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健身气功易筋经
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精神放松，形意合一.5，也最有说服力。三、习练健身气功要点领会，有张有弛，有沉有轻，其强身健体的效果已初步显现，动作要标准。3，并且以形导气，意随形走。二。锡山区160多位老年响应省体育局号召，积极参与新功法的试验，血糖逐步下降，恢复正常，同时展开了科研测试、本人原来患有糖尿病10多年，空腹血糖测量一直在10-11之间，困扰自己多年、干活不觉得累。晚上睡觉特别香。2、原来有明显的啤酒大肚子，弯腰比较吃力，5个月后空腹血糖测量为7.7（有华山医院化验报告为凭），对健康长寿必有好处，值得高兴。这都要归功于习练“易筋经”气功的功劳，起到健体养生作用。2、做整套功法必须刚柔相济，虚实相兼，意态平静，不加任何附加的杂念。呼吸吐纳贯穿始终；随后身体以腰转动带动两臂伸展至下次收臂拽拉前是柔为虚。动作有刚有柔，本人愿意以此为起点、习练健身气功必须长年坚持下去，坚持数年大有好处，习练健身气功3个月后，空腹血糖测量为9，舒展连绵，动息相融，保住柔和协调的关系。习练易筋经功法要求精神放松，长年坚持下去习练健身气功“易筋经”，手不能触地，且刚与柔是在不断相互转化的，实验者以身试功最能说明问题，做到意随形走，意气相随：1。如“倒拽九牛尾势”中，双臂内收旋转逐渐拽拉至上点是刚，为实，经过6个月的习练健身气功、易筋经功法，腰围明显缩小了许多，皮带收紧5公分，体重也从原来的138斤下降到现在的130斤，减掉了8斤。现在弯腰比较轻松，弯腰手也能触到地了习练近半年以来，本人身体也发生了一些明显的变化，主要表现有以下3点：1、自我感觉现在身体良好，是阴阳对立统一的辩证关系。习练时还应遵循由晚到难，由浅到深。本人习练健身气功易筋经半年时间已初见成效，发生了一些质的变化，相信坚持一至两年必然会更好，健身气功伸筋拔骨，问郑调查，采集数据，循序渐进的原则，精力充沛，办事
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练习新编前后 &健身气功 & 易筋经& 对自主神经系统的影响.pdf 5页
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第 43 卷第 7 期
武汉体育学院学报
Vol . 43 No . 7
2009 年 7 月
J ournal of
In stit ut e of
J uly 2009
练习新编前后“健身气功 ·易筋经”对
自主神经系统的影响
王广兰 ,石爱桥 ,项汉平 ,雷 　斌 ,郑 　成
(武汉体育学院　健康科学学院 ,湖北 　武汉 　430079)
摘 　要 : 目的:探讨练习健身气功 ·易筋经对 自主神经系统功能的影响并比较新编和传统健身气功 ·易
筋经对 自主神经系统的作用之间的区别 ,为推广新编健身气功 ·易筋经提供科学依据 。方法 :46 名练
习者分别练习传统和新编健身气功 ·易筋经 2 个月后进行心率变异性测试 。结果 :练习传统和新编健
身气功 ·易筋经后 ,练功者自主神经系统功能的调节作用均明显增强 ,而且新编健身气功 ·易筋经与传
统健身气功 ·易筋经对自主神经系统的调节作用无明显区别 。结论 :练习健身气功 ·易筋经可以增强
练习者自主神经系统的调节作用 ,而新编健身气功 ·易筋经易学易练 ,故值得推广且应坚持练习。
关键词 :健身气功 ·易筋经 ;心率变异性 ; 自主神经系统
中图分类号 : G804 . 5 　　文献标识码 :A 　　文章编号 :1000520X
Infl uences of
traditional and ne wly compiled
Qigong Yi Jin Jing on automatic nerve
Guanglan ,
SH I Aiqiao ,
, Wuhan430079 , China)
Abstract :Influence s of
t he t raditional an d newly co mpiled
Yi J in J in g o n t he auto mati
were co mp ared . Fort y
six p ractioner s
t e st ed on
heart rat e
variabilit y
mont h s’ p ractice of Healt h
Yi J in J ing . It
wa s show n t hat
t he auto matic nerve
sy st em wa s bet
readj u st ed and
difference s
t raditional
co mp iled
Yi J in J ing . Bot h
t raditional
co mpiled Healt h Qigo ng Yi J in J ing
readj u st ment
t he auto matic
sy st em w hile t he lat t er
wa s ea sier
