&p&如何纠正含胸，驼背，头前伸？&/p&&p&这边有个矫正视频 可以看看&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/129280& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/v2-ea844d9c2e02d6fb0532ee6.jpg& data-lens-id=&129280&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ea844d9c2e02d6fb0532ee6.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/129280&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&p&有人在问背背佳有用么？&/p&&p&目前还是不确定，缺乏长期研究。短期可能有效&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&（原创文章，转载请经本人同意，注明引用）&/p&&p&摘要/A&b&bstract&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f8d1fda366547bef6be7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&316& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f8d1fda366547bef6be7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【1】&/b&图一的人会发现这些人的站姿有点像军姿，初一看会发现这似乎是非常正确的。但是，你会注意到她由于故意要挺起胸，但颈椎又没有处于中立的位置。这样的话，头部也是相对往前的。 而这种胸过于挺起的人，胸腰结合部的椎体功能往往也容易受限，特别是前屈幅度可能会受限，中背部往往容易出现问题，也可能有胸椎变直的风险。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-444ced4bf2704aeea8b3431_b.jpg& data-rawwidth=&185& data-rawheight=&556& class=&content_image& width=&185&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【2】&/b&这个人的整个骨盆往前移动，这种体态有一个专业的名词就是&b&sway back&/b&，sway back 又称为 懒汉姿势或是摇摆背 ，骨盆前移是指相对于正常人的骨盆位置骨盆向前推出，这种姿势一般是在站立时完全自己“不用力”的状态，也就是完全依赖关节的支撑，尽管这种姿势在心理感受上可能比较舒服，骨盆前移者会积累更多压力于下背部上，久而久之容易产生下背部问题 。而且，在这种姿态下，整体小腹也会显得比较突出，如果本来腹部就有脂肪囤积等问题的话，这种姿态会放大你腹部的“围度”。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【3】&/b&而图3则由于头前伸姿势，头后三角、斜角肌、胸锁乳突肌、头夹肌、颈夹肌，上斜方肌等等处于一个异常张力下，比较容易出现肩颈问题。并且由于持续的压力给予寰枕关节压力，枕下张力过高，亦是容易引起颈源性头痛，这种姿态非常容易出现在长期伏案用电脑，手机等办公族中。 &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-df0cbe2f49bedb_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-df0cbe2f49bedb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【4】&/b&圆肩加胸椎后凸，亦是一种常见的驼背问题。通常由于后侧斜方肌中下部、菱形肌、外旋肌群过弱或伴有前侧旋内肌群缩短僵硬，同时长期保持胸椎屈曲的姿态后造成的，同时也会出现骨盆后倾倾向。&/p&&p&&b&【5】&/b&胸椎后凸，更多的出现在于遗传性问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&咬 / 合 / 问 /题 &/b&&/blockquote&&p&也有一些问题就是当深覆牙也会使头部前伸,&/p&&p&进而导致头前伸的姿势出现。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7e06612f2adafd93afb379_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&611& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7e06612f2adafd93afb379_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&那么从上面我们可以了解到，驼背的类型可能不仅仅是这么几种，遇到问题时当然也不能一概而论，照猫画虎，一定要去进行相应的评估后才能进行纠正训练。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好吧，我们又出了新的视频1。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//video.weibo.com/show%3Ffid%3Da035ed46a9fd35311a3& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&秒拍视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&下面有一个视频2是我们于 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/6ee024b9e229c_b.jpg& data-rawwidth=&180& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&180&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&人鱼线VS马甲线&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/p/6734& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&
1月份拍得，各位可以看看咯。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTM1ODc4NTUy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&林烁昊叔健康课堂-含胸驼背头前引体态纠正&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&比较简单的方法，我们有用几个主要用于推广，一个是之前给朋友设计的动作 气场大法
。 &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c93b911ae84f_b.jpg& data-rawwidth=&299& data-rawheight=&253& class=&content_image& width=&299&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/05a82ee73f466d6b1b333a_b.jpg& data-rawwidth=&303& data-rawheight=&260& class=&content_image& width=&303&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0c2dbbbc79cb3abae46c099_b.jpg& data-rawwidth=&302& data-rawheight=&252& class=&content_image& width=&302&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&其二也就是我早年发于收费社群的一个动作 这个矫正姿势保持30秒;&/p&&p&&br&&/p&&p&1，是肩膀远离耳朵 下压。&/p&&p&2，是手臂外转，后方的肩胛骨夹紧。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/0edab0ea8a6cda9fc8f7e_b.jpg& data-rawwidth=&478& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&478& data-original=&https://pic3.zhimg.com/0edab0ea8a6cda9fc8f7e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&不嫌麻烦 就直接看分析解剖文。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5b21bbfde378_b.jpg& data-rawwidth=&491& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5b21bbfde378_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&上交叉综合症是由詹达于80年代提出的一个由于肌肉不平衡进而导致的上肢体态问题。 一个平衡，良好的姿势决定了你的脊柱是否健康，上交叉综合症由于一系列软组织问题导致动作的变形，体态的变形进而困扰着许多现代人，并引发系列身体疼痛。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/1bd535e73fc77d1df92ac_b.jpg& data-rawwidth=&737& data-rawheight=&382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1bd535e73fc77d1df92ac_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&成因/Cause&/p&&p&
Upper Cross Syndrome 上交叉通常是一种局部肌肉不平衡，日常行为姿势的不正确。具体我们可以理解为以下（下图）4个特征：&/p&&p&1，头前伸&/p&&p&2，颈椎前凸增加&/p&&p&3，圆肩&/p&&p&4，胸椎后凸增加&/p&&p&&br&&/p&&p&相关肌群的不平衡 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9f0d4fc83fa1a50229f5_b.jpg& data-rawwidth=&214& data-rawheight=&229& class=&content_image& width=&214&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&相关结构的不平衡 &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&过于紧张，张力过大的肌肉&/p&&p&1，胸段伸肌-胸椎后凸-头向前
2，胸大肌/胸小肌-圆肩&/p&&p&3，上斜方肌-肩上提
4，肩胛提肌-肩上提&/p&&p&5，咀嚼肌/翼状肌
6，胸锁乳突肌-颈椎前凸增加&/p&&p&7，斜角肌-颈椎前凸增加
8，枕骨下肌
-头过伸&/p&&p&9，上肢屈肌群-圆肩 &/p&&p&过弱的肌肉&/p&&p&1，上肢伸肌群
2，中/下斜方肌&/p&&p&3，前锯肌-翼状肩胛
4，菱形肌&/p&&p&5，颈深屈肌群&/p&&p&&br&&/p&&p& 结构/S&b&tructure&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/182c0fed75f83ab07cf883_b.jpg& data-rawwidth=&279& data-rawheight=&301& class=&content_image& width=&279&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&
