瘦人增肌需要经常跑步更瘦吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-11 10:27 标签： 瘦子增肌健身详细计划
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瘦子们！在不增肌都要被风吹走啦！
增肌不是梦，如果你对健身有那么一点热爱的话，请坚持下去。
　　你是否因为像竹竿一样瘦小台风天不敢出门！夏天不好意思去海滩！
　　结实、壮硕、线条分明的身材是男生们梦寐以求，想要成为炎炎夏日海滩上注目的焦点、想要让精实的身材在服装衬托下更加挺拔
　　可是瘦弱的你怎么办！肌肉男的梦可以实现吗？
　　瘦人如何才能增加体重？
　　健身是增加体重和增加肌肉量唯一的健康而且不反弹的方法。
　　想增大肌肉块儿，需要身体摄入大量的蛋白质和碳水化合物及其他营养！
　　但是光吃大量的营养并不能给你带来肌肉，只会累及多余的脂肪！
　　那么有什么方法把补充的蛋白质准确的输送到它应该去地方呢？
　　那就是健身，通过健身才能把人体所摄入的蛋白质准确的输送到需要它的地方，也就是帮助肌肉生长。
　　那要怎样去健身呢？跑步可以增加肌肉吗？
　　方法是关键！
　　这时，健身的模式是关键，然而像骑车、走路、跑步也叫健身，但这些健身却办不到，只有做力量训练才能使蛋白质促进合成肌肉，比如大重量哑铃、杠铃训练。
　　力量训练能使肌纤维短时间产生轻度撕裂，这时身体通过天生机体调节实现保护作用，调用身体营养物质来修复撕裂的肌肉纤维，也就达到了准确输送营养物质的作用
　　同时有了这次身体预警之后，机体会恢复到更高的水平来抵抗下一次同等强度的肌肉刺激，这个过程超量恢复过程就是肌肉生长的原理，从而完成肌肉增大和体重增加。
　　而有氧运动是无法达到这一效果的。低强度的运动达不到肌肉修复所需要的刺激。没有刺激就不会有修复，更不会有增长！
　　想要练就赏心悦目的肌肉，力量训练是法门，可以刺激身体各主要肌群，使你的四肢、躯干逐渐长出肌肉。
　　健身最常用到的方法就是重量训练，又称抗阻力式训练，是快速有效增加肌肉质量、修肌肉线条的方法，由个人体重、哑铃、杠铃或机械设备作为负荷，依照目标锻炼运动员的肌力、爆发力、肌耐力。
　　建议，重量训练应优先训练大肌肉，其次是小肌肉，大肌肉如胸部、背部肌肉，腿部。 小肌肉如手臂的二头肌、肩膀的三头肌，小腿肌、下背肌。
　　动作的选择建议：
　　每个肌肉部位都有非常经典的锻炼方法，对于偏瘦的初学者来说应该选择从基本的复合动作，多关节的动作！比如：卧推，深蹲，硬拉，杠铃划船，推举，引体向上，双杠臂屈伸等等
　　这些复合动作能够锻炼到全身肌肉。对整体的力量和肌肉增长都有帮助！
　　举例：胸部训练我会选择以卧推为主，杠铃卧推（上中下斜）加上哑铃卧推（上中下斜），背部我会以引体向上，硬拉，杠铃划船为主。腿部的话深蹲为主。
　　训练方式的建议：对偏瘦的人来说，选择中等偏重的重量（6-12RM）进行多组数训练是最好的选择。组与组之间休息时间在60-90秒！
　　训练的过程中也要特别注意肌肉休息的间隔时间，至少需要间隔48-72小时候才能进行第二次的训练，过度密集的训练方式，不仅得不到效果，反而会使得肌肉组织受伤，得不到及时的修复，适得其反。
　　瘦人想要变强壮，记住下面这句话！
　　如果你想增加体重、增长肌肉块，那么你需要做的是力量训练\重量训练，以及足量的营养物质蛋白质和碳水化合物等，然后好好休息。
　　最后就是四个字：坚持到底
　　肌肉不是一天长成的：坚持下来等待收获的季节。其他的都是浮云，成功是不会给懒惰和富于空想的人的。
　　肌肉的雕塑并非一日可成，需要长时间的艰苦训练，过度急促或过量健身，往往适得其反，从基本的徒手训练、重量训练加上饮食搭配，循序渐进、持续不间断的健身，才是最佳的运动策略。
　　转自（“健身吧网”）
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　　一，改善肠胃的消化与吸收功能
　　许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够，而是肠胃消化与吸收功能不够，吃了也白吃了；而且有的人还怎么进补也长不壮实。所以健身增肌首先要从改善肠胃入手。
　　可以看医生诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健身锻炼。
　　平时可以多吃些健胃消食的东东，如山楂片，苹果醋，辅助药物的效果。
　　经常运动，运动会促进肠胃消化与吸收功能（下面将专门从另一个角度做一点来谈如何运动）。
　　坚持饮食有规律，坚持细嚼慢咽，坚持一日三或者四餐。