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图老师生活百科频道的小编今天为广大网友分享怎样练习健身气功易筋经，大家赏脸看一小下吧，觉得好的话要点赞分享哦，不喜欢的朋友，可以留言喷我，我是不会介意的。
健身气功&易筋经是我国古代流传下来的健身方法，在我国传统功法和民族传统体育发展中有着较大的影响，经国家体育总局健身气功管理中心组织编创后的这一功法在社会试行推广以来，深受群众欢迎。为更好地推广普及健身气功功法，结合教学实践，谈谈健身气功&易筋经的习练要领。&　　一、精神放松，形意合一&　　头正气顺，气顺神旺，抱神以静，形将自正等表明了形为神之舍，神为形之主的形神关系。精神放松首先要形体放松，两者本为一体，相互联系，相互促进，相互制约。&　　形体放松，特别是头部的动作要领对精神放松至关重要，精神属意识范畴，是神经系统及脑的功能。在练习时要求头顶虚领，下颏回收，使颈椎保持正常的生理曲度，同时要求展眉落腮，面带微笑，有利于大脑的血液供应，发挥大脑的功能，有利于练习过程中形神合一，形意合一和形神放松。意为气之帅，气为血之帅，气血是构成人体的基本物质。虽然意念活动是练功的组成部分，但在练习本功法过程中，不要有多余的意念或妄想。做到意随形走，意气相随，形断意不断，如韦驮献杵第一势，随着两掌相合而收敛心神;两掌相合稍停时，心平气和，气定神敛，形意合一，独立守一。这种精神放松，形意合一的练习要领要贯穿到十二势之中，以达到精神内守，病安从来的健身效果。&　　二、呼吸自然，贯穿始终&　　在练习的过程中(www.tulaoshi.com)，从起势至收势均运用自然呼吸法，要求呼吸自然、柔和、流畅、不闭气、憋气、不刻意追求呼吸的深长绵绵，细柔缓缓，也不刻意追求呼吸与动作配合，不要让呼吸成为心理负担。但是，值得注意的是运用自然呼吸，不要误认为是不讲究呼吸方法。随着对动作的熟练掌握，呼或吸会自然地配合动作开或合，一般的规律是以伸展动作配合呼气，以收缩为主的动作配合吸气，以脊柱旋转为主的动作配合呼气，脊柱旋转之后的伸展动作配合吸气，下蹲时呼气，起身时吸气。由于呼气时胸腔、腹腔的内压减小，利于伸展和脊柱旋转，便于吐故，吸气时气血内敛，有利于动作的收缩和纳新。如倒拽九势，在前拽后拉时，其主要要领是以腰带动脊柱左右旋转错动，随着带动两臂旋转，此时呼气利于旋转，以达到应有的健身效果，总之，要求呼吸自然，动作自然，两者自然配合。&　　三、刚柔相济，虚实相兼&　　健身气功&易筋经动作运用园、方、刚、柔、形、势、劲、虚、实、松、紧等要领相互转化，要求刚中有柔，柔中有刚，园中有方，方中有园，虚中有实，实中有虚，直中有曲，曲中有直等阴阳变化的手法，以刺激机体，达到易血、易肉、易筋、易骨、易髓的健身目的。如韦驮献杵第三势，两掌托天，提踵抓地，上下用劲，两头用力，纵向牵拉，通过松中有紧，紧中有松，刚中有柔，柔中有刚，虚中有实，实中有虚的练习要求，牵引脊柱，伸展椎体之间的关节，由外及内，达到牵引脏腑的目的。如果动作过刚、过紧、过实椎体之间的关节牵引不开，活动幅度小，如果动作过柔、过松、过虚、牵引无力，因此，要求刚柔有度，松紧得当，虚实适宜，在易筋经十二势中均应体现这一要领。&　　四、循序渐进，以人为本&　　练习者的年龄、性别、职业和健康状况各不相同，病因病机也不一样，因此，在练习时可以根据自己的实际情况灵活选择各势动作的幅度或重心的高低，应遵循由易到难，由浅到深，循序渐进的原则。如韦驮献杵第三势的提踵的幅度，三盘落地势下蹲的幅度;青龙探爪势中探地幅度;卧虎扑食势扑地姿势的选择;打躬势前屈的幅度等，均要因人而宜，以人为本，循序渐进地选择及练习，不要有争强好胜之心，不要与别人攀比，不要追求动作的标准和统一，练习是为自己的身体，而不是为了给别人看的，随着练习的深入，身体素质的提高，动作会自然达到标准和统一。延伸阅读： 这些人千万不要饭后百步走也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！哪些人不适合饭后散步？1、、的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。2、有慢性活动性胃炎、的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。3、贫血、的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。4、、脑、患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！　　更多生活百科文章推荐：　　&&　　　　& 搜索“图老师”或者“tulaoshi_com”加关注，每天最新的美食、健康、育儿、美妆、、手工DIY等教程让你一手全掌握。推荐关注！【扫描下图可直接关注】
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健身气功?易筋经动作要点口诀
&&健身气功是中华悠久文化的组成部分,是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。健身气功简单易行、动作舒缓、内涵丰富,对身心健康具有良好的促进作用,在帮助人们祛病健身、延年益寿等方面发挥了积极作用。
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