有研究发现，姿态有时又是下肢结构出现问题之后上肢才会进而出现反馈，当骨盆在中立位或是稍微前倾的情况下胸椎会维持正常的生理曲度，平常的坐姿可以在下背部选择垫一个垫子（枕头）来维持腰椎的曲度，保持上肢的生物力学完整。&/p&&p&呼吸模式/Breath &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/83b638aed987ca79436e38_b.jpg& data-rawwidth=&229& data-rawheight=&295& class=&content_image& width=&229&&&/figure&&p&&br&&/p&&p& 研究显示上交叉或许跟呼吸模式不正常有关，在呼吸时持续性的提肩运用到导致上交叉综合症更加严重的肌肉进行呼吸，所幸的是在接下来的放松中可以减轻此症状。具体操作我将在未来再写一篇&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好发人群/People&/p&&p&&b&办公室人群， 学生&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/11fb2d6e91ecf3ffa8aa5_b.jpg& data-rawwidth=&368& data-rawheight=&281& class=&content_image& width=&368&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&训练肌群不平衡者&/b&&/p&&p&&b&过度强化加重上交叉综合症的肌群&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/56e90e38fe022f8af9e97_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&348& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&https://pic4.zhimg.com/56e90e38fe022f8af9e97_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&心理因素 &/p&&p&沮丧/疲惫/青少年的快速长高期的不适应/文化因素&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&可能造成的危害：&/p&&p&1，肩关节疼痛&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cdbaf9fd6a4_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&294& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2，颈椎疼痛&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ad4190f4fff5e669ca7d_b.jpg& data-rawwidth=&432& data-rawheight=&328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&432& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ad4190f4fff5e669ca7d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&3，胸廓出口综合症（手臂麻）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/7dccb6eb3d22db1ee83dcf167e6ace8b_b.jpg& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&255& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&https://pic4.zhimg.com/7dccb6eb3d22db1ee83dcf167e6ace8b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&主要由低头弯腰，一般来说是胸小肌和前中斜角肌，锁骨下肌持续性收缩造成臂丛神经持续性受压造成&/p&&p&&br&&/p&&p&4，头疼（肌紧张性）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9cdcdd33be0b66_b.jpg& data-rawwidth=&368& data-rawheight=&247& class=&content_image& width=&368&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&颈肩部软组织过于紧张，诱发颈椎小关节紊乱，造成椎动脉受压迫引起供血不足，导致大脑皮层血管收缩痉挛引发头疼。&/p&&p&5，颈椎生理曲度变直&/p&&p&&br&&/p&&p&当长时间不正确的坐姿、或是长时间的劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变直。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e9c579b18baa805cf082_b.jpg& data-rawwidth=&232& data-rawheight=&332& class=&content_image& width=&232&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&处理方法/Treatment&/p&&p&1，纠正训练&/p&&p&2，肌内效贴 &/p&&p&3，矫正带&/p&&p&4，按摩&/p&&p&5，拉伸&/p&&p&6，日常生活习惯的改正&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&可用的评估介绍/Assessment&/b&&/p&&p&&b&可用的动作评估很多，简单的一个选择是站立拉套索&/b&&/p&&b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9e420e544d14b4ec23c1_b.jpg& data-rawwidth=&795& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&795& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9e420e544d14b4ec23c1_r.jpg&&&/figure&&/b&&p&&br&&/p&&p&&b&动作评估：站立拉套索&/b&&/p&&p&&b&观察点-&/b&&/p&&p&&b&1.拉的过程中出现耸肩&/b&&/p&&p&&b&2.拉的时候肘关节外翻（肩内旋）&/b&&/p&&p&&b&3.拉的时候头往前倾&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&纠正训练/Corrective exercise&/p&&p&&br&&/p&&p&0, 运动前的设置/SET&/p&&ul&&li&挺胸&/li&&li&将肩膀后缩下沉&/li&&li&肚脐往脊柱之间缩&/li&&li&重量平衡于双脚上&/li&&li&不要将头过度往前伸或是倒向一边&/li&&li&下巴内收并且想象你的大脑是一个气球，气球的浮力将你的脑袋拉向天空，颈椎伸展。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&1，软组织松懈&/p&&p&&b&软组织松解的维持时间是30-60秒&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&胸椎灵活性 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/68ddfeae9a60d_b.jpg& data-rawwidth=&285& data-rawheight=&136& class=&content_image& width=&285&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/37305aaac5afb8293a2ebec_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/37305aaac5afb8293a2ebec_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&选择泡沫轴，或是花生球置放于胸椎（简单理解：中背-上背）部分进行滚压。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&枕后肌群&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ffce0a373ff99_b.jpg& data-rawwidth=&532& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ffce0a373ff99_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ffce0a373ff99_b.jpg& data-rawwidth=&532& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ffce0a373ff99_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&将花生球，或是网球置放于颈部后侧，进行滚动放松。&/p&&p&(如何制作花生球？
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花生球 ，2年前有提到)&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&胸小肌&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/74a71f8eacab4b268b45a_b.jpg& data-rawwidth=&534& data-rawheight=&306& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&https://pic3.zhimg.com/74a71f8eacab4b268b45a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&工具：&/b&一个网球还有瑜伽砖&/p&&p&&b&引导：&/b& 将网球置放于最上方胸小肌解剖学位置便可，利用身体压力往前推送。将手水平外展延长肌肉以更好的与网球接触。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&咀嚼肌按摩松懈 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/52c4ae33a459ba63e12e342a3ad9d154_b.jpg& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&373& class=&content_image& width=&396&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&背阔肌筋膜放松&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bedc1ef9136_b.jpg& data-rawwidth=&338& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&338&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&手往前伸，掌心向上进行背阔肌的筋膜滚压&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&胸大肌 筋膜放松&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2fb5926610cadc32aabb9f_b.jpg& data-rawwidth=&269& data-rawheight=&184& class=&content_image& width=&269&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/db5efa6bf7e19d26e7cb514_b.jpg& data-rawwidth=&1936& data-rawheight=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1936& data-original=&https://pic1.zhimg.com/db5efa6bf7e19d26e7cb514_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&以右侧为例，上身向右侧微扭转，将泡沫轴放在右胸外侧的位置右手伸直于肩上方，掌心向上；左手肘屈90度支撑于地面右腿伸直，左腿膝屈髋屈90度支撑于地面左手用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至胸部略&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&2，修正软组织张力，长度&/p&&p&牵拉的时间 一般为 &b&30-60秒&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0f3fe57a6ddd2e35dc23_b.jpg& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&262& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0f3fe57a6ddd2e35dc23_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&拉伸斜方肌上部、斜角肌，肩胛提肌&/p&&p&动作功效：缓解长时间伏案工作颈部的酸胀、疼痛等不适感。&/p&&p&拉伸斜方肌上部、斜角肌，提升寰枕关节的屈曲灵活性。&/p&&p&动作流程：1.