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走路减肥的正确方法 教你真正在行走中瘦身
来源：七丽女性网
走路可以减肥毋庸置疑，这是很多人都实践过了的。可是，有些人却发现自己天天在走路，并没有达到减肥的目的。这是为什么呢？其实，这是你的走路方法用的不对哦。下面小编就教你走路减肥的正确方法和正确姿势，让你真正在行走中瘦身。
走路减肥的正确方法合气道走路法所谓合气道走路法就是双脚站姿呈60度，重心在丹田，抬头挺胸，双脚脚尖也呈60度，走起路来要脚跟先着地，屁股夹紧，膝盖伸直，手不要过于摇摆，这样走路不但能减肥，还能改善O型腿。这是最简单的走路减肥的方法，具体为：1.站姿是抬头挺胸，双脚脚尖呈60度，屁股夹紧。 2.踏出脚步时脚跟先着地，手不要过于摇摆。3.假设在地上有一条直线，则脚跟都是踩在线上的，脚步分别与线倾斜三十度。 小贴士：合气道在日本是一种流行的运动，因为柔和不易有运动伤害，所以男女老少都能够练，尤其受欧美人士的欢迎。是一种融合日本柔术与日本剑杖术的多样性武技，技法中可以见到日本武士道的精神。定时练习可以使大腿更紧实，达到瘦身的效果。劲走法最常见的走路减肥法也是最简单的劲走，其减肥要点就是，在走路的时候，要大幅度摆动自己的双臂，并且要求自己的走路频率以每分钟100步为宜。每一次至少要锻炼2公里。这样不但可以锻炼到手臂，同时还能锻炼到背部肌肉，也能够最大限度地燃烧腿部脂肪，达到瘦腿，瘦手臂，瘦背多种功效，同时还能降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等疾病的机率。交叉腿走路法 所谓交叉腿走路就是采用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长。 快走踢腿法快走踢腿运动减肥也是一种不错的减肥运动，不但可以减肥还可以达到养生的作用。具体的走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用，同时还能减少卡路里。脚尖前进法 脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30CM走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样可以锻炼手臂，腹部，小腿肚的肌肉。走路减肥的最佳时间傍晚四五点！傍晚四五点时人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康，而晨练可能导致心脏病的发作哦。当前位置：
走路能减肥吗？20个走路减肥的正确方法
1.自然步法①缓慢走法：每分钟70~90步或更慢，每次30~60分钟。此法适用于身体素质较弱者。②普通走法：每分钟走90~120步，每次30~60分钟。走时，身体稍向前倾，匀速而有节奏地走路。此法适用于长期散步锻炼的老年人。③快速走法：每分钟步行120~140步，每小时步行5~7千米，每次30~60分钟。走时身体向前趋，加快行走步伐，但最好心率控制在每分钟120次以下。适用于增强心脏功能和减轻体重时采用。2.摆臂走法在自然走法的基础上，两臂用力向前后摆动，可增进肩部和胸廓的活动。适用于有呼吸系统慢性病的患者。3.摩腹散步法轻松地散步之时，两手柔和地按摩腹部。这是散步与按摩有机结合的传统的中医保健法。此法可促进胃液的分泌和胃的排空，用于防治消化不良和胃肠道慢性疾患。4.收腹散步法在散步时收腹，每天如此坚持经常，对保持身体的基本体型，消除腹部脂肪效果很好。5.逐日递增定量走法此走法采用自然步法，走的时间和距离根据身体的情况在逐日增加。运动强度以脉搏为尺度，50多岁者每分钟120次，60岁以上者每分钟110次，可按个人特点做适当的调整。本法对减少腹壁脂肪垫和降低血压及增加身体的轻快感和听力有相当好的疗效。