17日下午大约1：20分左右，一架正在进行例行训练的美军Uh-60黑鹰直升机坠毁在在马里兰布列塔尼湾，事故造成1名机组人员死亡，2名人员受伤，伤势情况严重，目前已经紧急送往附近医院治疗。事
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喜欢健身的人，特别害怕出差或者旅游，因为，那表示健身过程将会中断。今天就推荐10分钟的徒手力量训练，基本可以锻炼全身主要肌肉，维持肌肉的兴奋感。可以每天都练，例如，出差5天，可以每天拿出10分钟，进行简短的
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如何准确预测你的卧推、硬拉、深蹲的1到10RM重量
以下的这个表适合预测你的、硬拉、深蹲的1到10RM，感谢timivermont网站提供。表里的第一个数字为深蹲、第二个为卧推、第三个为硬拉。1RM 1.0 1.0 1.0 2RM 1. 1.065 3RM 1.13 1.08 1.13 4RM 1. 1.147 5RM 1.2 1.15 1.164 6RM 1.242 1.18 1.181 7RM 1.284 1.22 1.198 8RM 1.326 1.255 1.232 9RM 1.368 1.29 1.232 10RM
1.41 1.325 1.24 那么，如果我深蹲1RM是200KG的话，我要求我的5RM，我只需要乘以1.2就够了。相反，如果我的深蹲5RM是200KG的话，我要求我的1RM，我也只需要除以1.2就够了。怎么计算都是基本的数学。希望这个表能对大家有所帮助，不至于在不知道自己能不能成功的情况下挑战大重量。
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第一步写错了。。。。“那么，如果我深蹲1RM是200KG的话，我要求我的5RM，我只需要乘以1.2就够了。相反，如果我的深蹲5RM是200KG的话，我要求我的1RM，我也只需要除以1.2就够了。”卧槽应该正好相反，从1RM求5RM是相除，从5RM求1RM是相乘。狗日的百度连个精品贴都不让我删
我觉得吧主需要一个计算器，哈哈哈。我觉得这个网站不错可以计算1RM以及生成计划表，包括starting strength, stronglift 5x5, madcow, 5/3/1, smolov等计划
健身房最小的配重片都是2.5公斤的 跨度略大 个人感觉 只能先加次数 把5次练到7次了再加重
意思是，蹲到200起码需要170kg做组？
怎么在吧里找不到了，还要在收藏里看
直立推举怎么换算...个人感觉应该会比卧推系数小一些
[OK HAND SIGN]学习了
感觉不太靠谱....我105公斤可以蹲12次之多，按照换算我是148公斤....我是没有勇气起这个重量也不敢相信我的深蹲有将近150公斤的实力....
所以我290lb蹲10个还能做组然后我极限才365lb？
完全看不懂
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(西兰花和鹰嘴豆)
第三方登录：你们卧推，硬拉深蹲时的重量算不算上杠铃杆的重量？是按20公斤算吗？【健美吧】_百度贴吧
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你们卧推，硬拉深蹲时的重量算不算上杠铃杆的重量？是按20公斤
你们，硬拉深蹲时的重量算不算上杠铃杆的重量？是按20公斤算吗？
暴躁男子汉从不算
那要看实际杠有多重
进健身交流群么
怎么不算？比赛也是要算的，哪怕奥运会举重都是算的
就是卡扣重量也算的
这是最幼稚的问题
不算不够**啊
你称体重的时候算不算小JJ呢？至于多少公斤上称
标准杆20Kg，当然算
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保存至快速回贴为何硬拉重量超过深蹲？
核心提示：硬拉重量超过深蹲重量，原因只有一个：深蹲的训练不足。
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　　我周围有一些人硬拉重量超过深蹲重量，还有的人卧推重量超过硬拉重量，这是怎么回事?
　　卧推重量超过硬拉重量是很少见的，如果出现这种情况，可能有两种原因，一是硬拉训练极度不足，二是非常特殊的体型——极短的手臂。
　　比赛对三项成绩的比例没有要求。但如果要充分发展力量，深蹲、卧推、硬拉成绩应该大体保持在2：1：1.5。职业大力士核心力量很强，其深蹲成绩比其他两项要高出很多。但按照力量举的规则和员的平均素质，还是保持上述的平衡比较现实。
（责任编辑：梁莉莹）
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