抬头挺胸立腰正坐，转头至身体左侧45度，收下巴至锁骨中段，右手后背于体后，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度。保持15s后换至另一侧，重复2-3次。&/p&&p&易错动作：耸肩、触拉压力不足。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Wall Angel&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f6f098e5e7d_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&676& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f6f098e5e7d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&一个非常好的动作用于防止办公室人群的上交叉综合症（含胸，驼背）动作从不同角度牵拉了紧张的胸大肌，胸小肌。你可以找一面墙，身体往后靠，将手臂外展，大臂与前臂呈90度。然后试着将手指以半月形的轨迹往中间靠拢，上背，手臂，头在动作过程中尽量贴紧墙面&/p&&p&15-20次&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&屈肘胸大肌中上束门框牵拉&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5d3ba770ed690ca2ab2a3d4_b.jpg& data-rawwidth=&732& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&732& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5d3ba770ed690ca2ab2a3d4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&背阔肌牵拉&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/10c58d6f0f1e47b6e7c3f1e49eeb3b9c_b.jpg& data-rawwidth=&279& data-rawheight=&128& class=&content_image& width=&279&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&胸椎旋转灵活性&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/37a39b40b119abb164de6094f45adeea_b.jpg& data-rawwidth=&593& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&593& data-original=&https://pic3.zhimg.com/37a39b40b119abb164de6094f45adeea_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3，激活受抑制&肌力弱的肌肉&/b&&/p&&p&深层颈部屈肌强化&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/11e9dce9bbb_b.jpg& data-rawwidth=&212& data-rawheight=&201& class=&content_image& width=&212&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2ddfd7ec1c53_b.jpg& data-rawwidth=&225& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&225&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&运用弹力带或者小阻力球做深层颈屈肌的等长收缩，全程保持好颈部姿势-收下巴 &/p&&p&保持15-30秒&/p&&p&&br&&/p&&p&没钱了（no money drill）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2ceee11ad9bfa4ec3e7a79d15efad9f9_b.jpg& data-rawwidth=&434& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&434& data-original=&https://pic2.zhimg.com/2ceee11ad9bfa4ec3e7a79d15efad9f9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&主要的动作过程是肩关节外旋活动。双手横握住一根弹力带，大臂贴紧体侧，肩膀下沉，肩胛骨于中间靠拢。在这样的情况下，将肩关节外旋，也就是拉开弹力带。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&站立水平外展或者X外展&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/05c4adbb781f697dda8ca_b.jpg& data-rawwidth=&233& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&233&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/dff48d9d133d752dcaccbbd668f7e7c4_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&弹力带前推——前锯肌&/p&&p&在之前设定好肩胛骨的情况下，将弹力带往前推，或者是图二进行动态环抱&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/2cfee9d3b59fe_b.jpg& data-rawwidth=&307& data-rawheight=&332& class=&content_image& width=&307&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4，神经肌肉激活技术&/b&&/p&&p&YTWL&/p&&p&动作功效：重点强化肩胛骨的稳定性及改善肩胛肱骨节律，预防肩部撞击综合征、矫正驼背姿态及上交叉综合征。&/p&&p&目标肌群：斜方肌中下束、菱形肌、三角肌后束。&/p&&p&动作流程：1.运动员姿态站立-----屈膝屈髋各90度，膝关节位于足尖正上方，抬头挺胸收腹立腰。2.大拇指朝上，水平侧平举至大写T，后转至Y，最后收至W。依次完成动作若干次。&/p&&p&易错动作：耸肩、大拇指未朝上、弓背。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ce0e765f3703aec61a47a_b.jpg& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&211& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ce0e765f3703aec61a47a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&哈哈哈，有人说我写得太难了，我看了下也是哦~
&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&知乎毕竟还是初学者的平台，烦请选下面的做做吧。
&/p&&p&&br&&/p&&p&1修正软组织张力，长度&/p&&p&牵拉的时间 一般为 &b&30-60秒&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0f3fe57a6ddd2e35dc23_b.jpg& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&262& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0f3fe57a6ddd2e35dc23_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&拉伸斜方肌上部、斜角肌，肩胛提肌&/p&&p&动作功效：缓解长时间伏案工作颈部的酸胀、疼痛等不适感。&/p&&p&拉伸斜方肌上部、斜角肌，提升寰枕关节的屈曲灵活性。&/p&&p&动作流程：1.抬头挺胸立腰正坐，转头至身体左侧45度，收下巴至锁骨中段，右手后背于体后，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度。保持15s后换至另一侧，重复2-3次。&/p&&p&易错动作：耸肩、触拉压力不足。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&2深层颈部屈肌强化&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/11e9dce9bbb_b.jpg& data-rawwidth=&212& data-rawheight=&201& class=&content_image& width=&212&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&3屈肘胸大肌中上束门框牵拉&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5d3ba770ed690ca2ab2a3d4_b.jpg& data-rawwidth=&732& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&732& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5d3ba770ed690ca2ab2a3d4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&4背阔肌牵拉&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/10c58d6f0f1e47b6e7c3f1e49eeb3b9c_b.jpg& data-rawwidth=&279& data-rawheight=&128& class=&content_image& width=&279&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&5胸椎灵活性 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/68ddfeae9a60d_b.jpg& data-rawwidth=&285& data-rawheight=&136& class=&content_image& width=&285&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这文章从微薄写到现在得有两年多了，暂时不更新咯。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我的微信号 ：身体哲学
各位可以关注下。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&R ：&/p&&p&&br&&/p&&p&MANAGEMENT OF UPPER CROSS SYNDROME THROUGH THE USE OF&/p&&p&ACTIVE RELEASE TECHNIQUE AND PRESCRIBED EXERCISES&/p&&p&&br&&/p&&p&Kinesio Tape's Effect on Musculature Associated with Upper Cross Syndrome&/p&&p&&br&&/p&&p&[&Round back& in children and adolescents].&/p&&p&&br&&/p&&p&Clinical investigation of senile round back. [in Japanese]&/p&&p&&br&&/p&&p&Aaras,A,M.B.Veierod,S.Larsen,R.Ortengren,and0.
Ro.1996.Reproducibilityandstabilityofnormalized
&/p&&p&EMGmeasurementsonmusculustrapezius.Ergonomics39(2):171-85.&/p&&p&&br&&/p&&p&Abdulwahab,S.S.,andM.Sabbahi.2000.Neck retractions,cervical root decompression,andradicularpain.J Orthop Sports Phys Ther30(1):4-9.&/p&&p&&br&&/p&&p&Abrahams,V.C.1977.The physio
their role in head move mentand maintenance of
