锻炼胸肌..做俯卧撑晚上做还是早
锻炼胸肌..做俯卧撑晚上做还是早
锻炼胸肌..做俯卧撑晚上做还是早上做.效果哪个比较好一点.一般一组需要做多少个.
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共7条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：三级营养师
专长：常见病，糖尿病，高血压，心血管疾病
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健康指导：锻炼胸肌.做俯卧撑运动锻炼，下午，晚上都可做俯卧撑运动锻炼，一般情况下，运动锻炼时间在15分钟～30分钟以上，效果更好的，平时尽量做到均衡饮食，三餐规律的饮食，补充些奶类
职称：医师
专长：急性上呼道感染,慢性咳嗽,肺结核,肺炎,慢性支气管...
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问题分析：你好，如果是做俯卧撑的话最好还是晚上做，效果会比较好的。意见建议：建议你可以一组做20-30个，自己控制好强度，不要急功近利，要循序渐进的坚持才管用。
职称：三级营养师
专长：孕期营养保健,乳母营养保健,婴幼儿营养保健,儿童营...
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健康指导：早晚都可以,次数要量力而行.循序渐进。早上或晚上都可以，最主要是看你适应什么时间，一般一周做三到五次，每次做4到5组，每组根据你的情况来数数，每组最好是做到你的极限
职称：医师
专长：冠心病,高血压,心力衰竭
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问题分析：你好，锻炼身体是不分时间的，没有哪个时间段锻炼身体效果更好的说法，你只要有时间，什么时候锻炼都可以！意见建议：一组做多少个也没有规定，一组一直做到力竭才能刺激肌肉的生长，休息3-5分钟后，再次做到力竭，一般做3组就可以了，不要做太多，容易造成肌肉疲劳！另外刺激胸肌可以做飞鸟和卧推夹臂效果会更好，当然徒手的话，就只能做俯卧撑了！
职称：三级营养师
专长：肥胖人群营养调理,各类慢性疾病营养调理,孕期营养保...
&&已帮助用户：3971
健康指导：你好，俯卧撑早晚都可以，但是建议分组做，可以间隔一天做一次，每次3-5，每组15-25个(根据自己的身体情况，适当增减量)。
职称：二级营养师
专长：复合维生素片,多种微量元素注射液,配伍禁忌,脂肪燃...
&&已帮助用户：11329
健康指导：您好，坚持做俯卧撑，能锻炼胸肌。一般一组可以做20-30个左右，连续做3-5组，也可经常练哑铃、仰卧起坐等，最好有氧运动和无氧运动相结合，效果更好。最佳锻炼时间为下午4-6点。
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,电脑病
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健康指导：您好，根据您所说的情况，建议您可以在早上的时候做俯卧撑，也可以在傍晚四五点的时候做运动的。一般刚开始不要做的太多慢慢的增加。要在自己身体负荷的范围内。
问胸部肌肉怎么俯卧撑锻炼？
职称：医生会员
专长：颈椎疾病
&&已帮助用户：20892
问题分析：根据你提供的情况，提供合理的体育运动，是可以锻炼的胸肌的，及时的自我调理。意见建议：可以做扩胸运动 俯卧撑 仰卧起坐之类的运动，每次各10分钟左右的时间，可以有效的改善症状。健康合理的饮食习惯，适当的体育运动，坚持锻炼调理.
问每天晚上10点以后做100个俯卧撑一组20个还有100个深蹲，分2组，还有50个仰卧起坐，这些对早
职称：医师
专长：普外科疾病、肛肠科
&&已帮助用户：312334
意见建议：你好，根据你说的情况是没有效果的，需要你注意休息的
问锻炼俯卧撑原地跳和仰卧起坐。
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
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健康指导：锻炼时候憋气 与脖子会变粗一些没有啥关系。建议饮食要补充铁铜钾钠镁锰磷硅、铬、镍等 各种矿物质，多吃含蛋白质、维生素C、维生素E、钙，铜，硒等丰富食物。少吃煎炸等食物；要避免多吃海鲜；少食刺激的食物；如辣椒、狗肉、公鸡等少食；少食热量较大的食物。
问早上做一百俯卧撑和顿顿吃面的好处。。。。
职称：主治医师
专长：胃、十二指肠溃疡,食管-贲门失迟缓症,慢性糜烂性胃炎
&&已帮助用户：13957
问题分析：根据你的描述，你的饮食不合理，平时早饭要吃好，营养早餐是关键。因为经过一夜的身体修复，如果早上没有充足的营养，有损身体健康。再一个就是运动后就吃饭，中间需要间隔20分钟以上的时间，可以喝水。意见建议：你每天的运动强度及时间都够了，主要是改变一下饮食习惯。营养加运动就会强肾，你再加强些蛋白质的补充，你的肌肉会更健美，身体会更强壮。
问我有一天晚上的低头看书看了很久，之后去做俯卧撑，第二天早...