　　不要吸烟，饮酒一定要少量适量。
　　一定要吃卫生干净的食物，防止腹泻。
　　二，增加适当的营养
　　喝蜂蜜水（我秋冬季天天喝），因为一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能，二是滋润，改善排便。
　　一定要坚持吃早餐。
　　不能偏食。注意增加食物品种，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足，还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。
　　有条件多喝各种营养粥。
　　建议多喝酸奶，而不是牛奶。
　　运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西；运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
　　三，坚持经常运动
　　要理解我们是增肌，不是增肥，所以负重和有氧运动都是需要的，只是有氧练习不要太多，应当对负重练习为主。
　　每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。
　　每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个，重量用中等重量，但可做1-2组最大重量。
　　四，做到生活有规律
　　保证有充足的睡眠时间，并且最好在晚上23：00―次日5：00间是入睡的。
　　尽量做到有自己的业余时间，不要让工作占了你所有醒着的时间，不要把工作带到生活中。
　　五，尽量让心情更愉快
　　肠胃是否健康与精神因素有很大关系。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，促进迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。
　　平时要精神愉快、性格开朗、意志坚强。
　　遇到负面情绪，想办法从交谈、运动、阅读、娱乐中解决掉，从困境中解脱自己。
　　树立一定能健身增肌的信心，并持之以恒地去做。
　　（实习编辑：梁雅琳）
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副主任医师
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副主任医师想问，瘦人适合跑步吗？是否越跑越瘦呢？[呵呵]
你好！瘦人当然可以跑步，但要适量，跑步主要锻炼的是你的耐力，如果想获得健康的身体，建议你可以适当做一些器械运动或者技巧性的锻炼，如仰卧起坐、俯卧撑之类，而且，平时的营养一定要跟上。爱健祝你健康！
能说一下，每天跑吗？一天跑多久适合？我本人平时少活动，营养是要吃些什么呢？能具体列一些吗？
你好！每天大概保持在20分钟左右就好；饮食上平时多吃一些蔬菜，水果，肉类以牛肉为宜。条件允许可以适当补充一些增肌粉或蛋白粉。爱健祝你健康！
其他答案（共2个回答）
运动和食物相加才能决定胖瘦，运动量加食物减就瘦，运动量减食物加就胖。
买瓶瘦身精油刮腿，按摩腿
1、科学安排一日三餐 　　
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的...
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体...
有啊,不过千万不要试,听听玩玩就可以了.只要每餐都吃高蛋白得食物,如牛肉,虾,牛奶这种,不要吃面食等主食,这样吃的话就连肌肉都会被消化成热量供生命活动.不过这样...
俗语讲“有钱难买老来痩”，因此很多人认为人老之后越痩越好，越瘦越能长寿，这其实 是一*种由来已久的误解。
人进入中老年后，过于肥胖固然不好，容易引发多种心脑血管...
答: 到超市买便宜呀
答: 竞技体育比赛和健身锻炼所使用的各种器械、装备及用品的总称。体育器材与体育运动相互依存，相互促进。体育运动的普及和运动项目的多样化使体育器材的种类、规格等都得到发...
答: 在参加体育运动时必须注意以下问题：
运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张，情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加，降低心室颤动阈，而且运动可有诱发心室颤动的...
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