&/p&&p&posture.Can J Physiol Pharmacol55(3):332-8&/p&&p&&br&&/p&&p&Akalin,E.,O.El,0.Peker,O.Senocak,S.Tamci,S.Gtilbahar,R.Cakmur,andS.Oncel.2002.Treatmentof&/p&&p&carpaltunnel syndrome with nerve and tendong liding exercises.AmJPhysMedRehabil81(2):108-13&/p&&p&&br&&/p&&p&Upper crossed syndrome and its relationship to cervicogenic headache&/p&&p&MK Moore - Journal of manipulative and physiological therapeutics, 2004 - Elsevier&/p&&p&Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics – July 2004 (Vol. 27, Issue 6, Pages 414-420, DOI: 10.1016/j.jmpt.)&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/76eeebe6f94f6d4fbcfb42_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&313& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/76eeebe6f94f6d4fbcfb42_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/96c0aaf1421c62dfd3d7a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/96c0aaf1421c62dfd3d7a_r.jpg&&&/figure&
如何纠正含胸，驼背，头前伸？这边有个矫正视频 可以看看 有人在问背背佳有用么？目前还是不确定，缺乏长期研究。短期可能有效 （原创文章，转载请经本人同意，注明引用）摘要/Abstract 【1】图一的人会发现这些人的站姿有点像军姿，初一看会发现这似乎是非…
每个人驼背的情况不一样，你需要自我分析一下。&br&对于骨骼还未钙化的年轻人，骨骼可塑性强，你可能通过站墙、肌肉拉伸或强化训练可以改善。&br&但如果你骨骼已经钙化，而且已经试了很多方法都没效果，或者有点效果后续又反弹回去了？&br&也许你需要自我检查一下你的咬合是否异常？&br&我自己就是一个驼背的人，我深受其扰，这么多年也尝试了很多，虽然专家有其专业的理论知识，但我自己有最深切的体会，这些是专家们无法比拟的，我想还是可以分享一下自己的经验和我找到一个方法（我还没实践，抱歉，但必须分享给你）。&br&&br&&b&下面是我自己的症状描述：&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ab0623996ecfaefa_b.png& data-rawheight=&401& data-rawwidth=&316& class=&content_image& width=&316&&&/figure&&br&生理变化&br&头部：前倾、下巴骨后缩加重、头痛、容易视力模糊&br&
牙龈出血，咬合不良吃饭很慢&br&颈肩：酸痛、持续紧张、手冷、V型锁骨&br&胸部：胸椎后凸（驼背）比较严重&br&腰部：腰椎前凸，腰酸&br&骨盆：前倾&br&腿部：大腿前部肌肉持续紧张&br&整体：维持站姿很费力，肌肉和骨骼都在前后方向发展，侧面越来越瘦，胸腔变窄而厚&br&
平衡感变差；心肺能力差&br&
记忆减退很快，注意力下降，情绪烦躁&br&&br&症状：咬合过深（overbite深覆颌）&br&V型锁骨：&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7a088f1ee6c524cfd0b6508_b.png& data-rawheight=&409& data-rawwidth=&817& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&817& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7a088f1ee6c524cfd0b6508_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/cdaf549c2d589bfc94bb5_b.png& data-rawheight=&401& data-rawwidth=&669& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&669& data-original=&https://pic2.zhimg.com/cdaf549c2d589bfc94bb5_r.png&&&/figure&&br&&br&&b&曾经试过很多方法，都没大用：&/b&&br&1.上下交叉综合症的改善：拉伸紧张肌肉、强化虚弱肌肉&br&2.跑步&br&3.军训十字架、站墙、床沿悬头&br&4.拉筋、后压腿：能打开骨盆韧带&br&5.筋膜放松：能打开顽固的筋膜记忆&br&6.……&br&
脊椎科医生觉得脊椎变形不严重，只是建议自己多运动，只好自助改善。&br&
不知多少岁月都在寻找新的各种各样改善方法，反复在自己身体上试验，我本就不好的身体一直在重新适应，我感觉到脊椎上的嘶啦嘶啦的痛，但我不能停下来，因为我从未感到轻松过。&br&
比如大腿后侧肌肉训练一直无效，可以感觉到那块肌肉在这种不良身体结构中用不到，而放松拉伸的动作能获得的轻松感最多持续半小时，慢慢身体又恢复到扭曲状态（一种异常的平衡，且在持续恶化），身体结构处在一种不良的平衡状态，局部的改善终究会被整体给拉回来，知道我发现Starecta方法和及其社区。&br&&br&&br&&b&你觉得自己各种痛苦，别人都不以为然，说你心理有病，你不禁自我怀疑，但反复之后你还是会独自前行：&/b&&br&我不能说我理解了这个方法的原理，虽然她声称就是杠杆原理，但是解释到具体的生理解剖结构，还是要费一番功夫的，作者电子书的确有详尽的解释模型，但限于语言和解剖知识的欠缺，暂时没搞懂。&br&看到这么多成员都勇敢尝试并声称试了之后才知道的那种释然，我也想试一把，毕竟多年的慢性疼痛太折磨人的身心了，我多次跟周围人述说这种痛苦和这种方法，几乎都被反感，说我整天瞎搞一些没用的，我也知道如果对方没有同样的痛苦是难以理解的，因为无法感同身受，同病才相怜嘛。
&br&最后希望您能继续读下去，真诚希望这种经验能帮到更多人。
&br&&br&&b&牙齿咬合与身体结构、平衡、姿势之间的关系——STARECTA方法简介&/b&&br&&b&The relationship between dental occlusion and body structure, balance, posture&br&Brief Introduction of STARECTA&/b&&br&声明：本文信息多来自外域的非公开社区，希望我没有侵涉成员们的隐私，只希望好的信息能带给大家更多的有效思路和改变。&br&MorenoConte18-24岁时症状：广泛性焦虑o惊恐发作o失眠o慢性疲劳o背部疼痛和疼痛的左肩o颈部疼痛o重复强迫思想o消化问题o口干o食管裂孔疝o溃疡o慢性胃炎o消化不良o便秘o饭后视力下降o体重下降o饭后持续呕吐o姿势不良&br&他多年四处求医无效，有人告诉他：头部不仅压在颈椎上，还依赖牙弓咬合，上下牙间仅几毫米的空隙都会导致头部塌陷。随即从咬合开始改善了自身问题，并形成Starecta方法，建立社区推广（目前已有近千名成员）&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/423d589be8ec408cbe350a93ce428857_b.jpg& data-rawheight=&389& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/423d589be8ec408cbe350a93ce428857_r.jpg&&&/figure&&br&&br&Starecta主页：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jump.bdimg.com/safecheck/index%3Furl%3Dx%2BZ5mMbGPAsc6MTOcL0UBbnVmxVd1q/PSwxKAsNqXJk1i7M1dXXK9WH69A7/GbW1zPtFpL56blkEHDGzYBO7y7G3aZ3aqFax9Tc7R%2B3yNhKk0t4LOOItYXY9qHh6BM0y& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://starecta.com/&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&Facebook社区：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jump.bdimg.com/safecheck/index%3Furl%3DrN3wPs8te/pL4AOY0zAwhxk7qB8iXjSCcwdmC2bH8O3xrar22FaBrpXwGGQk7A4Qe%2BfRSzVZCU0I/SuMTnMhcU425HEQbZ7SNYuzNXV1yvVh%2BvQO/xm1tcz7RaS%2Bem5ZBBwxs2ATu8uxt2md2qhWsfU3O0ft8jYSpNLeCzjiLWF2Pah4egTNMg%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&https://www.facebook.com/groups/starectacommunity/&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&作者故事电子书：&br&HowI finally straightened my spine out&br&我最终是怎么理直了我的脊柱&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jump.bdimg.com/safecheck/index%3Furl%3Dx%2BZ5mMbGPAvVIlwZePSt0B3tEqEFWbC4tOatFxkC6cJiMLOtUKhB2Xc8pnahJgX4NYuzNXV1yvVh%2BvQO/xm1tcz7RaS%2Bem5ZBBwxs2ATu8uxt2md2qhWsfU3O0ft8jYSpNLeCzjiLWF2Pah4egTNMg%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://pan.baidu.com/s/1nug1rdB&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&STARECTA认为咬合是整个身体结构平衡体系中的核心：&/b&&br&咬合（后磨牙区域）对于支撑头部的杠杆机制中起支点作用，头部是身体最重的地方，头前倾越严重，脊柱承受压力越大，整个躯体都在代偿以平衡这种压力&br&吞咽动作每天产生2000kg力量，还会传递到身体底层，在其面前每天2小时肌肉矫正锻炼完全是徒劳无功。另外咀嚼动作产生的力量更强，也影响着躯干结构平衡&br&Starecta方法为了填补磨牙空隙（见配图），在上下后磨牙间逐渐垫高，释放头部对整个身体的压力，以便身体组织适应新的接近直立状态的平衡&br&&br&&br&我对Starecta的实际感受：&br&&br&1.在磨牙间咬住硬物时，头部轻松多了，时间越长，效应越明显2.肩部颈部变轻松3.这种放松会向下一直传递到脚底&br&2.肩部颈部变轻松&br&3.这种放松会向下一直传递到脚底&br&&br&&b&咬合与身体结构：&/b&&br&牙医正畸正颌领域对于咬合不良与姿势不良互存的普遍支持：&br&口呼吸导致咬合过深，头部容易前倾，头部重心前移，轻微时颈肩骨骼与肌肉代偿，严重时腰椎前凸代偿，咬合不良影响直达足底&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/de011830adadbba96714_b.png& data-rawheight=&412& data-rawwidth=&532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&https://pic1.zhimg.com/de011830adadbba96714_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&长期张嘴呼吸，头前倾下沉，下巴骨后缩，咬合过深，姿势不良&br&&br&健康的小孩应该是：&br&1.双唇休息时是闭合的&br&2.舌头休息时抵在上颚&br&3.用鼻子呼吸&br&4.潜意识吞咽时唇部肌肉不参与&br&参考：&br&Youtube视频：&MouthBreathing has a negative impact onour teeth and facial development& DrFlutter&br&&br&&b&日本牙医观点：&/b&&br&1.牙齿的咬合度不好会导致不良身体姿势2.牙齿的咬合度不好会导致头痛，还可能造成头晕、腰痛、手部麻痹、肩膀酸痛等问题3.如果牙齿的咬合度好，还能够促进身体能力的发展：用尽头的牙齿咬住棉签，使得下颚不能动了以后体前屈成绩好了很多&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ce5da8d15438c0dcca01dafe0c5c3e79_b.png& data-rawheight=&338& data-rawwidth=&562& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&562& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ce5da8d15438c0dcca01dafe0c5c3e79_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bc5a_b.png& data-rawheight=&315& data-rawwidth=&573& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&573& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bc5a_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&参考：牙齿咬合度不好是万病之源？