职称：副主任医师
专长：颅内原发肿瘤和脑转移瘤的外科治疗，及放化疗、分子靶向治疗。专业是神经外科，研究方向是脑肿瘤的手术、放化疗、靶向治疗等综合治疗
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问题分析：头后面很痛常因为局部损伤炎症有关，可以外科检查明确，局部理疗，必要时应用镇痛消炎药物意见建议：建议饮食清淡注意休息，不要长期低头，局部热敷按摩理疗，可以应用奇正消痛贴膏治疗
问我每天练肌肉早上3～4组俯卧撑早中午都做每组做15个举哑铃蛋...
职称：医师
专长：肾结石,早泄,椎间盘突出
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指导意见：您好，根据你的描述这锻炼方式是可以的，建议继续锻炼、
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评价成功！如果做俯卧撑每组做到力竭有什么。作用_百度知道
如果做俯卧撑每组做到力竭有什么。作用
我有更好的答案
你第二天坚持不下去不说，多做几组，可以锻炼胸肌，做完记得拉伸胸肌哦，建议你两天练一次，不要做到力竭，你坐俯卧撑那么拼效果也不一定好做到力竭是不好的，适量到酸就可以
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每天做俯卧撑做到力竭好，还是分组做好？
！，想听听专家的建议！！！！不要网上复制的本人13岁，一次可以做30个
我有更好的答案
适当的按摩和拉伸可以缓解，等不痛了在练！
练后最好90分钟内补充复合碳水化合物。还有蛋白质对肌肉的生长有很重要的作用。不负重的话.鱼肉和鸡蛋，如果你想练肌肉那最好负重。一般6～12个一组，8组就行了。第二天肌肉会有酸痛感。注意：每组必须做到力竭。没关系，次数逐渐减少。比如，这样也是有效的！多吃牛肉.鸡肉，每组做到力竭，也做8组！！：第一组做了20个，第二组没力气了，只做了15个，一般两三天就可以了不用这么频繁
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组好，你每组做到累了的时候再加几个，还是做到累了加多几个，再休息数分钟继续。做完记得放松肌肉，不然会成死肌肉的，做个4组吧，然后休息2到3分钟再做
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俯卧撑练胸肌？负重俯卧撑，让胸肌、核心、手臂肌肉加倍强壮！高于15次的重量训练就开始偏向于肌肉耐力的锻炼！注：俯卧撑是一项非常好的肌耐力锻炼项目！在前面很多文章中我们提到RM数值，一般来说1-5RM偏向于发展肌肉力量。意思就是如果你的目标是增肌或是增加力量，当你能做超过15次以上的俯卧撑的时候你锻炼的就偏向肌耐力，就需要考虑增加阻力了！
39岁的她用一个引体向上震惊了全世界！最近我看到了个妹纸的引体向上。她的引体向上是这样的。别的先不说，先说说她的训练重量。要知道，她的训练重量秒杀了超过95%的男性。倒立俯卧撑。文章最开始的引体向上，其实只是她的表演项目。她做引体向上得配上15磅的壶铃。这些引体向上才是她的常规训练。有时她也会选择引体挺身（Muscle up）来提高自己背部和腰腹部的爆发力。特别提示：本文为原创文章，版权归“肌肉男训练营”所有。
如果你是准备习练武术技击（包含拳击、散打等其它流派技击术），剑客以为，你不必去追求做太多的俯卧撑，能一口气标准的做到100次足矣，而且在训练中，也非每组俯卧撑训练必做到力竭而止，也就是，就算你能做100次，每组做50次就够了，因为剑客尚需要你剩余的神经冲动去练速度、爆发力和拳技。健身爱好者们喜欢的一项选手训练就是俯卧撑，通过上期剑客的介绍，相信大家对关于追求做俯卧撑的次数的误区有所了解。
为什么很多肌肉男都不屑于做俯卧撑？这也说明了这类肌肉男很少去做俯卧撑，关于他们做俯卧撑的照片自然就会更少。如果不是爆发力俯卧撑，而是比俯卧撑数量的话，结果又会怎样呢？因为这几千个俯卧撑的记录是由这臂维仅30厘米左右的手臂创造的，这跟俯卧撑能够练肌肉的看法不相符。从做俯卧撑的两位顶级大咖中我们不难发现，俯卧撑确实可以塑造线条，练出一定的肌肉，但是数量一旦往上走，效果很可能变成了减肌肉。