6.强度递增定量走法指沿3&~5&的斜坡路上步行一定距离或时间后，接着在平地上步行一定距离或时间。如在3&斜坡的路上步行15分钟，接着在平地上步行15分钟，或在3&斜坡的路上步行300米，接着又在平地上步行300米。以后渐渐增至在5&斜坡路上步行1000米，再在平地上步行1000米。此步法适用于有心血管系统慢性病和肥胖病的患者。7.竞走法此走法躯干始终保持直立或稍向前倾，两臂弯曲90&左右，配合两腿前后摆动。竞走时先用脚跟着地，然后滚动到全脚掌落地。脚在落地时，膝关节要伸直。脚落地后，身体顺惯性前移，摆动腿弯曲向前摆动。当支撑腿垂直地面时，摆动腿大腿向前摆，小腿随大腿向前摆出，此时摆动腿带动同髋关节向前送出。此法适用于中年人进行走步锻炼者，可增强人的耐力和大关节的灵活性。8.原地踏步走法①脚尖不离地踏步：站立正直，双足平行，踏步时，上肢、大腿、膝关节、小腿等均与自然步法相同，所不同的只是左右脚尖始终不离地。此法具有健美身体的作用。②自然踏步法：站立正直，双足平行，腿脚自然抬起落下，左右脚交替，上下肢协调配合。适用于男女老少参与健身走者。③高抬腿踏步法：除高抬腿和步行原地外，其他均与自然步法相同。适用于中青年进行健身走者。9.弹力走法在自然步法的基础上，所用的速度或慢或中或快，每一次迈步都有弹力的掺入。不但下肢各关节肌肉协调弹动而迈步，整个上肢也轻松愉快地、有弹性地前后上下协调摆动。此步法适用于中青年，具有健美身体的作用。10.正步走法此步法整个过程要昂首挺胸收腹，腰脊挺直。迈步时，身体的重心在支撑腿上，迈出腿整个下肢和脚面自然伸直，整个脚掌同时落地。如此左右交替。肩关节比自然步法摆动度大，且上肢摆至身前时，肘关节屈曲，握拳手摆至胸前。此步法有利于锻炼身体的平衡性及保持挺拔体形。11.蹬腿走法每条腿向前迈步时，先用蹬腿的方式迈出，然后落地，左右脚交替进行，其他均与自然步法无异。此法主要适用于中青年在用其他步法进行健身走之初或之中或将结束时，可使腿部肌肉得到适度拉伸，有利于腿部的血液循环，使腿有舒适的感觉。12.横行走法走路的方向为身体左侧或身体右侧称横行走法。向左侧走时，右腿从前迈步左腿从后迈步；向右走时，左腿从前迈步右腿从后迈步。13.斜行走法走路的方向为身体的左前方或身体的右前方者称为斜行走法。以上两种走法可增加健身走的趣味性。14.倒退走法健身走的方向不是向前或向侧，而是向后，走的速度为慢速，这种步法称为倒退走法。用此法进行健身走的处所最好是平坦的大运动场或无车辆及行人的大空场。此法可加强腰肌的力量，对防治腰背疾患有助益之效。15.滑步走法此步法属于横行的走法，即向左或向右。向左侧走时，右腿先从左腿前方迈步，左腿则从右腿后方向左迈出，右腿再从左腿之后向左迈一步，左腿则从右腿之前向左迈一步，如此左右腿交替性地一前一后向左迈步，使整个行进的方向向左移动。向右走时同理。不管向左滑步还是向右滑步，左右腿都要踩在一条线上。这种走法适用于体质较好、动作灵活的老年人。16.沿线走法在向前行进的过程中，两脚走在一条直线上，熟练之后，变成两脚交叉走在两条直线上，并逐渐加宽两条直线的间距，以加强健身走的负荷，并可增加肌体的平衡性、协调性、灵活性及健身走的乐趣。17.登山步法身体前倾，身体重心前移，迈小步，膝关节抬得高些，脚尖落地，且落脚点后蹬力要强，用力小、速度快、呼吸不要憋气。此法主要用在走山路时或蹬楼梯时，可辅助自然步法从不同侧面锻炼脚力，锻炼身体的协调性、步态的优美性，具有使身体健美的作用。18.跷脚走法（脚尖走法）跷脚站稳，用髋关节的向前摆动和膝、踝关节的弹力走路。主要作为用于自然步法走路过程中的花样走法，有助于锻炼下肢关节的弹性和下肢的平稳性及健身走的趣味性。切记，用此法走时间不宜过长，否则容易。19.下山步法（下坡步法）脚跟先着地，身体重心稍向后倾，走的步子可大些，其他均与自然步法相同。主要用于走下山路或下坡路时。此法走的时间不宜过长，适用于自然步法过程中的协调步法，每次再配合短暂的登山步法，长期坚持，对体型健美大有好处。20.脚跟走法脚跟着地，脚尖跷起，站稳，用髋关节的向前摆动和膝、踝关节的弹力走路，上肢协调地稍微摆动。此步法主要用于在用自然步法走路过程中的花样走法，有助于锻炼下肢关节的弹性和身体的平稳性及健身走的趣味性，注意用此法走的时间不宜过长，过长则易疲劳。