这是中文网页&br&&br&正畸界首先将姿势对人脸的影响与矫治方法系统化的是英国正畸医师JohnMew&br&
他早年矫正病人牙齿时发现，在结束疗程之后，有不良口腔姿势及呼吸习惯的病人的牙齿会在几年之后反弹，而姿势正常的患者治疗完成后却不会再回来。并且他发现口呼吸的病人长大之后的脸都发展得并不理想，上面的两姐妹就曾是他的病人。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/91a7a711d08acd0ccb350_b.png& data-rawheight=&334& data-rawwidth=&523& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&523& data-original=&https://pic1.zhimg.com/91a7a711d08acd0ccb350_r.png&&&/figure&&br&&br&左：6岁时这个女孩口呼吸严重&br&右：9岁时牙齿咬合、面部发育异常&br&&br&&br&下面看一组同胞姐妹：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/714cf617303afb844d7eee5fa96a9c96_b.png& data-rawheight=&267& data-rawwidth=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&https://pic3.zhimg.com/714cf617303afb844d7eee5fa96a9c96_r.png&&&/figure&&br&&br&上左：7岁时妹妹
上右：8岁时姐姐&br&下左：青春期妹妹
下右：青春期姐姐&br&一开始姐妹都有口呼吸，妹妹矫正了，姐姐则没有&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c4356a5dfa63231adc46b_b.png& data-rawheight=&287& data-rawwidth=&396& class=&content_image& width=&396&&&/figure&&br&&br&&br&参考中文网页：姿势决定长相：从口呼吸说起&br&&br&&br&&b&Starecta方法成功案例#1：&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/99dd047d507e36b4d49e107f5ca6db84_b.png& data-rawheight=&288& data-rawwidth=&816& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&816& data-original=&https://pic1.zhimg.com/99dd047d507e36b4d49e107f5ca6db84_r.png&&&/figure&&br&莫雷洛：我要死了，没有专家能帮帮我！&br&o症状：慢性疼痛，背部疼痛，颈部疼痛，焦虑，恐惧死亡，恐慌发作，胃灼热，消化不良，食物过敏，食物不耐受，恶心，呕吐，心动过速，体温问题，呼吸困难，睡眠呼吸暂停，慢性疲劳失眠，焦虑，抑郁，胃溃疡&br&o诊断：脊柱侧弯，颈椎生理曲度增加，腰椎前凸增加，驼背（脊椎弯曲），惊恐发作症，疑病症&br&o姿势平衡时间：2年6个月（60％的工作已经完成）&br&孩提时的我因为我的前倾姿势有着无数的健康问题。 我的头向前下垂，背部弯，肩膀弯，还有一个非常突出腰椎前凸。&br&
尽管有这些问题，我一直练习了很多运动; 我喜欢踢足球，跑步，游泳，皮划艇，柔道直到24岁，我不得不完全停止。 我痛苦的只能留在床上。&br&
我永远忘不了18岁时第一次惊恐发作。从那时到我24岁，我的生活一直螺旋式下降伴随着各种失禁症状。&br&
我的身体继续塌陷，没有人知道发生了什么事。 家人告诉我，我是一个忧郁症患者，我见了许多心理学家和精神病学家。&br&
然后我见了其他专家，如体位骨科医师，按摩师，整骨，都没用。我开始狂热研究如何理顺我的脊椎 。&br&
一切都从牙齿开始，颅骨需要被支撑并保持在正确的位置，以便让我的脊椎保持其正常生理曲线。&br&
要恢复头骨直立，我需要杠杆。颌骨是一个支点和整改器。 头骨终于可以挺直。 尤里卡！&br&
身体变化很累，我没有任何运动（只是坐在椅子上）就拉直了 。这是惊人的！&br&
我终于明白，我们的姿态基于生物机制，关键在我们的口中，即牙齿从牙弓挤出高度（即咬合）。 这一切都取决于我们的头骨是如何在我们的下巴上放置。 吞咽时产生的对称或不对称的力量负责我们的脸部和谐之美，以及整个身体的正确姿势。&br&
这是一件不可思议的; 我终于实现了把背部拉直的梦想。 月复一月，我可以看到在一个完全自然的方式在恢复其正常生理曲线。 在这个过程中，由于多年代偿而缩短的肌肉，终于能真正舒展。 最后，我实现了我一辈子的梦想：一个直背！&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jump.bdimg.com/safecheck/index%3Furl%3Dx%2BZ5mMbGPAsc6MTOcL0UBbnVmxVd1q/PNqQEf0QKnuKtOwuc00BzGpDLm9qei4HAAnu2ht1G7GE1i7M1dXXK9WH69A7/GbW1zPtFpL56blkEHDGzYBO7y7G3aZ3aqFax9Tc7R%2B3yNhKk0t4LOOItYXY9qHh6BM0y& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://starecta.com/moreno-testimonial&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&Starecta方法成功案例#2：&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3b5ebceea176_b.png& data-rawheight=&283& data-rawwidth=&652& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&652& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3b5ebceea176_r.png&&&/figure&&br&&br&瓦莱里奥：当我朋友都在运动玩乐时我的青春期只能在床上读书&br&o症状：右肩疼痛，慢性疲劳，经常发烧，体温调节的问题，颈部阻塞&br&o诊断：脊椎侧弯30度&br&o姿势平衡时间：2年（50％的工作已经完成）&br&&br&&br&我生命中最糟糕的一天是当我第一次脊椎痛发时，我16岁。我的父母告诉我，这是一个简单的背部疼痛，我不应该担心。&br&更多的腰酸背痛来袭。 当我18岁，我不得不去见一个骨科医生，检查回来后，给了死刑裁定：“30度脊柱侧弯，不可能解决它。”&br&到后来才发现我的生活搞砸了，当我在大学时，我所有的朋友开始去健身房和游泳池训练和塑造他们的形体。&br&那是你追求女孩准备约会的年纪。虽然每个人都在训练他们的身体，我眼睁睁地看着，我把时间用来读书，躲在我的幻想世界。&br&我28时我的肩膀非常痛。我忍无可忍，我决定整理我的情况，我见了各种专家。 每个人都告诉我，28岁且30度侧弯不能改变。&br&那时的我跌入谷底。 我试图在床上工作。 我的身体被拉扯，但我心里并不想投降。这时候，我遇到了莫雷诺，我们一起决定尝试新的东西，超越科学世界的普通知识。&br&首先，我们决定只为自己做这一点，但后来我们意识到，这可以惠及其他人。 无数次失败的尝试后，我还记得莫雷诺的直觉：哪个对现代科学的研究进展极大的简单直觉。&br&这个让我们侧夜未眠的直觉就是该死的杠杆，没有人能看到。 就是杠杆能带来身体恢复对称。 真的可以，它不只是一个理论。&br&我仍然清楚地记得，当我我的脊椎看到被拉直我的感觉。 这毫无疑问是我生命中最美好的一天。 我们这样做反对了所有的意见，挑战传统的姿势学和无视他人的嘲笑声。&br&我们看到了巨大的潜力 ，这种方法，我们决定用我们的生活致力追求这个作为革命。 从那时起，我的身体一直没有停止过给我惊喜。 我已经好几年不再有发热了。&br&在我这样冒险前进时所有人愣住了看我，问我成功的秘诀。 变直的背部已在无形中在我的身体施加了哥白尼革命：我的身体获得了极大的弹性，我的重心降低了，我的平衡有所改善，我的呼吸加深，我的隔膜工作好得多。&br&这就是Starecta诞生的故事，这就是我的身体是如何开始运作就像从来没有做过的事情。 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jump.bdimg.com/safecheck/index%3Furl%3Dx%2BZ5mMbGPAsc6MTOcL0UBbnVmxVd1q/PtigD6GdZRDLKmk67DRcvHI1lu6Pdwyvt/9kpnNgOwHo1i7M1dXXK9WH69A7/GbW1zPtFpL56blkEHDGzYBO7y7G3aZ3aqFax9Tc7R%2B3yNhKk0t4LOOItYXY9qHh6BM0y& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://starecta.com/valerio-testimonial&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&Starecta方法成功案例#3：&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f1be8aa3_b.png& data-rawheight=&257& data-rawwidth=&732& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&732& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f1be8aa3_r.png&&&/figure&&br&&br&西蒙：之前我做了10个手术都没用，一个简单牙套拯救了我&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f5cb051a5ddb093aa05683_b.png& data-rawheight=&385& data-rawwidth=&763& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&763& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f5cb051a5ddb093aa05683_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&o症状：慢性疼痛、恶心呕吐、腹痛、消瘦&br&o诊断：特发性胃轻瘫，慢性假性肠梗阻，肠自身免疫性神经病&br&o姿势平衡时间：3年6个月（95％的工作已经完成）。 他将开始最后的工作&br&&br&