胸肌自重训练计划4个变式俯卧撑强化修饰胸肌让其更加结实。胸肌男性最迷人有魅力的一个肌肉群，无数的健身者想尽其法用各种机械对胸肌进行不断的强化刺激训练，只为练出强壮的胸肌。但是要练出真正强壮有型的胸肌单靠大重量的器械刺激还是不够的，必须加上身体的自重训练，对增长出的肌肉进行不断的修饰你练出的胸肌才会更加的有型有厚度有硬度，有质感。
——练出萌萌哒小肌肉！深蹲，硬拉，卧推都是不错的选择，这些动作能不管用器械，还是在日常生活中利用其他负重，都能够很好的切换，例如你抱孩子做深蹲，背个书包做俯卧撑等等，而且这些动作可以同时锻炼到很多大肌肉群，一举两得有木有？对了，随着锻炼的时间，你会感觉到难度降低，这个时候就需要你做一些改变，比如在重量上可以增加，或者增加动作的难度，选择其他的动作形式，不过，前提是当你能够数量掌握这三个动作的！
瘦子增肌增重要按照RM值。了解重量与肌肉的关系，先得知道RM值。RM值是针对某一个动作的，在选取一个重量后，做这个动作的最大次数，记录下来，然后通过RM值计算器，可以把这个动作不同RM值所需要的重量给计算出来，这样最方便有效。推荐大家如下图所示，关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“RM”就可以获得计算器，帮你快速计算出各RM值所需要的配重，节省时间。在训练中，要增加到自己适合的RM值所对应的重量，然后训练。
由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度远远不够，因此建议“想要练出强壮的胸肌”的健身者选择杠铃卧推等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身或最后的收尾动作。2、胸肌好看就不能忽略上胸的锻炼，因为很多人练习胸肌的动作都是在平板上完成的，躺下的时候，在挺胸的状态下，整个胸部反而是下胸部朝上呈倾斜面，下胸受力自然由于杠铃重心在上方受力比上胸多，长时间下来，上胸不如下胸发达。
然而，当你从一个特定的动作中后退一步，关注于你的身体在空间位置上完成的动作形式，比如 '' 水平推 ''，或者是竖直向上推，或是 '' 竖直拉 ''，而不是俯卧撑，推举或者是划船。这就是为什么某些单侧动作相比双侧动作需要训练者花费更多的力量。我们只是在谈论高质量，有控制的动作，全程动作，没有晃动。一旦你实现了这个目标，你就进步了，我们在这一条里要说的就是增加你的训练技巧，其中就包含了不用增加重量就能够增加训练强度。
上斜俯卧撑。俯卧撑时其中尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了，会偏向三头肌，三角肌前束和背部肌肉。由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度远远不够，因此建议“想要练出强壮的胸肌”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸或者负重俯卧撑等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。
在力量增长方面，大多数时候你得靠大重量勤奋努力去练，如果真要找一个投机取巧的方法，那就必须要说“Greasing the Groove训练理论”，简称GtG（保持活力训练理论）。而GtG理论主张肌肉在最有活力的时候进行训练，并周而复始形成某种肌肉记忆。GtG训练理论能极大促进移动大重量所需的神经技能，它属于一种锻炼肌肉“放电模式”达到最大效果的途径。将GtG训练理论融入到你的平时的训练课程中，可以提升你在力量训练上的效率。
动作调节器：不稳定的环境。力量训练讲究的是肌肉的最大绷紧。一种增强肌肉绷紧力的方法就是使用较大的重量——那是自由重量训练，但自重健身不需要重量。不稳定性会迫使你全身保持在绷紧和用力的状态。还有一种调节稳定性的方法就是改变接触面的稳定性，比如利用吊环做俯卧撑。由于吊环的极大的不稳定性，这就需要我们的手死死的握紧吊环以稳定身体。
腹肌训练动作，一共9个动作，你可以选出几个合适自己的动作进行训练，以下训练强度仅供你参考，至于多大训练量你要根据自己的情况而定，切勿超负荷训练。动作五与动作六组合成超级组训练，训练时先做动作5T型杠铃前转体，然后做动作六砸药球，每个动作做20秒，休息10秒，一共循环训练8轮，在训练T杠铃前转体时主要转体活度和转体速度，这个动作切记不要过快，如果核心力量不足动作过快很容易造成扭伤，所以训练时一定要注意速度。
