有没有锻炼上身但是不会长明显肌肉锻炼多久才会明显的办法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-17 17:02 标签： 上身肌肉锻炼方法
有没有锻炼上身但是不会长明显肌肉的办法？ | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
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人太瘦。话说腰腿还好，上半身基本是骨架状态。试过练小哑铃但是这个肌肉轮廓越来越分明啊，对于女性来说这也不是好事。我只是想和普通妹子的胖瘦程度一致，但是不希望“强壮”。于是求增肥方法。台服转阵营种族都要开了，我什么时候能从被遗忘者转血精灵或者人类……兽人就算了……
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软件工程师，小众软件爱好者
有啊...做有氧运动.
= = ………………哪方面的有氧？不是打羽毛球吧，那个……
临床医学本科
求增肥？= =多吃少运动啊
软件工程师，小众软件爱好者
貌似你要增肥做运动不合适吧.运动作用是减脂增肌.你又不想肌肉长.还是多吃多睡吧引用 翻滚的喵 的回应：= = ………………哪方面的有氧？不是打羽毛球吧，那个……
引用 Kenhau 的回应：求增肥？= =多吃少运动啊尽量多吃，然后腰和腿会胖，上身还是不胖。而且工作一忙又瘦回去了。
软件工程师，小众软件爱好者
只长上身....其实LZ的真正意思是丰胸吧....╮(╯▽╰)╭引用 翻滚的喵 的回应：尽量多吃，然后腰和腿会胖，上身还是不胖。而且工作一忙又瘦回去了。
引用 nasdaq 的回应：只长上身....其实LZ的真正意思是丰胸吧....╮(╯▽╰)╭手臂也过分啊。想买个镯子都没法买，手腕全是骨，戴上特晃荡。胸还可以用海绵，手没法用呢。
软件工程师，小众软件爱好者
这个问题不好办呀....呼叫医学生来看有没有靠谱一点的办法.引用 翻滚的喵 的回应：手臂也过分啊。想买个镯子都没法买，手腕全是骨，戴上特晃荡。胸还可以用海绵，手没法用呢。
我有点怀疑，我想让手臂发胖，需要先让腰和腿变的非常胖，才轮到手臂长肉……就象减肥的妹子其实往往身上也不胖，但是为了腰围小两厘米而不惜作践全身。- - 不管如何，睡眠不足会使身体消瘦的，睡去了……
技术图书译者，音乐人
范老师不是说，人体的各部位比例先天决定比较多嘛。。。要么一起胖，要么一起瘦的。
肌肉多了也好啊，你这个情况或许该问问健身教练
心理学控，人类性行为研究爱好者
轻量有氧运动不带负重，多吃点脂肪类低糖的
天文爱好者
柔弱正太经过中考体育已经锻炼出六块腹肌了
...这是传说中怎么吃都不胖的炫耀帖吧
多次富含蛋白质的食物，睡眠要充足。
无机化学硕士生，DIY爱好者
那啥我觉得妹子有点肌肉轮廓其实挺好看的……不过我觉得要是光想上半身增肥的话还真是有点困难，我见过的妹子大部分都是要肥先肥下半身的……
……虽然很同情LZ但还是感到了炫耀的气息……试试看多吃多睡，等胖到一定程度再去减腰腿？
引用 钟螺 的回应：……虽然很同情LZ但还是感到了炫耀的气息……试试看多吃多睡，等胖到一定程度再去减腰腿？17楼是坏人。。这肯定是恶意唆使，胖了瘦不下来就该哭了。胖了后想瘦光瘦胸就哭大了
要看是男性还是女性了，女性不适合过多地锻炼肌肉，会导致内分泌失调，适合练习瑜伽或是搏击操，对身心很有好处，特别对于保持体形效果很好。对于男性最好的锻炼就是搏击运动了，你看散打王比赛的选手个个身材匀称，既有力量又有速度，有些还特别有气质，搏击运动是全身的综合性锻炼。
引用 钢丁铁克 的回应：要看是男性还是女性了，女性不适合过多地锻炼肌肉，会导致内分泌失调，适合练习瑜伽或是搏击操，对身心很有好处，特别对于保持体形效果很好。对于男性最好的锻炼就是搏击运动了，你看散打王比赛的选手个个身材匀称......这么说铁克你也是搏击爱好者喽，不过每个人的情况不同，没有什么最适合一说吧
软件工程师，小众软件爱好者
我说您看也不看回复啊...........引用 钢丁铁克 的回应：要看是男性还是女性了，女性不适合过多地锻炼肌肉，会导致内分泌失调，适合练习瑜伽或是搏击操，对身心很有好处，特别对于保持体形效果很好。对于男性最好的锻炼就是搏击运动了，你看散打王比赛的选手个个身材匀称......