以前只能仰着头，慢慢能直视前方了。改善后还发现血液中gao丸激素和？？激素恢复正常，原因认为是头骨下颌不平衡会压迫到颅底的脑垂体&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jump.bdimg.com/safecheck/index%3Furl%3Dx%2BZ5mMbGPAsc6MTOcL0UBbnVmxVd1q/PfmYE/tfB8bgeA0KU7GBkrYvmic1I4y8AmrvJP7xQJJ81i7M1dXXK9WH69A7/GbW1zPtFpL56blkEHDGzYBO7y7G3aZ3aqFax9Tc7R%2B3yNhKk0t4LOOItYXY9qHh6BM0y& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://starecta.com/body-balancer-sinc&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&b&Starecta方法成功案例#4：&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c2c5dfabdcdc4e05e5734cb30cbf446b_b.png& data-rawheight=&606& data-rawwidth=&565& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&565& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c2c5dfabdcdc4e05e5734cb30cbf446b_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&6个月后头骨与下颌骨平行了，可以站直了，气色也变好多了，截至现在她已经实践starecta一年多了&/p&&br&&p&李海伦（她是咱们中国人，真名叫黎雪飞，电话，在湖北襄阳，我刚联系到了她，大家愿意了解或尝试starecta方法的可以联系她）分享了自己的变化给牙医，医生说这不可能从牙齿矫正姿势，她这个年纪骨头已经钙化。然后她展示自己之前的歪曲的眼和嘴，医生惊倒了。她很高兴脖子不再持续的痛，现在焕发了青春。&br&&br&&b&Starecta方法成功案例#5：&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b18e13c27a13cc0c9fe44e_b.png& data-rawheight=&455& data-rawwidth=&710& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&710& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b18e13c27a13cc0c9fe44e_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/888b988b80ce7cb1b53324e3_b.png& data-rawheight=&447& data-rawwidth=&682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&682& data-original=&https://pic4.zhimg.com/888b988b80ce7cb1b53324e3_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/166c88cc2beaa67a5159b8aafe1d3ef9_b.png& data-rawheight=&446& data-rawwidth=&688& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&688& data-original=&https://pic2.zhimg.com/166c88cc2beaa67a5159b8aafe1d3ef9_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b288bcc6a1888cdcebfabd33ff4576b4_b.png& data-rawheight=&419& data-rawwidth=&646& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&646& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b288bcc6a1888cdcebfabd33ff4576b4_r.png&&&/figure&&br&&br&7个月后&br&o脑雾消失&br&o颈部及背部紧张性疼痛90%消失&br&o视力模糊消失&br&o慢性疲劳消失&br&o情绪和思考能力极大提高&br&&br&&br&&br&&b&*驼背原因探讨&/b&&br&本文比较大杂烩，鉴于知友可能理解有偏差，追加此段。注意仅仅是个人理解，如有违科学逻辑请见谅。&br&生命进化是适应环境的，你的身体也在适应你的生活习惯、意外的受伤等等。年龄越小，这种适应性（可塑性）越强。如果你成年之前都是适应当前人体最正常（最稳定版本）活动模式，那你成年后就很难发展出口呼吸、驼背等各种并发症。即使你上班久坐伸脖子，你顶多是头前倾、颈椎酸痛、颈椎病。&br&&br&但如果你生长发育高峰时局部适应了（长期的）不良动作，它会发展出一种整体模式，是你整个身体都在适应的不良模式，它会固化到你的大脑记忆、潜意识、组织结构中，那你随后再想恢复到稳定模式就要花费很多精力，&u&&b&你得认识到所有问题，身体哪些地方受到影响，每个地方都要同时恢复&/b&&/u&，要打开潜意识，主动提醒自己，重建稳定模式（关于不稳定版本，比如你身体适应了头前倾，却来不及更好的改造身体以适应头前倾引起的各种不良，你的身体结构功能损失20%，生活质量大大下降），你得做很多的工作，想象一下手术后病人的后期康复就是一种重建rehabilitation。年龄越大这种重建就越困难，特别是成年后不可能完全逆反，只能做有限的改善。我们常说的结构性驼背不能自我矫正，严重者生活困难只能手术强行扳直就是这种情况。&br&&br&我上面所说的“你得认识到所有问题”，就是本文的出发点，几乎所有人都不会完全意识到&u&&b&驼背不仅仅是胸椎后凸增加了，你的牙齿、下颌骨生长很可能变异了（&/b&&/u&要知道对于超过一定程度的驼背，身体结构中最不好调整的就是牙齿高度/咬合、颞颌关节、胸椎这些活动度非常大而又不是整块骨骼结构，其他部分如头骨、骨盆都有自己强大的结构生长内稳定约束，结构受周围影响小，顶多是位置不正。而牙齿生长时受过分挤压，没长到正常高度或是下沉了，牙齿停止长高后它就不上来了。胸椎在驼背后，构成胸腔的12条肋骨变得更圆，肋骨会强力约束胸椎的伸展。最后更别说软组织了，结缔韧带筋膜肌肉……神经血管。所以说要进行整体的改善，有点类似俗话说病来如山倒，病去如抽丝，你肾脏发炎了就马上不行了，肾脏负责过滤血液，它工作不好会累及全身各个器官发生病变，等你修好了肾脏，其他器官也病的不轻，得一个个都要修好），你的身体结构已经达到新的一种不良平衡，你只针对局部矫正，短时间你感觉舒展很多，慢慢它又会恢复不良的。&br&&br&再说口呼吸，婴儿时期不正确的哺乳姿势、睡觉姿势会导致口呼吸。口呼吸会导致头前倾，因为需要更充足的空气呼吸路径（google到的资料认为的），你也可以理解为一直在口呼吸，咬合失去对头部的支点作用，头部就会慢慢往前坠落，你颈部肌肉继而更强的向后牵拉你的下颌骨，你的上下牙周前后错位了，牙齿生长高度约束环境变异了，面部生长变异就变得难看了（其实那是适应身体需求的，难看就是偏离正常脸部中心值太远了，常人对你的面部识别会出现分歧，他很难受会排斥），如此相辅相成的。这里逻辑我也看得晕。&br&但口呼吸的你可能不一定驼背，如果你平时不怎么长期低头，你可能只是有点头前倾。不过读者的你既然关注到这篇问答，大多应该还是驼背的。意思就是口呼吸会加重你的驼背。&br&&br&再说驼背，如果你天天低头含胸（读书、打游戏、女生胸部发育害羞），你还在生长，你颈部肌肉继而更强的向后牵拉你的下颌骨，你的上下牙周前后错位了，咬合不好了，但是你没有口呼吸。&br&&br&本文混合了驼背、咬合、口呼吸，对于大家讨论的歪着头睡觉，歪头写字高低肩，老爱用一边牙齿咬东西，还有意外受伤，术后长短腿，都有可能是不对称‘不平衡的起因，其实谁是因谁是果，有点类似鸡和蛋问题。请读者自解。&br&&br&&b&心理层次&/b&&br&答主在与黎雪飞大姐聊天后自然轻松的就进入了心理层次的交流，在此之前，我不认为自己心理层次有什么问题，就像之前见过的精神科医生将我完全否定一样，但这次自然的交流很意外的持续了2小时，因为要求吃饭才停止了，如果有兴趣可以加群去看看我们的聊天记录（QQ群文件），仅作分享，不要自己传播，谢谢。&br&QQ群，驼背吧咬合与平衡 &br&&br&&b&最后声明&/b&&br&答主还没有开始实践这个方法&br&由于本篇关注人少，我主要更新放在这里了&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？ - 王飞的回答&/a&&/p&
每个人驼背的情况不一样，你需要自我分析一下。 对于骨骼还未钙化的年轻人，骨骼可塑性强，你可能通过站墙、肌肉拉伸或强化训练可以改善。 但如果你骨骼已经钙化，而且已经试了很多方法都没效果，或者有点效果后续又反弹回去了？ 也许你需要自我检查一下你…
读完各位大神的回答，深有所获。&br&圆肩驼背的问题，解决起来并不难，总结一套的圆肩驼背的康复训练方案，用ppt的形式展现给读者们，希望能够帮助读者更轻松的学习与阅读。点开图片，像翻ppt一样换页即可！&br&&br&&b&利用这一套训练方法，不仅可以矫正圆肩驼背，还可以提升个人气场呦！&/b&&br&啰嗦完毕，上干货&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ffb874c8c9a5e8faa2825_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ffb874c8c9a5e8faa2825_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ced6e9a971aefe5621aa9_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ced6e9a971aefe5621aa9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/2bf3cb4df2fe4_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/2bf3cb4df2fe4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/38b8e815a2be6c1c57bfc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/38b8e815a2be6c1c57bfc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/52cb3baeb4e892dd3d4dd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/52cb3baeb4e892dd3d4dd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d1e6522985ebd4684bf0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d1e6522985ebd4684bf0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b0fb1f84e3a81fc1e318f5f37787f80e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b0fb1f84e3a81fc1e318f5f37787f80e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c6f7cfa71b4f48656bebf5_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c6f7cfa71b4f48656bebf5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c1fcff97d4c0c731c5d31b35_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c1fcff97d4c0c731c5d31b35_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ccfda796de_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ccfda796de_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/caa8d8ff054e0e7ecef08_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/caa8d8ff054e0e7ecef08_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/aae_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/aae_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/43bf542e976ef6ca7403_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/43bf542e976ef6ca7403_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/f4dddb9866abc87cbadd2d8dac2c2b9c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f4dddb9866abc87cbadd2d8dac2c2b9c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/76a58d5de7b4d2ee1b7f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/76a58d5de7b4d2ee1b7f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/514dfe6e78cfaacfe0ce9bc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/514dfe6e78cfaacfe0ce9bc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3ecbd9ff481ba_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3ecbd9ff481ba_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