胸大肌训练4个动作，一个简单的测试，知道你的单臂肌肉力量!这里小编建议采用单臂哑铃训练模式，比如哑铃卧推训练。在一个时间段内双臂持哑铃做卧推训练，如果你可以双手做2个100磅哑铃的卧推训练，就说明你应该可以用单手做1个100磅的哑铃卧推训练。在你成功完成徒手俯卧撑和胸前击掌俯卧撑的训练姿势后，你完全可以尝试和练习这个高难度具有挑战性的训练动作。如果上面高难度的动作你做不来，但至少这个训练动作完全没问题。
很多人的俯卧撑数量都徘徊在25个左右，看着自己的同伴轻轻松松一口气完成50个俯卧撑心里是不是很不平衡？其次，控制做俯卧撑的速度能够让你做更多的俯卧撑。俯卧撑的总数可以随着体能的上升逐渐增加，每组的数量也可以自由调整，但每组的数量不宜太少，否则很难起到锻炼效果。综合来看，一个有效提高俯卧撑数量的健身计划，应该包含极限法和分组法。即使用分组法进行常规性的锻炼，使用极限法进行单组俯卧撑数量的突破。
俯卧撑和引体向上训练的是不同的肌肉和肌群，做一个推力训练动作训练推力肌群对一个需要拉力来说的动作是毫无帮助的。—————————————————————————————————————————————Q1:即然俯卧撑练不到引体向上需要的肌肉和肌群，那为什么还有不少人做做俯卧撑引体向上次数就上去了呢？有关书籍可参考《囚徒健身》 注意要循序渐进的来，顺序水平引体—辅助引体—反手引体—正手引体。
他建议先做3组热身，每组6—10次，使用能轻松地做更多次的重量，然后做3－4组，每组一次的大重量训练。因为在基本练习中已经做了大重量训练，足以刺激肌肉力量的增长，故不必再做更多的大重量练习。“我会选择23个辅助练习，使用中等到轻的重量（最大重量的50—60％）做10次，共做3组。这会使肌肉充血，感觉良好。” 此外，沃特曼补充道：卧推重量的增长并不仅仅来自卧推本身，而是来自辅助练习，包括三头肌和肩膀的训练。
美国的一项新研究结果表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。与哑铃相比，俯卧撑训练更加简单方便。同时不建议做标准的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。
热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟 （横叉，竖叉，跨，肩，脚踝。）4手臂力量训练。俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑 一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟 5腰部和腹部力量练习。环球街舞微信号→ Global hip-hop 舞动青春，追求梦想 最具影响力街舞信息分享平台街舞资讯 | 街舞教程 | 街舞舞曲 | 精彩赛事。
[你的肌肉能打几分？怎样的肌肉才是好的肌肉?是力大无比还是天条清透?是肌肉雄壮还是坚如磐石?你有在健身么?你的肌肉是否合格呢?你的肌肉能打多少分呢?如果获得大块的肌肉是目标，你需要使用中等重量、8-12次、多组、严格的动作，不同的动作组合，短的组间歇，使不同的肌肉充血泵起。先热身使肌肉变暖，然后使用和你体重相等的杠铃做卧推，如果你连4个也完成不了，停止这个测试!别难过，安全比遗憾更重要。
每天一百个俯卧撑 你需要三种训练方法　　俯卧撑运动是一种非常剧烈的运动，如果你很久没有锻炼的话，一次性做标准的俯卧撑根本做不了多少。每天一百个俯卧撑 你需要三种训练方法　　如果你能每天一百个俯卧撑，而且是一次性做完的话，那么你绝对会有让人敬畏的上肢力量和耐力。三、极限数量组+半极限数量顶峰收缩组　　先找到你的极限俯卧撑数量，休息3分钟后做极限俯卧撑数量的一半，坚持数周，你就能每天一百个俯卧撑。
跆拳道运动是一项力量和全身协调能力综合发展的格斗项目，要求爱好者和运动员具有一定的力量，并要全面发展跆拳道的力量素质与其他素质有着极为密切的联系，直接影响其他素质的发展。要求以速度力量为主，相对力量、速度力量和力量耐力协调发展，以达到跆拳道竞技的需要。(1)根据自己的力量基础，以及学习掌握具体技术的需要安排训练，应使机体局部力量和整体力量，大肌肉群力量和小肌肉群力量训练结合起来进行。