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8个方法让走路就能快速减肥
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走路是很好的运动方法，尤其对于膝盖不好的人而言，这种舒缓有效的运动方式还可以帮助保持身材。想要慢走的时候燃烧更多卡路里？那我们就给你11个毫不费力就能更快速燃烧卡路里的方法，接着往下看吧。
的时候摆动手臂来帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。
想要提高你的脂肪的燃烧速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢复1分钟，然后继续踏步走100下，这次争取比上次快5秒钟，重复12次。你在上班或者上学的路上，不妨找有小台阶的路走，这样同样的路程能消耗更多热量哦。
运用滑雪式手杖
运用滑雪式手杖可以让上半身的肌肉也参与到燃烧卡路里的行列中，并且可以占到20%的比例。将手杖置于你后方45度的位置，然后运用于地面的反作用力推进你前行。
擦着路面走
一般人走路的步伐是伸出腿，脚跟先着地，然后再是整个脚掌。现在你从脚跟到脚趾的位置都要触及地，但是步伐更有弹性。当你的脚尖到达地面的时候就快速离地，就好像子弹上膛一样。专家Iknoian告诉我们这样就可以让你的腿肚子，腿筋以及肌肉都参与到中来——你运用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。
避免陡峭的山坡
可别以为越陡峭的山坡越能燃烧脂肪。“其实在缓和的山坡上匀速行走比在陡峭的山坡上减慢速度前行要有用得多。”专家Fenton说。
当你的身体站直的时候，你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。
加入短时间高强度运动
简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。Harley Pasternak告诉我们，她训练过很多名人。当你在行走的时候，每走五分钟就停下来做一分钟的动作。长久下来，这也会帮助你的新陈代谢。
每只手拿着一磅的哑铃走路，能大大加大消耗的卡路里。
本文来源：VOGUE时尚网
责任编辑：王晓易_NE0011
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走路减肥的正确方法 如何快速甩掉多余赘肉
　　正确快走的时间
　　1.早晨空腹时即使快速步行1~2小时，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于。
　　2.餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是快走的最佳时间。
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受理时间接待时间为：
工作日上午9:30--11:00;下午1:30--4:00如何走路减肥 快走的正确姿势
& & 运动有益健康，但是仍然有许多白领都抱怨没有时间去运动，这是真的吗？其实只要平时下班提前一个站下车，快步走回家也是种不错的运动。快步走也是有氧运动，运动量较低，也可燃烧脂肪，有效减肥。比起去健身房打卡，应该更容易坚持吧？
& & 有氧快走的好处