是女性……瑜伽么。&& |||睡眠时间啊。
科幻死忠奇幻迷，吉他诗人，摄影爱好者
不要高强度，高力量的联系…锻炼之后要进行放松…GM表示你有一颗血精灵的心就好了～
科幻死忠奇幻迷，吉他诗人，摄影爱好者
其实我觉得不如多吃点吧…高能量的…睡前…
好吧，从下周起，尽可能保持每晚睡眠8-10小时。
引用 翻滚的喵 的回应：好吧，从下周起，尽可能保持每晚睡眠8-10小时。这就对了，睡眠吧，翻滚
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如何锻炼上半身，应该：开始注意这几个肌肉群：胸大肌、背阔肌、三角肌，以炼出完美上半身~可以试着尝试一下，以下动作：1.蝴蝶机夹胸2.颈前高位下拉3.下斜俯卧撑4.山羊挺身5.杠铃卧推6.哑铃侧平举7.哑铃划船
1、蝴蝶机夹胸
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主要锻炼的部位是胸大肌，让胸部的肌肉更加的发达。（女性炼这个也可以塑造更好的胸部轮廓，达到增大胸部围度的作用。）1.坐姿，保持上身直立、挺胸、收腹、紧腰。2.让小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行。3.两臂同时用力向中间夹胸时呼气，尽量使两个阻力器挨到一起保持2秒钟。4.吸气慢慢的还原（不要突然发力过猛），注意动作要缓慢。蝴蝶机训练恰恰是训练胸肌中缝的最佳训练动作之一，所以初学者千万不要错过哦。
2、颈前高位下拉
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坐姿颈前下拉，是一个让你拥有完美三角肌的运动。可以调节重量，适用人群更广，该动作比颈后下拉更加安全。锻炼三角肌、斜方肌和上背肌。1.固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。2.吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟。3.呼气，沿原路缓慢还原。重复几次。做该动作时，两臂要均衡用力，动作缓慢。
3、下斜俯卧撑练背阔肌
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由于背阔肌本身就是倒三角，所以非常重要的方法，同时锻炼胸部肌肉，肱三头肌等。1、把脚垫高，让身体下斜2.下降身体至胸几乎触地后推起3.做的时候以慢、到位为标准，重复几次
4、山羊挺身山羊挺身也称背屈伸
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目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）。给你更好的下背部线条。女人想要背沟，腰窝赶快来这招。1.俯卧在山羊椅（罗马椅）上，上体前屈，两足固定2.上体尽量向上挺，双腿并拢，不要弯曲，身体尽量去贴到双腿3.到最高点时，静止一秒钟，然后下落，注意下落的时候要慢一点整个动作的要点就是：慢，下放的时候一定要慢，起来的时候也一定要慢。
5、杠铃卧推
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主要锻炼：胸大肌，三角肌，肱三头肌。经典的杠铃卧推练习对于锻炼胸肌来说，绝对是最基础和最重要的练习。1.躺在平凳上。双手抓牢杠铃。2.下降杠铃，直到肘部达到肩膀的高度3.返回，保持肘部略微弯曲。做杠铃卧推，尽量找人看护，以防双手乏力，导致砸伤。
6、哑铃侧平举
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训练部位：中部三角肌，锻炼到肩关节周围。该动作可以帮你打造坚实、圆润的肩部，增加肩膀的宽度，女人拉伸了肩膀得到更好的形象气质，穿衣也更加立挺有型。1.用双手握住哑铃，直立身体。2.手肘微曲，双手提起哑铃到身体侧边。3.缓慢还原动作。
7、哑铃划船
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主要是背部肌肉，主要锻炼：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌。1.弯下身体，手握哑铃进行划船式动作，垂于双腿两侧，然后做90度平2.反复动作，每次尽量做到极限。
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上半身很瘦想要锻炼上半身的人可以试试看
这些都是力量训练，练习的时候要根据自己的实际情况来锻炼的哦！
47kg44kg47kg
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很不错哦！
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%我今年16岁110斤，我想练习上身的肌肉，可是效果不明显，有没有什么办法很好的练习肌肉，一个能月见到..._百度知道
我今年16岁110斤，我想练习上身的肌肉，可是效果不明显，有没有什么办法很好的练习肌肉，一个能月见到...
谢谢了，最好一个月能够见到效果我今年16岁110斤，可是效果不明显，扔铅球不及格，求助有好半法的人，有没有什么办法很好的练习肌肉，一个能月见到很好的效果，还有力量我也不是很好，我想练习上身的肌肉
我有更好的答案
//zhidao.baidu.com/question/.baidu.com/v_show/id_XMTU5ODQ1NDcy<a href="http://zhidao.html 可以参考一下可以从网络上查 各种 锻炼的方法 比如说 飞鸟啊
采纳率：40%
每组二十个。第二个阶段每天五组，每组二十五个。须循渐进坚持做下来，上肢力量会得到明显提升。每次锻炼前最好有一些热身运动。第三个阶段每天五组，还有很多的练习上肢肌肉的方法，比如：举哑铃可以练习俯卧撑，假如把一个月分成三阶段，每个阶段为十天。 第一个阶段每天三组俯卧撑，每组十五个 ，可以慢跑十五分钟，运动后最好搭配一些放松和拉伸
陪别人买衣服，当快递
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