/eb521b2a9012_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/eb521b2a9012_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/12fcc0f1a3f95faae281d352_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/12fcc0f1a3f95faae281d352_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/81fe319c5cd098a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/81fe319c5cd098a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9156dde06aaabad4405dec0a7f6636b2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9156dde06aaabad4405dec0a7f6636b2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b4599edfa7e2dd5e6207_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b4599edfa7e2dd5e6207_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/19dfa2dca0b2fdca86cc4bc5_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/19dfa2dca0b2fdca86cc4bc5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/367a432464cafcee3dde2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/367a432464cafcee3dde2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/281c8b5fac1f25dc51836_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/281c8b5fac1f25dc51836_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/0aee376aa_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/0aee376aa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/2f2aaa9b2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/2f2aaa9b2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/eb7d445d5b06d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/eb7d445d5b06d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8a91b9a9fbf2a9a198baa3aacd715241_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8a91b9a9fbf2a9a198baa3aacd715241_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/524b21ffc184c50ca13ddd9_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/524b21ffc184c50ca13ddd9_r.jpg&&&/figure&体态问题，掌握正确的康复训练方法知识第一步，最重要的是坚持训练！加油！
读完各位大神的回答，深有所获。 圆肩驼背的问题，解决起来并不难，总结一套的圆肩驼背的康复训练方案，用ppt的形式展现给读者们，希望能够帮助读者更轻松的学习与阅读。点开图片，像翻ppt一样换页即可！ 利用这一套训练方法，不仅可以矫正圆肩驼背，还可以…
我也曾经驼背20余年，自卑，驼背，更自卑，恶性循环，没有勇气和决心彻底纠正回来。&br&直至，工作后，单位大领导直接找我谈话，说我驼背，气场太弱，压不住下面的人，给我三个月时间纠正。有压力，有动力，决心大大的！&br&&br&首先，练习瑜伽。瑜伽中有很多脊椎和胸部的练习。让我打开胸部，脊柱变挺。刚开始练习时，脊柱会痛的。一周瑜伽三次，每天早上起来时，基本的胸部，脊柱拉伸。&br&其次，靠墙站立。每天站墙20分钟，找到脊柱直立的感觉。只要有机会就站墙，如电梯里，等人时，抓住一切时间练习。&br&最后，主动让周围人提醒你。让你同事，朋友，若有驼背时，提醒你。时刻注意此事。&br&&br&我花了三个月就变正常啦，相信你也行！
我也曾经驼背20余年，自卑，驼背，更自卑，恶性循环，没有勇气和决心彻底纠正回来。 直至，工作后，单位大领导直接找我谈话，说我驼背，气场太弱，压不住下面的人，给我三个月时间纠正。有压力，有动力，决心大大的！ 首先，练习瑜伽。瑜伽中有很多脊椎和胸…
驼背，这或许是大众体态中最普遍的体态问题，不但影响个人形象气质，而且它还会导致很严重的健康问题；比如腰椎盘突出、背部酸痛、脖子酸痛，这些常见的症状看似不是大病，但其实因为长期困扰，会大大降低你的生活质量。&br&&br&&p&尽管驼背在老年人中更显严重，但随着都市白领工作、学生学习生活的大多都是伏案工作，所以驼背在年轻人甚至小孩中出现的次数也越来越多。驼背出现的根本原因是身体肌肉力量不平衡造成的，看电脑、看书、写字、吃饭等日常大多数生活行为都是在人身体的前侧完成，所以整个身体的肌肉都会往前内收，从而导致背部后面的肌肉都在一种紧张状态中，时间一长，两侧肌肉力量不平衡，就会驼背。&/p&&br&&p&所以，只要通过拉伸、针对性的背部训练，使前后肌肉力量平衡起来就可以矫正过来。下面是10个针对驼背的10个矫正训练动作，坚持一段时间就会慢慢改善矫正过来。&/p&&br&&p&&strong&1、站立颈部肌群拉伸（左/右）&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-717c0b28cd935da1790cf36fbfb3cb8c_b.png& data-rawwidth=&491& data-rawheight=&274& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-717c0b28cd935da1790cf36fbfb3cb8c_r.png&&&/figure&&p&要领：&/p&&p&1、自然站立，双脚打开与肩同宽，保持自然呼吸&/p&&p&2、保持腹部收紧，腰背挺直，左肩带下沉，保持拉伸&/p&&p&3、右手手从头顶穿过放在左耳上，轻微用力下拉&/p&&br&&p&&strong&2、凳上颈部肌群拉伸&strong&（左/右）&/strong&&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-429fc0b7c8cc2c090a152_b.png& data-rawwidth=&491& data-rawheight=&269& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-429fc0b7c8cc2c090a152_r.png&&&/figure&&p&要领：&/p&&p&1、右手手从头顶穿过放在左耳上，轻微用力下拉&/p&&p&2、坐于椅子前三分之一处，腰背挺直，保持自然呼吸&/p&&p&3、保持腹部收紧，左肩带下沉，保持拉伸&/p&&br&&p&&strong&3、站姿弹力带颈后下拉&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-89d7b4e41e0ca5c04945fec67b4548bc_b.png& data-rawwidth=&486& data-rawheight=&269& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&486& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-89d7b4e41e0ca5c04945fec67b4548bc_r.png&&&/figure&&p&要领：&/p&&p&1、自然站立，双手握紧弹力带保持绷紧，保持腹部收紧&/p&&p&2、保持腰背挺直，自然呼吸，向上呼气，向下吸气&/p&&p&3、双臂向上推至弹力带过头顶，下拉至弹力带于颈后&/p&&br&&p&&strong&4、墙壁胸中部拉伸(左/右)&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6bd67e3cc5e330dc7958e0_b.png& data-rawwidth=&485& data-rawheight=&267& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&485& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6bd67e3cc5e330dc7958e0_r.png&&&/figure&&p&要领：&/p&&p&1、自然站立，身体正直，左侧身体面对墙壁&/p&&p&2、双脚前后打开，将左臂直臂贴于墙壁中间位，保持拉伸&/p&&p&3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸&/p&&br&&p&&strong&5、俯身曲臂外展&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e1cad91fa920_b.png& data-rawwidth=&486& data-rawheight=&270& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&486& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e1cad91fa920_r.png&&&/figure&&p&要领：&/p&&p&1、双腿与肩同宽，俯身屈膝，屈双臂于身体两侧&/p&&p&2、双手握拳大拇指向上，保持腹部收紧，自然呼吸&/p&&p&3、保持腰背挺直，双臂外展至与背部平行，鼻吸口呼&/p&&br&&p&&strong&6、墙壁背部拉伸&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-061cc4ce040d6dc678e5_b.png& data-rawwidth=&487& data-rawheight=&269& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&487& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-061cc4ce040d6dc678e5_r.png&&&/figure&&p&要领：&/p&&p&1、双脚打开略宽于肩，身体正直，双臂伸直&/p&&p&2、手掌支撑于墙面，俯身下压身体，保持拉伸&/p&&p&3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸&/p&&br&&p&&strong&7、站立背阔肌群拉伸(左/右)&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2fda2b2bcdb9b2c57eb569_b.png& data-rawwidth=&484& data-rawheight=&260& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&484& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2fda2b2bcdb9b2c57eb569_r.png&&&/figure&&p&要领：&/p&&p&1、自然站立，身体正直，屈左臂于头后&/p&&p&2、用右手拉住左肘，同时身体向右侧摆，保持拉伸&/p&&p&3、保持腹部收紧，自然呼吸&/p&&br&&p&&strong&8、站姿弹力带颈后侧展&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-45e2b4c849db2edb14d9d_b.png& data-rawwidth=&498& data-rawheight=&272& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&498& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-45e2b4c849db2edb14d9d_r.png&&&/figure&&p&要领：&/p&&p&1、自然站立，双手握紧弹力带保持绷紧，保持腹部收紧&/p&&p&2、保持腰背挺直，自然呼吸，向上呼气，向下吸气&/p&&p&3、双臂向上推至弹力带过头顶，下拉至颈后同时向侧外展&/p&&br&&p&&strong&9、弹力带俯身曲臂外展&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8da9f7aa3dc572e4d2d0_b.png& data-rawwidth=&492& data-rawheight=&269& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&492& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8da9f7aa3dc572e4d2d0_r.png&&&/figure&&p&要领：&/p&&p&1、俯身屈膝，双腿与肩同宽，屈双臂于身体两侧&/p&&p&2、双手握紧弹力带，保持腹部收紧，自然呼吸&/p&&p&3、保持腰背挺直，双臂外展至与背部平行，鼻吸口呼&/p&&br&&p&&strong&10、蟒蛇式拉伸&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a1f748f92c0d28ac11462_b.png& data-rawwidth=&488& data-rawheight=&266& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&488& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a1f748f92c0d28ac11462_r.png&&&/figure&&p&要领：&/p&&p&1、俯卧于垫上，身体正直，自然呼吸&/p&&p&2、双臂支撑身体使胸部离开地面，保持拉伸&/p&&p&3、保持腹部收紧，腰背挺直&/p&&blockquote&如果有收获，请点赞！比心！&/blockquote&