图文讲解如何提高核心力量（包括臀部力量训练）图文讲解如何提高核心力量（包括臀部力量训练） 由 mathiasych 发表在虎扑篮球·街球实战 http://bbs.hupu.com/streetball先通过百度百科让大家明白下核心力量指的具体部位，所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。1，健身球哑铃卧推+健身球哑铃推举。
力量训练爱好者：在一次训练中，核心力量训练动作和非核心力量训练动作应该怎样安排? 深蹲博士：非核心力量训练动作的训练时间不应该超过总训练时问的5％，...阅1689 转13 评0 公众公开 14-09-30 11:49.格斗与力量训练.现代格斗的力量训练观格斗与力量训练.现代格斗的力量训练观格斗与力量训练要迅速有效地击倒或制服对手，力量绝对是一个重要的因素。训练回合一训练回合一主要目的在于训练上肢力量和肌肉耐力。
力量训练。这在一次有较高数量的训练组中(例如增肌组)会构成过度能量消耗，但是当它运用于低次数的纯力量训练时，效果很好。这是一种基本的金字塔训练组，能允许你在总共19个训练组中完成100次动作。依我拙见，要做这种3日循环有一种更好的办法，就是把上身训练混合起来：把二头肌训练换到推力训练中，把三头肌训练换到拉力训练中。你会让健身者们害怕训练次数的，他们会害怕在基础训练如深蹲、俯卧撑和引体向上中真正地逼迫自己。
根据训练目的的不同，会制定相应的训练计划，训练计划中包括训练负荷、动作的反复次数、训练组数等。力量训练需要持续进行，才能达到增强肌力，增加肌肉围度的效果，如果停止力量训练，由训练带来的肌肉增长和肌肉围度增加则很难维持，肌肉力量和肌肉围度都会迅速下降，如果能量摄人大干消耗，则会导致脂肪堆积，进而导致健身效果的完全丧失。实际上，力量训练的目标包括改善肌力、爆发力、增加肌肉围度、增强肌肉耐力等。
所以冬季健身的时间最好控制在总时间40分钟-1个小时之内，组间休息时间控制在2分钟以内，动作间时间控制在3-4分钟以内。更多的高强度间歇训练(HIIT)方式请在公众号中回复“HIIT”即可获得。冬季力量训练。冬季的力量训练和平时的力量训练在项目上没有什么特别大的区别，但是唯一的不同就是需要注意次数和组数以及组间休息时间和动作间休息的时间的控制。冬天健身适合次数更少、组数更多、组间和动作间休息时间更短的健身方式。
所以，硬汉的目标是1.5倍体重重量进行1次非借力推举，或者85%重量进行5次，虽然难度不小，但对你全身，以及小肌肉群的控制和稳定训练非常有效。别说你也能做俯卧撑，这里的基淮是全范围，胸部触地算一次，俯卧撑是你上肢力量耐力的一个体现，特别是在你的胸部，肩膀前方，三头肌和核心肌肉方面，它也是很好的衡量你的相对强弱（力量和体重相比）的一个练习。硬汉目标1次2.5倍体重硬拉，或者85%体重做5次。想练好胸肌 这几个动作怎么可以不知道-ZAKER新闻
男人窝-时尚频道
健身的热潮还没有过去，想要健身的人还是非常多的，可是很多人对健身并不了解，有时候错误的健身动作，不但不会帮到你，反而会让你受伤。今天跟着小编来看看标准的练胸肌的动作，你不妨也跟着试一试。胸肌动作一▼俯卧撑，两组，每组做到力竭俯卧撑 ( 做到力竭时高级训练方式，高级训练的目的是先通过两组力竭俯卧撑来全面刺激胸肌，然后在下面的训练进行超偿刺激。初学这以俯卧撑为热身动作，两组，每组大约 20 次。 ) 动作二杠铃滑轮飞鸟，两组，每组做到力竭杠铃滑轮飞鸟 ( 这个动作属于难度动作，高级人士执行，初级训练者跳过 ) 动作三哑铃平板卧推，3 组，每组 8 到 10 次。哑铃平板卧推动作四上斜拉力器卧推，3 组，每组 8 到 10 次。上斜拉力器卧推动作五下斜卧推，3 组，每组 10 到 12 次。下斜卧推动作六窄握哑铃卧推，3 组，每组 10 到 12 次。窄握哑铃卧推动作七大飞鸟夹胸，3 组，每组 10 到 12 次。大飞鸟夹胸每一个动作都相应的锻炼的次数，只有健身达到一定的量才会有效果。健身肯定是比较辛苦的，尤其是那些长期缺乏锻炼的，就算是为了自己的健康也要好好健身。既然要开始，就不要三天打渔两天晒网了。
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