& & 快走较一般走路每步加大一些步伐，速度达到一秒钟两步，双手要在身体两侧规律地摆动，姿态正确的话，可令人感觉心跳加速、微喘及流汗，是一款有氧运动，对身体有很大益处，既可锻炼肌耐力，使肌力进步，也可强化心肺功能，增加肌肉组织比例，从而加快身体消脂，达到减少脂肪、同时修形的理想减肥效果。
& & &快走半小时消耗半碗饭
& & 一般的走路每小时速率约为4公里，姿势是双手轻松在身体两侧摆动，消耗的热量以50公斤的人为例，每半小时可消耗77.4大卡。而快走则是每小时以约6公里的速度去走路，以体重同样50公斤的人来说，每走半小时就可消耗约112大卡，虽然比慢跑消耗得少一些，但与登山健行和骑单车差不多。
& & &提高新陈代谢 延年益寿
& & 早在几千年前，希腊医学家希波克拉提斯就曾说过，&走路，是治疗疾病最好的良药&，从人体工学来说，我们的身体，其实就是为了走路而设计的；而脚，则是人类的第二个心脏，透过适当的走路，可以有效帮助新陈代谢。研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿机率都比其他人高4倍。
& & &减少失智症的发生
& & 上班族坐公车、地铁时，可以提早一两站下车，不坐电梯爬，中午走路去吃饭，饭后散个步；家庭主妇可以步行去买菜，遛狗、逛逛卖场、陪小孩走路上下学或玩乐，把走路变成日常生活的习惯就这么简单，不会变成&大腹&翁或&小腹&婆。而且，走路不只可以健身，还可以刺激脑内啡的产生，活化大脑防止衰老，更能减少失智症的发生。每天轻松走，健身又醒脑，还可以加大骨骼变强。
& & 快走正确姿势
& & 正确的走路法就是不会给脚、膝盖负担，长时间走路也不容易疲倦的走路方式。首先姿势要正确。
& & 时间：每次30分钟以上（饭后1小时，睡前4小时）
& & 速度：每分钟120-140步（6km/hr）
& & A.背挺直、肩膀不要用力
& & 脸朝前，视线望向前方15-20厘米，背挺直，不要用到肩膀的力量。
& & B.手肘微弯、膝盖伸直
& & 走路的时候手肘稍微弯曲，膝盖伸直，由脚尖踢出前进，脚跟先着地，体重从脚的外侧移动到脚尖。
& & C.步伐大小适中，身高&0.3
& & 步伐过大或过小都会造成疲劳，一般的标准是身高&0.3，是比较适中的步伐，以身高160公分的人为例，步伐约50公分左右，若是运动快走时，步伐应稍微大一点，约身高&0.5为标准。
& & D.脚尖踢出的幅度5-10度
& & 走路的时候两脚的两个膝盖好像要碰在一起的距离，是最好的距离，脚尖踢出的幅度勿过大，向外5-10度为宜；而老年人常常会拖着脚走路，所以自己要注意把脚抬起来走路。
& & 1.快走时不需太在意自己的速率是否到每小时6公里，只要保持大步向前走，感觉到有心跳加速，微微喘气，但仍可说话的状态便可。
& & 2.建议穿着吸汗排汗佳的衣服。
& & 3.紧记量力而为，不需迫自己走多快，或流多少汗，循序渐进，才可持之以恒地运动。
& & 走路的&鞋&问
& & 走路，是忙碌的现代人最简单、最方便的运动，但打开一看，哪一双才适合呢？穿错了鞋，不仅达不到健康的目的，反而会造成伤害。有些女性上班族平日穿便鞋赶地铁、搭车走路，到办公室才换上正式的鞋，不但麻烦也让多走路的好习惯无法持久，其实选对鞋就可以走路、上班一鞋两用。
& & 选鞋准则：一般人怕穿久会松，所以就买小一号的鞋，但是鞋子不合脚，易发生鸡眼、水泡、磨破脚，久了反而会走出病来。要越走越健康，现在就选挑一双有健康概念的好鞋，才能好好照顾这&第二心脏&，让健康起步走！
& & 透气：走路时脚底容易产生湿气，应选穿透气材质的鞋款，才能够抑制细菌滋生，达到抗菌、除臭的效果。
& & 有弹力：要能缓冲、吸震并分散足底压力，才能减轻久站久走对于腿部的负担，每一步都更有活力。
& & 轻便省力：挑选轻量抗震的材质大底，轻松省力，减轻疲劳，让你走的更久更健康。