驼背，这或许是大众体态中最普遍的体态问题，不但影响个人形象气质，而且它还会导致很严重的健康问题；比如腰椎盘突出、背部酸痛、脖子酸痛，这些常见的症状看似不是大病，但其实因为长期困扰，会大大降低你的生活质量。 尽管驼背在老年人中更显严重，但随…
多图预警&br&没网简直心酸了。。。终于我来更新了&br&————————————————分割线————————————————————————&br&应用是bing健康&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e752eb82426fdb0e7a159cc265f7b7ad_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e752eb82426fdb0e7a159cc265f7b7ad_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5ed263f0dbe36804d82fcdb2da84a927_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5ed263f0dbe36804d82fcdb2da84a927_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a41d18f1a4e_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a41d18f1a4e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8c6acdf3e3a3d238967a_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/8c6acdf3e3a3d238967a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a777b2e044eb5_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a777b2e044eb5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/924f11bca657bc1087028_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/924f11bca657bc1087028_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a7cd13461a5bbe6d2b5e6_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a7cd13461a5bbe6d2b5e6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/5dd190e95c1e2faf8b7fe_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5dd190e95c1e2faf8b7fe_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9ec5ada67c6c80bf7051d_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9ec5ada67c6c80bf7051d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/5c73c12dba8fefea56b5c0db6c2bf2a6_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5c73c12dba8fefea56b5c0db6c2bf2a6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e2d32ea1a21_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e2d32ea1a21_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/dd128fc0ded7_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/dd128fc0ded7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d8dbb4f724bd72c07a78fd9e7cfbd1fd_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d8dbb4f724bd72c07a78fd9e7cfbd1fd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/80df8df819f20d64dbfc8ac_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/80df8df819f20d64dbfc8ac_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/45dc81b3c50788bac5e874cca269112a_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/45dc81b3c50788bac5e874cca269112a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/20fb15f02ce6ea5189804_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/20fb15f02ce6ea5189804_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/785b87b7302c2ccbf6ffd1d3779aeb54_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/785b87b7302c2ccbf6ffd1d3779aeb54_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e9432825feba7b7b82fc326_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e9432825feba7b7b82fc326_r.jpg&&&/figure&
多图预警 没网简直心酸了。。。终于我来更新了 ————————————————分割线———————————————————————— 应用是bing健康
我是坐在我喜欢的人前面治好的…
我是坐在我喜欢的人前面治好的…
本来是发表在我的专栏里面的，奈何知乎专栏和我八字不合，发上去总是缺标题和题图，干脆搜到这个问题来答。&br&&br&前几天学校专门派了人体工程学（Ergonomic ）专员给我们这些长期趴在电脑前的人培训，给一些调整自己办公室桌椅高度，电脑摆放，以及自己坐姿方面的建议。都是二对一的教学，手把手教怎么调整。学完以后我立刻记了下来，分享给苦逼的程序员、博士生、老师、作家。。。（基本就是全人类了）。要是哪天脑子抽了估计会画个简易图出来（懒癌晚期估计可能性不大）&br&&br&&p&1.
调整椅子，使其能够前后摆动&/p&&p&2.
坐上椅子，屁股尽量贴近椅子最里面。调整椅子高度，直到裤子的裤线和椅子座位是平行的。务必保证脚能完全踏到地面，而不是踮脚或是踩在椅子脚上。最佳高度不是使得上半身和下半身成90°，或是大腿和小腿成90°，而是成为一个自然，舒服的姿势。这样血液流动才比较好&/p&&p&3.
坐在椅子上时，膝盖弯曲处和椅子应该有大约一个手掌的距离&/p&&p&4.
调整椅背，使得腰部得到支撑而不是髋关节&/p&&p&5.
如果你的桌子有弧度，找到弧度的最中间位置。&/p&&p&6.
把你的键盘和显示器都放在弧度中间位置相对应的桌上位子上。如果你使用键盘而且不用数字键盘，记得你该把键盘字母区域放在最中间，而不是把整个键盘摆在中间。&/p&&p&7.
你的肚子应该贴在弧度上。胳膊应该完全放在桌上而不是椅子的扶手上。&/p&&p&8.
键盘的位置应该在你胳膊和手指放松时能自然够到的位置上。&/p&&p&9.
如果可以盲打，不要把键盘放一个坡度。&/p&&p&10.
当你平视前方时，显示屏最上面的字体位置，应该比你的眼睛低一点点（5cm?），而且应该是有一点仰角的。&/p&&p&11.
显示屏的位置可近可远，取决于你看的网页字体和你今天的状态&/p&&p&12.
鼠标应该在键盘的斜下方，并且应该是斜着的。你的手拿鼠标的时候，应该是往你怀里的方向走，而不是相反的往外走&/p&&p&13.
桌子的高度应该让肩膀能自然放平，而不是端着&/p&&p&14.
最最重要的是，应该不停的换姿势，而不是一个姿势坐到底。而且各种东西都要及时调整，可能你今天的状态不一样，今天穿了高跟鞋，今天想放松，等等&/p&&br&&p&完全是自己凭超强的脑力记下来（傲娇脸），然后用破烂的丹麦语和英语翻译过来的。想想造福了全人类（臭表脸），觉得还是很快乐嘛~&/p&&p&当然如果没有盗版转载就更快乐了。&/p&
本来是发表在我的专栏里面的，奈何知乎专栏和我八字不合，发上去总是缺标题和题图，干脆搜到这个问题来答。 前几天学校专门派了人体工程学（Ergonomic ）专员给我们这些长期趴在电脑前的人培训，给一些调整自己办公室桌椅高度，电脑摆放，以及自己坐姿方面…
首先，你要有一种“睥睨天下”的挺拔感。你感觉自己的头和脚这两端在被人拉扯着，一个向上一个向下。其次这个技术上要达到不是？&br&1，两个肩膀下沉，并且肩胛骨向脊椎骨靠拢。找不到感觉可以做扩胸运动。&br&2，你走路的时候后脑勺一定要有一种一直被人向上拽着的感觉。脖子拉长。同时肩膀下沉肩胛骨向后收。&br&3，靠墙站立。你的后脑勺、臀、脚后跟紧贴墙壁。做这个的时候千万别耸肩，肩膀下沉，肩胛骨向后夹。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c0b4b188b70bad8166dff25_b.jpg& data-rawwidth=&175& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&175&&&/figure&&br&4，可以压肩。这个自己尽量做。两臂伸直同肩宽，向下慢慢压。压完可以做一下扩胸运动。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c97b19baddb2d9fe2d88_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c97b19baddb2d9fe2d88_r.jpg&&&/figure&&br&这个是一个习惯问题。随时注意会改过来的。&br&&br&现在微博上一些健身达人也在分享动作针对驼背问题。我觉得直接让没有运动基础，不会正确使用器械的人来说，使用器械是有反效果的。先在在家做一些简单的动作是做安全的。有了运动的兴趣，去健身房请教练或者请别人帮忙指导也是一个不错的选择。&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/afee99cd352e6aa1284bfd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/afee99cd352e6aa1284bfd_r.jpg&&&/figure&
首先，你要有一种“睥睨天下”的挺拔感。你感觉自己的头和脚这两端在被人拉扯着，一个向上一个向下。其次这个技术上要达到不是？ 1，两个肩膀下沉，并且肩胛骨向脊椎骨靠拢。找不到感觉可以做扩胸运动。 2，你走路的时候后脑勺一定要有一种一直被人向上拽着…
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